Daniel*7%

Ola , sou um grande adepto do uso do Leg Press com suas devidas variações ,e é claro, a execução correta (indo até o limite de cada individuo), como voc faz o mesmo treino 3x na semana o que eu te aconselharia a fazer é o seguinte : Usar as variações de pisada na plataforma que são a seguintes ... Pisada com os pés juntos e baixo na plataforma : Prioriza a parte externa do quadriceps . Pisada com os pés separados (no limite da plataforma) e baixos : Prioriza a parte interna do quadriceps . Vale ressaltar aqui que a inclinação do "banco" do leg , também influencia o local mais trabalhado . Quando inclinado em media a 45º ( dando mais sustentação as costas e voc não desliza no banco) os gluteos acabam sendo mais trabalhados. Quando mais baixo , em media 35º (quando voc tem que segurar nos pegadores para não escorregar do banco ) o foco principal são os quadriceps . E por ultimo a varição usado os pés altos na plataforma , onde o foco é trabalhar a parte posterior da "perna". # Essas variações citadas acima , juntamente com um treino de ''pernas" bacana , alimentação e tralalala , me renderam vários CM desde o inicio do ano .

O que nao ficou muito claro para mim é de quantas calorias os autores estavam falando , tem uma parte que fala q teve o aumento de 15% e depois 30% no consumo de calorias e talz , mais a partir de qual quantia . Acredito que poderiam ter sido mais claros nesse ponto. Se alguem tiver compriendido melhor do que eu , ficarei feliz em receber explicaçoes =]

Pequeno gafanhoto ... O que da volume no "braço" parado é triceps , ja q o mesmo representa 2/3 da musculatura dessa regiao ... Sendo assim , se voc deseja volume no "braço" parado deve forcar mais no treinamento do triceps , mais nao vai me parar de treinar biceps tbm kkkk

Muito louco o shape do candango ae , Ja descobri como ele cresceu tanto em tao pouco tempo !! La na entrevista dele na parte da dieta , ele diz q come carne de AVESTRUS , ta ae o segredo ! kkkk Brincadeiras a parte , Definiçao monstra e traapesio grotesco , GENETICA MARDITA !kk

Fotos* 2

Meu treino tbm é dividido em ABCDE , porem começo por biceps e triceps na segunda , e como treino peito na quarta e costas na quinta , ja do pro musculo ter dado aquela descansada , no meu caso eu sempre procuro fazer apenas 1 exercicio em cada dia , por exemplo : paralelas no dia de peito , e rosca direta na barra reta no dia de costas , isso se eu ainda conseguir realizar os exercicios ...

Treino Freak .... Como nao pretendo parar de ir na academia tao cedo , ate onde chegar com qualidade e sem Ae's ta blz !! Depois disso , so por Deus .. =]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Deu merda literalmente , pow se desceu todas pelo cano , da dinheiro pra ela comprar outras novas , fala q voc queria dar um presente pra ela .... kkkkk , Troll ??

^ Isso sim que é cena forte !! kkkkkkk Sai de retro santanas !!

Joga malto e hiper calorico no meio de todas as suas refeiçoes como se fose farofa !! Pow é simples , alimentaçao de qualidade ( e no caso em quantidade tbm) , treinos de verdade , e um hiper calorico , maltodrexina , creatina podem te ajudar .

Poxa nao te avisaram que essas coisas que voc citou , como ossos e orgaos internos , pele , unhas , cabelo , sao a massa magra do corpo e oq sobra é a indesejavel gordura , A nao ser que seus ossos sejam feitos de gordura , ae a situaçao ja é outra , Bom isso é oq eu sei posso estar errado pois nao sou nenhum proficional na area , e os resutados que citei sao de acordo com a avaliaçao que um personal formado da academia que frequento , e era oq estava escrito na minha Fixinha lah .

Bom no meu caso , a uns 8 meses atras eu esta com o BF em torno de 8% e com uns 80kg em media , na minha utima avaliaçao fisica deu 5% de BF e 85kg , ganhei boas medidas ate , sem contar que perdi uma quantia concideravel de gordura , Ta dando 80kg +/- de massa magra e o restante de gordura , des do inicio de meus treinos nunca segui uma dieta a risca , mais melhorei bastante meus abitos alimentares , Pizza , lanche e semelhantes no max umas 2 vezes por mes , nunca precisei correr em esteira ou coisa do tipo , o unico aerobico q realizo e abdominais 3 vezes por semana , Em maio completo 2 anos de treino , ate o momento nao usei nem 1 tipo de drogas , utilizei como suple. Creatina ,No2, Malto , e esse mes comesei a tomar Whey. Bom na minha opiniao isso pode ser mais facil pra algumas pessoas devido a genetica privilegiada , mais pra quem nao ta com essa sorte , o unico meio é se dedicar ao meximo em seus objetivos !

É tenho o mesmo problem , praticamente a mesma situaçao , porem meu peito é bem desenvolvido oq acaba escondendo um pouco (de camisa) pq sem é foda , e pra ajuda eu tenho aquele problema do meio do peito afundado , mais o negocio é deixar de lado e ir pra batalha man , hj em dia nem esquento mais com isso , porem antigamente muitos me zuavam por esse motivo.

Os participantes terao de viajar em conteiners , e pra subir no palco so com guindastes mais potentes ,(se ainda exixstir essas coisas ate la neh)

Muito loko o shape dos caras , muita qualidade !! Mais ae , é so eu ou tem mais gente que prefere o shape dos fisicuturistas da epoca de ouro , la pelos tempos em que o mestre Arnold ainda competia ?!?!

Quer ver escrita perfeita vai ler livros... Tenho cereteza q o 'craws' vai entender oq eu quis dizer..

Bom foi voc quem criou o topico com a duvida, eu so estava tentando ajudar , E se voc esta atras de suplementos como creatina e beta-alanina que diser que nao esta tendo bons resultados com seus treinos e alimentaçao, caso contrario so um louco gastaria dinheiro com suplementos se tivece tendo bons ganhos apenas com dietas e treinos. Nao sou nenhum expert na area, e tbm ha varias coisas que nao sei , porem sempre procuro ajudar as pessoas com meus conhecimentos e experiencias proprias .

Se soubece mesmo nao teria criado esse topico inutil , pois so com o basico de pesquisa se sabe que creatina e ciclo nao cabem na mesma frase , e tbm que deve se tomar todos os dias , que nao se deve ingerir alcoll durante o seu uso , e mais , se voc ja tiver algum probleminha no rinzinho , procure um especialista. .... E tbm creio que so a beta-alanina nao tenha assim muito efeito somente com a creatina , mais ja que voc nao liga para oq os outros falam vai la , gasta o teu dinheiro como bem entender .

KKKKKKKKKKKK ciclar creatina ..... aiaiai... Bom mais voltando a pergunta , Muitos aconselham a tomar aquelas 20g nos primeiros dias , pra encher o corpo com a subistancia , mais ta mais doq comprovado que isso é disperdicio pois estudos comprovam que o corpo so absorve cerca de 5g da creatina , entao tomar a + e bobagem. Creatina nao pode parar de tomar tem que ir tomando , muitos tomam por anos seguidos ... Quanto a beta-alanina quel sua intençao com ela ?? Ate onde eu sei ela esta presente em pre-treinos junto com arginina entre outros elementos para causar aquela sençasao famosa dos pre-treino , Gas , vasculirisaçao dentre outras coisa ... Se voc tivece pesquisado ....

Da uma perguntada pro Marsal ele que toma essas paradas , e sabe quem fornece tbm... Uma vez ele me disse que tava tomando 1ml dia sim dia nao , porem nao tava tomanda nada de testo , por isso abaixo bastante os pesos que levantava , mas tomando tribulos terrestris ja da uma abastecida na testo... Ele tbm disse q nao ia vazer TPC , mais no teu caso eu aconselho se realmente for tomar...

Esse ''professor'' certamente comprou o diploma ou estava trollando voc !! Para ter o obliqueo aparente e desenvolvido é preciso , treino , pouca gordura na regiao abdominal , e pra isso voc precisa de uma boa dieta e aerobicos regulares. O treino mais basico e usado para treinar os obliqueos e segurar um peso em cada mao e um de cada vez (os segurando) deixa-lo decer por sua perna , porem esse nao é o mais efetivo , da uma pesquisada no google sobre treinos para obliqueo que voc vai achar bastante coisa , é foda de esplicar os outros.

E laia pensando em cilar mesmo Manolo Cegonha?? Bom em todos os lugares aqui do forum a maioria aconselha cilar a partir dos 21... E tbm voc ta pra completar 15 anos certo ?? Eu com 17 ainda acho cedo de + !! Eu acho que vao bloquear o topico por estar fora de modelo , e tbm por falta de pesquisa , pois aki mesmo no forum tem varias coisas sobre isso..

Pow ja vi aki nesse topico mesmo cara , so nao lembro em que parte .... da uma olhada por cima ae depois ...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk q merda é essa !!???

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