Cris**

Eu odiava, agora eu amooo treino de superior...

Eu usei o Summer Color da Banana Boat...achei bom, ficou bem natural.

Meu marido comprou um Chocotone, daqueles de Trufa...Resisti firmemente, não provei nem um pedacinho e pra falar a verdade, sebe q nem senti tanta vontade assim...Feliz, felizz surpresa comigo mesma!!!

Relaxa Estifan, tenho certeza q seus resultados com a nutri vão ser bons...Sem neura, que devagar se chega ao longe...bjinhooo Boa tarde!! Dia depois de feriado é muito preguiçoso gente..ontem eu até vinha treinar, mas daí tava aquela chuvinha gostosa..resultado: cobertor, filme e Diário de um vampiro (to viciada nisso), enfim...Mas fiz tudo certinho, tomei whey, Vit C, não exagerei em nada..fiquei feliz de ter um dia em casa sem comilança, consegui . Treino de hoje AEJ - 40min Treino: Superior completo elevação lateral elevação frontal com barra Desenvolvimento com halter Biceps rosca alternada Rosca martelo com barra Rosca reta na polia baixa Puxada alta Puxada alta frente Puxada no cross com corda Crucifixo no cross Voador Triceps com corda no cross Triceps pulley W Triceps pulley guidão reto Os pesos não mudaram e as repetições fui até forçar bem, entre 15 a 30, dependendo do exercício..também fiz bi-set em alguns, como as elevações para ombro, os exercícios de triceps e as roscas de biceps, pra encurtar o treino,hoje tava muito preguiçosa, não tá chovendo, mas o tempo ainda tá fechado, dá vontade de ficar em casa.. mas vamos lá q é dia de trabalho e muito treeinooooo...Agora a tarde vou fazer abdomen e um pouco mais de cárdio. Dieta até agora... Jejun - Colágeno café da manhã - vitamina de banana, morango, linhaça e quinoa com leite de baixa lactose + Vit C Lanche pós-treino - whey, dextrose, glutamina Almoço - 2 filés pequenos de peito de frango, salada de alface e tomate, 3 fatias de batata doce cozida, 5 amendoas Depois do almoço tomei uma xícara de café com leite e adoçante...bommm demaiisssss Pro lanche da tarde trouxe 1 maçã e amino líquido e jantar, salada de pepino com hamburguer de frango caseiro.. Bjinhusss pessoal!!!

Oi Estifan, feriado chuvoso na minha cidade também...Até ia treinar, mas com aquela chuvinha ficamos em casa embaixo do cobertor vendo filme..hehe Haha, eu peguei uma corzinha com chuva e tudo, passei aquela loção autobronzeadora, ficou legal... Ótima semana pra vc!!

To nessa corrente também....Quero uma bunda felizzz!!!

Ah sim, é a primeira vez que faço esse bi-set também...quis fazer flexão com caneleiras hoje porque acho a mesa flexora que tenho aqui triste demais de fazer e o pior é que quando faço ela nem sinto tanto o posterior, mas foi de grande ajuda sua dica, valeu..

Ney, o campeonato de abril é aberto pra todos??? Por acaso vc não tem um cartaz pra eu divulgar por aqui na minha cidade??? Meu marido e eu estamos querendo ir prestigiá-lo...Abraço

Olá, vou começar postando o treino de hoje... Aquecimento bike 10min. Posterior e glúteo Bi-set Stiff - 12/12/10/10, barra + 15kg cada lado Flexor em pé com caneleiras 5kg - 12/12/10/10 Leg pés no alto - 12/10/8/6 , 110/120/130/140kg Coice na polia - 2x12, 22kg + 2x10, 25kg Agachamento total 15 kg cada lado - 10/10/8 Elevação pélvica 15kg cada lado - 3x até a falha (em torno de 20 rep.), no final da última série, tirei o peso e falhei na elevação unilateral.. Isso eu fiz de manhã, aí tomei meu shake de Whey, dextrose, glutamina com BCAA e Vit C...E corremos pra casa fazer o almoço(eu e o maridão), uma chuva preguiçosa em plena segunda-feira, véspera de feriado... À tarde terminei o treino... Panturrilha eu fiz assim: No leg - pés abduzidos 12rep.+ pés em adução 12rep., saí do leg e falhei com panturrilha em pé bem lento, peso do corpo(isso pegou D++++) Panturrilha sentada 30kg - 4x30 Tri-set de abdomen No solo - Crunch 15rep.+ crunch pernas elevadas 15rep + elevação de pernas com caneleiras de 5kg 15rep.( repeti por 3x) Abdomem na prancha 5kg - 2x15 Elevação lombar na bola - 4x20 Cintura na bola - 2x15 Uma esticada no corpo no final e pronto... Hoje não fiz cárdio, vou deixar só pros dias de superior ou off. E chega de cutting, claro q vou me manter longe de doces e carbos. Na verdade os carbos vou ciclar de acordo com o treino do dia e horários...E não quero nem saber de avaliação, números e percentuais, isso tava me deixando neurótica. Cada vez q me pesava ou fazia a avaliação e não tinha os resultados q eu queria, mudava de dieta e acabava q não fazia nenhuma dieta definida e certinha, ficava meio perdida sabe?? Então por enquanto, só o q me importa é o q o espelho me diz ..e vcs é claro, as opiniões e dicas de vcs aqui do fórum são de grande valores pra mim. Café da manhã - cps de colágeno, 1 fatia de queijo branco, 2 bananas com 1 colher de aveia Pós-treino - shake Almoço - 3 hamburguers ( caseiros, pequenos e assados), salada de couve com vinagre e azeite, 2 colheres refogado de chuchu, abobrinha e tomate, 2 fatias de batata doce cozida Depois do treino da tarde - 2 colheres de amino liquido Lanche l - 1 copo iogurte natural desnatado com 2 colheres granola e 1 colher rasa açúcar mascavo Lanche ll - 2 damascos e 3 amendoas Jantar será - 1 ovo + 1 clara mexidos no óleo de coco Acho q tá em torno de umas 1700 calorias Também to tomando capsulas de chá verde antes do almoço e do jantar e de 3 a 4 litros de água por dia. Bjocasss e ótima semana pra vcs....aliás, quem vai treinar feriado??? Eu vou..

Oi Milla, meu treino de quadriceps fica volumoso por causa dos exercícios q foco no interno de coxas...Acho q essa é a parte da minha coxa meio molinha, então pego firme nela, por mais q os outros exercicios já trabalhem ela, eu gosto de focar bem nesse local...mas acho q vou dimunuir um pouquinho sim. Obrigada pela dica..Bjãoo e ótima semana!!

Nossa, se eu desse um intervalo maior e fizesse todos isolados, imagine o tempão que ia ficar treinando...

Shogun, parece bastante, mas é rápido...os pesos são moderadinhos e dou intervalo de 30" só, e em alguns exercícios faço bi-set ou tri-set pra encurtar.. Valeu pelo post...abraço

Oii, treino cansativo, mas nada de muito diferente... AEJ - 40min. entre bike/esteira Superior completo Elevação lateral halteres - 3kg/2kg Elevação frontal - 3kg Desenvolvimento - 3kg Crucifixo inverso no cross 5kg Todos em repetições entre 12 a 15, 3x Biceps rosca martelo - 2kg cada lado, 3x20 Biceps rosca na polia - 7kg, 3x20 Puxada alta 10kg - 3x 15/20 Puxada alta frente 10kg - 3x 15/20 Remada alta com corda 13kg - 3x20 Triceps pulley W 5kg - 3x30 triceps pulley guidão reto 5kg - 3x30 Triceps corda polia alta 10kg - 3x30 Crucifixo no cross 7kg cada lado - 3x12 Voador 10kg - 3x10 Elevação lombar na bola - 3x 25 Cintura com bastão - 2x20 Dieta Jejum - BCAA, colágeno Café da manhã - 1 ovo mexido, umas 150g de melão Pós-treino - whey, dextrose, BCAA, glutamina Almoço - Peito de frango, batata doce, amendoas, 2 damascos Lanche - 1 barrinha cereal salgada Até agora foi isso...bjinhuussss L

Foram ótimos teus resultados Maroca...aumentou bem coxa, quadril e foi só 1cm de cintura, muito pouco, não entra em neura não...vc parece estar ótima, só falta as fotinhas pra gente ver ....Ai ai....eu quero panturrilhas, as minhas são fininhas, q raiva... Bjoo

Legal o treino, gosto de exercícios com caneleiras, apesar de dizerem q eles só são complementares, acho q pegam muiiiito bem..

Hoje acordei inspirada, fiz todo o meu treino de manhã... AEJ - 40min Quadriceps/abdomen Extensora - 3x8 bem lento + 1x20 diminuindo o peso...5 barrinhas/3 barrinhas Hack - 3x10 em isometria + 1x até a falha, realizando em movimentos rápidos Leg pés afastados - 3x8, lento, 120kg + leg pés juntos - 5x isometria de 3" embaixo+8 repetições normais (foi de matar) Agachamento livre 90° - 3x10, 52kg totais Leg pés abduzidos baixando bem, 70kg - 3x10 isometria de 3" embaixo + 1x até a falha Adução deitada no chão com caneleiras 5kg - 3x8 Cadeira adutora - 3x12, 9 barrinhas Crunch no solo sem peso bem isometrico - 3x15 Inferior de abdomen no solo com caneleiras de 5kg (elevação com as pernas - flexionadas) - 3x12 To focando bem nos exercícios de interno de coxa, porque acho q é a parte mais molinha, difícil de fortalecer. Hoje só falta uns 20 ou 30 min. de cárdio intensidade alta, pra fechar o dia.. Dieta Jejun - Água, BCAA Café da manhã -Vit C, 1 ovo+1 clara mexidos e um pedaço de melancia (esqueci de trazer a aveia, e o q tinha de mais saudável de carbo era a melancia...q aliás, eu adoro ) Pós-treino - Whey, dextrose, Glutamina Almoço - Um filé e meio de frango grelhado e batata doce cozida Lanche - tá previsto 1 dose de whey sem carbo,BCAA,1 cps chá verde, 3 amendoas Pro jantar eu trouxe - frango desfiado regogado com tomate e 2 fatias de peito de peru Ceia vou comer - 2 fatias de queijo minas com amendoas Tenho uma pergunta pras meninas do fórum...vcs não fazem exercícios pra cintura??? É q tem diz q quem faz fica sem aquela curvinha da cintura, por causa da hipertrofia dos músculos, fica com a cintura quadrada...o q vcs acham sobre o assunto??? Por enquanto é isso gente querida...

Pois é Estifan, treino de superior completo é dose...mas vamos lá, agora é tudo ou nada. Verdade, to comento bem pouco, só q durante o dia dou umas escapadinhas sabe, uma ou outra bolachinha..ontem comi uma barrinha de chocolate a base de soja e sem lactose, o pior é q fico com a consciencia pesada depois, mesmo q coma pouquinho.. Bjoo e arrebenta

Deem uma olhada nesse trecho de um artigo, talvez esclareça algumas de nossas dúvidas... Supersets Superset consiste em fazer 2 exercícios diferentes sem descanso entre eles. Existem diferentes tipos de Supersets, os mais importantes são esses três: 1) Superset de mesmo grupamento muscular: Esse é o mais comum Superset. Significa fazer 2 exercícios diferentes que trabalham a mesma parte do corpo, como por exemplo "rosca bíceps inclinada" e "rosca bíceps direta". 2) Superset alternando exercícios isolados e exercícios compostos: Esse é um Superset de pré-exaustão. Significa fazer uma série de um exercício isolado e então uma série de um exercício composto. Exercícios isolados são aqueles que trabalham em cima de um grupamento múscular específico enquanto que os compostos trabalham sempre mais de um grupamento muscular por vez. Um bom exemplo é "voador" (isolado) e "supino reto" (composto). 3) Superset em exercícios que trabalham grupamentos musculares antagônicos: Significa fazer uma série de exercício para um determinado grupamento muscular e então imediatamente fazer uma série de outro exercício para o grupamento muscular antagônico (oposto). Um exemplo clásico disso é fazer um exercício de bíceps e então logo em seguida um de tríceps.

Acompanhando Maroca...

Oi Estifan, nunca tomei café com açúcar mascavo...fica bom??? Ainda não tive coragem de pôr shortinho, sou muito branca, , to querendo ir na piscina esse fds pegar uma corzinha, daí talvez eu arrisque..hehe Falando em frutas, eu adoro todas e sinto a maior falta, aliás é o q sinto mais falta, porque em cutting elas não entram muito no cardápio.. Bjãoooo

Oieee, Hoje já to bem melhor... Em jejum - BCAA, água e 40min. cárdio Café da manhã - 2 ovos mexidos, mingau de aveia na água com canela e sem açúcar, BCAA Comecei a treinar de manhã, mas não deu tempo de terminar, então ficou assim.. De manhã - triceps e biceps tri-set triceps pulley guidão reto 10kg + triceps corda polia alta 10kg + triceps frances com guidão W 10kg Em todos 2x20 + 1 até a falha, diminuindo o peso Biceps rosca martelo com barra - 1x15, 2kg cada lado 1x20, 3kg cada lado 1x15, 3kg cada lado 1x20, 2kg cada lado (foi até a falha) Rosca alternada - 3x10, halteres de 5kg Rosca scott usando a polia - 2x20 + 1x até a falha, 2 barrinhas Depois disso tomei 2 colheres de amino liquido e fui pra casa almoçar. Almoço 1 lata de atum ligth com vinagre de maçã e batata doce cozida Não resisti e comi umas 10 amendoas... Restante do treino a tarde.. Ombro - Bi-set Elevação lateral 3kg - 15/15/12/12 + Elevação frontal com barra - 12/12/10/10 Desenvolvimento 5kg - 3x12 + 1x15 Posterior no voador - 3x20 Costas Remada baixa pegada pronada 16kg - 3x15 Bi-set Puxada alta pulley 15kg - 3x15 + Puxada frente no pulley guidão W 15kg - 3x15 Peitoral Voador 3barrinhas - 3x10 Supino com halter 5kg - 3x12 Crucifixo no cross 7kg - 3x12 Lombar na bola - 4x20 Cintura na bola - 2x15 Cintura com bastão - 2x20 Cintura na polia baixa 7kg - 3x20 Fechando com 15min. bike Caramba esqueci de tomar o whey.. , vou lá fazer e já volto..

Bem interessante esse assunto...vamos pesquisar galera!!!

Exatamente May...nossa, passei tão mal que não quer nem ver eles na minha frente.. Hoje não vou treinar, achei q ia melhorar até a tarde, mas o estomago ainda não tá meio ruizinho..Bjinhossss pra vcs!!!

Tá com tudo Mayyy...parabéns!!!

Bom dia....vou começar postando o dia de ontem: Jejun - thermo fire + AEJ 45min. Café da manhã - whey protein, BCAA Almoço - 100g batata doce cozida, 2 hamburguers de frango (que fiz em casa) grelhados Pré-treino - HemoRage (pela última vez, ta me fazendo muiiito mal) Treino Abdomen crunch na bola segurando anilha de 5k, 12 repetições, depois solta o peso e vai até a falha...3x Oblíquo na bola - 3x (girando o corpo pros lados) Elevação de pernas no solo pra inferior - 3x 12 Stiff - 3x10, barra + 15kg cada lado (em cima do step) Mesa flexora - 2x10, 2 barrinhas Leg pés no alto, descendo bem - 3x12, 100/110/120kg Afundo com o pé de traz apoiado no banco - 10/10/8, halter de 12kg Coice na polia baixa - 4x12 + 1 até a falha, 16kg Ponte - 15/15/12, barra com 15kg cada lado + 1x sem peso isometrico até a falha Abdutora - 4x12, 10 barrinhas Panturrilha sentada - 3x entre 12/15, 30kg Panturrilha no leg - pés em abdução e adução, 3x 12/15, 50kg Pra finalizar, 20 min. corridinha na esteira Pós-treino - Whey, dextrose, BCAA, glutamina, Vit C Refeição pós-treino - batata doce cozida, 1 hamburguer de frango E agora vou contar como foi esse dia... . Como vcs sabem eu tomo medicamentos controlados, pra depressão, ansiedade e tallss, então acho q a cafeína do thermo e do HemoRage ta me fazendo mal...semana passada fui pro hospital e ontem quase morri de dor no estomago de novo. Vou parar de tomar esses pré -treino, porq sério mesmo, a dor e o mal estar foram terríveis . Vou tomar 1 cápsula de chá verde q também tem efeito termogenico e nos dias de treino mais pesado investir num cafezinho preto... Hoje não treinei de manhã porq ainda to meio com dor, vou ver se melhoro e treino mais a tarde... E como diz a Milla...Vamo ser felizz!!!!