Cris**

Oi Estifan, e aí...bora começar os treinos de 2012 ??? :lmaosmiley: Bjãoo

Oii Biah, voltando a acompanhar, depois das fériazinhas....Ótima semana!!

Bom dia pessoal!!!! Um maravilhoso e abençoado ano de 2012 pra todos vcs!!! Gente, não via a hora de voltar pra academia e pra dieta...já tava cheia de comer porcaria. Mas agora to voltando com tudo. Bom, como fiquei 10 dias sem treinar...(sem praticamente fazer nada além de comer e dormir), essa semana meus treinos serão bem básicos e nada muito pesado, só pro corpo voltar ao ritmo. E a dieta, vou dar uma desintoxicada no corpo, um faxinão.hehe. Vou me alimentar com muito chá, sucos naturais, frutas, legumes e verduras. E também muita muita água, pretendo tomar 6 litros hoje, vou fazer um método diurético que andei pesquisando, li uns artigos do Waldemar Guimarães e Rodolfo Peres sobre isso e acho que faz muito sentido o que eles dizem, tipo quando a pessoa faz de tudo e não consegue diminuir o volume, achando que é gordura, mas que na verdade pode ser água extracelular, o que te deixa inchada, tipo o que a Sabrina aqui do diário escreveu sobre inflamação celular... Acordei as 6 da manhã hoje, louquinha pra treinar... Meu café da manhã foi suco batido no liquidificador...chá verde, 1 fatia de abacaxi, 1 maçã pequena, 1 colher de linhaça. Treino - inferior 20 min. caminhada na esteira, ritmo continuo. Stiff com halter, no step - 8kg cada mão, 3x10 Cadeira abdutora - 8 placas, 3x12 4 apoios perna estendida - caneleiras 5kg , 3x12 Mesa flexora - 8/8/6 Leg unilateral pé no alto - 60kg, 3x8 Panturrilha em pé - caneleiras 5kg, 3x15 Panturrilha no leg pés abduzidos - 60kg 3x 12/15 Abdomen supra e infra no solo - 3x até sentir bem Ainda não vou tomar Whey essa semana, depois do treino tomei um shake com leite de soja, uva e mamão. No almoço vou comer bastante salada e legumes cozidos, e uma carne branca ou peixe... Ótima semana pra vcs!!

Oi Marionga, seja bem vinda ao meu diário...que bom q está gostando. Ótimo ano novo pra vc!!!

Que interessante esse exame Sabrina...Me interessou muito, sabe que eu fiz 3 meses de dieta quase sem carbo, musculação, aeróbicos em jejum e tinha dias que fazia mais uma sessão de cárdio a tarde...e não tive resultados, não diminui peso, nem % de gordura, nem medidas...será que pode ser essa tal inflamação???

Mone do céu, agora que percebi.... :ohno02: hehehe Escrevi errado é situp...abdominal.....kkkkkkk

Feliz Natal Ney, e um 2012 cheio de conquistas e vitórias!!! E em abril estaremos lá torcendo por vc... Abraço

Feliz natal e um próspero ano novo pra vc Sabrina...Bjãooo

Feliz natal e ótimo ano novo pra vc Mulp!!!! Abração...

Oi sumida...passando só pra te desejar um feliz natal e um maravilhoso ano novo... Bjoo!!!

Maroca, Super feliz natal pra vc e m ano novo cheio de bençãos e realizações!!!

Que bom que conseguiu atingir seu objetivo nos superiores...parabéns!!! Agora é deixar o bumbum cada vez mais feliz.. :laughingsmiley: May, também quero desejar a vc um Feliz Natal, um casamento lindo e abençoado e um 2012 cheio de alegrias e realizações... Que Deus abençõe vc e seu noivo nessa nova etapa de suas vidas!!! Bjoss...

Feliz Natal e um super Feliz Ano novo pra vc...td de bom!!! bjoo

Feliz natal e ótimo ano novo Vidocko...td de bom pra vc!!!

Estifan, desejo td de bom pra vc neste final de ano...Parabéns pela determinação e evolução que teve em 2011!!! Aproveita bem as férias e se cuida...Que 2012 seja repleto de novas conquistas. Bjoo no seu coração!!!

Bom dia pessoal, tava quase no final do post e apertei sei lá que tecla e lá se foi tudo, que raiva que isso me dá :mad: . Mas resumindo, amanhã não vamos abrir a academia, então pra não correr o risco de dar preguiça e não vir treinar, fiz o treino de glúteo/panturrilha e abdomem hoje... O aquecimento foi a caminhada de casa até a academia... * coice no cross - 3x10, 25kg * 4 apoios perna estendida - 10kg cada perna, 3x12...na última série diminui 5kg e completei 20 rep. (morrendo) * Cadeira abdutora - 3x 8 atras e 8 Com o tronco à frente * Leg unilateral com o pé na horizontal (tipo chute...eu fico de lado no leg) - 1x12, 30kg + 2x10, 40kg *Panturrilha no leg - pés abduzidos + panturrilha em pé até a falha com pausa encima...3x 12/15 peso do leg, 70kg *Flexão lombar na bola - 3x15, peso do corpo *Crunch curto na bola - 2x até a falha sem sobrecarga *Setup - 3x15 Semana que vem vamos tirar uma folguinha, não decidi ainda se vou treinar ou não, mas talvez não poste essa próxima semana...Então, quero desejar a todos vcs meus amigos e amigas do fórum, e aos que acompanham meu diário, um Feliz Natal e um Ano Novo cheio de realizações, saúde e muita paz e amor...Que Deus abenções a todos!!! Bjoss da Cris...

Isso mesmo May, se vc se sentir mais segura, vc agacha certinho e sem medo..

Oi galera...treinei de manhã, porque a tarde ta insuportável o calor, e pra mim que tenho pressão baixa, é desmaio na certa...hehe Quadríceps Biset - Sumô/ adutora Sumô com halter 18kg - 2x10 + 1x até a falha, movimento com isometria de 3" embaixo e os pés abduzidos em cima de 2 steps pra aumentar o angulo do movimento. Cadeira adutora - 10/10/12 (mantendo o mesmo peso dos treinos anteriores) Biset 2 - Agachamento frontal/Agachamento na bola Agacho frontal - 1x6 42kg totais + 2x8 36kg Agacho na bola - 3x até a falha com isometria embaixo por 5" ( esse exercício é funcional, vc agacha apoiando as costas na bola que esta encostada na parede, fiz ele com o peso do corpo, só pra falhar a musculatura mesmo...) e dói pra caramba no biset... Biset 3 - Leg/Sissy squash Leg pés embaixo juntos - 160kg, 8/10/12 Sissy squash - 6/8/10 peso do corpo Mesa Extensora unilateral- 3x8 cada perna, 4 placas Depois desse treino cheguei em casa, almocei e dormi até as 4:30 da tarde...acordei com o calor :lmaosmiley: Bjinhusss

Oi May, treinão hein!!! Quanto ao agacho livre com o tempo vc se acostuma e vai melhorando a técnica..pode acreditar, comigo foi na marra, sabe que na minha academia não tem smith, daí tem que ser na raça mesmo, bota a barra nas costas e vambora...hehe Não desiste não!!! Bjoo

Acho que o BCAA em pó sai bem mais em conta...em cápsulas não há dinheiro que vença.

Ótimos treinos no fim de semana May, tá de parabéns, nessa época temos que ir com calma mesmo, a animação é uma montanha russa, vai e volta, afinal, lá se foi um ano inteirinho de trabalho e altos treinos né, o corpicho e a cabeça já estão exaustos...mas não podemos deixar a peteca cair...Vamos seguir firmes!!!

Se cuida amiga, 15/9 é bem altinha hein... vai postando pra gente saber como vc tá. Bjoo, fica com Deus!!!

Oii pessoal, vou postar o treino de hoje... Já cheguei aquecida porque vim andando de casa, em torno de 15 min., e com esse calorão que tá fazendo, tive que vir de sombrinha ...hahaha Posterior/Glúteo Biset Afundo/flexora Afundo com halteres - 10 kg cada mão, pé da frente no step 3x8 + Mesa flexora - 3 placas, 8/8/10 4 apoios perna flexionada - caneleiras 10kg, 12/10/8 drop com 5kg em 8 rep.(foi o máximo que consegui, quando levantei mal consegui ficar em pé...) Biset 2 Stiff/Elevação pélvica Stiff com halteres - 10kg cada mão, 3x10...após a última série, sem intervalo fiz mais 5 repetições levantando só até a altura do joelho, e com pausa embaixo. Elevação Pélvica no chão - 38 kg totais, com os pés no step...3x12/15 + drop com 5 kg a menos até a falha. A vontade era sair gritando de dor ... Pra fechar o treino, leg unilateral, pé no alto e descendo bem - 50kg bem concentrado, 10/10/12 Treino maravilhoso, senti muuuito a musculatura, tomei meu Whey com destrose, glutamina e vit C e fui pra casa.. O almoço foi arroz com feijão fresquinhos, salada de quinoa, tomate, palmito, cenoura, sal, vinagre de maçã e azeite de oliva e 2 salsichas de frango...(gente, não sei na cidade de vcs, aqui a carne tá muito cara, outro dia comprei meio quilinho de carne moída e paguei R$10,00.. :ohno02: to achando um absurdo esses preços. Depois do almoço fiquei um pouco em casa descansando, troquei a água do aquario dos peixes e da tartaruga e é claro, pra variar, dormi um pouco . Acordei e fui comer, foi um sanduíche de pão integral com requeijão ligth, 1 fatia de peito de peru e 1 ovo mexido com 1 xícara de café com leite de baixa lactose e adoçante, quase a mesma coisa do café da manhã.. Boa semana a todos e fiquem com Deus!!!!

Acompanhando Vidocko....Seja bem vindo ao time!! Se puder, posta as cargas dos exercícios. Abraço

Oie galera... Ontem fiz um treininho sei lá, sabe??? Fiquei andando pela academia e fiz alguns exercícios, nada pré-definido.. Fiz abdomen no solo, extensão lombar na bola, puxada alta frente e trás, remada com corda, voador e voador inverso, triceps coice com halter de 5kg, triceps mergulho no banco e sóooo .. Hoje também treinei morrendo de preguiça, fiz glúteo e panturrilha.. Panturrilha sentada 30kg - 3x falha Biset - Panturrilha no leg 80kg 3x12 + panturrilha em pé, peso do corpo 3x10/12 com pausa no alto Leg unilateral pé no alto 60kg - 4x8 cada perna, descendo bem 4 apoios perna estendida 10kg cada perna - 3x 8/10 Abdutor deitada com caneleira 10kg - 3x10 + drop com 5kg em 12rep. Cadeira abdutora 40kg(peso máximo dela) - 3x10 + drop 30kg em 12rep. Elevação pélvica no chão, pés no step - 2x15 + 2x falha unilateral com o peso do corpo, fazendo pausa no alto (halter de 28kg) Foi isso...hoje no shake pós-treino ao invés da dextrose coloquei polpa de açaí junto com o whey de morango. Não sei se deveria, mas deu vontade e ficou muito bom.. Bom final de semana pra todos!!!!Bjosss