Bom dia pessoal, eu e meu irmão começamos musculação na smartfit, la o instrutor nos passou um treino de 7 semanas que eu achei muito fraco ou errado por conter grupos musculares iguais um dia após o outro, treino é constituído de A e B no qual um dia fazemos o A e no outro fazemos o B. antes dos treinos fazemos alongamentos e 20 minutos de esteira correndo a 10km/h

segue o treino

Treino A (a maioria das maquinas la são da fabricante Matrix, como n sei o nome dos exercicios direito colocarei os das maquinas)

converging chest press 3x12 https://br.matrixfitness.com/product/view/g7-s13-converging-chest-press

pectoral fly 3x12 https://br.matrixfitness.com/product/view/g7-s12-pectoral-fly

converging shoulder press 3x12 https://br.matrixfitness.com/product/view/g7-s23-shoulder-press

leg press 3x15 https://br.matrixfitness.com/product/view/versa-leg-press

abdominal crunch 3x15 https://br.matrixfitness.com/product/view/g3-s51-abdominal-crunch

abdominal reto ( acho q eh esse o nome, coloca a bola de pilates debaixo das pernas deita no chao e com os braços cruzados no peito faz as abdominais) 3x15

Treino B

Back extension 3x15 https://br.matrixfitness.com/product/view/g7-s52-back-extension

Diverging Lat Pulldown 3x12https://br.matrixfitness.com/product/view/g7-s33-diverging-lat-pulldown

Diverging Seated Row 3x12 https://br.matrixfitness.com/product/view/g7-s34-diverging-seated-row

Calf Extension 3x12 https://br.matrixfitness.com/product/view/g7-s77-calf-extension

abdominal com elevação de pernas 3x15

abdominal oblicuo 3x15 de cada lado.

Prone Leg Curl 3x15 https://br.matrixfitness.com/product/view/g7-s73-prone-leg-curl

rosca direta 3x12

Acho que coloquei tudo, então, alguem tambem acha que esse treino esta errado? o que eu poderia mudar? vlw , Desculpe a noobise pessoal, eu treinava em casa antes de leve, mas era uma serie de exercicios bem maior e mais diversificada e achei estranho ao entrar na academia o instrutor passar isso. (ele parece mais um estagiario).

Editado 22/03/2014 às 14:17 03/22, 2014 por Guio

não tá ruim não, pra quem ta começando é essa base mesmo

OFF: mas porra, só aparelho estilo transformers

hahahaha eh massa os aparelhos la mano, é que eu tava acostumado com coisas mais barra pesada aki em casa quando eu tava treinando um ano atras euja metia rosca direta, rosca martelo, triceps testa, supino inclinado e um levantamento de anilha do quadril ateh a cabeça pra treinar ombro q n sei qual o nome, o no outro dia era romana flexora, inversora, agachamento e aquele treino de torre com https://br.matrixfitness.com/product/view/g3-s30-lat-pulldown tenho esse equipamento mas n eh da matrix kkk... ai no terceiro dia eu fazia diversos abdominais... sei la eu me sentia mais "treinado" hahaha

Editado 22/03/2014 às 14:31 03/22, 2014 por Guio

nao curte essas gyms modernas ...

ah ta bom pro começo mano

hmm ta bem então, acho que vou acrescentar alguns exercicios e só então. Eu curti a gym por causa da energia que senti la dentro... e muitas pessoas bonitas tbm, hehehe, achei que ia ser caro mas olhando bem e os benefícios não é. E as mensalidades dependendo são até mais baratas.

Desculpe cara, mas essa academia é só modinha.

Máquinas, máquinas e mais máquinas... bem ruim o treino, sem contar essa loucura de 20 minutos correndo a 10 km/h!!

esses 20min fui eu e meu irmão que estipulamos... ninguém passou isso pra gente. E como eu ja corria uns 9km dia s dia n, veio a calhar. N sei se é modinha ou não, mas sei que eh bem comodo, tem muita gente grande la o.O e até fisioculturistas profissionais como a personal Adriana Assunção. Treinar em maquina também funciona o.O e tbm tem os pesos livres, halteres, barras e mesas de exercicio como supino etc etc. Prefiro pagar 60 conto por mes do que 160 nas academias top que tem por ai de mesma proporção. Acho que só é modinha pra quem começa e depois de um mes larga, que é o que mais acontece. Tem muita gente que treina seriamente la. vai de cada um.

Editado 23/03/2014 às 12:12 03/23, 2014 por Guio

O único motivo de eu malhar na Smart Fit é que ela abre sábados e domingos e praticamente não tenho tempo para ficar malhando nos meios de semana. Mas eu não levo muita fé nos instrutores lá não...

A parada da smart é que é barata e se tu for montar teu próprio treino direito vale a pena. Aqui ou são 50 conto na smart ou 200 conto numa academia boa, pq o resto não tem nem anilha e halter direito.