Daniel*7%

Faz que nem eu , nao sai de perto do que esta usando , e de uma de anti-social , se alguem pedir pra revezar diga que esta acabando , mesmo que for a primeira serie . Ou se nao arruma um amigo que queria realizar o mesmo treino , ae entao enquanto um esta treinando o outro esta descansando , que seja assim ate o fim do exercicio , Nao vai dar nem tempo de alguem pedir pra reversar ! O mundo é dos espertos ! Cheguei primeiro to nem ae !! kkkk

Boa evoluçao , nao sei se é do seu gosto , mais poderia tentar da uma definida ;;; Seu BF ta meio alto pelo jeito , uns 13% +/- no zoiometro... Continua assim ...

Vlw brow , O treino é muito desgastante e causa uma dor que nao é brincandeira , Que nem eu disse , ganhando resistencia e um pouquinho de massa ja ta bom , aos poucos agt chega lah .... De 4ª e 6 º feira , vou chorando pra academia , pois o negocio é bruto !!kkkkkkkkkkk Veremos ate o final ...

Semana passada fiz que nem alguns falaram , 3x15 com uma carga um pouco superior , ja essa semana fiz 10x10 sofrido pacas mais fiz , senti pegar muito mais 10x10 , meu triceps esta dolorido desde segunda feira , o biceps treinei ontem , hj ainda ta me matando , movimentos meio que limitados ... O meu conselho é realizar 10x10 se seu corpo ainda tiver condiçoes ... O legal de fazer as 2 semanas de adaptaçao é que voc ja vai tendo uma noçao do peso que voc vai usar no treino de verdade , no inicio nao ligue em colocar cargas de 'fisoterapia' pois o negocio e tenso de verdade , ae voc ja vai tendo uma base do peso.

Se seu objetivo é perder peso , se foque somente nisso ! Deixa o Whey e BCAA pra quando voc tiver com um peso rasuavel para sua estatura , Agora voc so tem que penssar em : Dieta seguida a risca , Aerobicos intensos , e queimadores de gordura pra da uma ajudada !! Ae quando seu objetivo for hipertrofia voc pensa em whey ou qualquer outro suplemento que vai auxiliar na hipertrofia.

Bom ja estou na metade da quarta semana , ganhei 1,5 kg , minha dieta e suplementaçao esta a mesma de antes do treino e eu nao tava tendo esses ganhos ... A resistencia melhora legal , o foda é a dor , o treino é muito pesado , nao é qualquer um que faz corretamente nao !! Puxar a barra 100 vezes no levantamento terra nao é brincadeira nao !! È um treino legal de se fazer se voc ja tem certa experiencia e certo tempo de treino . Sempre do meu maximo , dependendo do exercicio , supino por exemplo , so peço pra nego da uma mao quando a barra nao se move mais , isso la no final da 9ª serie , ae do um descanso de 2 min e mando a 10ª no final os triceps ja nao aguentam mais empurrar a barra !! Qualquer duvida pode perguntar , que vo dando um auxilio com base na experiencia que estou tendo ...

Hj é o fim da terceira semana e meus musculos estao totalmente destruidos !! Costas , ante-braço , trapesio , lombar e a parte de tras das coxas estao destroidos (doloridos) por conta do levantamento terra de 4ª feira , nas utimas repetiçoes da utima serie eu ja nao aguentava mais de "dor" , eu ja estava sem força pra segurar a barra , mais fui ate o fim 10x10 , quando terminei bateu uma tontura violenta. Peito e ombros estao doloridos desde 2ª feria , o triceps nao "sinto dor" desde 4ªfeira. Meu abdomem esta 'fod#' tambem por conta dos abidominasi de 4ª feira ... Hj é dia de treinar perna e panturrilha , as lagrimas ja escorrem no canto do olho porque ja sei o que me espera dentro da academia. Vou me esforçar ao maximo hj , vou fazer o possivel para " esquecer " essas dores que estao me atormentando.

Bom eu tbm acho mais olhei varios posts sobre o gvt , e sempre o IceMan fala que é melhor realizar 3x15 para musculos pequenos .... E no propio site do hipertrofia org , nao diz que tem que ser series de 10x10 pra musculos pequenos : http://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/05/ganhando-massa-com-o-german-volume-training/ ...... da uma olhada ae ...

Vou tentar realizar 3x15 para musculos pequenos pra ver no que da .... depois relato aqui ...

Boa ideia pra dar uma forrada no estomago enquanto nao chega a hora do intervalo ... kkkkk

Ola este é meu primeiro relato aqui no forum do Hipertrofia.org . Creio que tenha dividido corretamente os treinos , irei postar as medidas e fotos de antes e depois quando concluir o treino . Meu treino esta dividio assim : Segunda : Peito , Ombro , Triceps Supino reto .. 10x10 (1ºsemana 20-20 , 2ªsemana 23-23 , 3ªsemana 25-25 ,4ªsemana 25-25) Desenolvimo Militar ... 10x10 (1ªsemana 8-8 ,2ªsemana 10-10, 3ªsemana 12-12 ,4ªsemana 12-12) Pulley (1 de cada vez)...10x10 (1ªsemana 15 ,2ªsemana 20 , 3ªsemana 20 , 4ªsemana 20) Terça : Descanço Quarta : Costas e Biceps Levantamento terra..,10x10 ( Esse mata ) (1ºsemana 20-20 , 2ªsemana 25-25 , 3ªsemana 28-28 ,4ªsemana 30-30) Rosca direta com barra "W" ... 10x10 (1ºsemana 10-10 , 2ªsemana 13-13 ,(4x15) 3ªsemana 15-15 ,4ªsemana 13-13) Quinta : Descanço Sexta : Perna e Panturrilha Agaxamento ... 10x10 ( Mata ) (1ºsemana 25-25 , 2ªsemana 30-30 , 3ªsemana 32-32) Panturrilha no Leg Press 45º (1 de cada vez) ...10x10 (1ºsemana 30-30 , 2ªsemana 35-35, 3ªsemana 35-35) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Estou na 3ª semana do treino e des da primeira vez senti o peito , pernas ,panturrilhas e lombar doloridos ate o proximo treino ... Triceps , biceps e ombros ficaram doloridos por no maximo 5 dias , espero ter bons resulatos com o GVT mesmo que eu obter mais resistencia do que hipertrofia ja estou no lucro .... As 2 primeiras semanas fiz como fase de adaptaçao , agora vou realizar + 4 semanas de GVT intenço .

Mudo bastante em 7 meses ... Dura da boa essa em !!Meio milagrosa... kkkk Brincaderas a parte ... se ele teve esses resultados mesmo , meus parabens ! O cara evoluiu drasticamente !!

Voc ta treinando a 6 meses é isso ?? Seu BF deve ta em torno uns 12/13% ... Foda é o pircing no mamilo ! kkkkkkkkkkkk Bons resultados , continue assim

Penso frequentemente nisso , mais creio que aprendi a conviver com a minha diferença , entao so vo tenta amenizar com treinos mesmo .... Sem contar que ficar com belas sicatrizes no abdomem ou sei la por onde iam arrancar (se tiver como retirar neh),nao ia ser tao legal assim .... Meus parebens , pra mim isso seria um grande desafio .... kkkk So pra confirma , voc nao tem esse "problema" neh ?? Essa "abilidade" deveria ser pra quem precisa ! kkkk

Entao quando eu contraio o abdomem parece que as costelas vao para o devido lugar delas ... è intereçante esse detalhe que voc ressalto , os caras tem um preparo enorme pra leva pancada e tudo , mais repara nas fotos ou o cara acabo de vencer a luta e nao esta nem aguentando ficar de pe , ou ta descendo a mao no adiverssario , ele so vai lembra do abdomem dele a hora q ele for toma um belo de um soco !

Forçando o abdomem parece que esse " problema" some da vista .... Tenso é conseguir ficar com o abdomem contraido em todo o momento , so com ajuda profissAA mesmo !!

Tenho o mesmo problema , so que alem disso tenho um afundamento no meio do peitoral ( esqueci o nome ) .... Uma maneira que vejo pra amenizar esse problema e o tamanho do peito ,quanto maior , mais vai esconde ... Sei disso pq meu peito é bem evoluido , e de camisa nem se nota as costelas saltadas , e olha q as minhas sao bem saltadas .... Meu abdomem tbm e bem legalzinho , mais nao esconde tanto assim ,,, o peito grande é a maior arma ao meu ponto de vista ...

Enorme o rapas em !! Queria muito treinar em uma academia dessa , mais ja q nao tem como a q treino serve ! kkk

Minha cidade é uma bosta mesmo ... kkkkkkkkkkk Liguei no laboratorio de manipulaçao aqui da cidade onde moro e perguntei se eles manipulavam a arginina e tals ... Ae me falaram que a maxima diaria é 2gr diarias e nao acabo por ae , me falaram que como é uma dose muito alta precisaria de uma receita medica pra me vender , ficou bem barato ... mais e pra arrumar a receita ? kkkk zica mesmo

To em duvida entre alguns pre-treino , qual a galera aki recomenda .... ?? Tava mais intereçado em um vaso-dilatador ...

Ciclo monstro mesmo , kkkk 2 fazes tbm , legal ! Acompanhado , espero que tenha bons ganhos , e fique um pouco mais monstro ... Xooo colaterais ! xP

Eu sei que cada um é cada um , mais se for toma EA's ou PH's dexa pra quando tive + de 20 anos ae seu corpo ja nao vai mais tar em fase de mudanças e tudo ... Olha meu exemplo : Treino a 1 ano e 3 meses , fiz uso de suplementos como creatina e NO2 , sai dos mizeros : Peso :69 kg Biceps : 28 cm Peito : 91 BF : 15% +/- para : Peso :85 kg Biceps : 37cm Peito : 108 cm BF : 7,4 % Axo que tive bons resultados , mais tem horas que me olho no espelho e desanimo ... penso em tomar algum anabolizante ou algo do tipo ,ae paro pra pensa mais um poco e acordo pra vida ... Por*a nao tenho nem 2 anos de treino e quero ta parecendo um BB ?? Os cara treina 10 ,15,20 anos pra chegar onde chegaram e eu quero ta monstro em miseros 15 meses de treino .... kkkkkkkkkk ,,,, é foda mais um dia chego lah ! *-*

Ao meu ver nem que voc fosse a pessoa com a pior genetica do mundo voc teria ganhos tao mizeros assim em 3 anos de treino (Treino de verdade,nao fisoterapia ) E ainda teve acompanhamento de nutricionista por 2 anos ... ta meio estranha essa historia ... man vc tem q da uma pesquisada minima que for antes de compra ate um suplemento imagina comprando PH's ou EA's ... - -'

Tem um topico explicando certinho sobre o uso do M-drol que foi criado a poucos dias .. Esses anos de treino seu foram pra perda de peso ou hipertrofia ?

Como ta seu BF?? Nao sei se por eu ser mais definido meu braço aparenta ser maior , mais tenho 37cm forçando e ta meio equivalente ... Suas costas tao pouco desenvolvidas , tenta da uma aperfeiçoada tanto nas costas como na definiçao ...