Cris**

Orquidea - começo a dieta e treinos novos na segunda. Tbm to super ansiosa pra começar e ver os resultados aparecerem, vou dar tudo de mim!!! Patyin - Q bom q estamos apaixonadas pela musculação, isso é ótimo :laughingsmiley: ...Vc treinava no fim de semana tbm?? Eu particularmente gosto de descansar o corpo no sábado e domingo, pra começar a semana com todo o gás. Galera, hoje resolvi não treinar nada, vou descansar hoje, amanhã e domingo pra na segunda-feira começar firme. Vou pegar pesado nos cárdios e nos treinos tbm e a dieta vou seguir à risca... Bons treinos pra vcs e até semana q vem!!!

Olá galera, tá corrido o tempo pra postar, mas resumindo...segunda treinei quadríceps e abdomen, ontem fui na consulta com o nutricionista Ney...o cara é muito fera!! Já estou com a dieta em mãos, no final de semana vou fazer as compras do cardápio e na segunda começo firme e forte. Tbm vou voltar a fazer meus cárdios, inclusive em jejum. Vou dar todo o gás, pra ficar muuuito feliz com o resultado da avaliação do mês q vem. Hoje treinei posterior/ glúteo e panturrilhas...com os mesmos exercícios, stiff, mesa flexora, flexora em pé, elevação pélvica, extensão de perna na polia baixa, leg 180°, cadeira abdutora, panturrilha no hack com step e panturrilha sentada. Junto com a dieta tbm começo novos treinos e vamos ver no q dá... Abraços

Acompanhando o diário sempre Ney, e agora posso acompanhar sua evolução de perto tbm, rsrs...Obrigada pela atenção ontem!!!

Li seu último artigo no site e adorei, e a ansiedade aumentou ainda mais pra semana q vem, to contando os dias, as horas...

Maravilhoso post Ney...realmente fazer o q se ama não tem valor. Vejo por nós aqui, nossa academia é pequena, com máquinas antigas, a gente cheio de conta pra pagar, rsrs...mas e daí, nós amamos o q fazemos, e com o tempo vamos melhorando, mas sair disso pra ganhar mais dinheiro jamais faremos, somos felizes assim e dinheiro nenhum nos daria essa felicidade. E depois, quando a vida terrena um dia findar, levaremos somente os momentos que vivemos e o dinheiro vai ficar aí...então pra q isso??? Abraço Ney

Parabéns Patyin pelos resultados, continua firme sem desanimar que os resultados compensam, vc vai ver...bjooo

Olá meus queridos, treino intenso hoje de quadríceps e panturrilha... Agachamento no smith + leg press curto Hack 45° unilateral Mesa extensora + extensora unilateral Sissy squat no Hack Sumô com anilhas Leg aberto e abduzido Panturrilha no leg Panturrilha em pé unilateral Panturrilha sentada Tíbia anterior no step Alongamento Tomei BCAA no meio do treino, vit C logo após o treino e whey, malto e glutamina também pós-treino. Amanhã vou tentar fazer cárdio de manhã, ando bem relaxada nos aeróbios... Patyin - continua firme que vc vai amar esse esporte, depois q a gente pega gosto é bem difícil parar...bjoo Orquídea - então, não to em nenhuma dieta específica, vou esperar a consulta...era pra ser semana passada com o Ney, mas não deu pra ir, então ficou pra semana q vem, to super ansiosa. Valeu por acompanhar...bjusss

To me sentindo solitária por aqui...mas pra alguém que queira acompanhar meu tópico, aí vai o treino de hoje: Superiores Desenvolvimento com halteres Elevação frontal halter com rotação no alto Elevação lateral unilateral + elevação lateral braço flexionado Puxada alta + Puxada alta frente Remada sentada no cabo Flexão lombar na bola Abdomen curto com anilha 10kg no alto + elevação de pernas no banco Abdomen na bola Obliquo com anilha 10kg Alongamento Bjosss e bons treinos pra quem passar por aqui!!!

Oii, atualizando os últimos treinos, o tempo anda corrido pra postar, mas vou dar uma resumida rápida.. Na quarta passada não treinei, ia viajar, mas acabou não dando certo...Na quinta fiz costas, tríceps, ombro e abdomen. Sexta-feira foi dia de quadriceps e panturrilha, nos exercícios tradicionais...agachamento livre, leg press, extensora, hack e sissy squat + panturrilha sentada e no leg press. Ah, de manhã fiz meia hora de cárdio em jejum. Treino de hoje: posteriores, glúteo e panturrilhas / 1:10min de treino Stiff + flexora Agachamento completo livre Good morning Elevação pélvica no smith ( nunca tinha feito na máquina e adorei, pegou muito bem o glúteo, sabe quando vc sente o músculo endurecer na hora?? Quase não consegui levantar do chão quando terminei... Extensão de perna no cabo (em quatro apoios no banco) Cadeira abdutora Panturrilha no smith + panturrilha no leg com pés abduzidos Panturrilha sentada Alongamento No início do treino eu tava bem desanimada, mas depois do segundo exercício, a coisa fluiu e foi que uma maravilha... Bjoosss a todos e ótima semana com muito treino pesado pessoal!!

Parabéns pela conquista!!! Quem tem força de vontade sempre consegue...bjoo

Vai demorar um pouquinho mais :mad: ...Tá difícil segurar a ansiedade!!

Ah que bom q não precisa ser cozido, depois vc me passa as manhas...Eu não como ovo cru não, rsrs, uma vez ou outra coloco uma clara num shake pela manhã, mas não passa disso..

Fefe - então o Mateus é muito carinhoso e romantico, isso é raridade nos dias de hoje, rsrs.. Na questão de perder gordura, é que olhando eu até parece magra, mas tenho bastante gordura, principalmente nos braços e costas e isso me incomoda bastante, mas amanhã tenho consulta com o Ney e com certeza agora a minha transformação vai ser bem visível, vou dar tudo de mim. E o meu treino, é assim, o Mateus me ajuda bastante, mas eu sempre acabo me empolgando que coloco mais exercícios, rsrs...as vezes fica até demais, mas é que a sensação de estar treinando, vendo cada músculo respondendo aos estímulos, é muito bom, eu realmente amo isso e daí não consigo parar...tenho q me reeducar nisso.. Bjão Fefe e obrigada por passar por aqui.. Gente meu treino ta meio bagunçado essa semana, ontem comecei a treinar pelas panturrilhas, consegui fazer o treino inteiro com 3 exercícios, em pé no smith, no leg com pés abduzidos e na máquina sentada...comecei a fazer posteriores, biset stiff com flexora, mas só foi até a segunda série ...chegou alunos novos pra fazer matricula e avaliação, aí tive que parar...fazer o que, não da pra reclamar né.. Hoje de manhã fiz abdominal, bíceps, peito e antebraço. A tarde vou faz fazer o treino de posteriores que seria feito ontem, rsrs Abraços à todos

Eu odeio ovo cozido...será q vou ter que comer??? Bom, se o Ney disser que sim, tapo o nariz e mando pra dentro...com certeza os resultados serão recompensadores!! Abração Ney

Ah, uma pergunta Ney, quanto tempo durou esse super treino de pernas??

Que treino hein Ney, imagino como foi..perna completa com essa intensidade, caramba.. Em todos os meus treinos, principalmente de inferiores, minha pressão fica baixa, se não sentar e encostar eu desmaio (como já aconteceu 2x)rsrs, e a ânsia de vomito é frequente tbm . Mas é isso aí, tem que tomar um folego e continuar, porque se parar muito pra pensar a gente desiste, rsrs. É bom nem pensar e só mandar ver!! Boas dores pós-treino....Abraço

Olá, treino de superiores ontem foi ótimo... Vai lá.. * Elevação frontal com halter e rotação no alto * Elevação lateral/ unilateral * Desenvolvimento com rotação à frente * Cross over inverso * Tríceps frances com halter + frances unilateral * Tríceps pulley + mergulho no banco + coice unilateral com halter * Peitoral no cross * Voador * Abdomen oblíquo na prancha * Abdomen curto no solo + abdomen com pernas elevadas * Obliquo puxando na polia baixa Alongamento Orquidea - então, baixei bem o bf, consequentemente acho que perdi um pouco de massa magra sim, mas a maioria foi gordura mesmo...O peso eu tinha baixado de 60k pra 56kg... Agora to estacionada nos 57k, ainda tenho gordura pra perder, por isso decidi fazer acompanhamento com o Nutricionista Ney, pra perder o restante de gordura que ficou sem perder massa magra, aliás, ele faz uma dieta que vc perde gordura e ainda aumenta massa magra. Isso é um sonho, to super ansiosa, minha consulta é agora no começo do mês. Nas roupas to me sentindo bem, apesar de ficar meio sem bunda nas calças jeans, hehe, mas isso já já eu resolvo, quer dizer, o Ney resolve.... Fefe - Ai Fefe, sério que vc achou que o Mateus era meu irmão??? rsrsrsrs Bjooo pra vcs!!

Olá, Ontem treinei costas, biceps e antebraço Puxada alta Puxada alta frontal fechada Remada sentada aberta e fechada (conjugado) Rosca concentrada + rosca alternada Martelo com barra + martelo alternada Rosca inversa Abdominal no solo e na bola O animo não tava lá essas coisas então foi só isso.. Hoje: quadriceps/ panturrilha Agachamento livre Agachamento hack 45° Extensora unilateral + extensora normal Leg press Syssi squat no hack Panturrilha no smith + panturrilha pés abduzidos no leg Panturrilha sentada Alongamento Fechei hoje, amanhã tem mais... bjoss no coração!!

Olá companheiros de treino!!! Que a semana de vcs seja de super treinos, boa alimentação e descanso... Comecei a semana com treino de posteriores, glúteo e panturrilha Aquecimento nos aparelhos * Biset 1 Agachamento completo livre 48kg totais - 3x10/12 Cadeira abdutora - 3x 12/15 *Biset 2 Stiff no smith 20kg (sem subir muito pra concentrar bem o exercício no posterior) - 4x10 Mesa flexora 25kg de anilhas - 4x8/10 Afundo com anilha 10kg (pé encima de dois steps) - 3x10 cada perna Prensa no smith 70kg - 4x12 Panturrilha no leg pés abduzidos - 4x12/15 Panturrilha sentada - 4x12/15 Alongamento básico Pra uma segunda-feira preguiçosa acho que já tá bom...sempre tenho muita preguiça na segunda, mas é só começar o treino que embalo... Abraços

Minha galera querida, hoje fiz meu 2° treino de quadríceps da semana, mas com a maioria dos exercícios diferentes do treino anterior. Aquecimento na bike Abdomen na bola com pernas elevadas (apoiadas no alto do espaldar) - 3 séries Abdomen obliquo na prancha - 3x sem peso extra Quadríceps Sumo com anilhas 30kg - 3x10 com isometria embaixo Cadeira adutora - 3x12 + drop até a falha Extensora unilateral non stop - 3x 8/10 cada perna Hack 45° unilateral - 3x10 cada perna descendo somente até 90° Agachamento no smith - 3x10 + 1 drop 12rep. Syssi squat no hack - 4x8/10 Leg press 45° 160kg - 4x10/12 Panturrilha No leg press pés abduzidos - 3x12/15 + alongamento a cada série Na máquina sentada - 3x bem concentrado + 1 série em drop até a falha (alongamento) Tíbia anterior no step (peso do corpo) - 3x12 Meu treino tá longo, mas é porque eu to tão apaixonada pela musculação que me empolgo e se deixar eu não paro mais...rsrsrs Mas pra semana q vem vou intensificar o treino, intervalos, cargas, quantidade de exercícios, etc. A dieta tá tranquila, sem neura...vou esperar a consulta com o Ney que foi adiada para o começo do mês e deixar que ele cuide disso pra mim, to super ansiosa. Bjusss no coração e um final de semana abençoado!!! Bom descanso pessoal... Patyin - no começo o treino é sempre de adaptação né...aos poucos vamos acrescentando, mudando e aprimorando os exercícios. Na verdade comecei a me exercitar em casa aos 15/16 anos com caneleiras e halteres que eu fazia com garrafinhas de água cheias de areia.. E me apaixonei por isso. Depois, aos 19 anos comecei a frequentar academia, fazia o básico e aos poucos fui melhorando (até casei com o professor ), mas ainda tenho muito pra melhorar e o aprendizado é constante. Bjoss

Oi Milla, quanto tempo hein, passando pra saber como estão os treinos e desejar um lindo fim de semana. Abraçoooo!!!

Oi Patyin, como vi vc tá super empolgada com os treinos e mudança de hábitos. Isso mesmo menina, continua firme que os resultados vão aparecer com certeza e vc vai ver que vale muito a pena e depois de algum tempo, as besteiradas que a gente comia já nem fazem falta... Vamos às minhas dicas pra vc... Quanto aos treinos acho que estão muito bom..parabéns!! Sobre a dieta: * O 1° café da manhã que vc postou, na minha opinião, tá bem fraquinho, o iogurte ta ok, mas poderia trocar o clube social por fatia de pão integral com requeijão, peito de peru ou ovo mexido, e poderia incluir uma fruta. *No 1° almoço postado, eu tiraria a farofa e procure sempre que possivel comer o frango grelhado, ou pode ser peixe assado, ou até uma lata de atum light que é mais prático pro dia-a-dia. *Para o lanche da tarde inclua algo junto com a gelatina, pode ser algumas castanhas ou nozes que são gorduras boas (só não pode exagerar porque são calóricas), como em torno de 3 ou 4. O lanche do 1° dia tá perfeito, mas seria bom trocar o presunto por peito de peru ou frango desfiado. *Seu pré treino deve ser um pouquinho mais reforçado, colocar algum carbo pra te dar energia e alguma proteína leve. Um exemplo seria iogurte light com 1 colher de aveia...ou mesmo um sanduíche natural bem light que contém as proteinas e carbos necessários. *Logo após o treino vc deve fazer uma refeição com carboidrato e proteína. Pode ser peito de frango com batata doce cozida por exemplo... * Em relação à suplementação, acho sim que vc poderia tomar um Whey Protein, sem perigo de engordar. Não precisa ser de nenhuma marca cara, mas que seja um com baixo carbo e tbm seria interessante vc tomar BCAA, que são são aminoácidos, antes e pós treino. Outras dicas: Beba muita água, chás (sem açúcar), se vc tiver inchada o chá de hibisco é uma boa pedida. Evite refrigerantes, doces, frituras e carboidratos simples (pães, bolos e bolachas feitas com farinha branca) e frutas em excesso que tbm são carbos simples. Tbm evite margarinas, manteiga, maionese. São essas minhas dicas, espero que possa te ajudar em alguma coisa. No mais, segue firme e não desista...o caminho é longo e as vezes dificil, mas o resultado é compensador. OBS: o q te passei são apenas dicas, mas o ideal seria vc procurar um nutricionista esportivo, porque ele saberá balancear certinho suas quantidades de macronutrientes, etc. Bjoss e mantenha contato...quando der posta fotos pra depois podermos comparar os resultados..

Fala galera...hoje exagerei no treino, tava bem empolgada e fiz superior completo com exercícios diferentes dos que fiz na terça, ficou bem longo, mas eu adorei...rsrsrs Aquecimento bike Ombros Biset - elevação lateral (braço flexionado) + elevação frontal unilateral Voador inverso Crucifixo inverso Triceps Biset - triceps frances halter + triceps unilateral Triceps na polia alta Peitoral Voador Crucifixo no cross Bíceps Bi-set - Rosca concentrada + rosca alternada Bi-set - Rosca martelo com barra + rosca martelo alternada Costas Remada alta inversa Puxada alta frontal pronada Antebraço Rosca inversa Flexão de punho Só não engrenei no cárdio ainda, mas os treinos eu to amando...só quero ver a dor amanhã com tudo isso de exercícios . Patyin - Obrigada por acompanhar, hoje já estou indo pra casa descansar, porque o dia foi longo,rsrs...mas amanhã com certeza passo no seu diário e estou a disposição pra o q eu puder ajudar..Bjoo

Treino de posteriores e glúteo Agachamento livre completo Afundo com step no smith Stiff com barra Elevação pélvica Mesa flexora Leg press unilateral descendo o máximo 4 apoios perna reta cabo (no banco) Prenssa no smith (90°) Cadeira abdutora Enfim... resumindo to acabada, até pra relatar pessoal. Bjoss e até mais!!

É isso mesmo...sempre tem alguém pra criticar, ou "vc engordou", ou "nossa vc tá magra demais"!! Mas penso assim, se tão reparando demais, é porque alguma coisa tá chamando a atenção..hehe. E mais, o importante é a gente se sentir bem e com saúde e deixa que pensem o que quiserem, vamos seguir em frente com nossos objetivos galera!!!