Cris**

Vc vai tomar hipertcalórico Estifan??? Mas cuidado coma gordura deles hein... Tenha um ótimo treino de posteriores e bumbum feliz!!! Bjooo

Tá lindona maroca...pantu linda e coxão. E o abdomen acho que tá bem sequinho viu..

Gente, me ajudem... Hoje não treinei. O negócio é o seguinte... Acho que tem alguma coisa de errada comigo..Já vai fazer quase 4 meses de cutting e eu não tive resultado..Na última avaliação que postei medidas e dobras até tinha tido um leve resultado, mas que logo voltou ao que era antes..Resumindo, nesses quase 4 meses minhas medidas e dobras estão iguais, algumas até aumentaram e eu sinceramente não tô entendendo...Quem acompanha meu diário sabe como eu to me alimentando, a intensidade dos treinos e quantias de cardios que faço. É clara que nesse tempo eu não tinha a pretensão de ficar linda e perfeita, mas acho qu pelo menos alguma coisa deveria ter melhorado. Tava dando uma pesquisada, mas acabei parando pra não ficar cheia de coisa na cabeça, mas tem algumas coisam que causam um desregulamento nos hormonios ou glandulas...algo assim. Enfim, acho q to com alguma coisa desregulada em meu corpo, talvez pelos remédios que tomo, sei lá, mas que tem algo errado, isso tem.. Vou ver se faço alguns exames e descubro algo... Bjinhuss pessoal...

Super-treino May...agora vai!!!

Vou testar o próximo treino de abdomen com situps pra ver como me saio ...valeu pela dica!!! Estifam do céu, quase q cairam mesmo!!! Até hoje tá doendo... Pessoal, alguém aqui do blog já testou a dieta "lean gains"??? Dei uma olhada aki no fórum e parece ser bem eficaz...

OIII ...gente to sentindo muito o triceps do treino de ontem, só de encostar dói... Treino de hoje AEJ - 45 min. totais( 20 bike + 25 esteira) Tarde - Mais 25min. corrida na esteira alternando a velocidade Circuitinho de abdomen no solo - crunch+crunch pernas flexionadas no alto+elevação de pernas 3x15 em cada movimento (to repetindo esse circuito porque sinto bastante o abdomen) Posterior e bumbum feliz Agachamento total - 10/8/8/6, 42kg totais (realmente o tenis de mola atrapalha o agacho, vou arrumar um retinho pra mim) Stiff com Halter no step - 3x10 pausa embaixo, halter de 10kg em cada mão Afundo com halter no step - 3x6, aproveitei os halteres do stiff 10kg cada mão, foi sofrido gente.. Mesa flexora - 6/8/8/8, 10kg Coice na polia - 4x8, 20kg Cadeira abdutora - 10/8/6/6, 10,11 e 12 placas + um drop com 6 placas até a falha Por hoje foi isso...

2 castanhas.. Meu Deus, eu até tento comer só 2 ou 3, mas nunca consigo..Se deixar eu como o pote inteiro.

Vamos ver o q a Mone vai achar....pesquisei muito pouco sobre ele até agora. Se fiz certo eu não sei, mas que tô sentindo bastante hoje, isso eu to..

Ah, vc merece comer chocotone, pois vc é super determinada nos treinos ...vai fundo sem culpa!!!

É bem cansativo esse treino, vou pesquisar mais sobre ele, mas o objetivo é perda de gordura sim...mas sabemos que a perda de gordura só vai ocorrer mesmo se a dieta estiver ok né...acho a parte mais difícil, ter que resistir a comidinhas deliciosas e doces. Eu to comendo mais proteína mesmo...frango não aguento mais , tenho q arrumar umas receitinhas diferentes..hehe

Ansiosa....adoro fotinhas!!!! Bom dia!!

Hoje foi tenso...chegou a ser engraçado até o treino. Primeiro fiz panturrilha(elas tão ficando definidinhas) Sentada - 3x até a falha, 40kg Panturrilha leg pés abduzidos e em adução 12xcada e falhando em pé sem peso...repeti por 3x, doeu bastante Fui lá eu fazer uma tentativa do treino de depleção (que a Mone faz), pesquisei um pouco sobre ele(não o suficiente ainda), então foi mais pra ver como seria... Ombro e triceps Comecei toda empolgada, triceps corda na polia alta, 15x20 com 10kg até a 8°série, depois baixei pra 7kg Fui pro pulley guidão W, 15x12, 5kg No meio da minha empolgação chegou gente pra eu atender...e lá estava eu, uma hora depois voltei ao treino Triceps pulley guidão reto - 15x20, 5kg...acho que eu tava na 7°série quando chegou uma menina pra revezar...e lá se foi meus 30" de intervalo.. Ombro Elevação lateral - 12x15, 2kg Elevação frontal - 12x15, 5kg Posterior no voador - 12x20, 5kg Só o que aguentei no final foi 10min. de esteira e olhe lá... Enfim, não sei se fiz certo o treino...até me perdi na contagem das séries , são muitasss. Mas gostei bastante, apesar de ser bem cansativo e parecer que é levinho o peso, pegou muito, meus bracinhos ficaram pesados e bem durinhos durante as séries.. To relaxando nos aeros, ando bem cansada...mas a partir de amanhã vou caprichar mais.. Bjusss carinhosos da cris!!!

As vezes essas trapalhadas são normais, mas foi legal o treino Estifan, com boas cargas...

May, pare com isso...vc tá lindona!!

Foi a mesa extensora...é só a que eu tenho aqui.. Bjoo Gente...tô com fommmeeeee!!!! Comidinha de hoje até agora: Café da manhã - 30g purê de batata doce(só ela mesma esmagadinha), 2 pedaços de hamburguer de frango caseiro assado Lanche(pós-treino) - Whey, dextrose, glutamina Almoço - 30g purê de batata doce, 1 coxa de frango assado(sem pele), 1 raminho de brócolis cozido, 3 nozes, azeite e vinagre Lanche - 3 amendoas Lanche ll - 2 ovos mexidos Não aguento mais, vou comer 1 hamburguer meu pra ver se ameniza meu desespero...Na verdade eu ando louca por doces e olha q to tendo que resistir muito, ontem em casa fiz pasta de amendoim..deu uns 3 potes pro maridão, também fiz a torta de batata doce com aveia e mel recheada com banana e canela. E eu tenho que resistir a isso... Vcs acham que eu to comendo muito??? É q to ainda com muita gordura...afff não sei o que fazer>>>

É Mulp, cadê as fotinhas???

Parabéns Ney...tudo de bom pra vc e bota fé que o artigo sai!!

Relatando treino de hoje: Aquecimento bike 5 min. Tri-set de abdomen no solo Crunch + Crunch pernas flexionadas no alto + elevação de pernas - 15 rep. de cada, repetindo por 3x Oblíquo na prancha - 3x15, sem peso Quadríceps Agachamento frontal pernas juntas- 4x6, 28kg totais(aumentei um pouquinho esse) Mesa extensora unilateral - 3x8/10 em cada perna, 3 plaquinhas Hack pernas afastadas - 3x6, 46kg Leg pés juntos - 3x6/8, 160kg, drop para 120kg, 12rep. Leg pés abduzidos - 3x6, 120kg Cadeira Adutora - 3x10, 10 placas Sei lá gente, sinto uma canseira danada na segunda-feira...as cargas foram boas mas não senti tanto. Na verdade acho q não me concentrei bem nos exercícios porque treinei de shortinho hoje, daí fiquei um pouco inibida..rsrs Mas beleza, o treino de quadríceps ta cumprido...Bjinhusss

Bom dia gente!!!! Vamo treinar quadríceps???? :lmaosmiley: Ótima semana a todos vcs...

kkkkkkkkkkk, a careta só da trakinas mesmo...

Treinão hein Estifan, gostei bastante, as cargas estão ótimas!!! Bom final de semana!!!!

Que isso Mulp....trakinas, :ohno02: :ohno02: , com caretinha e tudo???

Oi Estifan...agora boa noite né...rsrsrs Treininho de hoje pessoal Quadriceps e um glúteo com caneleiras Um rápido aquecimento na bicicleta... Elevação lombar na bola - 3x25, peso do corpo Abdomen obliquo na bola - 3x sem contagem, até queimar.. Agachamento frontal - 4x10/12, 4 kilinhos de cada lado até pegar bem o jeito do exercício...Adorei ele, pega muuuuito o quadríceps, não é difícil de fazer, a única coisa ruim é que dói o ombro onde a gente apoia a barra, por isso não consegui por mais peso..enfim, não sai mais da minha rotina. Extensora unilateral - 4x6 cada perna, 3 barrinhas...Esse também adoro, sinto bem mais a extensora fazendo unilateral, acho q isola mais. Leg pés juntos - 4x8/10, 170kg Hack pés afastados - 3x6, 14 barrinhas (até achei q tô fortinha.. ) Resolvi fazer uns isoladores pra glúteos, eu adoooro caneleiras, pega muito. 4 apoios perna flexionada - 3x8/10, 10kg 4 apoios pernas estendidas - 3x8, 10kg Chute lateral deitada - 3x8, 10kg Panturrilha no hack pés abduzidos, 5 barrinhas + panturrilha em pé até a falha, peso do corpo Ótima sexta a todos...bjinhusssssssss da Cris!!!

Eu particularmente adoro e acho muito importante exercícios pra lombar...faço o agachamento completo por enquanto com 15kg de cada lado e não sinto dor nenhuma na lombar, acho q ela já deve estar bem fortalecida...faz lombar e agachamento completo sem medo q vc não vai se arrepender May..

É pura empolgação May....