Cris**

Oi galera querida...mais uma semana de muitoe treino e dieta. Pela primeira vez comecei a semana sem culpa pelos lixos do fim de semana...Me comportei muito bem esse fds, resisti a batata frita, refrigerante, bife de carne moida frito, chcolate, etc...só tomei um picolé de fruta, sem culpa nenhuma. Resultado, cheguei na segunda-feira me sentindo sequinha e vitoriosa.. Bom, tudo meio corrido essa semana, to nos preparativos de uma festa de halloween em casa, decoração e tudo mais, mas o treino q o maridão treinador passou foi demaisss.. Jejum - circuitão de cárdio ( bike, pista, boxe, esteira e exercício de cintura com bastão), intensidade moderada a leve...em torno de 1hora e meia. Tarde - Superior completo e abdomen Abdominal elevação de pernas (inferior) Abdominal crunch com peso 5k (superior) Crunch com pernas elevadas Obliquos na bola Todos até a falha Lombar na bola - 4x20 Biceps na banca scott usando a polia - 1x30,10k/ 1x20+2x15 com 7k Rosca com barra ondulada - 4x20 , barra(8k) + 1k cada lado Triceps frances sentada - 30/25/20/20 não lembro o peso, acho q foi 3 barrinhas porq fiz usando a polia do cross Triceps cruzado na polia baixa - 3x15 +1x20, 4k em cada lado Costas pulley guidão W frente - 4x20, 10k Puxada alta pulley - 2x15 + 2x12, 15k Puxada pulley frente - 15/15/15/20, 15k Elevação frontal ombro com barra - 20/20/15/15, só com o peso da barra Elevação lateral ombro - 15/12/12/10, halteres 3k Elevação posterior ombro - 1x12 com halteres 3k + 3x12 halteres 2k Dieta do dia Jejum - thermo fire + BCAA Café da manhã - 1 banana com aveia e mel, BCAA, Vit C Lanche - 1 kiwi +2 colheres amino liquido Almoço - peito de frango, couve refogada, salada de alface e tomate com vinagre de maçã e azeite de oliva Lanche - 1 pedacinho muito pequeno de batata doce cozida e uma barrinha de cereal Pré-treino - HemoRage Pós-treino - Whey, dextrose, BCAA Lanche pós-treino - iogurte natural desnatado com aveia e mel Jantar - peito de frango com espinafre Ceia - albumina To com uma impressão q comi bastante hoje, ...Ah, mas não pequei em nada né, então tá valendo... Bjinhusss e amanhã tem quadriceps..

Ótima viajem May, descansa e aproveite ao máximo todos os momentos... Grande abraço!!! Ps: vc vai fazer falta aki no blog menina...

Coitadinho do bichinho Ney, q dó.. Ah, quanto ao sonho de ganhar um campeonato, com suas evoluções, continue sonhando mesmo, porq vc logo vai chegar lá... Abraços bom fim de semana!!

Boa noite pessoal, dia quase perfeito hoje... Como fiquei dois dias sem treinar com pesos, hoje o treino foi um pouco longo, ficou assim: Manhã AEJ - 1hora e um pouquinho Um pouco depois de me alimentar... Abdomen superior, inferior e obliquo no chão e na bola Cintura com bastão - 3x sem contagem Lombar na bola - 4x20 bem lento Costas Puxada alta - 1° série de aquecimento + 4x12, peso moderado Remada na polia baixa com corda - 4x12, 5 barrinhas Puxada horizontal no cross - 4x12, 4 barrinhas Bíceps Rosca martelo com barra H - 3k cada lado Rosca com polia baixa guidão reto - 3x12, 10k Tarde Panturrilha Panturrilha sentada 30k no colo, pés em cima do step - 4x até queimar, pausa em cima Panturrilha no Leg - 50k mudando a posição dos pés, 3x12 em cada posição sem intervalo Posterior/glúteo ( aqui ferrou) tive q comer uma colherinha de creme de amendoim pra ver se melhorava... Stiff - 3x10, 18/18k ( me deu hipoglicemia, escureceu a vista total, tontura...) Leg pés no alto abaixando bem - 3x12,120k drop para 90/80 até a falha Flexor em pé com caneleira 5k - 3x12 Abdutora - 10 barrinhas 12/12/10/10 Minha intenção hoje era fazer super-séries, mas tava meio lotado, daí deixei quieto..Também tava previsto agachamento até o chão e ponte, mas tava muito sem força, fiquei com medo de passar mal e deixei.. Acho q to com muito pouco carbo pra um treino intenso assim, vou com mais calma até sair desse cutting.. Dieta Jejum - 2cps colágeno+1 thermo fire ( como eu queria tomar um termo mais potente tipo lipo6 ou oxyelite, mas tira o efeito dos meus remédios ) Café da manhã - Whey+BCAA+Vit C Lanche - 1 banana Almoço - Peito de frango, 2 colheres espinafre cozido, salada de tomate com vinagre de maçã e azeite (ah, comi 2 bolachas cream cracker) Lanche - 2 pedaços pequenos de batata doce + 2 colheres amino liquido Pós-treino - Whey, BCAA, Glutamina, dextrose Jantar - Tilápia assada Ceia - Albumina e 3cps de ômega 3 q eu sempre esqueço de postar O q tão achando do treino e dieta, acham q preciso mudar alguma coisa?? Já to cheia desse cutting, nem é tanto pela barriga, q falta pouco pra ficar como eu quero, mas braços e costas q tenho bastante gordura acumulada e é a mesma genética da minha mãe, ombros e costas largas e quadril estreito..lutar contra a genética não é fãcil, mas acredito q não seja impossível. Me deem dicas pessoal...Também to ficando sem bunda e com as pernas fininhas, ta me dando uma neura ... Abração pra vcs e ótimo fim de semana a todos!!!

Nossa, vc engordou só 4,5kg , diz q o normal é uns 9k...Vc deve ser bem disciplinada..Bjo

Q ótimos resultados hein Ney, eu to querendo chegar a 12mm de supra iliaca, vamos ver se consigo...

Ótimos treinos May, mas me conta como é esse de panturrilha na extensora...Também faço Bi sets de ombro e adoroo

Pega firme no treino de amanhã Mulp...

Com certeza, amanhã o dia será perfeito!!!

Ai ai...vou decepcionar vcs maninas, hoje o dia foi ruim. Acordei bem cansada e estressada também, é q ontem esqueci de tomar meus remédios( tomo remédio pra depressão e bipolar), aí hoje o dia não foi aquelas coisas.. Não consegui levantar cedo, aí não fiz AEJ..A tarde fiz 45min de cárdio e matei o treino de posterior e glúteo ... Café da manhã - café com leite 90% menos lactose e adoçante, 1 banana com granola e mel Lanche - 1 barra de cereal sabor trufa de chocolate, 1 colher de creme de amendoim Almoço - Filé de tilápia assada e alface sem tempero Lanche - whey protein, amendoas Mais tarde - um pacote de Sensações Frango Grelhado (to com afta na boca, ardeu pra caramba...bem feito pra mim, quem mandou comer?) Mais tarde ainda - um pedaço de bolo com recheio e cobertura Ai q raiva de mim!!! Bom não sei o q vou comer ainda hoje, acho q já foi demais né??? Prometo cumprir certinho meu cronograma amanhã, e dieta. Vou ter q fazer o treino de hoje e de amanhã mas eu aguento, e vou caprichar no cárdio.. Amanhã será um dia melhor...Bjoss

Acho o stiff muito eficiente pra posterior, eu não fico sem, acho q ele é um dos melhores. Aii bebes são muito fofos mesmo, ainda não tenho, quero ver se planejo pra ano q vem talvez, mas também tenho muito medo de comer em exagero sem conseguir me controlar e acabar virando um bolo fofo.. . Mas isso também é uma questão de disciplina, até lá eu vou trabalhando a minha, hehe...

É isso aí Estifan, to firme no AEJ, as vezes penso 10 vezes pra levantar da cama, como hoje por exemplo, tava muito cansada, fui dormir tarde, aí não deu pra fazer em jejum, mas vou fazer um pouco agora a tarde mesmo...Hoje já deslizei um pouquinho na dieta tbm, mas o resto do dia vai ser ok..bjãooo pra vc, segue firme aí!!

Diário de ontem: Descanso para treino de superior e inferior. Fiz 1hora de cárdio em jejum, entre bike e esteira e + 40 min. a tarde. A dieta ficou assim: Jejum - 2cps colágeno, 1cps thermo fire Café da manhã - Whey Protein, BCAA, Glutamina, Vit C Lanche - 1 Banana Almoço - 2 filés pequenos de peito de frango grelhado, salada de alface com vinagre de maçã e azeite, assado de berinjela com tomate (foto) Lanche - 1 kiwi, 6 amendôas, 1 copo pequeno de suco de soja Ades, de maçã Jantar - 2 ovos mexidos com o restante do assado de berinjela do almoço Ceia - Albumina, 3 cps ômega 3

Bem interessante esse estilo de 4 apoios Estifan, tipo, vc fica de cabeça pra baixo né?? Também odeio a flexora, ainda mais a minha q é aquela mesa flexora de antigamente...Pilates pega muuuuitoo abdomen mesmo. Bjoo

Eu adoro peixe May, ainda mais quando já to enjoada de peito de frango rsrs. Ah eu to pegando firme, também quero os braços e ombros sequinhos e definidos, é lindo mesmo...O HemoRage é horrível de ruim, tomo tudo de uma vez, porq se for tomar de golinho em golinho não desce não, mas acho q todos esses pré-treinos são ruins mesmo de gosto, pelo menos os q experimentei o gosto, eram horriveis. O exercício de cintura com bastão é esse da foto.

Bom dia!!! É May, to super animada com o treino e dieta tbm... Ontem não deu tempo de postar, foi corrido, essa época a academia começa a encher, mas vai lá meu treino de ontem... Cárdio em jejum - 1h e meia, alternando caminhada na pista, bike e esteira Cintura com bastão - 3 séries sem contagem A tarde ombro, tríceps e panturrilha Aquecimento na esteira 10min. Ombro Super série l Desenvolvimento com halter de 3k (sentada) + Elevação frontal alternada halteres de 3k - 4x12 Super série ll Elevação de ombro lateral 3k + Posterior de ombro no peck deck - 4x15 Tríceps Super série l Tríceps testa (barra+2k cda lado) + triceps corda na polia alta, 12k - 4x12 Super série ll Triceps pulley guidão W, 10k + triceps pulley guidão reto, 10k - 4x12/10 Panturrilha Panturrilha sentada, anilhas de 20k no colo, com pés no step - 4x até a falha com pausa em cima Panturrilha no leg 60k - 3x15 + 1x até a falha Panturrilha no hack 16k - 3x até a falha, mudando a posição dos pés (em adução e abdução) Dieta Jejum - 2 cps colágeno + 1 cps thermo fire da integral Café da manhã - 1 banana com 1 colher de aveia + 2 colheres de amino líquido, Vit C Lanche - 1 maçã Almoço - 2 filé de tilápia assada, refogado de chuchu, abobrinha e berinjela, salada de tomate com vinagre de maçã Lanche tarde - Iogurte natural desnatado com granola e um pouquinho de açúcar mascavo Pré-treino - Hemo Rage black ( comecei a tomar e adorei o pique e foco q ele dá no treino) Pós-treino - Whey, dextrose, BCAA, Glutamina Jantar - 1 filé de tilápia assada + refogado q sobrou do almoço Ceia - Albumina Senti bem o inchaço dos braços, to amando treinar superior (antes eu odiava, hehe). Também to sentindo muito o treino de segunda, e não ta doendo só o quadriceps, mas também posteior e um pouco de gluteo...to super contente.. Bjinhosss pessoal!!

Gostei do treino Estifan, cargas pesadas pra inferiores, muito bom...Mas é esse mesmo treino q vc vai repetir 2x na semana ou será com exercícios diferentes?? Coloca as medidas da avaliação com as medidas pra gente ver..

Cuida bem da garganta Mayy. Putz, enjoei de chuva, aqui na minha cidade, no Paraná choveu a semana passada inteira e final de semana também, mas agora o tempo tá bom...Aproveita a tua viagem e descanso, faça chuva ou faça sol...bjoo

Porq não tá animada Estifan??? Vamos lá, se anima menina...

hahaha...may vc achou a tabela da pastilha???

Voltando aos treinos certos, hoje dia de quadriceps: cárdio em jejum, 25min. Treino Agachamento livre 90° - 2x10 + 2x8 peso total 52k Agachamento hack - 3x12 , 31k Mesa extensora - 2x10 + 2x8, 5 barrinhas Super-série no leg-press: Leg com os pés afastados + leg com os pés bem juntos e embaixo - 3x8/12, 110k Leg-press pés abduzidos - 3x10, 80k Cadeira adutora - 3x15, 31k Galera essas cargas parecem leves, mas acreditem, nas minhas máquinas aqui, a marca dos 30k pesam horrores, elas são bem antigas mesmo. Esse treino me destruiu literalmente, a cabeça estava estourando de dor, pensei em parar ou diminuir os exercícios, mas fui até o fim, foi sofrido... Fazia muito tempo q eu não sentia quadríceps assim, acho q o meu corpo já não tava mais respondendo aos estímulos, eu precisava do descanso q tirei, senti demais os músculos...só por curiosidade fui medir a coxa depois do treino e tinha aumentado quase 4 cm de inchaço , pena q depois diminui de novo . A dor já to sentindo hoje mesmo, imagino como vai estar amanhã...Enfim, adorei o treino (mesmo com a cabeça explodindo). Dieta de hoje Café da manhã: whey protein+BCAA Lanche (não teve porq tomei o café tarde) Almoço: 2 bifes magros + salada de alface com tomate Lanche pré-treino - 2 pedaços pequenos de batata doce cozida, 2 colheres de amino líquido Pós-treino - Whey + dextrose + Vit C + 2 cps colágeno + glutamina em pó Jantar (refeição pós-treino) -1 pedaço super pequeno de torta de batata doce, salada de 2 ovos cozidos, alface, tomate, milho (odeio clara de ovo ) Ceia: albumina com suco cligth To tomando 1L de chá de hibisco por dia (ele é desintoxicante e durético natural) e água, muuuuita água, to usando na academia aqualas garrafas de água de 1,5l, foi a melhor coisa q fiz, muito mais prático, não precisa ficar o tempo todo enchendo a garrafinha... Por hoje foi isso pessoal, to super feliz de ter voltado aos treinos ... Bjusss pra vcs!!!

Treino novo...hum da uma ansiedade né, vontade de começar logo. Ótima semana Estifan!!

Pois é meninas, tenho um mês ainda de cutting, dependendo dos resultados...É May, acumulo gordura na barriga e também costas e braços, teve uma época q eu nem usava blusinhas regatas,só camisetonas grandes por vergonha dos braços, mas nessa época eu nem treinava..Vamos ver como me saio nesse último mês.. Bjinhusss e ótima semana a todos!!!

May, a torta de batata doce é gostosa depois q fica geladinha, tipo de um dia pro outro, e pra quem tá em bulk é perfeita, comi só um pedacinho bem pequeno, pela quantidade de carbo...Basicamente é batata doce cozida esmagadinha tipo pure, daí coloca 2 ovos inteiros, farinha de trigo integral ou germem de trigo, canela a gosto, açúcar mascavo e um pouco de farinha de linhaça q tem gordura boa. Faz uma massa, coloca no fundo e laterais de uma forma untada e enfarinhada, faz uma camada com bananas e canela e cobre com o restante da massa, daí é só levar pra assar, também da pra acrescentar amendoas, castanhas..Muito bom!!! Vamos ao treino de hoje, super básico e um pouquinho de cada grupo, só pra voltar ao ritmo... Jejum: 45 min. cárdio leve a moderado (esteira e bike) Tarde: Abdomen reto no solo+Abdomen com elevação de pernas Ombro - Elevação lateral 4x12 Elevação frontal alternada 4x12 Bíceps - Rosca martelo com halter 4x12 Rosca reta na polia 4x12 Costas - Remada na polia alta 4x15 Remada unilateral na polia baixa 3x12 Costas pulley 4x15 Tríceps - Reto no pulley 4x15 W no pulley 4x15 Dieta Café da manhã(pós-cárdio) - whey protein+1 colher de aveia+ Vit C+ 2cps Colágeno Almoço - 4 colheres de carne moída refogada com tomate, 1 pedaço pequeno de batata doce cozida, salada de couve temperada com pouco sal, vinagre de maçã e azeite Lanche tarde - iogurte natural desnatado com granola e um pouquinho de açucar mascavo Pós-treino - Whey+dextrose+BCAA+glutamina+1 porção de amendoim torrado sem sal Jantar - 2 ovos mexidos no óleo de coco, salada de couve q sobrou do almoço Ceia - Albumina Resultados da avaliação: 11/08 13/10 Peso - 58,6------------56,7 tórax - 92,5------------90,5 cintura - 74,0------------71,0 barriga- 82,0-----------79,0 quadril - 94,5-----------93,0 Braço D- 28,5-----------27,5 Braço E- 27,5-----------26,5 Coxa D- 54,5-----------54,0 Coxa E- 55,5-----------54,0 Panturrilha D- 31,5-------30,5 Panturrilha E- 33,0-------32,0 BF - 21%----------20% Perdi umas 300g de musculatura...a dobra triciptal baixou de 16,5 pra 13,7 Abdome de 27,0 pra 25,3 Subscapular de 19,9 pra 16,8 Supra-ilíaca aumentou um pouquinho, de 20,8 foi pra 21,6 Bom pessoal foi isso, não foi tãaaaaaooo ruim, mas poderia ter sido beeeeemmmm melhor, sei lá se eu to exigindo demais de mim mesma, mas ainda falta quase um mês de cutting e nessa reta final não vou admitir erros ou excessos.. Bjinhusss pra vcs!!! Ps: Que chuva q não passa, pelo jeito final de semana vai ser filme e cobertor..

Que tenso em Mulp, imagino o nervo e raiva q vc passou,mas da tudo certo no final...Não tem ninguém q possa aplicar pra vc????