Smyle157

28/09/2013 06:15 - uns pão caseiro da minha vó de queijo branco c/ peito de peru. 13:35 - 2 fatias abacaxi. 13:50 - arroz , feijão , filé de frango a milanesa , carne assada. 16:20 - 2 yakult , 1 maçã. 18:20 - 1 copo chá gelado de pêssego , 1 empada. 18:30 - mano depois desse horário comi 2 hotdog e uns bolo de mandioca , chá gelado pa caraio. 23:30 - granola c/ leite integral. (mais um dia)

27/09/2013 06:35 - 420mg cafeína. 06:40 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , 4 fatias peito de peru. 09:50 - granola c/ leite desnatado. 14:00 - carne moída c/ alface. 17:00 - 1 mexerica. 00:25 - 1 salgado de frango c/ catupiry , uns pão de leite c/ margarina. (mais um dia graças a deus, desanimadão c/ academia vo come ate umas hora). (tamo ai vamo q vamo). mano toma cuidado , to me sentindo mt mais gordo com essa porra de granola , vo esperar acabar e tirar da dieta mano kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk valeu mano , nem tao top assim mais tamo ai , vamo q vmao!!

26/09/2013 06:05 - 420mg cafeína. 06:10 - granola c/ leite desnatado. 09:00 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru. 11:00 - granola c/ leite desnatado. 13:00 - carne moída c/ alface. 16:15 - 2 fatias pão integral , patê de atum c/ creme de ricota , peito de peru. 18:20 - granola c/ leite desnatado. 21:40 - granola c/ leite desnatado. (inverti 2 refeição de manhã , o sanduiche pela granola , sepa vai ser melhor por que to indo mt pesado pro treino). (comi bastante hoje e ñ treinei , academia ta sem equipamento pra treinar costas e eu ñ to na minima vontade de ir la só pra aerobico/inovações). (amanha eu vo la só pra ñ ir pro fim de semana sem treino e pa). (dia 11 eu mudo de academia). (to comendo mt granola vo dar uma parada pq to viciado nessa porra). agora to me preocupando to viciadão mano , estrapolando kkkkkkkkkkkkkkk vou meter sim mano , fala no face la como faz pra mudar o nome enois vamo q vamo.

25/09/2013 06:00 - 420mg cafeína. 06:05 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , 4 fatias peito de peru. 200 09:05 - granola com leite desnatado. 500 12:00 - carne assada desfiada c/ alface. 600 14:10 - 420mg cafeína (pré-treino). 15:20 - TREINO A (sem circuito)(40 minutos esteira antes do treino). 17:35 - 2 fatias pão integral , patê de atum c/ creme de ricota. 18:30 - granola c/ leite desnatado. (mais um dia graças a deus). (comi legal hoje , como comi bastante granola antes da facul ramelei , ñ vo come nada depois pra ñ fuder mt). (vamo que vamo).

24/09/2013 06:00 - 420mg cafeína. 06:05 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , 4 fatias peito de peru. 200 09:00 - 1 copo leite destanado com granola. 500 12:00 - carne moída, alface. 600 14:00 - 420mg cafeína (pré-treino). 14:50 - TREINO C (sem circuito)(40 minutos esteira antes do treino).(treino de perna desfalcado por falta de equipamentos). 17:30 - 1 maçã. 60 23:15 - 1 fatia abacaxi. 60 (treinei legal hoje, to motivado denovo, vamo que vamo, 840mg de cafeína por dia to gostano disso). (agradecendo ao wjunior que é meu personal-drogas/personal-nutrição). (vamo q vamo). (obrigado deus por mais um dia).

23/09/2013 06:50 - 1 maçã. 08:30 - 420mg cafeína. 09:15 - 2 fatias abacaxi. 12:15 - carne moída. 15:15 - 1 mexerica. 17:55 - 1 fatia abacaxi. 20:50 - TREINO B (sem circuito)(20 minutos esteira antes do treino). 22:50 - 1 fatia abacaxi (mais um dia ai , descobri pq minha academia tava fexada quinta , bagulho levaro tudo os aparelho da academia). (agora tamo ai ñ tem aparelho pra treina costa tive que improvisar , fiz só 20 min de esteira pq a esteira nova é mt ruim n marca nada). (vamo q vamo voltei p dieta mais um dia graças a deus). (como treinei de noite ñ tomei cafeina pré-treino). (VAMO Q VAMO).

22/09/2013 06:15 - 4 sanduiche pão de forma , requeijão c/ ervas e queijo prato. 12:50 - 2 fatias abacaxi. 15:45 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , bife na chapa. 16:50 - 2 copo leite integral c/ sucrilhos. 18:00 - 1 copo leite integral c/ sucrilhos. 20:50 - bolo de cenoura , cueca-virada (uns doce ai). 23:50 - cueca virada (mais um dia graças a deus).(comi bastante no fim de semana amanhã volto a treinar com intensidade e regrar essa porra de dieta). (vmao que vamo semana que vem se reestabelecer na dieta).

21/09/2013 10:30 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , carne moida , alface. 15:30 - macarrão c/ milho e frango desfiado. 18:10 - macarrão c/ milho e frango desfiado , mousse de limão. 20:05 - 1 fatia pizza portuguesa. 22:30 - 1 copo leite integral c/ sucrilhos 23:50 - açai c/ granola. (mais um dia ai). (segunda acabou essas brincadeira de sair da dieta ai). (vamo q vamo). foda mano , to sem foco NENHUM , mais meu psicologico ta foda eu como e fico pensando depois , me acho gordo em tudo , ta foda , vamo q vamo mano nem penso em desistir ! vamo esfria a cabeça e ir pra frente !!

20/09/2013 01:00 - 1 pacote bolacha chocolate. 08:30 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , 1 mexerica. 10:40 - 2 pão francês , peito de peru , queijo prato light. 14:00 - 2 copo leite integral c/ granola. 16:40 - 1 copo leite integral c/ granola. 23:35 - macarrão parafuso c/ cebola. (tava meio cabreiro ai uns pensamentos a milhão, dixavei uma bolacha na madrugada). (parei com essa vida de perdedor ai de ñ conseguir me conter). (apartir de agora eu mudei to focado denovo). (minha vida é FACUL , ACADEMIA/DIETA , TRAMPO). (exatamente nessa ordem). (VAMO QUE VAMO).

19/09/2013 06:00 - 210mg cafeína , 15mg efedrina. 06:05 - 2 fatias pão integral , creme de ricota. 09:10 - 1 mexerica. 12:00 - carne moída 15:10 - 1 maçã. 17:30 - 2 pães francês c/ peito de peru e queijo prato. 19:30 - 1 copo leite integral c/ granola. 21:15 - uns biscoito de polvilho. 22:50 - 2 sanduiche de pão integral c/ creme de ricota e frango. (seloco , acordei mo friaca e mo chuvinha ducaralho , ai ñ teve jeito de ir na academia cedaço). (fui ir na academia de tarde a porra da academia fechada me fudi, fui nem pra facul). (to um ramelão do caraio). (hoje bateu a brisa da fome comi pra porra). (vamo que vamo mais um dia). então , sobre o treino sei não ein vo espera acaba esse EC , me ensina no face la direitinho o negocio de mudar o topico q ta dificil o esquema aqui .. vo ve se pego um whey pra saciar essa porra de fome q ta foda (fome ñ né vontade de come merda). o junior ali me disse qse a mesma fita , mais é melhor ñ comer 1000kcal .. kkkkkkkk ta foda mano!

18/09/2013 06:00 - 210mg cafeina , 15mg efedrina. 06:05 - 2 fatias pão integral , creme de ricota. 06:30 - TREINO A (sem circuito)(40 minutos esteira antes do treino). 08:15 - 1 mexerica. 12:00 - carne moida. 15:00 - 1 maçã. 18:00 - bolo de cenour + 1 copo de leite integral c/ granola 20:35 - 1 copo de leite integral c/ granola. (me adaptando ao novo horário do treino ai , novo horário de trampo tb).(fiquei na casa dos meus pai adotivo hoje DIXAVEI na comida pqp). (vamo que vamo). (mais um dia graças a deus). (comi granola achano que tava la todo saudavel qnd fui ve a caloria do baguio qse tive um ataque cardiaco). (treinei legal hoje vamo q vamo ateo fim nessa porra). (get shredded or die trying). me ensina a trocar nome do tópico ai meu mano!! valeu ein mano , é voce nessa foto de perfil? caralho tamo quase na mesma ein só que quero ter esse shape do seu pós ai mano kkkkk vamo que vamo!!

17/09/2013 06:35 - 210mg cafeína , 15mg efedrina. 06:40 - 2 fatias pão integral , creme de ricota. 09:00 - 1 maçã. 12:00 - carne moída 14:30 - 210mg cafeína , 15mg efedrina. 15:00 - TREINO C (sem circuito)(20 minutos esteira antes do treino).(ñ treinei perna hoje.) 17:20 - 1 mexerica. 23:10 - 1 mexerica. (hoje tive que sair da academia correndo pq precisava correr no correio pra resolve umas coisa). (mais um dia graças a a deus). (muita fome anoite , qse que como uma par de merda , amis aguentei fiquei só na mexerica). é então lek eh foda , pior mesmo é o consciente depois eou fico putasso da vida. é mais ñ to nem um pouco contente mano ta osssssssso :\

16/09/2013 06:35 - 210mg cafeína , 15mg efedrina. 06:40 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru. 10:00 - 1 fatia abacaxi. 12:10 - carne moída. 14:00 - 210mg cafeína , 15mg efedrina. 15:10 - TREINO B (sem circuito)(40 minutos esteira antes do treino). 17:30 - 1 mexerica. 18:35 - apartir dessa hora eu comi mt sanduiche de peito de peru/mussarela/maionese e 1 pedaço de bolo. (comi bastante hoje por ser aniversário da minha irmã foi foda , dixavei).(tamo ai mais um dia). (to tomano 30mg EC e 420mg cafeína diario). (ec ta dano um efeito da porra). (vamo tenta os 85kg esse mês) (vamo que vamo!!) demoro mano ja aceitei lá , enois lek , dia do lixo nunca é show mais tamo ai kkk !!

ja tenho um diário meu mano , só to quereno troca umas ideia e pa porque pelo forum é mt ruim .. aceitei lá sepa você! oxi qual seu nome no face mano? nenhum que me add parece com voce

IEÊ

15/09/2013 15/09/2013 06:35 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru. 13:00 - 1 maçã. 15:15 - macarrão , peito de peru , queijo prato , milho. 16:30 - 1 pacote bolacha. 21:15 - sorvete c/ bis + 1 beijinho , macarrão = oq eu comi no almoço. (aniversário da minha irmã amanhã como tão fazendo as coisa aproveitei dominguera que é meu semi-dia do lixo pra eu comer e pa). (nao tomei EC hoje porque cheguei do role 06:30 ai fudeu). (vamo que vamo mais um dia graças a deus). valeu em mano , é mais ou menos dou muitos deslizes e tal , mais vamo que vamo!!

14/09/2013 06:30 - 210 mg cafeina , 15mg efedrina. 06:35 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru. 12:30 - 1 mexerica. 15:45 - filé de frango na chapa. 19:40 - 1 maçã. (mais um dia ai graças a deus). (tomei só 1 dose de EC por que vo dar role hoje anoite ai é foda). (vamo que vamo, obrigado senhor por mais um dia). ae mano , sepa câimbra é um colateral certo? to com caimbra tipo quando você fica virado ai acorda ja vai pro role , meio que fadiga sei la , porque de manhã fui compra umas ropa e eu tava a milhão por causa do EC .. mandei lá no seu inbox , mais mando aqui tb Caio Magri ..

13/09/2013 06:30 - 210 mg cafeína. 06:40 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru. 09:05 - 1 fatia abacaxi. 12:00 carne moida. 15:20 - 210mg cafeina , 15mg efedrina. 16:10 - TREINO A (sem circuito)(40 minutos esteira antes do treino). 19:05 - 1 bife na chapa. (mais um dia ai graças a deus). (vamo que vamo). (nenhum colateral até o momento). (gostei bastante , to pensando em aumentar a cafeina). (go get it). valeu mano , vamo que vamo !!! então mano , por incrivel que pareça nenhum colateral , to pensando em aumentar a dose , mais acho que só vou aumentar a cafeína , oque você acha? valeu meu mano , ñ to nessa sozinho , voce e a galera ajuda pa caraio!! vamo que vamo , dxa eu te falar seis ñ tem grupo no face ñ pra troca ideia? só falar por aqui é mo ruim kkkkkk

ae meu mano , por mais que seja dificíl não desista ein , vo da uma acompanhada , ñ prometo postar todo dia mais vo acompanhar essa caminahda ai , qualquer coisa PERGUNTE , ñ sou nenhum phd mais perdi uns kilos ai , o lucasmarques ajuda pra caralho também o cara é fera!! , vamo que vamo , seguinte: 1ª dica - NUNCA tenha aquele pensamento "ah vo faltar hoje e amanhã eu treino em dobro" (você tem que ir TODOS os dias). 2ª dica - NUNCA pense "ah hoje vo comer pa caraio e amanhã eu volto na dieta" (você tem que ser regrado pra perder peso a curto-prazo). 3ª dica - monte uma dieta , de acordo com oque você tem acesso e oque você consegue comer (ñ vá montar dieta cheia de coisa que você ñ gosta porq fica mais fácil de você desistir (NÃO DIZENDO QUE VOCÊ Ñ CONSIGA). 4ª dica - ÁGUA faz passar a fome. 5ª dica - esteira antes e depois do treino (sem correr se ñ você vai fritar seu joelho). da uma olhada no meu diario lá talvez possa ajudar , qualquer coias só perguntar lá que eu atualizo todos os dias!!. vamo que vamo , força irmão !! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128573-diario-tamo-ai-e-tals-tudo-mais128kg-emagrecimento-foco/ ah e essa parte vo por até em negrito , seguinte: VOCÊ NÂO PRECISA DE SUPLEMENTO NENHUM / TERMOGÊNICO NENHUM para emagrecer , só sua força de vontade já basta, você ñ precisa aprender nome de nada , esses nome difícil ai que os cara fala se ñ precisa saber de nada disso (não que ñ seja bom dar uma estudada) , agora que eu li melhor o tópico , vou dar minha opinião sobre sua dieta que você montou no site ali : - ela tá 1000x melhor que a minha quando eu comecei , sepá até melhor que a de hoje , só que você pode trocar essa ceia ai por algo sem carbo , ou com pouco , tipo comer 1 bife na chapa na ceia e ja era , tenta cortar esse leite com achocolatado ai (mesmo que demore um pouco pra acostumar) e nunca beba durante a refeição NADA , só depois da refeição!! , tenta trocar o requeijão light por creme de ricota (é realmente muito bom o creme de ricota quanto ao sabor). e esse queijo minas como você ja ta comendo o creme de ricota (se você realmente trocar) você pode subistituir por um peito de peru e tal , sobre o azeite ( a ñ ser que você seja um verídico gourmet que sente o gosto do azeite ferozmente você pode trocar por um extra-virgem , mesmo que eu ñ seja fã de azeite hoje em dia eu aconselho). , esse iourgute acho que ta tranquilo eu ia falar sobre ele mais é q ñ so mt fã então nem vo falar nada, por enquanto é isso ai, força ai lek.

12/09/2013 06:35 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru , 210mg cafeína. 09:00 - 1 fatia abacaxi. 12:00 - frango c/ batata doce. 14:25 - 210 mg cafeína , 15mg efedrina (pré-treino). 15:20 - TREINO C (sem circuito)(40 minutos esteira antes do treino). 17:50 - 1 mexerica. 21:35 - 1 fatia abacaxi. (treinei legal , ñ senti nenhum colateral da efedrina, ñ sei se deu um pré-enjoo mais mt de leve mesmo nem considero). (vamo que vamo). (obrigado deus por mais um dia). então , cortei no meio , to tomando 210mg antes do café , e 210mg pré com a efedrina!! nois!!!

11/09/2013 06:40 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , uns club social c/ patê de ricota c/damasco + 3 biscoito belvita. 09:00 - 1/2 pacote biscoito piraquê leite-maltado. 10:00 - 1 pacote fini's de dentadura. 11:45 - 500 ml chá gelado c/ pêssego , arroz , feijão , filé de frango a milanesa , alface. 15:00 - 420mg cafeína. (pré-treino). 15:30 - TREINO B (sem circuito)(40 minutos esteira antes do treino). 18:10 - 1 mexerica. 21:00 - 1 fatia abacaxi. (3 meses de treino/dieta bati os 96.7 na hora da foto, FOTOS ATUALIZADAS NO 1º POST, obrigado deus por mais um dia).(tomei 420mg de cafeína pra ver como q é e tals(GOSTEIMT)). (vamo que vamo amanhã começa o EC deus me ajude nessa nova fase!).(comi pra caralho hoje na hora que me pesei na academia tava com 98.8kg ai fiz a disgestão tal pesei em casa deu 97.5kg mais oq valhe é na hora da foto (euacho)). (tamo ai!!). (antecipei o post porque precisava responder a galera ai ñ aguentei).(treinei legal hoje por causa da cafeina, vamo que vamo!!) (OBRIGADO A DEUS E A TODOS QUE ESTÂO ME APOIANDO AI GALERA VALEU MESMO). sim , mais ja voltei agora vamo fazer esse EC dar certo se deus quiser , irmão obrigado por tudo , vamo que vamo , força nos seus objetivos!! então mano , vo mandar 420mg de manhã antes do café da manha só de cafeína na 1 semana , e 15mg efedrina 420mg cafeína antes do treino // na 2ª semana eu tomo 15mg efedrina 420mg cafeina antes antes do café da manhã e 15mg efedrina 420mg cafeína antes do treino , vamo vê no que da .. no fim de semana só vou tomar antes da 1 refeição certo? vo tomar 1x ao dia de fim de semana tranquilão , obrigado por tudo lek enois!! sim então é que ja comprei essa de 420mg , até da pra dividir no meio mais vo ver no que da assim primeiros dias se ñ der certo eu faço diferente ! valeu irmão !!

10/09/2013 06:30 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , 1 fatia abacaxi. 09:00 - 1 maçã. 11:20 - carne moida c/ batata doce. 11:45 - 1 pacote biscoito nesfit leite c/mel. 15:00 - TREINO A (sem circuito)(sem esteira por causa do sol mt forte , tattoo recente e tal 2). 17:20 - 1 fatia abacaxi. 19:00 - arroz , feijão , farofa , azeite. 19:40 - 1 copo leite integral c/ granola. 21:00 - comi 2 negócio com patê de queijo cotage c/ damasco e comi 1/2 pacte de bolacha de morango (foda , sai da dieta mais q se foda quinta pra frente eu vo fritar). (meio puto sem determinação e tals). (mais tamo ai). (vamo que vamo). (esse foi o mês que eu mais me fodi na dieta e menos perdi peso). (mais um dia graças a deus).

09/09/2013 06:30 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru. 200 09:00 - 1 maçã. 90 12:00 - carne moida c/ batata doce. 500 15:00 - TREINO C (sem circuito)(sem esteira por causa do sol mt forte , tattoo recente e tal). 16:45 - 1 mexerica. 90 18:00 - uns biscoito belvita ai. 300 23:00 - 1 fatia abacaxi. 60 (mais um dia ai , tamo devolta na dieta , tentar bater 96 quarta pelo menos). (comecei a por oq eu acho q tem de caloria em cada alimento ali , só um chute mesmo pra ter um controle e pa). (joguei no alto a caloria das frutas e tal). (obrigado deus por maiss um dia). sim isso começou já esse mês , ta certo que ese mês eu praticamente sai da dieta todos os dias , mais tamo ai , com o EC espero secar , valeu mano enois então mano .. como eu dou meus deslizes direto ta foda , to tentano manter a dieta por uns 15 dias sem sair dela nenhuma x pra ver qnt eu perco

08/09/2013 05:00 - 6 fatias pão de forma , muito cheddar fatiado , e muito gorgonzola fatiado. 13:25 - arroz , estrogonofe , batata palha, 1 copo de suco de uva industrializado. 17:15 - 6 biscoito bevilta (um que ta famosinho ai) , 1 copo suco de uva industrializado. 19:50 - 4 fatias pão de forma , 2 hamburger , maionese , ketchup , mostarda , alface , 1 copo suco de uva industrializado. (mais um dia ai , comi bastantinho , tomei um líquido sem ser água (suco de uva) oq n fazia a tempos , e masquei um chiclete , oq n fazia a tempos tb). (vamo que vamo).(dei uma arregaçada esse domingão , principalmente na janta).(mais tamo ai amanhã tamo devolta). (quarta feira = 3 meses de academia, +1 fotinha/+1 pesagem, vamo que vamo, bati 97.2kg hoje , engordei legal esse fim de semana kkk de manhã bati 96.0). (tamo ai obrigado deus por mais um dia).(ESSE NEGOCIO DE SUCO DE UVA AI ME FUDEU , FAZIA 3 MESES QUE N TOMAVA NADA SEM SER AGUA , EU SO MT VICIADO EM LIQUIDOS Ñ POSSO PEGAR A MANIA DENOVO). demoro , mais se nesse mês do EC eu ñ chegar nos 85kg no mínimo eu vo ficar bem puto mano!! , vo fazer exatamente como você falou , ai no segundo ciclo que eu já tiver mais conhecimento eu vo mandar mais !! é isso ai valeu irmão !! agora ja descascou qse inteira a tattoo eu fiquei desesperado nos primeiro dia mais agora to mais suave kkkkkkkkkk mais tamo ai , enois valeu irmão , vamo q vamo

07/09/2013 06:20 - 1/2 pacote de bolacha de morango. 16:55 - 2 fatias pão integral , bife , creme de ricota. 20:05 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru. 22:00 - 2 fatias abacaxi. (to comendo umas bestera essa semana inteira e esse fim de semana tb mais ta tranquilo). (segunda vo rasgar a dieta se deus quiser). (pesei 96.8KG hoje de manhã voltando do role). (fui direto pro role ñ deu tempo de postar ontem to postando hoje). (obrigado deus por mais um dia). então mano , boa idéia , vo fazer 15 on 15 off , só me diz uma coisa você que sabe mais que eu , sei que da muita diferença mais tem como eu tomar EC de manhã sem fazer AEJ ? e tomar pré treino? tipo é 2x ao dia pelo oq eu vi , então tomo antes do café da manhã e tomo antes do treino , mais não tenho tempo de fazer AEJ . e voce falou máxima mais 15mg é a minima certo ? porque eu vo tirar efedrina do franol e tal .. ae a foto da tattoo lek antes de começar a descascar