Smyle157

17/07/2013 12:40 - arroz , feijão , alface , bife na chapa. 14:00 - 1 copo café puro. (pré-treino). 14:20 - TREINO C (com circuito (1 repetição,2x escada,1min jump,50x polichinelo)(40min de esteira antes de começar o circuito). 18:05 - 1 bife na chapa. 21:05 - 1 fatia abacaxi. (suei bastante hoje, voltei com o circuito, vamo que vamo). ah sei la , as x a mina tem vergonha e pá , ñ sei dizer mano deve ser mais dificil pra mulher do que pra homen , eu faço circuito , corro pra la e pra ca da academia , as x tem bastantinha gente mais eu nem ligo e pa , valeu mano vamo que vamo força.

16/07/2013 13:00 - arroz . feijão , alface , filé de frango , 1 fatia abacaxi. 14:45 - 1 copo café puro. (pré-treino). 15:10 - TREINO B (sem circuito, hoje n fiz com circuito , instrutor não foi ai fico foda mais tamo ai). 19:00 - filé de frango. 22:00 - 1 fatia abacaxi. (dia tranquilo , não suei tanto, sem circuito fica tranquilo , peguei mais peso e tal, vamo que vamo). ah entendi mano , é isso ai , vo começar com os AEJ logo menos vo da um relato ai , valeu bora irmão , vamo que vamo , sim é foda perdi as 2 unica calça q eu tinha , to andano pareço um loco mais é isso ai , força!

15/07/2013 12:30 - arroz , feijão , carne assada , alface , 1 fatia abacaxi. 14:45 - 1 copo café puro. (pré-treino). 15:10 - TREINO A (com circuito (1min esteira,1 repetição,2x escada)(40min de esteira antes de começar o circuito). 17:45 - 1 mexerica. 20:00 - carne assada. 23:05 - 1 fatia abacaxi. (apesar do dia do lixo de ontem , hoje na academia eu tava na disposição , passo rapidão o tempo). (valeu deus por mais um dia , vamo que vamo). sim sim , eu exagerei irmão , mais agora ja vi como que é n pretendo fazer denovo tão cedo , só quando eu ver que o resultado ta mt lento , segue ai encima o treino e a dieta de hoje , a propósito , dei uma olhada la no seu diário e percebi que você faz os AEJ e na hora do treino n faz aeróbico , poderia me explicar mais ou menos porque? , to pensando em começar o AEJ só q vou continuar com os aeróbicos no treino e tal. valeu irmão força

14/07/2013 (dia do lixo) 07:00 - 1 fatia abacaxi. 15:45 - 1 bife assado. 18:35 - 2 fatias pizza de 4queijos, 1 fatia pizza de mussarela. 20:05 - 1 fatia pizza de 4queijos. 22:25 - 2 fatia pizza 4queijos, ketchup. (depois de 1 mês +- de treino/dieta fiz esse dia do lixo ai , comi 1 pizza inteira quase , estilo fodase). (vamo que vamo)(amanhã nois frita na academia pra redimir sa situação ai HAUHAUAHAUHU).

13/07/2013 09:40 - 2 fatias pão integral , 2 fatias ricota , 1 fatia abacaxi. 10:05 - 1 copo café puro. (pré-treino). 10:45 - TREINO C (sem circuito , sabadão é foda sem instrutor ajudando circuito n vira, fiz normal). 14:00 - bife na chapa. 19:50 - peito de frango na chapa. 22:45 - 1 fatia abacaxi. (tranquilo o dia, senti tontura algumas vezes mais vamo que vamo).

12/07/2013 12:50 - arroz , feijão , bife na chapa , alface , 1 mexerica. 14:15 - 1 copo café puro (pré-treino) 15:00 - TREINO B (com circuito (1min esteira,1x repetição,1min pulando cama elastica, 50xpolichinelo). 19:10 - filé de frango na chapa. 22:10 - 1 fatia abacaxi. (treino punk demais , essa porra de polichinelo cansa muito tiu, suei pa porra, tamo ai vamoq vamo). o valeu em irmão , então sobre o IG , o ruim das de baixo IG é o nível de frutose mais vou dar uma olhada , sobre a batata doce seria bem difícil mais vou tentar por uns dias na próxima compra vo por na lista. valeu mano força.

caramba meu mano , parabéns pelo resultado ai , 124-85 n é pra qlquer um , tamo na luta ai , tomou algo para pele ? vou acompanhar , da uma olhada la depois se tiver umas dica ai e tal http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128573-diario-tamo-ai-e-tals-tudo-mais128kg-emagrecimento-foco/

11/06/2013 10:30 - 1 fatia abacaxi. 15:10 - bife na chapa. 17:50 - 1 fatia abacaxi. 21:30 - avaliação física (depois posto medidas, peso to com 114.85). 22:10 - bife na chapa (dia meio "errado" porque acordei tarde , n fui treinar pra fazer avaliação , etc) (vamo que vamo mais um dia graças a deus , 1 mês de treino). FOTOS ANTES/DEPOIS NA PRIMEIRA PÁGINA. ALGUÉM SABE COMO MUDA O NOME DO TÓPICO? eae irmão , então da uma olhada no primeiro post , puis fotos , peguei 128 ao 114 nesse mês de treino/dieta , em breve pego as medidas , abraço , força fica com deus. isso isso , arrumei la , obrigado por reparar irmão , abraços.

10/07/2013 10:00 - 1 mexerica. 12:50 - arroz , feijão , alface , peito de frango na chapa , azeite extra virgem. 14:00 - 1 copo café puro (pré treino). 14:30 - TREINO A (com circuito (1min esteira,1min 1 aeróbico q esqueci o nome,1 repetição,2x escada). 17:35 - 1 fatia abacaxi. 20:10 - filé de frango na chapa. 23:10 - 1 fatia abacaxi. (dia tranquilo , tempo passo rápido na academia , não suei tanto quanto segunda). (amanhã eu me peso definitivo depois do treino , vou cedo pra academia , e vou postar FOTO ANTES e depois, vou me pesar anoite na avaliação física , amanhã faz 1 MÊS que eu comecei a academia/dieta). (vamo que vamo , obrigado deus por mais um dia). quase mesma coisa então irmão , com 17 se ñ me engano cheguei nos 130 também , vamo que vamo , bom avanço , força!

como anda indo irmão ? e o feriado ? cuidado com esses dias do lixo em brother , força!

09/07/2013 13:50 - bife na chapa , alface. 18:20 - 1/4 mamão. 20:20 - bife na chapa. 01:05 - 1 fatia abacaxi. (horários meio loco pq to durmindo errado , dia sem treino to fazendo 0 carbo). (vamo que vamo mais um dia).

08/07/2013 08:45 - 1 fatia abacaxi. 12:45 - arroz , feijão , alface , azeite extra virgem , bife na chapa. 14:15 - 1 copo café puro (pré-treino). 14:40 - TREINO C (com circuito e tal como nos dias anteriores , só que dessa x cheguei só nas 2 escada) ELEVAÇÃO LATERAL 4X15 3KG DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 4x15 3KG (cada lado) REMADA ALTA 4x15 20KG ENCOLHIMENTO FRENTE 4x15 10KG (aquele de trapezio) (parei com o circuito aqui , foi só esteira / bicicleta / agachamento). AGACHAMENTO HACK 4x15 (sem peso) (parei de vez com o circuito nesse). LEG PRESS 45º 4X15 30KG (15KG CADA LADO) CADEIRA FLEXORA 4x15 20KG CADEIRA EXTENSORA 4x15 15KG GÊMEOS SENTADO 4x15 20KG (10KG CADA LADO) ABDOMINAL OBLIQUO 3x20 (3x20 cada lado) 40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h) 18:20 - 1 fatia abacaxi. 21:00 - peito de frango na chapa. 00:00 - 1 fatia abacaxi. (suei bastante hoje, sinto que voltei a perder, vamo que vamo, quinta feira 1 mes q comecei a treinar, FOCO). (graças a deus mais um dia fechado ai)

07/07/2013 11;20 - 1 fatia abacaxi. 14:20 - arroz , alface , filé de peixe (mano n consegui comer , odeio peixe , comi 1/5 da comida). 18:00 - 1 fatia abacaxi. 21:30 - filé de frango. 00:00 - 1 fatia abacaxi. (mais um dia sem treino , pediram pizza aqui em casa eu qse devorei a pizza intera , mais me contive e fiquei na dieta vamo que vamo). (foco) valeu mano , vamo que vamo.

06/07/2013 11:25 - 1 mexerica. 15:00 - arroz , alface , bife na chapa , azeite extra virgem. 18:30 - 1 mexerica. 20:40 - bife na chapa. 23:40 - 1 fatia abacaxi. (hoje n treinei pq acordei tarde e academia fecha 15:00 , fiquei meio puto mais como fiz circuito a semana intera fiquei mais tranquilo). (to meio puto por n ter ido na academia , dia meio zuado mais vamo ai fechamo mais um dia). boa , eu cheguei no máximo nos 130 , acho q nessa epoca 16-18 foi a epoca que atingi o auge do peso , parabens mano vamo ai vencer nessa , qual sua altura? vamo ai foco acima de tudo.

05/07/2013 12:40 - arroz , feijão , filé de frango , alface , azeite extra virgem. 14:15 - 1 copo café puro. (pré-treino) 14:40 - TREINO B (COM CIRCUITO = NO DIA ANTERIOR , SÒ QUE HOJE CHEGUEI A SUBIR E DESCER 2x SÒ , FOI SUAVE NEM CANSEI TANTO). PUXADOR TRIANGULO 4X15 35KG PUXADOR FRENTE 4X15 35KG PUXADOR COSTAS 4X15 1X35KG 3X30KG REMADA ARTICULADA 4X15 3x5KG 1x10KG (cada lado) PULLEY 4X15 25KG CORDA (TRICEPS) 4X15 3X15KG 1X20KG PULLEY INVERSO 4X15 20KG (depois de fazer tudo com circuito eu fiz as abdominais e +40 min de esteira como explicado abaixo). ABDOMINAL OBLIQUO 3X20 40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h) 17:35 - 1 mexerica. 20:30 - alface , filé de frango , azeite extra virgem. 00:15 - 1 fatia abacaxi. (mais um dia ai , hoje foi tranquilo , vamo que vamo amanha tem treino logo cedo). bora irmão , vo da uma olhada la , vamo que vamo , força!

04/07/2013 12:45 - arroz , feijão , alface , azeite extra virgem , bife na chapa , 1 fatia abacaxi. 14:00 - 1 copo café puro (pré-treino). 14:40 - TREINO A (com circuito) (mais o menos abaixo só n garanto os pesos n consigo nem lembra)(mais eh parecido) SUPINO SENTADO 4x15 10KG (5KG CADA LADO) SUPINO RETO MAQUINA 4X15 10KG (5KG CADA LADO) SUPINO INCLINADO 4X15 10KG (5KG CADA LADO) PECK DECK 4X15 1X25KG 1X20KG 2X15KG ROSCA DIRETA CROSS 4X15 3X15KG 1X20KG ROSCA ALTERNADA 4X15 3X3KG 1X4KG ROSCA SCOTT 4X15 4KG (essa porra frita ein truta) ABDOMINAL OBLIQUO 3x20 (cada lado) (depois do treino 40min esteira). 40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h) (cheguei a subir 3 escadas só hoje , mais comecei a fazer 1min esteira , 3 escada , 1min bicicleta , 1 repetição do exercício) (no final do treino paro as escada e foi só esteira/bicicleta/exercicio). 18:00 - 1 mexerica. 20:00 - bife na chapa. 23:00 - 1 fatia abacaxi. (hoje circuito foi mais tranquilo e tal , não cansei tanto , amanhã vo te que acorda cedo vamo ve como vai se).

03/07/2013 10:00 - 1 fatia abacaxi. 12:30 - arroz , feijão , alface , azeite extra virgem , filé de frango na chapa. 14:00 - 1 copo café puro 14:20 - TREINO C (com circuito e tal como nos dias anteriores , só que dessa x cheguei só nas 3 escada) ELEVAÇÃO LATERAL 4X15 3KG DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 4x15 3KG (cada lado) REMADA ALTA 4x15 20KG ENCOLHIMENTO FRENTE 4x15 10KG (aquele de trapezio) AGACHAMENTO HACK 4x15 (sem peso) LEG PRESS 45º 4X15 30KG (15KG CADA LADO) CADEIRA FLEXORA 4x15 20KG (depois daqui parei o circuito porque o instrutor falo que qnd é treino de perna desmaiar é fácil , o agachamento com circuito FOI FODA). CADEIRA EXTENSORA 4x15 15KG GÊMEOS SENTADO 4x15 20KG (10KG CADA LADO) ABDOMINAL OBLIQUO 3x20 (3x20 cada lado) 40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h) 17:45 - 1 mexerica. 19:30 - filé de frango na chapa. 22:00 - 1 fatia abacaxi. (ta foda fazer o circuito , mais vamo q vamo , suando demias , parece q mergulhei na piscina).

02/07/2013 13:00 - arroz , feijão , filé de frango grelhado , alface , azeite extra virgem. 14:15 - 1 copo café puro (pré-treino) 14:30 - TREINO B (COM CIRCUITO = NO DIA ANTERIOR , SÒ QUE HOJE CHEGUEI A SUBIR E DESCER 4x ENTRE AS REPETIÇÔES , PAREI CA ESCADA NOS 2 ULTIMAS MAQUINAS). PUXADOR TRIANGULO 4X15 35KG PUXADOR FRENTE 4X15 35KG PUXADOR COSTAS 4X15 1X35KG 3X30KG REMADA ARTICULADA 4X15 3x5KG 1x10KG (cada lado) PULLEY 4X15 25KG CORDA (TRICEPS) 4X15 3X15KG 1X20KG PULLEY INVERSO 4X15 20KG (depois de fazer tudo com circuito eu fiz as abdominais e +40 min de esteira como explicado abaixo). ABDOMINAL OBLIQUO 3X20 40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h) 17:20 - 1 mexerica. 20:10 - bife na chapa. 22:00 - 1 fatia abacaxi. (mais um dia de circuito , essa porra cansa MUITO). (ta foda mais ta bom vamo q vamo).

01/07/2013 10:00 - 1 fatia pão integral , 2 fatia ricota. 13:00 - arroz , feijão , filé de frango na chapa , alface , azeite extra virgem. 13:50 - 1 copo café puro (pré-treino) 14:10 - TREINO A (CIRCUITO) 10 min esteira (6,5KM/H AQUECIMENTO) SUPINO INCLINADO 1x15 10KG (5KG CADA LADO) SOBE E DESCE ESCADA 1X (uns 15 degrau) 1 min esteira (7,5KM/H 3 DE INCLINAÇÂO) SUPINO INCLINADO 1x15 10KG (5KG CADA LADO) SOBE E DESCE ESCADA 1X (uns 15 degrau) 1 min esteira (7,5KM/H 3 DE INCLINAÇÂO) SUPINO INCLINADO 1x15 10KG (5KG CADA LADO) SOBE E DESCE ESCADA 1X (uns 15 degrau) 1 min esteira (7,5KM/H 3 DE INCLINAÇÂO) SUPINO INCLINADO 1x15 10KG (5KG CADA LADO) SOBE E DESCE ESCADA 1X (uns 15 degrau) 1 min esteira (7,5KM/H 3 DE INCLINAÇÂO) PECK DECK 1x15 (15KG) SOBE E DESCE ESCADA 2X (uns 15 degrau) 1 min esteira (7,5KM/H 3 DE INCLINAÇÂO) PECK DECK 1x15 (15KG) SOBE E DESCE ESCADA 2X (uns 15 degrau) 1 min esteira (7,5KM/H 3 DE INCLINAÇÂO) PECK DECK 1x15 (15KG) SOBE E DESCE ESCADA 2X (uns 15 degrau) 1 min esteira (7,5KM/H 3 DE INCLINAÇÂO) PECK DECK 1x15 (15KG) (...) AI COMECEI A SUBIR E DESCE 3X AS ESCADA (osso demais) , AI N LEMBRO QND EU PAREI DE FAZE ESCADA E FICO SÒ ESTEIRA/MÀQUINAS. SUPINO SENTADO 4x15 (10KG 5 CADA LADO) (SEGUE O MESMO CIRCUITO SÒ Q TA CHATO FICA EXPLICANDO SOBE E DESCE ESTEIRA TALS , MESMA COISA) ROSCA DIRETA CROSS 4x15 15KG ROSCA ALTERNADA 4x15 1x4kg 3x5kg ROSCA SCOTT 4x4kg (TUDO NO MESMO ESQUEMA DO CIRCUITO , FAZ A MAQUINA , SOBE E DESCE ESCADA , 1 MIN ESTEIRA). 40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h) 16:40 - 1 mexerica. 19:00 - alface , bife na chapa , azeite extra virgem. 22:00 - 1 fatia mamão. (1/4 do mamão por ai). (nem preciso dizer que hoje rendeu, bagulho foi loco demais , qse morri , mais só diminuiu a intensidade pq o instrutor quis , mesmo MUITO cansado eu ia continuar até as perna para de responder , mais tava foda). (suei DEMAIS, cansei DEMAIS, mais é isso ai vamo q vamo). (graças a deus mais um dia ai). (fico meio confuso o post mais é foda explicar circuito). então só nesse dia q eu n fiz depois do treino irmão pq ta explicado ali , fui expulso da academia porque tinha que fechar , mais todos os dias eu faço 40 min antes do treino e 40 min depois (quando eu posto o treino eu posto exatamente a ordem que eu faço as coisas) , abraço

30/06/2013 13:30 - arroz , feijão , alface , filé de frango na chapa , azeite extra virgem. 16:00 - 1 mexerica. 19:00 - filé de frango na chapa , alface , azeite extra virgem. 22:00 - 1 fatia abacaxi (dia sem treino , meio morto , fiquei de buenas tamo ai).

bora irmão , cuidado com esses fim de semana lixo , eu confesso que se eu tenho um fim de semana desse eu desisto de tudo facil , mais vamo que vamo foco mano! , abraço

29/06/2013 12:00 - 1 fatia pão integral , 2 fatias ricota. 1 mexerica. 12:50 - 1 copo café puro (pré-treino) (ou sei lá oq vo faze hoje). 13:00 - TREINO C 40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h) ELEVAÇÃO LATERAL 4X15 4KG DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 4x15 3KG (cada lado) REMADA ALTA 4x15 20KG ENCOLHIMENTO FRENTE 4x15 10KG (aquele de trapezio) AGACHAMENTO HACK 4x15 (sem peso) LEG PRESS 45º 4X15 30KG (15KG CADA LADO) CADEIRA FLEXORA 4x15 15KG CADEIRA EXTENSORA 4x15 15KG (DEPOIS DA EXTENSORA TIVE Q IR EMBORA DA ACADEMIA PQ DE SÀBADO FICA SÒ ATÈ AS 15:00 e ja era 15:20) 15:30 - 1 fatia abacaxi 19:00 - alface , bife grelhado , filé de frango grelhado , azeite extra virgem. (como eu tava com MUITA fome comi 1 bife e 1 filé de frango, n almocei e tals). 22:20 - 1 fatia abacaxi. (saiu umas treta na academia n deu pra faze avaliação hoje ai vo deixa pro dia 11 que eu faço 1 mês de treino e vejo as medidas certinho e o peso depois de 1 mês). (vamo que vamo , graças a deus mais um dia ai).

28/06/2013 10:40 - 1 fatia pão integral , 2 fatias ricota. 13:00 - arroz , feijão , peito de frango na chapa , alface , azeite extra virgem. 14:00 - 1 copo café puro (pré-treino) 15:00 - TREINO B 40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h) PUXADOR TRIANGULO 4X15 35KG PUXADOR FRENTE 4X15 35KG PUXADOR COSTAS 4X15 1X35KG 3X30KG REMADA ARTICULADA 4X15 3x5KG 1x10KG (cada lado) PULLEY 4X15 25KG CORDA (TRICEPS) 4X15 3X15KG 1X20KG PULLEY INVERSO 4X15 20KG ABDOMINAL RETO 3X20 40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h) 18:00 - 1 fatia abacaxi. 19:00 - peito de frango na chapa , alface , azeite extra virgem. 22:20 - 1 fatia abacaxi. (amanhã tem avaliação física na academia , ja posto todas medidas , BF e tudo mais e o peso atual). (graças a deus fechei mais um dia ai, vamo que vamo).

entendi , então , tem dia que eu noto minha barriga mais flacida tem dia que eu noto ela mais retida , ñ sei como funciona , to na batalha ai http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128573-diario-tamo-ai-e-tals-tudo-mais128kg-emagrecimento-foco/ , quiser dar uma olhada lá e dar opinião agradeço , força ai brother , abraço

tava vendo o começo do seu diário e vi que você postou que tomou/toma colágeno , qual sua opinião sobre ele?