Cris**

É bastante cárdio mesmo Milla, ma sé só por 2 semanas, depois entro num bulk levinho e vou fazer cárdio só 2x na semana...A receita da pipoca ta copiada..heheh, adorrreiiiiii Vou com tudo nesse final May...pra compenar os "lixos"...hehe

Boa noite!!! Bom, fiz um esqueminha de como vai ficar por umas duas semanas mais ou menos, minha dieta e treino...pra eu sair desse cutting de uma vez.. É o seguinte: Segunda AEJ + 1 sessão de cárdio no pós-treino Treino de posterior/glúteo/panturrilha e abdomen Terça Superior completo/cintura e lombar Cárdio pós treino + 1 sessão a tarde Quarta AEJ + 1 sessão Abdomen OFF para inferior e superior Quinta Quadríceps/panturrilha/cintura e lombar 1 sessão de Cárdio Sexta AEJ + 1 sessão pós-treino Superior completo e abdomen A base da minha dieta vai ser: Carbos: batata-doce, aveia, dextrose Proteína: frango,peixe ou atum,ovos, amino liquido e whey Eventualmente uma salada e azeite Sendo que, nos dias de treino de inferior - carbo no pré-treino, shake pós-treino e refeição pós-treino Nos dias de superior - carbo no café da manhã e no shake pós-treino Muita água, chá verde em cápsula e chá de hibisco. Amanhã posto como ficou o dia, hoje tá corrido..chegou gente pra atender aqui, fuiiiiiiiiii Bjoo

Oh Milla, passa a receita dessa pipoca.... É, eu vou aumentar os carbos antes e no pós treino, principalmente nos dias de inferiores...fiz um esqueminha de treino e dieta, vou postar depois, dá uma olhada lá.. ótima semana!! Panturrilha é difícil de ganhar né Estifan...mas não esquenta q a gente chega lá...Sair chorando do leg é sofrido, mas é muuuuitooo bommmm né...

Hum...eu também sou apaixonada por milho, só q tem bastante carbo né.. .Tenho uma prima que vai no mercado só pra comprar milho em conserva..e come a lata toda de colher rsrsr

Parabéns Marcela!!! Ótimo resultado hein...segue firme e bom final de semana pra vc!!!

Bom retorno aos treinos May!! Depois desse descanso, com certeza vai render ainda mais...Bjoss

Oi galerinha como foram de feriado??? Eu e o marido fizemos faxina da casa.. .Ele tava com vontade de comer comida normal, aí não deu pra resistir...o almoço de ontem foi feijão fresquinho com arroz, um bifão e batata frita feita em casa, e como tava booommmmmm!!! Hoje a dieta ta sendo normal, só comecei a pôr mais carbo nos dias de treino de inferiores...Meu café da manhã foi 1 banana, 2 fatias de pão de forma com queijo minas light, presunto de peito de peru quentinho na sanduicheira, com uma xícara de café com adoçante e leite de baixa lactose... Mais tarde tomei BCAA, hoje não deu coragem de tomar o HemoRage, é muito ruim de gosto, e ainda logo de manhã...não deu. Treino: quadriceps/panturrilha e abdomem 10 min. aquecimento bike Crunch na bola - 3x até a falha Abdome inferior no solo - 3x falha Obliquo e cintura com bastão - 3x sem contagem Super-série - Leg pés abduzidos descendo bem, 100kg + Agachamento livre Sumô, 42kg totais -- 3x12 em cada Cadeira Adutora - 3x15, 9 barrinhas Mesa extensora - 12/10/10/8 com 6 barrinhas + 15 rep. com 3 barrinhas Leg pés afastados - 3x 5 repetições de 5"embaixo + 10 repetições Leg pés juntos - 3x 5 repetições de 5" embaixo( sem descer muito as pernas, só até o angulo de 90°) + 10 repetições ( gente, saí chorando do aparelho) Panturrilha sentada - 3x até a falha, 30kg com drop para 20kg na última série Panturrilha no leg pés abduzidos - 3x até a falha, 50kg Pós-treino - Whey, dextrose, BCAA, glutamina, Vit C Almoço - 2 colheres feijão, 4 colheres de arroz integral, 1 bife grelhado, salada de alface com tomate, vinagre de maçã e azeite de oliva...e algumas uvas Lanche - 1 punhado de amendoim cru, suco de frutas sem adoçar (melão, morango, uva, melancia e gengibre) Jantar q eu trouxe hoje - refogado de frango desfiado com tomate e milho Amanhã não vou treinar porque vou pra Ponta Grossa numa consulta q meu marido tem no gastro...então, até segunda meus queridos!!!

Oi Mila...eu também adoro sucos,acho tão gostoso q tomo sem adoçar, o de hoje tá uma maravilha... Pipoca doce..hum, adoro, mas nem sempre consigo fazer, as vezes ela queima e não estoura direito, outras vezes até estoura mas fica tão grudenta que chega a colar os dentes.. E vamos ser feliz SIM....bjãooo Ah Estifan, quanta gentileza, até fiquei me achando...hehe É, hoje já comecei a colocar um pouquinho mais de carbo, até a hora do almoço, acho q se controlar os doces (comi quase uma caixa de leite condensado com coco ralado ontem , não conta pra ninguém...rsrs) e as farinhas brancas, acho q até posso perder um pouco mais de gordura né...?? Eu adoro bi-sets, ainda mais quando estamos meio sem tempo... Bjoss Estifan, obrigada pelos elogios e pelos posts... May, vc voltou!!! já tava com saudades....Ah obrigada pelo "corpo lindo"...é bom ouvir a opinião das pessoas, porque a gente se cobra demais e nunca tá satisfeita, ainda tenho bastante pra melhorar, vou continuar o cutting mas com um pouco mais de carbo, principalmente nos dias de inferiores...Bjoo pra vc!!

Onde vai ser o campeonato Ney??? to meio desatualizada...

Oi Bronson, pois é tenho q trabalhar pra ganhar massa nos inferiores, eles diminuiram muito nesse cutting, e os braços e costas tem gordura mesmo, genética é um saco...Ah, não...o agachemento geralmente eu faço com barra nas costas sim, com 25kg cada lado, só hoje que quis mudar um pouco porq to meio sem força pelo pouco carbo...Vixi Bronson, não pago academia não, o prof é o maridão, ele me dá a maior força nos treinos sim...Obrigada pelas dicas.. Abraço!!

Adorei a dieta Estifan...vai q vai!!!

Já voltei.... vou começar relatando o treino e dieta de hoje: Jejum - thermo fire + BCAA AEJ - 45min. esteira, total de 4,8Km Café da manhã - Suco de melancia com gengibre e linhaça, 2 colheres amino liquido, Vit C, BCAA e 1 banana( a banana não estava no cardápio, mas decidi colocar porque ia treinar glúteo e posterior, aí achei melhor colocar um pouquinho mais de carbo... Treino - Glúteo/posterior/panturrilha Super-série l Stiff - 38kg totais 10/10/10 + Mesa flexora 10/10/8 Super-série ll Ponte - 38kg totais 20/20/20 + Cadeira abdutora - 11 barrinhas 12/12/12 Super-série lll Leg press pés no alto - 1x 140kg + 2x 120kg + Agachamento até o chão segurando anilhas - 1x 20kg, 12rep. + 2x 10kg até a falha Panturrilha sentada - 3x até a falha com 30kg no colo + drop para 20kg/10kg Panturrilha no leg pés abduzidos - 3x15, 40kg Pós-treino - Whey, dextrose, BCAA, glutamina Almoço - Arroz com frango desfiado, tomate, milho verde e muuuitoo tempero com salada de alface com azeite e vinagre Lanche l - Suco de melão com morango, gengibre e linhaça + um punhado de amendoim cru Lanche ll - whey Jantar vai ser - refogado de frango com milho e tomate e salada de pepino Ceia - albumina, omega 3 Gente, to ficando com uma neura....To ficando com perna fina, sem bumbum e sem peito, a barriga tá quase lá, mas os braços e costas continuam gordinhos , o q q eu faço???? não aguento mais esse cutting (apesar dos lixos), to me achando esquisita sem bumbum, eu já tenho quadril estreito e ainda agora sem volume. Não digo q não diminuiu o tamanho dos braços e costas, diminuiu sim, mas muito pouco em relação à parte inferior...tava pensando em começar a fazer um bulking bem levinho e limpo pra continuar perdendo gordura, mas também ganhar um pouco de massa no inferior, mas não sei se adianta...acho q vou dar só mais umas 2 semanas pra esse cutting...O q vcs acham q eu deveria fazer???? dicas dicas dicas por favor!!!! Postando fotos pra vcs opinarem melhor...

Minha gente... tudo belezinha??? Como ontem não postei, vou contar hoje os pecados do fim de semana ... Festa de Halloween em casa já viu né...doces ou travessuras???... ixi, fiquei com os doces , segue uma breve lista das besteiradas: *Batida de espumante com fruta, leite condensado e sonho de valsa *Licor de chocolate *Pipoca doce *Marshmellow (muitos) *Teta de nega (não sei se vcs conhecem esse doce por esse nome) *Bolo de chocolate *Torta de limão *Refrigerante Meu Deus que vergonha...eu sei q foi horrivel gente, mas fazia tanto tempo q não comia essas coisas q não deu pra resistir...Pelo menos não passei mal..hehe Treininho de ontem...não foi aquelas coisas, o treino era bom, eu é q não tava muito animada...sabe aqueles dias q vc faz os exercícios e não sente, o treino não rende, dá uma raiva, fico muito mal humorada quando isso acontece , mas vamos lá... Não fiz cárdio, porq não acordei tão cedo e depois não deu tempo... Superior completo e abdomen Abdominal no solo em tri-set - Crunch + elevação de pernas + crunch cruzado , repeticões até a falha...ficou em torno de 15 a 20 em cada Tríceps cruzado na polia baixa - 2x12 +2x15, esse exercicio faço sem botar peso, por ser os dois braços ao mesmo tempo, senão não aguento.. Triceps sentada, na polia com corda - 4x até a falha, não lembro o peso, mas acho q era 3 ou 4 barrinhas Triceps pulley W - 2x15 com 15kg + 2x até a falha com 10kg Puxada alta no pulley - 4x15 com 15kg Puxada frente no pulley - 4x15 com 15kg Puxada no pulley com guidão W - 3x15 + 1x20 com 15kg Elevação lateral - 4x12 com halteres de 3kg Elevação posterior - 4x10 com halteres 2kg (odeio esse exercicio) Elevação frontal com barra - 2x15 + 1x20, com o peso da barra 8kg Rosca barra ondulada - 4x20, barra + 3kg cada lado Rosca martelo com barra - 3x15, barra + 2kg cada lado Peck Deck - 3x10, 15kg Super série - Crucifixo aberto, alteres 5kg + Pullover, 5kg 4x 10/12 A alimentação foi normal hoje, não fiz nenhuma dieta certa....tava tão enjuriada q nem proteína tomei depois do treino, em compensação comi um pacote de fandangos ... Bom tenho bastante coisa pra falar, então depois eu posto o treino de hoje...bjinhosss e não me condenem muito pessoal...

Foi barra Estifan, nunca tive isso dessa maneira, de verdade, não aguentava mais, o hospital foi a única solução...mas graças a Deus passou.. E põe olho gordo nisso hein Fefe, mas devagar a gente aprende a se controlar..bjoo Estifan, já tomei outras marcas de glutamina, mas a que estou tomando no momento é uma em pó da marca PROLAB, o pote de 300g ta custando em torno de R$130,00, mas rende bastante...

Ney, to juntando a grana pra fazer acompanhamento com vc...Logo, logo vou ter um nutricionista também!!!

Oi Sumer, melhorou bem a divisão de treino hein..Bjoss

Vai q vai Estifan, com nutricionista com certeza melhora muito e acho q a gente se sente mais segura, tendo alguém nos instruindo na dieta...

Boa tarde... Deixa eu começar postando o treino de ontem pessoal.. Superior completo 20 min. esteira, intensidade moderada a alta Biceps rosca no scott usando a polia - 25/20/15/15, 2 barrinhas, diminuindo pra 1 barrinha Rosca com barra ondulada - 4x12, 12kg totais Elevação lateral - 12/12/12/10, halteres de 3kg Elevação lateral posterior - 12/12/10/10, halteres 2kg Elevação frontal com barra de 8 kg - 4x20 Triceps frances usando a polia - 25/25/20/15, 10kg Triceps cruzado na polia baixa - 15/15/15/20, 3kg cada braço Puxada alta no pulley - 20/15/15/15, 10kg Puxada ulley frente - 20/20/20, 10kg Puxada no pulley guidão W - 15/15 com 15kg + 20/20 com 10kg Elevação lombar na bola - 4x20 O treino começou bem, mas na metade eu já tava passando mal, muita tontura e ansia...Mas fui até o fim, quando acabei engoli a proteina quase sem conseguir, foi bem tenso. Fui pra casa mal, chegando lá, tomei um banho e não consegui comer nada, fui piorando cada vez mais...Resultado, 1:30h da madrugada eu tava no hospital, rolando de dor e ânsia...era um pouco de fígado e estomago atacado. Tomei lá os remédios na veia e um pouco de soro e voltei pra casa, ainda com um pouco de dor, tomei uma xicara de leite de baixa lactose e umas 2 bolachinhas salgadas, foi o máximo q consegui empurrar pra dentro porq tava com fome, mas não descia nada...o q causou isso vcs vao ver na minha dieta de ontem. Café da manhã - 1 xicara de café preto com adoçante, 1 banana com aveia e mel Lanche - amendoim cru e 1 kiwi Almoço - (aí foi o problema), tava corrido o horario de almoço, aí no mercado onde sempre tem o dia da feira de bolos e tortas, pegamos uma torta salgada com frango e catupiry..esse foi meu almoço...Me senti cheia e durante a tarde toda só tomei água e comi uma barra de cereal antes do treino.. Quem come com frequencia essas coisas com gordura ou lanches nem sente, mas quando a gente deixa de comer coisas assim o organismo fica limpo, daí um belo dia bate aquela vontade e a gente acaba comendo, é aí q percebemos o quanto porcaria comíamos sem sentir... Ainda to com um pouco de dor no estomago, tomando remédios..O dia vai ser OFF, acho q amanhã já dá pra treinar normal.. Bjoss galera e bons treinos pra vcs!!!

Ótimas cargas Estifan, continua firme..também to querendo um nutri, mas to meio sem grana no momento, vamos ver mais pra frente...Bjoo

Minha gente, foi corrido o dia de ontem, nem deu tempo de postar o treino, fiquei a tarde toda em casa preparando a decoração do halloween, mas o treino foi de manhã.., Treino e dieta de ontem: Jejum - Thermo fire, BCAA 50 min. cárdio (bike e esteira) Café da manhã - BCAA, Vit C, 2 colheres de amino liquido, 1 banana, 1 colher de aveia e mel Ontem não tomei HemoRage porq o tempo ficou apertado entre treino e alimentação.. Quadríceps e panturrilha Panturrilha sentada - 4x até a falha, pausa em cima, 30kg no colo Panturrilha em pé unilateral - 3x12/15 cada perna, peso do corpo Panturrilha pés abduzidos em pé - 3x12, peso do corpo, movimento bem isométrico Agachamento livre 90° - 2x12, 68kg totais + 2x 10, 58kg Mesa extensora - 3x10, 5 barrinhas + 1x até a falha diminuindo o peso Super-série - Leg pés afastados+leg pés juntos, 120kg, 3x12/10 Pós-Treino - Whey, dextrose, Glutamina, BCAA Almoço - Mandioquinha salsa cozida (2 colheres), salada de atum com tomate e alface, temperada com vinagre de maçã e azeite de oliva Lanche l - 2 laranjas Lanche ll - 1 xícara de café com leite de baixa lactose e adoçante, umas bolachas cream cracker e outras de leite simples Jantar - A mesma salada do almoço Ceia - iogurte natural desnatado com granola ( não tava afim de tomar albumina) e amendoim cru (um punhado) Hoje não fiz cárdio em jejum, tava bem cansada, vou treinar mais a noite...Depois posto.

Ah Nina tá bem melhor do q antes a barriga e a cintura mas ainda não tá igual à foto de seu avatar, q é mais ou menos onde quero chegar, rsrs...aliás, é vc na foto?? Que bom q voltou Sumer, por onde andou garota, senti sua falta aki no blog...

Obrigada Estifan, é dificil, mas é muito muito recompensador, e a partir do momento q a gente pega gosto e ve os resultados aparecendo, isso vira um estilo de vida...Bjão pra vc!!

Oi Estifan, então eu tomo pré-treino e sinto bastante diferença, tanto na força, no pique e no foco q dá no treino. Já tomei 1MR e agora to tomando HemoRage, o ruim é o gosto deles, eu odeio, tomo tudo num gole só e sem respirar.. . Mas na verdade resolvi tomar, porq tava precisando de um pique a mais por eu tomar medicamentos calmantes, andava meio "mole" sabe, aí precisei investir em algo assim. Mas converse primeiro com a nutri pra ver o q ela recomenda..

Oi amigos...não resisti e vim contar pra vcs, to tão feliz.. quando comecei o diário tava com 73 de cintura e 82 de barriga (2 dedos abaixo do umbigo), agora to com 68 de cintura e 77 de barriga..uhulllllll

Vamos ser mamães ano q vem quem sabe Estifan...