Juju.

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Mulherzinha? uheruehr, meu piru! a Nathalia é foda mano.
Respondendo ao tópico coloco 10/10 no militar com barra, descendo até a nuca e pra frente até bater no peito.

possível é..
contando que você não tenha dó de sua massa magra, e tenha como objetivo principal baixar o bf o máximo possível apenas.
depois vc se preocupa em desenvolver os músculos..
um objetivo de cada vez.
mais isso não quer dizer que vc não precisa treinar hipertrofia, na verdade vc deve.!!!

com muita força de vontade, dieta, EAJ, e demais coisinhas vc consegue..
boa sorte.

Boa, acompanhando!!

Alguém ai curte joão dos veneno no facebook né hahaha

Sempre quis acompanhar um relato sobre esse black demon pra ver se vale o marketing

O cara é tão fodão que não tem apoio nem do próprio partido. O coitado vive de bravatas e chiliques mal educados que basicamente só servem para a masturbação de meninos em busca de um exemplo de "homem forte". Já vai tarde!

Não curti o treino, achei mal estruturado.

Recentemente troquei o ABC2x por um AB2x. No meu treino deixo o A para a parte superior e o B para a parte inferior.

O meu montei assim:

A

Desenvolvimento militar
Barra
Supino reto
Remada curvada
Flexão
Supino fechado (único isolador)

B

Agachamento
Levantamento terra
Stiff
Passada afundo
Panturrilha em pé

A2

Desenvolvimento militar
Barra
Supino reto
Remada curvada
Flexão
Rosca barra W (único isolador)

B2

Agachamento
Levantamento terra
Stiff
Panturrilha em pé

Foi difícil achar o clemb e comprar ou foi de boa?

Acompanhando!

O LADO ESCURO DA SUPLEMENTAÇÃO - ATUALIZADO 31/07

- Uma Iniciativa de "Felix Bonfim" de fazer análises em todas as marcas de suplementação "Nacional e Internacional" para sabermos quais marcas são CONFIÁVEIS e quais marcas estão no mercado só para ENGANAR o consumidor.
PORQUE CHEGA DE SER ENGANADO, DE PAGAR E NÃO RECEBER O QUE É ANUNCIADO NO RÓTULO! CONSUMIDOR NÃO É PALHAÇO.

*Postarei todos os LAUDOS que Felix Bonfim divulgar e outros LAUDOS VERDADEIROS*

- INTRODUÇÃO
https://m.youtube.com/watch?v=OsDI-KLxmyo
- O LADO ESCURO DA SUPLEMENTAÇÃO - VÍDEO 2
https://m.youtube.com/watch?v=Hy8PZvTz4hg&feature=plcp

- O LADO ESCURO DA SUPLEMENTAÇÃO - VÍDEO 3 LAUDOS
https://m.youtube.com/watch?v=tmHM7dnbHnU&feature=plcp
- O LADO ESCURO DA SUPLEMENTAÇÃO - VÍDEO 4 LAUDOS
https://m.youtube.com/watch?v=1F06ZAJZyMk&feature=plcp

- VÍDEOS DE APOIADORES DO PROJETO DO FELIX BONFIM -
https://www.youtube.com/watch?v=7RDhRg28TYo

-- LAUDOS de FELIX BONFIM --

Laudo 1 - BODY NUTRY - Reprovado
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1013096_552698984793708_1843999906_n.jpg

Laudo 2 - FISIO NUTRY - Reprovado
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/21380_552698958127044_2055594051_n.jpg

Laudo 3 - Supely Laboratório [ MAX TITANIUM ] - Aprovado
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1004632_552698961460377_1376420870_n.jpg

Laudo 4 - X-PHARMA SUPLEMENTOS - Reprovado
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1017672_630809926938316_1593457429_n.jpg

Laudo 5 - PRO CORPS [ Whey 5W Pro ] - Reprovado
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/970646_534399036609647_1628311037_n.jpg

Laudo 6 - BEST BULK - Aprovado
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/531793_534389953277222_1423252863_n.jpg

Laudo 7 - Growth Supplements - Aprovado
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/601975_534390786610472_1805483436_n.jpg

Laudo 8 - MaxNutry - Reprovado
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/15058_534391389943745_1770292498_n.jpg

Laudo 9 - Muscle Lab - Reprovado
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/999153_534392616610289_1798527849_n.jpg

Laudo 10 - Muscle2D - Aprovado
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/994242_534394896610061_1569062382_n.jpg
Laudo 11 - Neonutri - Reprovado
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/994248_534396343276583_1918418178_n.jpg

Laudo 12 - PRO CORPS [Whey NO2 Pro] - Aprovado
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1010400_534397266609824_1734427323_n.jpg

Laudo 13 - OMEGA NUTRITION - Reprovado
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/46385_534397709943113_1676272987_n.jpg

-- LAUDOS DE OUTROS --
- Esses são laudos feitos por usuários do forum do site BODYBUILDING que mandaram testar suas proteinas e fizeram uma tabela.
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ag9uT-E4EIL7dFZPZnR0WVZybGtFWnRKNzdKNm9XOVE#gid=0

- Laudo feito pelo usuário do nosso forum. Marca: FISIO WHEY
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/q87/s720x720/983832_265282923617364_1757018251_n.jpg
_______________________________________________________________________________________________________
Segue o Ranking dos laudos:

#1
Top Whey 3W - Max Titanium (APROVADO)
Rótulo / Resultado
- g / 0,92g CARBOIDRATO
32g / 33,43g PROTEINA +4.46%
40G DE DOSE.
www.maxtitanium.com.br


#2
NitroWhey Profissional - Muscled2 (APROVADO)
Rótulo / Resultado
4g / 9,20g CARBOIDRATO
25g / 25,55g PROTEINA +2.2%
38G DE DOSE.
www.muscled2.com.br


#3
Whey Premium - Best Bulk (APROVADO)
Rótulo / Resultado
4g / 6,62g CARBOIDRATO
24g / 23,26g PROTEINA -3.08%
33G DE DOSE.
www.bestbulk.com.br


#4
Whey NO2 Pro - ProCorps (APROVADO)
Rótulo / Resultado
1,6g / 3,8g CARBOIDRATO
25g / 23,07g PROTEINA -7.72%
30G DE DOSE.
www.procorps.com.br


#5
Whey Protein Concentrada 80% Chocolate - Growth (APROVADO)
Rótulo / Resultado
3g / 1,24g CARBOIDRATO
23g / 20,2g PROTEINA -12.17%
30G DE DOSE.
www.growthsupplements.com.br


#6
Pure Whey Protein – MaxNutry (REPROVADO)
Rótulo / Resultado
2,3g / 8,7g CARBOIDRATO
23g / 18,1g PROTEINA -21.3%
30G DE DOSE.
www.nutryclin.com.br


#7
Muscle Whey NO2 – NeoNutri (REPROVADO)
Rótulo / Resultado
11g / 26g CARBOIDRATO
34g / 18g PROTEINA -47.05%
50G DE DOSE.
www.novoneonutri.com.br


#8
Fisio Whey Concentrado - Fisio Nutry (REPROVADO)
Rótulo / Resultado
0,98g / 15,01g CARBOIDRATO
24g / 10,77g PROTEINA -55.12%
30G DE DOSE.
www.fisionutry.com.br


#9
Whey 5W Pro - ProCorps (REPROVADO)
Rótulo / Resultado
1,9g / 3g CARBOIDRATO
29g / 11,96g PROTEINA -58.75%
35G DE DOSE.
www.procorps.com.br


#10
Body 100% Whey - Body Nutry (REPROVADO)
Rótulo / Resultado
2g / 16,69g CARBOIDRATO
26g / 11,5g PROTEINA -55.76%
32,5G DE DOSE.
www.bodynutry.ind.br


#11
100% Whey Protein – Omega Nutrition (REPROVADO)
Rótulo / Resultado
2,8g / 15g CARBOIDRATO
25g / 9,2g PROTEINA -63.2%
30G DE DOSE.
www.omeganutrition.com.br


#12
Whey Protein Concentrate – Muscle Lab (REPROVADO)
Rótulo / Resultado
3g / 19,17g CARBOIDRATO
24g / 7,2g PROTEINA -70%
30G DE DOSE.
#13
Whey X Treme - X-Pharma (REPROVADO)
Rótulo / Resultado
1,7g / 22,95g CARBOIDRATO
24g / 3,37g PROTEINA -85.95%
30G DE DOSE.
www.xpharma.com.br
-- RESPOSTAS DAS EMPRESAS APÓS LAUDOS --

- Resposta FISIO NUTRY ao laudo que apresentamos:





- Resposta da BODY NUTRY ao laudo que apresentamos:

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q71/s720x720/1044181_639828779361818_815938024_n.jpg

- Resposta da X-PHARMA ao laudo que apresentamos:

É, concordo também. Se não tiver ninguém competente pra ajudar, só vendo muitos videos e ocasionalmente se filmar para corrigir possíveis erros

Primeiro cara, parabéns mesmo pra tua evolução! Mandou muito bem.

Concordo com o que o pessoal falou, começa com AB (upper/lower) ou com SL 5X5, eu voltei a treinar agora e optei por começar com 5x5, e sinceramente, to gostando demais, dá vontade de morar na academia, eu gostava quando eu fazia AB, mas acho o 5x5 sem comparação!

Se for fazer AB foque em exercícios com pesos livres, porque vão melhorar tua postura, equilibrio e tudo mais.

Bons ganhos!

comecei esse treino ontem, fica como sugestão, é bem curto.

A1- Inferiores

Agachamento 5x5
Stiff 4x6
Avanço 3x10
Legpress 3x10
Panturrilha 4x20

A2-Inferiores

Terra 3x5
Agachamento Frontal 4x6
Elevação Pélvica 3x12
Panturrilha 4x20

B-Superiores

Supino reto 5x5
Militar 4x6
Paralela 3x Falha (se nao conseguir pede ajuda)
Barra Fixa 3x falha (se nao conseguir pede ajuda)
Remada Curvada 4x5
Remada Unilateral com Halteres 2x20 (aqui vai detonar seus braços)

A1- B - off - A2- B - aerobico

Venho fazer uma confissão. Por tudo que vi, li e avaliei, acho que o búlgaro é mesmo uma ótima (talvez a melhor) opção pra quem não tem suporte (e não mudei essa opinião), mas nunca tinha feito porque na academia tem suporte de agacho e as poucas vezes que fiz unilateral foi o afundo com barra nas costas.

Porém precisei treinar perna em meu prédio, onde não tem suporte, e resolvi estrear o bulgarian, PUTZ, fui inventar de fazer não só o bulgarian pela primeira vez, como resolvi fazer com halteres (com barra eu precisaria fazer um clean antes), peguei halteres de 20kg e foi uma m.... desequilíbrio total, não consegui acertar a amplitude nem a execução.

Conclusão: tenho de ser humilde! Quando eu voltar a fazer vou fazer com barra nas costas (mesmo com pouco peso) ou então com halteres bem leves até pegar o jeito.

Li esse tópico no site Bodybuilding.com e resolvi postar para a galera aqui do fórum. Usei o google tradutor e tentei adaptar da melhor forma possível, espero que entendam possíveis erros na tradução. Como o artigo é bem longo, traduzi somente a parte do treino em si, quem quizer ler o artigo original, é só acessar o link no final da página.

Antes de explicar a rotina em si, um leve resumo do que é o HIIT:

O QUE É HIIT.

O HIIT é uma proposta de treinamento aeróbico aonde intercalamos exercícios de alta intensidade com exercícios de baixa intensidade. O HIIT é considerado por muitos, mais eficaz para a perda de gordura e condicionamento em geral do que o treinamento aeróbico convencional em baixa intensidade. Em algumas pesquisas, o HIIT se mostrou 50% mais eficaz na queima de gordura do que o treino aeróbico em baixa intensidade, assim como, se mostrou mais eficaz na aceleração do metabolismo pós-exercício, ajudando na queima de calorias ao longo do dia.

Fonte: https://www.bodybuilding.com/fun/wotw40.htm




O PROGRAMA HIIT DEFINITIVO DE 8 SEMANAS – por Jin Stoppani.


O programa a seguir pode transformá-lo de iniciante em avançado no HIIT em apenas 8 semanas, divididas em 4 ciclos de 2 semanas. Começamos a primeira fase com uma relação de trabalho de 1:4 (1=alta intensidade/4=baixa intensidade) durante 15 minutos. Na fase 2 diminuimos a relação de trabalho para 1:2 e aumentamos o tempo total do exercício para 17 minutos. Na fase 3 o tempo de descanso é cortado novamente, trazendo a relação de trabalho para 1:1 e o tempo total de exercício é aumentado para 18.5 minutos. Finalmente, na fase 4, o tempo de descanso é cortado mais uma vez, trazendo a relação de trabalho para 2:1 e aumentando o tempo de duração para 20 minutos. A duração de cada fase é apenas uma sugestão, se você precisar de mais de duas semanas em uma fase em particular antes de passar para a próxima, sem problemas. Assim como, se você achar determinada fase fácil demais e quiser pular para a próxima fase.
Você pode executar essa rotina utilizando os exercícios aeróbicos de sua escolha, tais como: corrida ao ar livre, esteira, bicicleta, pular corda, corrida estacionária, etc. Utilize sua imaginação, apenas siga os intervalos de trabalho de alta intensidade/trabalho de baixa intensidade propostos.

FASE 1 (1:4): Semanas 1-2
Tempo Atividade
15s exercício em alta intensidade
60s pausa ou exercício em baixa intensidade
Repita o ciclo 10 vezes, terminando com um tiro de 15s em alta intensidade.
Tempo total: 15 minutos

FASE 2 (1:2): Semanas 3-4
Tempo Atividade
30s exercício em alta intensidade
60s pausa ou exercício em baixa intensidade
Repita o ciclo 10 vezes, terminando com um tiro de 30s em alta intensidade.
Tempo total: 17 minutos

FASE 3 (1:1): Semanas 5-6
Tempo Atividade
30s exercício em alta intensidade
30s pausa ou exercício em baixa intensidade
Repita o ciclo 11 vezes, terminando com um tiro de 30s em alta intensidade.
Tempo total: 18.5 minutos.

FASE 4 (2:1): Semanas 7-8
Tempo Atividade
30s exercício em alta intensidade
15s pausa ou exercício em baixa intensidade.
Repita o ciclo 25 vezes, terminando com um tiro de 30s em alta intensidade.
Tempo total: 20 minutos.


OBS.Essa é uma rotina indicada para intermediários/avançados, devido á altíssima intensidade proposta no final da rotina, a ser realizada no mínimo, duas vezes por semana, de preferência, em dias alternandos ao treino de musculação, ou em horário distante do mesmo.

Fonte: https://www.bodybuilding.com/fun/ultimate-8-week-hiit-for-fat-burning-program.html

A parada da smart é que é barata e se tu for montar teu próprio treino direito vale a pena. Aqui ou são 50 conto na smart ou 200 conto numa academia boa, pq o resto não tem nem anilha e halter direito.

Você já malhou antes ? Porque se não, não tem necessidade de fazer ciclo de EA ou suplementar, afinal primeiros ganhos são sempre significativos (se você fizer as coisas certas, claro). Isso se aplica ao caso de você ter ficado para por um tempo também.

Além disso, dieta e treino são os mais importantes, então monte-os primeiros antes de pensar em ciclar ou suplementar.

Poste mais dados se tiver pra podermos avaliar melhor: BF, se já malhou, medidas e tal, acho que pode ajudar mais se voce postar.

Eu não sei muito sobre clembuterol, e se mulher dos colaterais pra mulher, se for pra ciclar, ainda mais em um primeiro ciclo acho que oxandrolona seria melhor, mas como já disse não sei muito de clembuterol.
De qualquer forma, só comece a ciclar quando tiver muito conhecimento sobre alimentação, treino e sobre os AE'S.
Em vz de ciclar, acho que era melhor você usar só o oxyelite ou então fazer o ECA (efedrina, cafeína e aspirina), mas vê bem, quem tem problemas cardiovasculares não é recomendado usar ECA acho eu.

Conte-nos mais, seus objetivos e tal.