Cris**

Parabéns pela determinação, é assim q vamos chegar onde queremos. Vi suas fotos do início e de agora, ótimos resultados..muito visíveis. Me animei com a dieta, acho q vou conseguir secar a gordura também. Bjoos

Olá pessoal, fim de treino... Comecei às 5:35 da tarde e terminei às 6:45, hoje treinei: Costas *Puxada atrás na polia alta 4x25 em super-série com remada alta no cross 4x25 *Remada unilateral no cross 3x25 em super-série com puxada na polia baixa pegada em supinação 4x25 *Puxada na polia baixa com corda 4x25 Bíceps *Rosca alternada com halter 4x25 em super-série com rosca martelo com halter 4x25 *Flexão de cotovelo com as duas mãos na polia baixa 4x20 Panturrilha *Sentada com a ponta dos pés no step( desculpem não sei o nome desse), caneleiras de 5k nos tornozelos+anilha de 10k no colo 4x30 *Panturrilha no hack 4x15 alternando a posição dos pés (pontas juntas, depois separadas) Por fim, abdominal inferior 4x20 Amanhã é glúteo e posterior..treino pesado Abraçossss Ótima noite a todos e bom descanso!!! Ops...desculpem o erro. No exercício de polia baixa, a pegada foi em pronação e não em supinação..

Haha, é difícil resistir ao q a gente gosta né??? Mas vamos lá, a gente consegue. Bjooo

Meu cardápio de hoje: Café da manhã: 2 ovos mexidos com 1 salsicha de peru Lanche: 1 fatia de mussarela + 1 colher (sopa) amêndoas Almoço: 2 xic.brócolis cozido 1 peito de frango assado 3 azeitonas 1 colher de requeijão Lanche: 1 salsicha peru 2 fatias mussarela 3 colheres de gelatina diet Pré-treino: 1 dose de !.M.R + 1cap. ômega 3 Pós-treino: Whey protein com leite de soja light BCAA + Glutamina + colágeno 18:30hrs: 1 peito de frango assado 21:30: 2 salsichas de peru Antes de dormir: BCAA + ZMA Acho que to comendo muito, hehe. É q tenho um pequeno probleminha..Adoro amêndoas e castanhas, aí toda hora fico beliscando algumas e o pior é q elas são bem calóricas. Vou tentar me controlar mais. Bjoooss

Valeu Fernando pela dica...Vou avaliando os resultados da dieta a cada semana e postando pra vcs opinarem. abraço

Bom dia amigos, minha missão dessa manhã está cumprida.. 30 min. esteira + 15 min bike. A tarde tem treino superior. Vamos lá...força e determinação a todos!!!

Oiii, hoje o dia foi tranquilo, meu dia de descanso na musculação, só fiz 30 min. de esteira( porque na segunda-feira q era pra fazer eu não fiz). Na dieta, bom...finalmente to me esclarecendo (com a ajuda de vcs) numas dúvidas q ainda tinha sobre dieta cetogênica e cycling carb.. A dieta q eu estava fazendo até hoje não tava ruim, mas tbm não tava muito boa, kkkkk To pesquisando tabelas de calorias e carbo dos alimentos e terminando a dieta certa pra começar amanhã. Vou fazer aquela que se passa 12 dias com baixíssimo carbo (cerca de 10 a 15g), depois dos 12 dias, vou intercalando 5 dias com baixo carbo (cerca de 30g) e 2 dias (geralmente nos fins de semana) eu aumento o carbo. Amanhã posto a dieta pra vcs verem como está.. Ah, quanto ao treino de quadríceps de ontem...achei q ia morrer de dor hoje, mas por enquanto não to sentindo nada.. Bjoooossss Até amanhã...

Muito muito obrigada pelos esclarecimentos, tava meio perdida na dieta, agora já tô entendendo melhor.. Agora é dieta, treino e esperar pelos resultados q com certeza virão.. Abração

Como foi sua dieta, tem alguma dica pra me dar, ainda to um pouco perdida nela...bjoooo

Qual é exatamente a diferença entre elas??

To com algumas dúvidas sobre a dieta cetônica.. *Li um artigo onde diz q não pode comer amendoim, é verdade?? *Pode comer abacate?? Ele tem gordura boa mas tbm tem carbo.. *Em alguns artigos diz q se faz 3 ou 5 dias de low carb e 2 com carbo, já em outros diz q tem q ficar 12 dias direto sem carbo.. *Pode comer um pouco de carbo de baixo índice glicemico ou tem q ficar 0 carbo para o organismo entrar em cetose?? To confusa...Quem puder me ajudar nessas dúvidas eu agradeço. Bjinhosss

O café pode ser com adoçante??

Oi, obrigada pela dica, já tinha ouvido falar q no cardio em jejum não podia tomar nem BCAA, fiquei na dúvida, com medo de perder massa magra...Mas agora acho q não vou tomar em jejum mesmo. Valeu!!! Bjjjoss e bons treinos!!!! Atrasei meu treino hoje.. Acabei quadriceps e panturrilha agora, to acabada...rsrrs Parece q to andando com caneleiras de 20k em cada perna, sofrido.. Agora é só tomar um Whey com Dextrose e aminoácidos, e é só por hoje. OBS: Quero minha cammmmmaaaaaa!!!!!! Abraços Amanhã tem mais..

Eu uso óleo de coco as vezes, tem cheirinho de coco mesmo...muito bom e não tem gosto forte. Aqui em minha cidade, tem em casas de produtos naturais, só é um pouco carinho...mas compensa!!

Oi, meu primeiro dia de dieta ontem foi tranquilo, teve momentos q senti uma sensação ruim no estômago, não era dor, acho q nem fome, pode ter sido falto do carboidrato, até o organismo se adaptar.. Hoje tomei em jejum 3 caps BCAA, 2 caps glutamina e 1 caps de ômega 3 Depois fiz meu cárdio ainda em jejeum, foram 10min de bike+27min de esteira, alternando a velocidade. Esperei mais meia hora ao final do cárdio e tomei um shake (tava meio enjoada de ovo hoje, rsrs). Fiz o shake com 200ml de leite de soja, 1 colher de semente de linhaça, 2 claras, 4 amêndoa e canela em pó..Até q ficou bom. Treino de Quadríceps/interno de coxa e panturrilhas à tarde: Panturrilha sentado pés retos(sóleo) 4 x 25 Panturrilha no hack em super série, pontas dos pés juntas e depois separadas 4 x 12/15 Cadeira adutora - 4 x 10 bem pesado e lento Agachamento sumô - 3 x 10 pesado Agachamento livre - 4 séries 12/10/10/8 aumento de peso gradativo, começando com 15 e terminando com 30k, cada lado Agachamento hack - 3 séries de 8 rep. pesado, mudando a posição dos pés, fechados, médio e bem separados Cadeira Extensora - 3 séries de 10 pesado + 1 série de 20 mais leve Leg-press - 3 séries de 10, bem pesado e lento Bons treinos pra vcs!!!

Oi, obrigada pelas dicas. Vou começar a usar o óleo de canola sim.. Muito bom o artigo sobre BCAA, realmente esqueci de colocar q tamb´me tomo 3 caps em jejum, antes do cárdio e mais 3 antes de dormir, mas acho q ainda tá pouco né?? Já tomei BCAA em pó da "Universal", e achei muito melhor q em cápsulas. Vou comprar este novamente e ingerir a dosagem certa.. Valeu... Super obrigada a todos os q estão me acompanhando e postando sugestões e ajustes.. Abraçossss

Bem, minha dieta tá sendo mais ou menos o seguinte: Café da manhã 1cps ômega 3 2 ovos mexidos no azeite de oliva com presunto e queijo 1 xícara de café preto com adoçante Lanche manhã Amêndoas ou castanhas Almoço Carnes (peito de frango, carne vermelha, peixe ou atum) Saladas Azeitonas Pré-treino (as 14:00hrs) 1 Dose de 1.M.R Pós-treino 3 cps BCAA 2 cps Glutamina 1 cps Colágeno 20 gramas Dextrose 60 gramas Whey Protein Bato esse shake com leite de soja que tem 7 gramas de carbo. Refeição pós-treino (1:30 após o shake) Algum tipo de carne ou Atum Amendôas, castanhas ou amendoim Jantar Carnes ou Ovos com presunto As vezes tomo chá verde ou chá de hibisco.. Sugestões e opiniões sempre bem vindos... Até mais...

Olá pessoal, começando hoje a compartilhar meus treinos e dietas com vcs. Espero q possamos trocar muitas idéias e experiências. Um pouco sobre mim...Faço musculação a uns 7 anos, mas só mais ou menos dois anos comecei a levar os treinos mais a sério. Meu corpo melhorou muito do q era, mas não consegui ainda perder gordura localizada na barriga, costas e braço. Apesar de comer coisas bem saudáveis, sempre nos finais de semana escorregava nas besteiras e aí ia pro ralo todo o meu esforço da semana. Agora estou determinada a mandar essas gordurinhas pro espaço de uma vez por todas.. Comecei hoje a fazer a dieta cíclica. Minha idade: 29 Altura: 1,63 Peso atual: 58kg % gordura: 21,4 Medidas Tórax: 92,5 Cintura: 73 Barriga: 82 Quadril: 93,5 Braço direito: 29,5 Braço esquerdo: 28,5 Coxa direita: 54,5 Coxa esquerda: 55,5 Panturrilha direita: 31,5 Panturrilha esquerda: 33 Hoje era dia de treinar quadríceps, mas ainda estava com as pernas muito doloridas do treino de sexta passada, sem condições. Então treinei superior.. O treino foi: Ombro: Elevação lateral 3x20 com 2k + 3x30 com 1k (em super-série) Elevação Frontal ( idem a elevação lateral) Desenvolvimento com halteres: 3x20 com 2k Posterior de ombros no aparelho: 3x 30 Tríceps: Tríceps francês: 3x25 com 2k Tríceps na polia alta: 3x20 Tríceps coice com halter: 3x25 com 2k Peitoral: Supino reto: 4x12 (leve) Voador: 3x12 com 3 barrinhas Pull-over com halter: 3x12 com 5k Crucifixo: 3x12 com halteres de 5k Abdome superior: 3x20 com peso de 5k sobre o peito Não tive tempo de fazer cárdio ainda, pretendo fazer mais a noite uns 30 min. Por hoje foi isso...Sugestões, dicas sobre a dieta, etc., fiquem a vontade. Abraços

Bom dia pessoal, agora são 8:17 da manhã, acabei de fazer meu cárdio em jejum, daqui a pouco vou comer ovos mexidos com presunto. No almoço vou comer peito de frango com muita salada e azeite de oliva..Ah, tbm vou comer um pedaço de batata doce porq vou treinar perna a tarde. Nos lanches, peito de peru, atum, amêndoas, castanhas e amendoim. Também to tomando chá de hibisco ou chá verde as vezes. No shake pós-treino, tomo Whey com dextrose, BCAA, Glutamina e Colágeno. Tomo tbm ômega 3 e 1.M.R no pré-treino. Por enquanto é isso... Fiquem à vontade pra postar sugestões..

Obrigada pelas dicas..vou adaptar esse cardápio nos meus horários. Valeu

Olá, estou precisando de uma força pra montar pra montar minha dieta cetônica. Li tantos artigos q acabei meio perdida nos cálculos e refeições... Quem puder me ajudar, desde já agradeço.. idade: 29 Peso: 59 Altura: 1,63 Percentual de gordura atual, segundo o protocolo de Pollock: 21,4 Medidas: 11/08/2011 Tórax: 92,5 Braços: 28,5 ( direito e esquerdo) Coxa: 54,5 (direita) e 55,5 (esquerda) Quadril: 93,5 Cintura: 74 Barriga:82 Quero perder gordura na parte superior,q é maior e desproporcional ao quadril. Me ajudem a montar a dieta pessoal... Treino de 4 a 5 vezes por semana por 1:30 à 2hrs de duração, sendo q, pesos leves e mais repetições para membros superiores e treino pesado para inferiores. Abraço Fico a espera de dicas..