Cris**

Ney curto muito seus relatos, inclusive os seus últimos, que além de falar de seus objetivos com o corpo fala de seus objetivos tbm como pessoa. Isso de espiritualidade, vc falou tudo, temos q buscar nossa evolução não só dentro dos templos e igrejas, mas principalmente no dia-a-dia, na maneira como tratamos as pessoa, como enxergamos a vida e como tratamos de nós mesmos. Sou espírita e acho q o budismo tem muito em comum. Nossa evolução tem que estar na mente, no corpo e na alma..Parabéns pelas sábias palavras, acho q vamos ter muita conversa na consulta hein!!!

Oii, tá caindo uma chuva lá fora, mas o treino de quadríceps e panturrilha hoje foi uma maravilha.. Meu final de semana foi terrível, sábado de Amélia, fazendo faxina, lavando roupa e cuidando de um cachorro de rua doentinho...até aí até q tava tudo ok, mas à noite, depois de muuito tempo comi um cachorro quente e adivinha, me envenenei com ele. Passei a noite toda com dor de estomago e fígado, sem contar o intestino que ficou bem ruim. Só melhorei um pouco às 6h da manhã, quando vomitei todo ele.. Depois consegui dormir até umas 10h, tentei comer, mas só foi meia xicara de cereal empurrado, dormi de novo e acordei 1h da tarde, não consegui almoçar, durante o dia só comi uma banana, uma goiaba, um caqui e um pedaço de pão...nada ia pra dentro. Pra gente ver o quanto essas coisas fazem mal ao nosso organismo é só parar um tempo de comer, aí quando vc come novamente, percebe o veneno que é.. De manhã ainda tava meio cansada e fiquei na cama até tarde, comi um pouco de cereal e pouco depois almocei. A tarde tava novinha em folha pra treinar. Quadríceps Agachamento livre - 4x10/ 20kg cada lado (diminui a carga, porque tava muito pesado e eu acho que tava trabalhando muito mais minha força do que hipertrofia, a técnica agora tá bem certinha) Sissy squat no hack - 4x8/10 com 10kg Mesa extensora - bi set / pés voltados pra fora + pés voltados pra dentro 3x Mesa extensora unilateral non stop 3x Leg press - bi-set / pés afastados + pés juntos, descendo somente até 90°, 4x8/10...130kg Panturrilhas Leg pés abduzidos + pés voltados pra dentro até a falha - 4x, 70kg (alongamento no próprio aparelho no final de cada série) Na máquina sentada - 4x 12/15, 20kg ( falha na última série e alongamento) Ótima semana a todos e bons treinos!!!

Olá galera, senti saudades e passei pra postar... Atualmente não to em nenhuma dieta e treino especifico, to treinando sim, 5x na semana, sendo inferiores pesado e bem concentrado e superiores com peso moderado e ando meio preguiçosa pra fazer cárdio. Na alimentação minha refeição mais calórica é o almoço que tá sendo normal, mas sem exageros. No restante do dia tomo iogurte, cereal com leite de soja, pão integral com requeijão light e alguma fruta e é claro, continuo com o Whey, bcaa, dextrose, omega 3. Treino de hoje: posterior e glúteo Leg press unilateral descendo o máximo Mesa flexora Elevação de perna (reta) no cabo em 4 apoios no banco Stiff no cabo Elevação pélvica Afundo no smith Panturrilha sentada Panturrilha unilateral em Semana que vem vou começar o acompanhamento com o mestre em nutrição Ney Felipe, daí o bicho vai pegar com o Ney e meu treinador Mateus (amo). rsrsrs To super ansiosa. Semana q vem posto fotos e dou mais detalhes dos treinos. Bjos à todos e um final de semana super abençoado!!!

kkkkk Ney, ri muito da história dos gatos no banheiro feminino, mas coitadinho deles hein!!! É a gente faz besteira mesmo antes de cair na real, mas vc concertou tudo depois né??? e se tornou um Nutri fantástico e super requisitado. Parabéns por suas conquistas!!! Uma semana abençoada pra vc!

Seja bem vindo novamente Ney!! Eu ando meio parada com o diário, dou uma passadinha as vezes pra espiar, mas é bom saber que está de volta.. Abraço

Então meninas, acabando o cutting, pretendo investir em ganho de massa magra. Quero minhas coxas e meu bumbum devolta..rsrsr Mas sempre tendo uma boa alimentação, pra não ganhar muita gordura. To com o BF ideal, mas quero baixar um pouco mais pra depois no bulking ficar mais difícil recuperar a gordura.. E talvez, quem sabe, fazer um ciclo de oxan, depois de ver as fotos da Fefe.. :laughingsmiley: . Com um bom treino e alimentação será q consigo fefe??? Bjosss

Oiee...passando por aqui pra contar as novidades. Estou na reta final do meu cutting, vou fazer só mais duas semanas e finish... Em resultados, resumindo, diminui o Bf, de 25 pra 19% em menos de 2 meses e 4,6kg em peso. To super feliz, só q sentindo falta das pernocas inchadas... Por enquanto é isso pessoal. Quando finalizar o cutting posto as fotos do antes e depois. Bjosss

Brigada por passar por aqui Fefe!! Então, to secando sim...barriga e cintura falta pouco pra chegar no meu objetivo. Meu maior problema é a parte superior, braços e costas...então enquanto não secar essa parte q me incomoda eu não vou parar...rsrs Cárdio depende do meu animo, as vezes faço 5x na semana, as vezes 3x e tem dias q faço em duas partes, em jejum, cárdio leve e outra sessão a tarde mais intensa. Semana q vem vou dar uma descansada porque já to sentindo muito cansaço, a dieta tbm tá bem restrita, então vou manter firme a dieta e ficar só numa caminhada moderada, pra dar uma descansada no corpo...depois volto com toda a força.. Bjoos linda!!!

Treino do dia... 40min. cárdio em jejum Tarde: posterior/panturrilha Biset stiff com barra 15kg cada lado - 3x10 com drop no final da última série+ Mesa flexora 20kg também com drop - 3x8 Flexora unilateral em pé na polia 16kg - 3x12 Leg pés no alto descendo bem 130kg - 3x8 Prenssa no smith 66kg - 3x12 + drop para 40kg 10rep. Bi-set Panturrilha em pé no smith 30kg - 3x12/15 + Panturrilha no leg pés abduzidos 70kg - 3x12 Panturrilha sentada15kg - 3x12/15 com pausa de 2seg. encima e 1seg embaixo, amplitude total + 10rep. no final sem pausa Tibia anterior no step, peso do corpo - 3x15 Alongamentinho ao final e finish... Sobre a avaliação decidi fazer ela completa só ao final do cutting...mas fiz uma prévia, só pra acompanhar o resultado, no início eu tava com 60kg, agora com 56,7kg / cintura 75 para 71 / barriga (abaixo do umbigo) 84 para 81. :lmaosmiley: To gostando do resultado, ainda tenho um mês e pouco pela frente, vamos ver o q consigo até lá. Bjinn pra vcs e bom final de semana!!!

Passando pra dar um oizinho...ta corrido, não ta dando tempo de relatar, mas os treinos continuam firmes, até no feriado eu treinei :laughingsmiley: , to firme galera. Na dieta td tranquilo tbm, o organismo já acostumou, então já nem sinto mais fome!!! To gostando muito do oxyelite, fico num pique pra treinar e não consigo comer muito. A única reação q to sentindo, q aliás, nem sei se é por causa do oxy, é refluxo estomacal...do começo ao fim do treino . Mas não to nem aí e continuo treinando até o fim. Bjosss pra vcs!!!

Pessoal...já tinha relatado todo meu treino de ontem e hoje em detalhes, só faltava pôr o ponto final, a apertei algum botão e ferrou tudo.. :mad: Ai que raiva!!! Me perdoem, mas não vou ter paciência de escrever tudinho de novo . Então...muito resumidamente, ontem foi superior: peitoral, triceps, biceps, costas e abdominal. Parece bastante mas foi rápido. Fiz em tri-set e com 30seg de intervalo. Isso fiz a tarde, de manhã em jejum fiz 1hora de cárdio, intensidade leve/moderada. Hoje foi inferior com enfase em glúteos com localizados de 4 apoios na polia, agacho completo, flexora em pé e abdutora. E também panturrilha, sentada e em pé com pés abduzidos... Foi isso então!!! Bom final de semana proceis... :laughingsmiley:

Olá Fefe... Então, to fazendo o aeróbico pra perda de gordura mesmo, quero secar meu corpitcho, pra depois por massa..Claro q capricho nos BCAAs e glutamina pra não perder massa magra, ficar flácida não dá né..rsrs A dieta por enquanto eu to indo sozinha mesmo...logo vou começar a fazer acompanhamento com o Ney, ele falou pra eu participar de campeonatos, to pensando ainda no assunto, sou timida, não sei se tenho coragem de subir no palco.. E os treinos eu monto junto com meu marido q é personal...to gostando muito dos resultados e também os treinos são bem intensos e legais de fazer, sabe aquele cansaço gostoso, aquela exaustão durante as séries?? Nossa, eu amo isso tudo!!! Bjãoo pra vc e um belo e iluminado fim de semana!!

Treino de hoje exaustivo, mas to inteira ainda...até cair na cama, rsrsr Manhã 1hora cárdio intensidade moderada/alta Tarde - quadríceps Agachamento livre 72kg totais - 4x10 + 15rep. no smith 30kg Agachamento hack fechado 60kg - 3x10 Bi-set Mesa extensora + sissy squat livre segurando anilha de 5kg e pausando embaixo - 3 séries Afundo 90° no hack - 1x10, 40kg + 2x8, 30kg Leg press 150kg - 4x8/10 Bi-set Agacho sumô com halter 20kg 3x10/12 + Cadeira adutora 3x12/15 Aí fechou por hoje galera... Bjinhosss e até mais!!!

Olá...pra quem acompanha lá vai o treino de hoje: 40min. cárdio em jejum (leve/moderado) Tarde Circuito de abdominal - Crunch peso 5kg na bola + flexão lateral na bola + crunch solo pernas elevadas + infra no banco + abdomen na polia alta Ombros Tri-set - Elevação lateral 2kg + elevação frontal com barra 8kg + elevação frontal com anilha 5kg ## 3x 12/15 rep. em cada exercício Cross over inverso 3x10/12 Desenvolvimento halteres 5kg - 3x12 Panturrilhas Bi-set - No aparelho sentada + unilateral em pé com anilha 10kg (alongamento entre as séries) 3x entre 8/12rep. + 1x 10 rep. em cada exercício realizando o movimento mais rápido Panturrilha no leg pés abduzidos 65kg - 4x12 + 1 até a falha (todos os exercícios fazendo uma pausa encima de no mínimo 2 segundos e 1 segundo embaixo,realizando amplitude total do movimento e alongando bem nos intervalos e no final do treino) Exercício pra tíbia encima do step 3x15 (esse fez eu sair com as canelinhas tremendo e queimando) :laughingsmiley: A dieta tá ok... Bjinhosss pra vcs!!!

Olá pessoal, voltando pra relatar o treino de hoje...pra começar, vou contar q adiei a minha avaliação porque saí da linha na dieta esse fim de semana, vou fazer ela na sexta-feira, só pra dar tempo do corpo desinchar. Bom, na segunda como sempre fico ansiosa pra treinar, mas ao mesmo tempo dá uma preguiça... :ohno01: Tentei fazer cárdio de manhã, mas, sério gente, não foi pra frente. Fiz 10min. na esteira e tava quase dormindo encima dela, aí deixei pra caprichar no cárdio amanhã. Vamos ao treino de posterior e glúteo Fiz ele todo em bi-set... Bi-set 1 Stiff com barra curta 40kg - 4x8/10 + drop de 10rep. com a metade do peso e isometria embaixo + Mesa flexora 20kg - 4x8/10 e drop 10rep. com 10kg (essa mesa flexora é daquelas de colocar as anilhas) Bi-set 2 Afundo no smith 30kg -3x8 + Elevação pélvica 30kg - 3x15/20 e drop para 20kg até a falha Bi-set 3 Prensa no smith (tipo leg 90°) 60kg - 3x12/15 + Chute unilateral no leg 50kg -3x8/10 ( acho esse exercício muito bom, só é um pouco difícil de explicar...deita de lado no leg, coloca um pé (na horizontal) na plataforma e empurra como se tivesse dando um chute lateral), não sei se deu pra entender, mas se alguém tiver dúvida e quiser testar, é só falar que eu posto uma foto que de pra visualizar melhor.. Vou fazer dois treinos pra glúteo na semana, sendo q o outro será na sexta-feira com exercícios mais focados pra essa região. Hoje coloquei carbo nas refeições até o horário do pós-treino e a partir de agora até a noite o carbo será somente dos vegetais e um pouquinho no iogurte natural..Amanhã como o treino será cárdio e ombros eu coloco baixo carbo desde a manhã, assim eu ciclando os carboidratos. Bjinhosss!!! Que a semana de vcs seja super animada, com muita determinação, foco e força... Acompanha aí Anderson, vou dar uma passada no seu diário tbm...Abraço!! Vamos lá Susana, vou começar a te acompanhar amiga..Bjoo!! É puxado o exercício mesmo né...tá louco, mas enfim...sem dor, sem ganho!!! Bjoo querida!!

Vai fazer uma enorme falta mesmo...Que bom que de agora em diante podemos estar em contato pessoalmente, me sinto privilegiada por isso. Acho que descobrimos um a Amigo em vc!!! Obrigada por tudo e por todo o conhecimento que transmitiu a todos nós aqui do fórum!!

Então Dani, vc é alta hein!! e tem um corpão hein...quanto ao BF é dificil saber por foto, mas me parece não estar alto naõ... na sua academia não tem avaliação com o adipometro?? Bjinhoo

Oi Dani começando a te acompanhar também. Achei bem interessante sua dieta, foi vc mesma que montou?? Também acho q a melhor maneira de empurrar albumina pra dentro é no cligth...é o menos ruim, . Bjoo

Oi, que bom que passou pelo meu diário, seja bem vinda!!! Então, a prensa no smith que eu me referi, é tipo o leg press 90°, daí como não tenho ele aqui, só o 45°, faço no smith...Coloco um colchonete embaixo, apoio os pés na barra e empurro, desço bem pra pegar glúteo e posteriores... Bjão!! Pessoal desde ontem to meio ruim do estomago...daí o treino de hoje foi mais tranquilo. Não fiz cárdio em jejum porque tava me sentindo muito cansada. Vim pra academia fazer meu treino de abdomem e ombro de manhã. Crunch na bola com peso 5kg + crunch no solo 5kg com pernas elevadas + elevação de quadril pra inferior Ombros - Bi-set 1 *Elevação lateral halter 2 kg 3x15 + *Elevação frontal com barra 8kg 3x15 Bi-set 2 *Cross over inverso 3x10 + *Voador inverso 3x12/15 Desenvolvimento sentada halteres de 6kg 3x10 + drop para 5kg, 8 rep. A tarde ia correr, mas como estava com a dor no estomago, fiz meia hora de caminhada a 6km/h. Foi o que consegui por hoje, rsrs. Espero estar melhor amanhã pra dar um gás no cárdio. Bjooosss!!!

Passando rapidinho pra postar o treino de hoje que foi quadríceps e foi de chorar literalmente!!! 40min. cárdio em jejum Agachamento livre 90° 25kg cada lado - 3x10/10/12 Agachamento smith pés bem próximos 20kg cada lado - 2x10 Sissy squat no hack + sissy squat livre 10rep em cada, 3x Mesa extensora - 12/12/10/8 + drop de 10rep. Afundo sem afastar muito a perna de trás e descendo só até 90° - 3x10 sem intervalo Leg press pés juntos embaixo - 140kg, 4x10/12 Depois do almoço tive q deitar um pouco porque o cansaço tava extremo...mas amanhã tem mais, firme e forte!! E galera...deixem opiniões, recadinhos de incentivo, dicas, críticas, etc, senão eu fico aqui solitária e desanimo nos relatos, adoro ler os recados de vcs, please!!! Bjosss!!!

Ney, tá cheio de cliente aqui pra vc...o pessoal tá quase fazendo caravana pra ir consultar com vc, hehe

Boa tarde pessoal, atualizando os últimos treinos... Sexta-feira - abdomen, costas e tríceps Primeiramente fiz os abdominais, depois costas em tri-set (puxada alta atraz, puxada alta fechada frente, remada baixa na polia) rep. entre 15/20 e tríceps foi um circuito que tá doendo até hoje...rsrs( tríceps testa, mergulho no banco, coice na polia baixa, pulley W e pulley reto), acabei com meu triceps nesse treino.. No sábado foi corrido...acordei, oxyelite e 40min. cárdio em jejum na minha humilde bikezinha em casa, depois fui pra academia acabar com o glúteo..eis o treino: Bi-set Stiff barra 30kg - 3x12 Mesa flexora - 3x10 4 apoios polia baixa no banco 16kg- 3x12/15 Agachamento completíssimo no smith 10kg cada lado, mas gente, foi sofrido, agachei até sentar no calcanhar - 3x10 Prensa no smith 60kg totais - 3x 10/12 + drop para 40kg Alongamento e shake de whey, dextrose, glutamina, bcaa e colágeno hidrolizado. Depois do treino fui pra casa, mal deu tempo de comer...de verdade, comi um pão com salsicha de frango, rsrs. E saímos rumo ao campeonato The Big Champion, em Curitiba. Imaginem, acabada do treino e enfrentar viagem de 6hrs ida e volta no mesmo dia...na volta pra casa, literalmente desmaiei na cama, mas valeu a pena. Prestigiar grandes atletas e em especial o Ney Felipe, um cara super gente boa que mereceu chegar onde chegou...E meu maridão foi convidado pra competir...uhulll, vou ser esposa de um bodybuilding :lmaosmiley: Bom, voltando aos treinos...hoje oxyelite e 40min. cárdio jejum. Café da manhã - 2 ovos mexidos, 1 fatia de ricota , 1 xícara chá mate com limão e adoçante Treino de costas, peitoral e bíceps (hoje era pra ser treino de quadriceps, mas a dor nas pernas dos últimos treinos não deixou) Tri-set Bíceps alternado - 3x15 + Bíceps no cabo - 3x12 + Rosca martelo - 3x12 Bi-set puxada alta atraz - 3x15 + Puxada frente fechada - 3x12/15 Remada baixa unilateral - 3x10 + 10rep. em drop Crucifixo no cross - 3x12 Voador - 3x10 Crucifixo halter - 3x12 A tarde mais uma esteirinha... Essa semana vou apertar a dieta ( teve páscoa, aniversários, etc..), então vou fazer zero carbo, domingo tenho avaliação, um mês de dieta e treino...então é pegar firme pra ver resultado. Abraços pessoal e desculpem pelo post gigante...

Ney, foi um prazer imenso te conhecer pessoalmente e ver seu show de perto...Parabéns mais uma vez pela grande conquista!!! E mais que isso, conhecer a pessoa que vc é...profissional exemplar, atleta com um enorme potencial, conhecimento extremo na sua profissão, como vc mesmo falou, vc dorme e acorda falando disso e apesar de tudo isso, é um cara super humilde. Obrigada pela gentileza com q nos tratou, queríamos ter ficado mais, mas a estrada nos esperava e o cansaço tava imenso...Mas acredito que oportunidades não faltarão!! Abraços Campeão!!!

Segue firme Ney, estamos na torcida!!!

Boa tarde!!! Ontem como falei no relato anterior iria ser off, mas resolvi fazer um treininho de cárdio em casa antes de ir viajar. Fiz 50min. de bike em jejum, uhulll. Hoje o dia foi do quadríceps: Primeiramente fiz 30min. cárdio em jejum. Bi-set Agachamento smith pés próximos 60kg totais - 3x10 Agachamento hack pés distantes tbm 60kg - 3x10 Foram 3 séries... Bi-set ll Leg press pés juntos embaixo 140kg - 3x12/12 (Só desci até o angulo de 90°) Sissy squat no hack 10kg - 3x10 Fiz 3 séries desse bi-set e terminei com mais uma série no leg com drop pra 110kg Mesa extensora - 6/8/10/12rep. Bi-set lll Sumô com halter 20kg encima de steps, 3x12 Cadeira adutora - 3x12 Sobre a dieta... Em jejum-----1 cps oxyelite (o certo seria aumentar a dose pra 2 cps ao dia, mas vou continuar com 1 cps só porque tomo medicamentos controlados, aí fico com medo do oxy tirar o efeito dos remédios). De qualquer maneira, to adorando o resultado dele, dá bastante pique, foco e força tbm.. Café da manhã ------suco feito com água, couve, cenoura, maçã, gengibre, linhaça, aveia e colágeno hidrolisado em pó. Pós-treino ---------whey, dextrose, glutamina, bcaa Almoço------batata doce fatiadas e assadas(fica muito bomm, parecem fritas), filé de frango grelhado, salada de cenoura com azeite, vinagre de maçã e pouco sal, 2 ramos de brócolis cozido, 1cps complexo B, 1 cps vit A Lanche l-----batidinha(tipo mousse) de whey chocolate, banana, água e linhaça Lanche ll----- abacate (sem açúcar) Jantar-------filé de frango, cenoura ralada, rúcula e tomate regados com azeite e vinagre. Ceia-----caseína, ômega 3, ZMA Hoje eu coloquei mais carbo na dieta, por ser treino treino intenso de pernas... Acho q por hoje foi isso pessoal.. Bjosss pra todos e bons treinos!!!