Smyle157

usou algo para pele ? boa evolução irmão! , tamo no mesmo barco ai , to com comecei com 128kg e to focado ai a perder = você , oque mais me preocupa é a pele.

27/06/2013 10:00 - 1 fatia pão integral , 2 fatias ricota. 13:00 - arroz , feijão , bife na chapa , alface , azeite extra virgem. 13:50 - 1 copo café puro (pré-treino). 14:10 - TREINO A 40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h) SUPINO SENTADO 4x15 10KG (5KG CADA LADO) SUPINO RETO MAQUINA 4X15 10KG (5KG CADA LADO) SUPINO INCLINADO 4X15 10KG (5KG CADA LADO) PECK DECK 4X15 1X25KG 1X20KG 2X15KG ROSCA DIRETA CROSS 4X15 3X15KG 1X20KG ROSCA ALTERNADA 4X15 3X3KG 1X4KG ROSCA SCOTT 4X15 4KG (essa porra frita ein truta) ABDOMINAL OBLIQUO 3x20 (cada lado) 40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h) 17:55 - 1 mexerica. 19:00 - bife na chapa , alface , azeite extra virgem. 22:00 - 1 fatia abacaxi. (fechando mais um dia ai graças a deus , depois do treino n fiquei tão cansado = ontem mais ñ suei tanto também). (vo começar a acordar 10:00 agora , sábado faço a avaliação física na academia e posto todas medidas e o BF , vamo que vamo). sim sim , nem de me pesar eu gosto , muita gente diz que motiva e tal , mais pra mim meio que desanima , to a milhão ai sábado vo faze a avaliação la na academia e posto tudo aqui irmão , valeu por acompanhar , força nos seus objetivos ai também brother , abraço.

26/06/2013 07:00 - 1 fatia pão integral , 2 fatia ricota. 10:00 - 1 mexerica. 13:00 - arroz , feijão , peito de frango na chapa , alface , azeite extra virgem. 14:00 - 1 copo café puro (pré-treino). 14:20 - TREINO C 40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h) ELEVAÇÃO LATERAL 4X15 3KG (esqueci de pedir pro mano anotar oq eu fiz no dia fudeu, mais foi OMBRO/PERNA (TEM 3 DE OMBRO Q N LEMBRO O NOME Q EU FIZ) , to pondo os q eu lembro). AGACHAMENTO HACK 4x15 (sem peso) LEG PRESS 45º 4X15 30KG (15KG CADA LADO) CADEIRA FLEXORA 4x15 20KG CADEIRA EXTENSORA 4x15 15KG GÊMEOS SENTADO 4x15 20KG (10KG CADA LADO) ABDOMINAL OBLIQUO 3x20 (3x20 cada lado) 40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h) 17:45 - 1 fatia abacaxi. 19:00 - alface , peito de frango na chapa , azeite extra virgem. 22:00 - 1 fatia mamão. ( foi tipo 1/6 do mamão , umas 100g ) (hoje rendeu , to me sentindo cansado depois do treino , to suando demais DEMAIS). (to ficando bastante cansado depois do treino não sei se isso é bom ou ruim, fechei mais um dia ai graças a deus). então mano , eu to fazendo esse ABC pela 1x essa semana , embreve vo começa os circuito e tal , vo da uma olhada direitinho pra monta um treino , por enquanto to nesse e mais focado nos aeróbico , referente as frutas porque acha que devo cortar brother? , ja dei uma reduzida , vou ver alimentos melhores pros intervalos , agradeço , abraço. então , resistencia física é a unica coisa que eu sinto de diferente , pois meu corpo n vejo diferença (embora mãe , instrutor , amigos achem que diminui a barriga bastante) , eu to esperando a avaliação física pra eu ter todas medidas e peso correto , me pesei antes de começar a treinar na balança aqui de casa e bati os 128kg , agora me pesei e to com 121.1kg , comecei a treinar dia 11 , mais não digo que esse peso é o correto pois balança de casa sabe como é , não costumo me pesar na academia nem em casa , acabei me pesando ontem só por desencargo de consciência aqui em casa , eu to treinando de segunda a sabado , quando der 1 mês (11/07/2013) vou postar a foto antes e depois , tenho a foto do dia 11/06 aqui ai vou ver direito como q ta , abraço irmão , obrigado pelo apoio , abraço.

25/06/2013 07:00 - 1 fatia pão integral , 2 fatia ricota. 10:35 - 1 mexerica. 13:00 - arroz , feijão , alface , bife na chapa , azeite extra virgem. 13:55 - 1 copo café puro (pré-treino) 14:20 - TREINO B (novo) 40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h) PUXADOR TRIANGULO 4X15 1x30KG 3X35KG PUXADOR FRENTE 4X15 30KG PUXADOR COSTAS 4X15 1X20KG 3X25KG REMADA ARTICULADA 4X15 12KG (6KG CADA LADO) PULLEY 4X15 1X15KG 2X20KG 1X25KG CORDA (TRICEPS) 4X15 3X15KG 1X20KG PULLEY INVERSO 4X15 15KG 40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h) 17:30 - 1 mexerica. 19:00 - bife na chapa , alface , azeite extra virgem. 22:00 - 1 fatia abacaxi. (hoje treino rendeu (pelo menos o aeróbico) suei demais demais demais). (sábado faço a avaliação física ai vo postar as informações ali tudo certinho).

como ficou sua pele irmão? acompanhando.

24/06/2013 10:00 - 1 fatia pão integral , 2 fatia ricota. 13:00 - arroz , feijão , alface , filé de frango grelhado. 13:50 - 1 copo café puro (pré-treino). 14:20 - TREINO A (novo) 40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h) SUPINO RETO MAQUINA 4X15 10KG (5 CADA LADO) SUPINO INCLINADO 4X15 1X20KG (10KG CADA LADO) 3X12KG (6KG CADA LADO) PECK DECK 4X15 1X20KG 3X15KG ROSCA DIRETA CROSS 4X15 15KG ROSCA ALTERNADA 4X15 1X3KG 3X4KG ROSCA SCOTT MAQUINA 4X15 5KG (essa porra frita ein truta) 40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h) 17:35 - 1 mexerica. 19:00 - alface , bife na chapa , azeite extra virgem. 22:00 - 1 fatia abacaxi. (cortei carbo na janta , agora to relatando oa zeite extra virgem que sempre usei mais esquecia de postar). (fruta só nos intervalos das refeições). (férias e foda to acordando tarde faço a refeição 10 horas e acabo dormindo denovo). (em breve começarei os AEJ, e vou começar a manipular cafeína pois n curto tomar café). (hoje fiz meu A nem meu B to saindo da fase de adaptação e me jogano de cabeça ai vamo ve como vai fica meu treino). (fechei mais um dia ai graças a deus enois). carboidratos na janta tinha lido sobre isso e ouvido de uma mulher que conheci no domingo, e hoje ja puis em prática e vou manter sem carboidratos a minha janta, valeu por acompanhar ai , vou dar uma olhada no seu irmão, força ai abraço!

23/06/2013 10:20 - 1 maçã 13:10 - arroz , feijão , alface , bife. 16:00 - 1 mexerica 19:00 - arroz , feijão , alface , filé de frango. 22:00 - 1 mexerica. (dia sem treino , dia morto mais tamo ai).

22/06/2013 7:00 - 1 fatia pão integral , 2 fatia ricota. 10:00 - 1 mexerica. 10:20 - TREINO A 40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h) SUPINO INCLINADO 4x15 10kg PUXADOR TRIANGULO 4x15 25kg ELEVAÇÂO LATERAL 4x15 3kg ROSCA DIRETA CROSS 4x15 1x20kg 3x15kg PULLEY 4x15 20kg LEG PRES 45º 4x15 30kg EXTENSORA 4x15 15kg GÊMEOS SENTADO 4x15 20kg SUPRA 3x20 20 min esteira (3min andano 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h) 13:10 - arroz , feijão , alface , bife na chapa. 16:15 - 1 mexerica. 19:00 - arroz , feijão , alface , vinagrete , pernil , 1 asa de frango (pernil/asa = churrasco) 22:00 - 1 mexerica. (hoje foi bem difícil , eu tava num churrasco e tinha MUITA muita MUITA carne e eu parecia aqueles cachorro dos filme q fica veno o frango assado, mais eu resisti mesmo dando uma extrapolada na janta ñ acho que me fodi tanto). (fechei mais um dia ai graças a deus). (to pensando em cortar carboidrato no jantar, to analisando uma dieta melhor aqui pra começar na segunda vamo ve se vai vingar). sim, foco em primeiro lugar irmão, nunca fui de beber (conto nos dedos as vezes que bebi), refrigerante abandonei a 3 anos já, tamo ai na luta. abraço

21/06/2013 10:00 - 1 fatia pão integral , 2 fatias ricota , alface , 1 mexerica. 13:00 - arroz , feijão , alface , filé de frango. 13:50 - 1 copo café puro (pré-treino). 14:20 - TREINO B 40 min esteira (3min andando a 6.5/h 1min andando rápido a 8.0km/h) PECKDECK 4x15 2x25kg 2x20kg PUXADOR FRENTE (esqueci de fazer vish) ELEVAÇÂO FRONTAL 4x15 2x15 5kg 2x15 4kg ROSCA MARTELO 4x15 2x6kg 2x5kg CORDA 4x15 3x15kg 1x20kg AGACHAMENTO HACK 4x15 (sem peso) FLEXORA SENTADA 4x15 25kg GÊMEOS SENTADO 4x15 25kg (acho que hoje era pra ser gemêos smith brisei sepá) OBLIQUO 3x20 (3x20 de um lado , 3x20 do otro lado) 20 min esteira (3min andando a 6.5km/h 1min andando rápido a 8.0km/h) 17:10 - 1 mexerica 19:00 - arroz , feijão , bife na chapa , alface 22:00 - 1 mexerica. (agora vo parar de comer fruta após as refeição e comer apenas entre elas). (celular n despertou acordei as 10 hoje atrapalhou um pouco mais tamo ai , fechei mais um dia). então, eu só como fruta com baixo nível de frutose , mais apartir de hoje vou dar (já dei) uma reduzida nas frutas. então irmão , eu comecei essa dieta(fazem 3 semanas já) e minha mente tá a mil nem me passa pela cabeça recair, sei que tenho que estudar mais , e eu sei que foi mt drástica a mudança mais acredito que eu consiga continuar regrado , referente ao treino eu questionei denovo e até cheguei la com a cabeça pra mudar , aumentar carga e diminuir repetição , só que realmente o instrutor me convenceu a esperar mais um pouco , segunda feira vai mudar , vou começar a fazer circuito , (vou aproveitar e estudar domingo dieta/treino) pra chegar na segunda com outra mente , só tenho uma dúvida , referente a dieta você diz que ta ruim porque é grande o risco de eu recair ou é ruim pelos itens contidos nela? valeu por postar , abraço.

20/06/2013 7:00 - 2 fatias pão integral , 2 fatias ricota , alface , 1 mexerica. 10:20 - 1 fatia abacaxi. 13:00 - arroz , feijão , alface , filé de frango na chapa , 1 mexerica. 13:45 - 1 copo café puro (pré treino). 14:10 - TREINO A 40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h) SUPINO INCLINADO 4x15 10kg PUXADOR TRIANGULO 4x15 1x25kg 3x30kg ELEVAÇÂO LATERAL 4x15 3kg ROSCA DIRETA CROSS 4x15 2x20kg 2x15kg PULLEY 4x15 25kg (ou 20 mais acho q foi 25 qse certeza) LEG PRES 45º 4x15 1x20kg 3x30kg (ou 35 o viado q pois os peso nem vi) EXTENSORA 4x15 15kg GÊMEOS SENTADO 4x15 25kg SUPRA 3x20 20 min esteira (3min andano 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h) 17:00 - 1 mexerica. 19:00 - arroz , feijão , alface , filé de frango na chapa. 22:00 - 1 mexerica (sem facul fica mais tranquilo , cabeça mais fria e tal , tamo ai na luta e pá , suei bastante hoje com esse esquema de andar 3min e acelerar 1min) (ainda não acostumei a beber muita água , mais já aumentou bastante devo tar tomando entre 1,5L a 2L sem esforço). fechei mais um dia ai graças a deus , tamo ai na luta. demoro mlkão tamo ai. então eu li seu post antes de ir treinar hoje , e cheguei la questionando sobre isso ai , pessoal falo que como eu to me adaptando é bom eu continuar esse treino que eu estou que segunda feira já vai mudar tudo meu treino e tal , como ñ manjo mt de treino eu to indo pelo instrutor,

19/06/2013 7:00 - 2 fatias pão integral , 2 fatias ricota , alface , 1 fatia abacaxi 10:00 - 1 mexerica 13:00 - arroz , feijão , bife na chapa , alface , 1 fatia abacaxi. 13:55 - 1 copo café puro. (pré-treino) 14:10 - TREINO B PECKDECK 4x15 20kg PUXADOR FRENTE 4x15 30kg ELEVAÇÂO FRONTAL 4x15 4kg ROSCA MARTELO 4x15 5kg CORDA 4x15 20kg AGACHAMENTO HACK 4x15 (sem peso mais o cara falo q tem 20kg só a máquina, mais ñ sei não só sei q doi pa porra) FLEXORA SENTADA 4x15 15kg GÊMEOS SMITH 4x15 (sem peso também só com o ferro nos ombro) OBLIQUO 3x20 (independente do treino A ou B eu ando 40 minutos antes velocidade 6,5 a 7,5 (geralmente a 7) , e 20 minutos depois a somando os 2 a esteira marca 6km e poquinho). 17:15 - 1 mexerica. 18:45 - 2 fatias pão integral , 2 fatias ricota , alface , 1 fatia abacaxi. 23:00 - 1 mexerica. (último exame na facul , suei pouco hoje no treino achei estranho em comparação aos outros dias, n deu tempo de jantar mais é isso ai).

ta com 17 anos ainda ?, acompanhando.

RETORNANDO. TENHO ATÉ VERGONHA DE VOLTAR MAIS TAMO AI VO VOLTAR PROS TREINOS/DIETA. ESSE ANO Q PASSOU CONSEGUI PERDER 35KG UMA DAS MAIORES CONQUISTAS DA MINHA VIDA, PORÉM POR QUE FUI FRACO ABANDONEI, GRAÇAS A DEUS MINHA MENTE Ñ ME DEIXAVA RECAIR TANTO E MANTIVE O PESO +- , ENGORDEI SÓ 3 KILOS NOS 3 MESES Q FIQUEI SEM TREINAR/DIETAR, TO DEVOLTA VAMO QUE VAMO. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ idade: 18 anos 19 anos altura: 1,85 peso: 128KG 114KG 103KG 96KG 93KG 10/06/2013 ( 1 dia antes de começar a treinar / dietar ) (128KG) 11/07/2013 ( 1 mês de treino/dieta ) (114KG) 11/08/2013 ( 2 mês de treino/dieta ) (103KG) 11/09/2013 ( 3 mês de treino/dieta ) (96KG) 11/10/2013 ( 4 mês de treino/dieta ) (93KG) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ to regrado ai na dieta , to estudando bastante até pelos fóruns da vida ai. não manjo mt dos treino (nomes etc) mais o maluquinho passo um que é AB aqui pra se adaptar e tal que logo menos vo faze circuito, mais vo i estudando também pra ver oq é melhor. 17/06/2013 8:30 - 2 fatias pão integral , 2 fatias ricota , alface , 1 fatia abacaxi. 10:00 - 1 fatia abacaxi 13:00 - arroz , feijão , alface , bife na chapa , 1 mexerica. 13:40 - 1 copo de café puro. (pré-treino) 14:00 - 16:40 treino. 17:00 - 1 fatia abacaxi 18:45 - 2 fatias pão integral , 1 fatia ricota , alface , 1 fatia abacaxi. 22:50 - 1 mexerica. (dia de exame na facul eu fodo meus horarios, n deu pra manter as 3 em 3 horas mais tentei o máximo) (to tomando de 1L a 2L de agua por dia , não garanto que passo dos 2 pois to tentano acostumar a beber água) 18/06/2013 7:00 - 2 fatias pão integral , 2 fatias ricota , alface , 1 fatia abacaxi. 10:00 - 1 fatia abacaxi 13:00 - arroz , feijão , alface , filé de frango na chapa , 1 mexerica. 13:45 - 1 copo café puro. (pré-treino) 14:00 - 16:40 treino. 17:00 - 1 fatia abacaxi. 18:30 - arroz , feijão , alface , filé de frango na chapa , 1 mexerica. 22:00 - 1 fatia abacaxi. (fechei esse dia legal até consegui por os horários mais regrados , mesmo ainda estando em exame na facul) (me fudi na facul , mais tamo ai , tomei 1L a 1,5L de água, tentando acostumar a tomar mais). ( meu parcero fala que minha dieta ta um lixo , mais sei la to sentindo resultado , diminui MUITO oq eu comia antes , e ñ sinto fome , mais sei lá n manjo mt dessas história de proteina , carboidrato e tal eu montei pelo oq eu estudei e pelo oq tenho acesso )

Irei completa 17 anos mês na próxima semana , to dando uma olhada no fórum a um bom tempo já mas só como observador , e gostaria de saber tais coisas: uma dieta para perder peso rapidamente , e se tenho de emagrecer para poder criar musculo ou ja malhar ou faço os 2 ao mesmo tempo , tenho 1,89 de altura e aproximadamente 100 kilos , e se alguem sabe alguma session boa pra eu faze-lo eu agradeceria , se eu estiver na seção errada peço perdão , também gostaria de saber se eu faço condicionamento físico primeiro ou malho primeiro pois faço natação e corrida de 12 min e 50 metros como treinamento para prova de oficial da PMESP , vim mais pela apresentação e vou postar meus andamentos aqui valeu , abraço