Cris**

Segue firme na dieta Marcela...e os treinos como estão??? Bjoo Segue firme na dieta Marcela...e os treinos como estão??? Bjoo Segue firme na dieta Marcela...e os treinos como estão??? Bjoo

Dia perfeito galera...cansativo, mas perfeito... Acordei cedo, oxyelite em jejum e 50min. de cárdio e 500ml de água. Esperei meia hora pra comer após o cárdio, enquanto isso, dei uma arrumada na casa e lavei umas roupinhas...Depois disso, meu café da manhã foi um shake de leite baixa lactose, whey chocolate, 1 banana e glutamina...delíciiiaaaa Corri pra academia cumprir o restante do meu treino, hoje foi ombros e abdomen. Elevação lateral em dois ângulos diferentes - 10rep. e cada, sem intervalo 4 séries Elevação frontal com barra reta e depois com anilha de 5kg - tbm sem intervalo entre os dois 12/15rep. em cada, 3 séries Voador inverso - 3 séries 15rep. Cross over inverso - 3 séries, 10 rep. Desenvolvimento sentada - 3 séries, 12rep. com halteres de 5kg Abdominal na polia alta - 4 séries com 10kg (não contei as repetições, fiz bem concentrado até sentir bem) Elevação de pernas para inferior - 3 séries Flexão de tronco com bastão - 1 série de 50rep. Pós-treino - whey, bcaa, colágeno, dextrose Voltando pra casa preparar o almoço, fiz filé de frango temperado com sal, alho, ervas e curry, coloquei na forma sobre papel alumínio e por cima fatias de berinjela e tomate, cobri com o papel e coloquei pra assar. Ficou muito bom, disfarçou bem aquele gosto do frango que não desce mais..arrgg e comi com azeite de oliva e salada de escarola com limão e um copinho pequeno de suco chigt, só pra engolir minhas cápsulas ( complexo B e vit A). Pro lanche da tarde trouxe um iogurte natural desnatado com farinha de linhaça e vit C, mais a tardezinha vou comer uma barrinha de proteína...pra janta ainda não preparei nada, amanhã eu posto o q foi.. Bom, amanhã vai ser off porque vou viajar, meu marido tem uma consulta em outra cidade, mas na quinta o treino vai ser destruidor... e eu vou adorar isso.. Bjinhos pra vcs!!!

Então Fefe, to bem determinada nos treinos e na dieta, dessa vez a transformação acontece... :lmaosmiley: A dieta eu já acostumei, é até dificil sentir fome, o q acontece as vezes é vontade de comer alguma besteira, mas com a quantidade de comida o organismo já acostumou. Não chego a sentir fome porque como de 3 em 3hrs, em pequenas quantidades e com os nutrientes necessários. Treinar de manhã é muito bom né?? A disposição pro restante do dia é outra e a academia é bem mais tranquila. Pra mim é o melhor horário, porque a tarde eu quase morro de sono, principalmente depois do almoço e a noite é um fervo de gente na academia. Bons treinos Amiga!!!

Olá, segunda depois da páscoa e feriado...todo mundo descontando os chocolates na academia. Eu já fiz minha parte por hoje, treino de circuito corpo inteiro... Leg pés juntos embaixo (quadriceps) Leg pés no alto descendo bem (posterior/glúteo) adutota e abdutota panturrilha em pé elevação lateral e frontal e voador inverso (ombros) crucifixo e voador (peitoral) biceps rosca alternada remada e puxada alta (costas) triceps pulley e coice Fechando com 10 minutinhos de esteira...os exercicios de pernas fiz séries de 8 bem pesadinhas, e pra membros superiores, carga moderada entre 15/20rep. Completei 3 circuitos, sem intervalo entre os exercicios. Dieta hoje tá sendo desintoxicante...de manhã sucão com couve, laranja, maça, gengibre, linhaça e aveia Almoço: sopa de legumes com frango Lanche l : maçã Lanche ll: iogurte natural desnatado com linhaça Jantar: acho q vou repetir a sopa do almoço Muita água durante o dia e oxyelite em jejum, pós-treino, whey, colágeno, bcaa, glutamina. Por enquanto é isso galera. Ótima semana pra vcs!!!

Oi Ney... como sempre seus relatos passando um grande conhecimento e dando um chá de animo no pessoal. Bom te ver de volta por aqui. Força aí nessa última semana antes do campeonato!!! Abraço

Ei Adorei o blog da Joana Pereira, já copiei varias receitas q vou testar fim de semana. Agora vou ver esse outro q vc me passou. Obrigada e feliz páscoa!!!

Hoje, véspera de sexta-feira santa...Feriadão pro povo se entupir de chocolate, . Bem um chocolatinho tudo bem né gente, ninguém é de ferro, mas um só...nada q comprometa a dieta e a batalha nos treinos até agora, afinal, não vale a pena sacrificar tanto esforço e dedicação, afinal o verdadeiro sentido da páscoa é Jesus. Meu marido comprou pra mim uma daquelas caixas lindas de sonho de valsa, cheia de corações, "e bombons", hehe. Vou comer uns 3 e dar o restante e ficar só com a caixa q é muito linda... Vamos ao treino de hoje Tri-set -----biceps martelo com barra + rosca alternada + rosca simultanea Costas-----remada baixa inversa, puxada reta no cabo, puxada alta, puxada alta fechada frente, flexão lombar na bola Abdomen supra e infra 30min. caminhada rápida na esteira. Apertei o treino e fechei a semana galera com tudo o q tinha programado. Dieta segue ok, só q tá to com bem pouco apetite, o almoço desce empurrado.hehe Amanhã vou descansar e sabado e domingo fazer uma bike em casa, talvez em jejum... Desejo a todos vcs aqui do fórum, uma feliz páscoa, com muitas alegrias e bençãos em suas vidas e suas famílias. Que o amor de Cristo nos faça cada vez melhores e mais felizes... Bjosss no coração galera!!!

Oiii Fefe, q bom ver vc no meu diário, já tava me sentindo solitária por aqui. Pois é, eu consegui arrancar a unha inteirinha, igual unha postiça.. :laughingsmiley: Foi feio o negócio, tive q ir no hospital pra anestesiar e terminar de cortar o pedaço da carne q saiu junto, mas agora ta tranquilo, já começou até a nascer outra. Então, os circuitos acabam mesmo comigo, mas são ótimos. Semana q vem tenho um circuito pesadão, quero só ver.. As vezes, quando o treino é muito intenso eu coloco carbo no shake sim, pelo menos 1 colher de dextrose...é q as vezes esqueço de postar, é tanta coisa pra escrever, rsrs. Bjooo Fefe e uma páscoa abençoada pra vc e sua família!!!

Oi João, q bom q está acompanhando...então adoro a dani tamega, o blog dela tem muito conteúdo sério pra gente aproveitar. Valeu pelas dicas, vou dar uma olhada nos blogs q vc falou, depois conto o q achei.. Abraço!!

Boa tarde meu diário solitário... e também pra quem acompanha em off. Ontem o dia foi corrido e nem deu tempo de relatar. O treino de ontem foi cárdio, fiz 20min. em jejum, com minha cachorrinha na rua ...hahaha logo pela manhãzinha, vi o sol nascer. A tarde foi mais 30min. de bike acelerado e 30 de esteira 2 por 1. Aproveitei o pique do oxyelite e fiz abdomen também. A noite tive q sair, onde eu fui fica a uma meia hora com subida, e lá fui eu a pézão queimar mais umas calorias...ontem foi o dia q meu pique tava nas alturas. Na dieta, ontem foi bem baixo carbo, bastante proteína e gorduras boas, também tomei muita água. HOJE De manhã treinei peitoral ( supino inclinado, crucifixo e voador) Ombros ( elevação lateral, frontal, desenvolvimento e voador invertido) Triceps ( pulley W, pulley reto, frances no cabo, mergulho e coice) fiz dividindo em super-séries Panturrilhas ( Aparelho sentada, em pé no smith e em pé no hack em cima do caixote com pisada abduzida) O treino de hoje era pra ser só peito e triceps, mas como sexta vai ser sexta-feira santa e não vou treinar, dei uma apertada no treino hoje, e panturrilhas fiz porque não treinei na segunda...mesmo assim não ficou longo o treino. Daqui a pouco ainda vou encarar um cárdio moderado, 1h pelo menos, pra mandar essa gordura pro espaço de vez. Dieta ok!!!!! :lmaosmiley: :lmaosmiley: Meninas, quem quiser um programa pra secar gordura, dá uma olhadinha no blog da Dani Tamega, eu peguei o programa por base e adaptei de acordo com as necessidades do meu corpo. É um programa de 12 semanas, divididas em "fases", tenho certeza de q vcs vão amar, sem contar o incentivo do corpão q a Dani tem...Visitem, não vão se arrepender. Bjosss no coração de vcs!!!

Mesmo vc não vizualizando agora vou deixar meu desejo de boa sorte...Vai lá Mestre Ney!!!

Oi Nina, valeu por acompanhar, e vc tá treinando firme??? Não vi mais relatos seus... Então, treinei hoje de manhã e o treino foi bem intenso...To super feliz, seguindo firme, focada na dieta. Semana passada tava com 60kg, hoje me pesei e to com 58,6. Também to me sentindo menos inchada e mais disposta, hoje tomei o oxyelite e adorei, me senti com mais pique e foco. Treino de hoje pernas e glúteo Aquecimento esteira Agachamento smith 20kg cada lado----- 3x12 Mesa extensora 7 placas----- 3x10 Sissy squat no rack 10kg-----3x12 Sumô com halter 10kg----3x12 Stiff com halteres de 10kg cada mão----3x12 Mesa flexora-------3x12 bem lento Elevação pélvica 30kg-----3x12 contraindo bem, no alto Prenssa no smith 20kg cada lado descendo ao máximo----3x10/12 Cadeira abdutora 10 placas-----3x12 Todos os exercícios com 40 segundos de intervalo. Amei o treino!!! Levou manos de 1hora. Panturrilha não fiz hoje, porque to com dor ainda do cárdio de sábado. Dieta prevista pra hoje: Jejum - 1cps oxyelite Café da manhã - salada de frutas com linhaça, aveia e iogurte, glutamina Pós-treino - whey, dextrose, bcaa, colágeno Almoço - salada de atum light, alface e tomate temperados com azeite, vinagre de maçã e pouco sal e batata doce cozida, Vit complexo B Lanche l - sanduiche pão integral com requeijão light e peito de peru, vit C Lanche ll - whey protein, bcaa Jantar - filé de frango assado e brócolis, chá de gengibre com limão e mel (de saquinho) Ceia - Caseína, amendoas, ômega 3, zma Bom, esse foi o início da minha 2° semana, cada dia que passa me sinto mais vitoriosa por ter superado a mim mesma nos treinos e por ter resistido a fundo as tentações na alimentação, e essa sensação é muito boa...sabemos que podemos, é só querer!!! Bjoss do fundo do coração galera!!!

Olá minha gente!!! Vim pra dar uma olhada nos diários de vcs e pra relatar que troquei o dia de treino esse fds. Era pra eu fazer cárdio hoje, mas preferi fazer ontem e hoje descansar pra entrar a semana arrebentando. Então, ontem fiz 40min. simulador de caminhada bem rápido, depois fiz exercicios pra cintura e abdominais supra e infra, tudo em casa mesmo...tava sem colchonete, aí botei um tapete no chão pra fazer os abs. Dieta tranquila, tomei whey, bcaa, comi ovos, salsicha de frango, peito de frango, iogurte, etc...nada de pão, arroz, doces, resisti a bolo de chocolate, litros de refri na minha frente, e foi tranquilo mesmo. Ontem só senti vontade de um pãozinho frances fresquinho com manteiga, mas aguentei firme. To feliz comigo gente!!! E vambora que a semana tá começando...muitas bençãos e treinos a todos!!!

Oiii,pois é Fefe, tem q voltar né...na verdade eu só relaxei na dieta, os treinos continuaram, exceto por uns 10 dias quando arranquei uma unha da mão pela raiz.. Esse circuito acaba com gente pra valer. Já tomei thermo ripped sim, achei muito bom...uma vez tomei uma dose a mais e fui parar no hospital por causa do excesso de cafeína, com crise de estomago, mas foi só por q tomei a mais mesmo.. Bem que eu queria q a dieta fosse com um nutri, até falei com o Ney aqui do fórum, mas até agora a grana não deu...mas pretendo sim consultar o nutri logo logo, por enquanto, eu mesma tô fazendo a dieta, o q vc achou??? Bjoo Fefe...Q seu fim de semana seja muito feliz e abençoado!!!

Oh Ney, por favor, não desanima não com o fórum...vc é um grande incentivo pra muita gente aqui, é um prazer imenso acompanhar sua dedicação e amor ao esporte a que se dedica e o seu conhecimento na sua profissão. Abraço!!!!

Tá certo Ney, se o diário é seu, o conteúdo tem q ser sobre você com certeza.. Quem quer consultoria tem q pagar pra ter, afinal, é o seu trabalho e você batalhou pra chegar onde está né?? O pessoal tem q aprender a dar valor. Acompanhando sempre!!!

Isso aí Estifan, vamos voltar com tudo aos relatos...ótimo treino!!! Bjãoo e sem dasanimo!!

Oiiii Estifan, saudades de vc!!! Eu também desanimei, mas agora to voltando, e dessa vez to bem focada no treino e na dieta principalmente Bjooo e não some hein.. Boa tarde amigoss!!! Relato do dia 4: Treino: Manhã Circuitão corpo todo: peso moderado, um exercício após o outro sem intervalo, repeti o circuito por 3x. Os exercícios foram: Aquecimento esteira, mesa flexora, mesa extensora, adutora, abdutora, panturrilha no hack, elevação de ombros lateral, desenvolvimento, triceps no pulley, remada frontal, voador, voador inverso, biceps na polia baixa, cintura...Durou 1hora o treino todo. Tarde Adbomen situp sobrecarga 5 kg + repetições até a falha sem sobrepeso Abdomen inferior - elevação de pernas com caneleira 3kg Obliquo e cintura na bola Extensão lombar na bola 20 min. caminhada rápida na esteira pra fechar o dia. Dieta ta tranquila.. :lmaosmiley: Amanhã e sábado é descanso, mas firme na dieta. Grande abraço a todos!!!

Queridos Treino de hoje foi só cardio novamente... 35min. moderado entre bike e esteira. A dieta tá firme..meu almoço foi uma deliciosa e simples torta de berinjela com molho de frango. Ah, chegou meu oxyelite hoje e amanhã começo a tomar 1 cps ao dia. Era o q tinha pra hoje galera.. Bjoss no coração!!!

hahahahahaha :laughingsmiley: ...o q eu quis dizer foi exatamente o que o Monsterr perguntou, sobre sódio, retenção, o gás, etc. Mas já tá respondido pra ele. Desculpe, não especifiquei a pergunta. Valeu!! Abração

Ei ney, como é esse negócio da coca zero???

Olá, resultados da avaliação :ohno01: Tórax - 92 Barriga - 83 Cintura - 75 Quadril - 95,5 Braço relaxado direito - 28,5--------------------esquerdo - 28 Coxa direita - 55-----------------------------------esquerda - 56 Pantu direita - 30----------------------------------esquerda - 32 Dobras cutâneas Supra-ilíaca - 20,5 Abdome - 20,5 Subscapular - 16,7 Supra espinhal - 11,3 Triciptal - 18,6 Coxa - 17,5 Biceps - 18,9 Peso - 60kg Como viram, tá tudo meio altinho :mad: , mas admito que é por minha própria culpa...nos exercícios fui firme, mas na dieta tava um desastre, principalmente final de semana q era só besteirada com filme..bem, isso é passado pra mim . Tô bem focada agora e vou atacar com todas as minhas armas essas gorduras indesejadas . Dieta em dia...ontem só adicionei uma nectarina a tarde junto com o colágeno porq tava com fome e foi a coisa mais saudável q achei por perto. O jantar foi só frango descendo engasgado, porque esqueci a salada.. Hoje: Café da manhã foi o mesmo de ontem: suco de laranja com glutamina, banana, aveia, omelete e termogenico. O treino de hoje foi só cárdio: 47min. no total...20 de bike + 27 esteira alternando corrida moderada e caminhada. Alongamento pro corpo todo no final. Shake pós-treino - whey + colágeno + bcaa Antes do almoço - quelato de vanádio, cromo,faseolamina Almoço - filé de frango assado + 1 pedaço pequeno batata doce cozida, salada de tomate, azeite ( resisti a uma polenta quentinha com molho de carne, q eu adoooroo) Lanche l vai ser - sanduíche pão integral com requeijão light e peito de peru com chá de limão com gengibre Jantar - salada de atum, couve, tomate, pimentão com vinagre de maçã e azeite de oliva Ceia - Caseína + ômega 3 Espero a visita de vcs por aqui...bjossss

Isso aí, também voltei ao fórum...vamos pegar pesado e ver os resultados aparecer. Bjoo e não some hein!!

Então, esqueci minha avaliação em casa..mas meu peso tá 60kg redondinho ... Treino de hoje de manhã me acabou, comecei com 10min. aquecimento na esteira, depois o bicho pegou.. Foi um circuito para corpo todo, repetições entre 15/20 com peso moderado. Segui essa ordem de exercícios, um após o outro sem intervalo: Abdomen superior, abdomen inferior, agachamento smith, flexora, adutora, abdutora, panturrilha sentada, puxada alta, triceps frances no cabo, elevação lateral, biceps rosca alternada, voador. Depois desse primeiro circuito, descansei 2min. e repeti mais uma vez...terminei com mais 20min. de esteira alternando caminhada e corrida leve. Ufffa, achei q ia ser fácil, mas acabou comigo. Parece longo, ma o treino todo com a esteira durou 1h e 5min. Tomei um thermo ripped durante o treino pra dar um pique . A dieta tá ok, apesar da fome que eu tô, rsrs. Acredito q semana q vem vai ser mais fácil, porq o organismo já vai ter se habituado à dieta novamente. Dieta de hoje - Baixo carbo Cafá da manhã - 1 banana com 1 colher de aveia, omelete de 1 ovo+1 clara feito no óleo de coco, 150ml suco de laranja natural com glutamina sem açúcar ou adoçante, 1 cps termogenico. Pós- treino - Whey, dextrose, bcaa Antes do almoço (40min) - quelato de vanadio, cromo e faseolamina (fórmula manipulada) Almoço - assado de atum, arroz integral, pimentão e tomate, enrroladinhos em folhas de acelga com salada de couve temperada com azeite de oliva, pouco sal e limão e 1 xícara de chá verde Lanche tarde - iogurte light com 2 colheres granola Lanche ll - Colágeno Jantar - filé de frango grelhado e salada Ceia - caseina, ômega 3, ZMA Até agora to seguindo certinho, qualquer alteração amanhã eu posto. Bjosss galera e opinem aí viu...

Obrigada e pode deixar que agora as coisas vão fluir... Bjãoo