Smyle157

06/01/2013 06:00 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru , 1 copo leite desnatado. 09:00 - 1 maçã. 12:15 - leite desnatado c/ granola. 18:15 - 1 maçã. 19:20 - leite destanado c/ granola. (mais um dia ai, tamo ai). então as abdominais to fazendo sempre anoite antes de dormir , e a barra nem tenho em casa mano , agachamento vo procura saber como faze e flexões so ruinzão em fazer kkk !

05/01/2014 06:00 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru , 1 copo leite desnatado. 08:25 - 1 maçã , mingau (leitedesnatado+pocamaisena). 13:30 - carne assada c/ batata. 19:50 - leite desnatado c/ granola. 21:45 - uns cacho de uva. (mais um dia vamo que vamo). comi bastante proteina hoje acho ein ..

04/01/2014 07:10 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru. 11:00 - 1 maçã. 11:50 - 2 cacho de uva. 13:45 - 1 maçã. 20:35 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , bife na chapa. 00:00 - umas castanha. (comi os cacho de uva fora do horario pq sem maldade mt calor seloco). (vamo que vamo mais um dia graças a deus).

03/01/2014 04:10 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , alface , peito de peru. 08:05 - 1 maçã. 11:45 - bife na chapa. 14:40 - 600ml jarra suco de maracujá. 20:15 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , bife na chapa. 23:10 - 1l suco de limão. (mais um dia graças a deus). (qse sai da dieta hoje tomei esse suco de limão pra n sair).

02/01/2014 06:15 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , presunto de peru. 09:00 - 1 maçã. 12:30 - bife na chapa. 17:15 - 1 maçã. 20:35 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , presunto de peru. (mais um dia tamo ai). treinos eu volto assim que começar o ano vo ve direitinho como vai ser vo tira carta ai fica osso .. e dieta to seguindo minha dieta q sempre fiz ..

01/01/2014 07:00 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , presunto de peru. 17:15 - frango assado. 20:30 - 1 maçã. (iniciando, fé em deus, progresso). voltei .. pra você também , só evolução em 2014 se deus quiser pra nós ..

esse foi um dos motivos pra eu abandonar/desistir , se deus quiser tamo ai denovo.

09/11/2013 06:45 - 1 manga. 11:45 - 1 fatia bolo de milho. 14:50 - 2 fatias abacaxi , gelatina. 16:30 - 1 banana. 17:25 - 2 fatias bolo de cenoura. (mais um dia , fuck). ta foda mais tamo ai , bom geralmente faço 6 refeições mais sei la n to com vontade de come ultimamente , sei la ta paga minha academia e eu n to indo fuck kkkkkk isso me deixa puto amis tamo ai

08/11/2013 07:00 - 4 fatias pão integral c/ manteiga. 08:50 - 1 maçã , 1 mexerica. 13:45 - 1 pacote biscoito nesfit aveia c/ morango. 20:10 - pão caseiro de carne moída/mussarela e uns pedaço de bolo caseiro de milho. (mais um dia ai graças a deus). (pensei em deixar quieto essa fita de diario mais tamo ai). (valeu wilson por tudo!). (vamo qvamo!!!).(to desanimadao de academia resolvi da umtempo). (ta chegando as peça do meu skate vo volta a andar). sim to um lixo mesmo!! oxi prefiro morre do q engorda tudo q emagreci valeu mano!! por tudo!! vergonha!!

07/11/2013 07:25 - 4 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru , gelatina. 12:20 - 1 maçã , 1 mexerica. 13:30 - 1 pacote biscoito nesfit. 15:00 - 1 maçã , 1 mexerica. 18:20 - umas rosquinha ai. 21:50 - uns salgado , bolo 23:20 - uns pão integral c/ salcicha de frango e condimentos , vitamina de banana c/ maçã e leite desnatado em pó!! (comi pa caraio hoje aniversario do meu padrasto). (dixavei na comida mais tamo ai). nada mano comprei minhas peça da gringa vo volta a andar de skate to só esperando chegar .. vo ir remando do serviço pra pista da pista pra facul ta tranquilo !!! to ligado eu acho q se eu faço 1 semana do lixo eu engordo 35kg

06/11/2013 06:45 - 4 fatias pão integral , margarina , ricota. 09:00 - 1 pacote biscoito nesfit. 11:15 - 1 mexerica , 1 maçã. 15:05 - 1 mexerica , 1 pêra. 16:50 - leite integral c/ granola. 19:35 - 2 sanduiche de peito de frango , vitamina da maçã c/ banana de leite desnatado. 23:00 - 1 maçã , 1 fatia abacaxi. (mais um dia ai graças a deus). então mano , parei com a cafeína porq tava zuano meu estomago , to desanimadao com minha academia demitiram o maluquinho la , to só indo pra fechar o ms q eu paguei e vo parar de treinar mesmo , mais tamo ai

05/11/2013 07:00 - 2 fatias pão integral , requeijão , peito de peru , 1 fatia abacaxi. 09:10 - 1 pêra , 1 maçã. 12:30 - 1 pêra , 1 maçã. 16:50 - TREINO C (20 minutos esteira antes do treino).(fiz só 2 exercício de perna e 2 de ombro). 18:05 - peito de peru , 4 fatias pão integral , peito de frango , queijo branco. 21:15 - uns sanduiche de peito de peru c/ salcicha de frango e condimentos , chá gelado. (mais um dia ai graças a deus , vamo q vamo). (difícil aumentar as proteína sem carboidrato junto , mais é issu ai). vo aumentar deixa eu comprar a soja pasteurizada texturizada ipermeabilizada ai q vo fritar na proteina pode pa. oxi neurotice se eu me mantesse mais de fim de semana ta foda to me acabnao .. mais tamo ai agora to largado antes era mais regrado ainda ta foda é então , ñ deu tempo de ir hoje no mercado mais amanha vo da um pulo la se eu achar eu ja como junto com minha fruta almoço kkkkkkkkkkk

04/11/2013 06:50 - 2 fatias pão de forma , requeijão , leite desnatado c/ granola. 10:30 - 1 pêra , 1 maçã. 14:50 - 1 pêra , 1 maçã. 17:50 - frango assado , leite em pó c/ granola. 22:55 - 2 sanduiche de peito de peru c/ requeijão , granola. (mais um dia ai , comi mais proteina hoje só faltou treinar né). (chuva da porra ñ tinha condições de ir pra academia). (mais tamo ai vamo q vamo) orra ai sim amanha mesmo ja vo ve se acho , valeu mesmo

03/11/2013 12:15 - granola. 13:50 - arroz , frango assado , pão de alho. 15:40 - uns biscoito de limão. 20:00 - bolo , pão de queijo e chá gelado pacaraio. ( comi pa porra depois do ultimo horario mais tamo ai). (1 semana pra fechar mais um mês ai esse mês eu fiquei um tempo sem treinar e tal). (tamo ai vamo ve no q vai dar ..). (valeu mais um dia graças a deus). puts eu tenho um problema meio que ñ tenho mt tempo pra cozinhar eu trampo e faço facul além da academia , e tem outro porém eu realmente sou mt ruim na cozinha , até porque cresci com minha vó ai ja viu nunca precisei aprender .. oxi nada mal , aonde eu consigo comprar uma dessas? vo correr atrás sim mano é uma ótima solução meu mano brigado mesmo!! é então , ñ so mt fã de feijão mais vo corre atras sim vale a pena , só que esse negócio de inchar no estomago me deixa pesado sera? porque parei até com a cafeína por tar zuando meu estomago. pois é vo atrás !!

02/11/2013 11:20 - uns misto quente de pão integral , requeijão e peito de peru. 14:50 - arroz , bife. 21:00 - uns pedaço de pizza. (tamo ai mais um dia fechando). (poucas refeições , pizza bem calórica mais tamo ai). hahahah foda esses biscoito ja to me precavendo semana q vem vo nem sentir o cheiro ..

01//11/2013 06:55 - 2 fatias pão de forma , presunto de peru , creme de ricota , 2 fatias abacaxi. 08:45 - 1 pacote biscoito nesfit aveia c/ mel. 17:00 - peito de frango , granola c/ leite desnatado. 22:30 - uns hot dog c/ salsicha de frango. (to viciado nessa porra de biscoito mais parei tem mt gordura saturads e ñ quero queloide na tattoo). (ramelandinho nos dog anoite mais tamo ai). (semana que vem voltar a treinar pelo menos os aerobicos!). (vamo q vamo). hahahah calma q eu arrumo!!

31/10/2013 06:35 - uns biscoito bemvita, 2 fatias abacaxi. 17:40 - 1 pacote biscoito nesfit leite c/ mel. 20:50 - 1 pêra. 21:55 - banana c/ aveia e leite molico em pó. (mais um dia ai graças a deus , ñ fui treinar pq fui tatuar hoje). (vamo q vamo). oxi então se ñ viu nada de bom pq faltei q antes eu tivesse com alguma mina q ai eu ia ta fazeno um sexo mais nem isso to fazeno ultimamente ta foda kkkkkkkkkkkkkkkk , mais ai se você ñ gosto da de ontem imagina essa de hoje quero nem ver a resposta .... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mais amanha proemto q como uns filé e umas carne e uns presunto de peru e tudo mais ..

30/10/2013 07:00 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , presunto de peru , 1 mexerica. 09:45 - 1 maçã , 1 mexerica. 12:25 - 1 maçã , 1 mexerica. 17:50 - carne moída , 2 fatias abacaxi. 23:15 - uns biscoito bemvita. (tamo ai mais um dia tentando me conter na dieta). (to sem treinar ultimamente aumentou o horario do trampo e to dando umas ramelada). (sexta feira vou voltar sem interrupção ja me organizei com o novo horario). (vamo que vamo). po mano tava sem net , mais ai to de volta ja , encontrrei nada lek antes fosse pelo menos tava treinando um sexo e perdendo caloria mais ta foda to faltando mt na academia hahahaha bem assim mesmo , melhor então se nem vir no meu diário pq to ramelando direto comendo essas merda!!! :\\\\\\\\

26/10/2013 12:30 - pão c/ presunto de peru e queijo , bolo de fubá. 14:00 - torta de palmito , bolo de laranja. 17:40 - torta de palmito , ... 19:30 - hotdog. 22:50 - pizza. (diazinho comendo de quebras..) (só pra consta). 27/10/2013 10:20 - 1 fatia abacaxi , pão integral c/ presunto de peru, suco de maçã. 13:00 - biscoito , chá gelado. 17:00 - 2 club social. 20:00 - pastel , bolo de chocolate , 2 fatia abacaxi. (mais um dia ruim ai amanhã segundona foco total). 28/10/2013 07:00 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , presunto de peru , 1 mexerica. 10:00 - 2 mexericas. 12:45 - 1 mexerica , 1 pêra. 16:45 - TREINO B (20 minutos esteira antes do treino). 18:00 - peito de frango , 2 fatias abacaxi. 18:20 - uns mini pão francês c/ presunto de peru. 20:50 - 1 manga , 2 fatias abacaxi. (mais um dia, sem net hahaha vamo q vamo). 29/10/2013 06:45 - 2 fatias pão integral , presunto de peru , mini-pão francês c/ presunto de peru. 08:00 - 2 fatias abacaxi. 11:00 - 1 pacote biscoito nesfit e 1 suco ades limão c/ chão verde. 17:50 - 1 pão francês , uns biscoito de maizena , 1 maçã , 1 pedaço de bolo. 20:30 - rodízio de pizza (pocas idéia). (mais um dia ai , aniversário da minha mãe hoje tive que colar no rodizio ca family). (foda vai ser a retenção nos próximos dias .. mais tamo ai). (vamo que vamo). ué mais é proteína ou gordura ? hauhauah tamo ai mano

25/10/2013 07:10 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , 1 pêra. 07:20 - 420mg cafeína. 16:40 - 4 fatias pão integral , creme de ricota , presunto de peru , banana c/ leite em pó. 19:20 - pão caseiro de peito de peru c/ queijo. 00:10 - 2 laranjas. 02::00 - pão francês c/ manteiga. 02:50 - pão caseiro de presunto de peru , bolo de fubá. (fechando mais um dia ai , faltei na academia e na facul). (tamo ai semaninha me prejudicou por que fiquei mal terça/quarta). (mais tamo ai). (mais um dia graças a deus , comi bastante no fim do dia ai mais é isso ai). sim então frango eu como bastante agora essa albuma vo ve se providencio.. foda do leite é a gordura né mano amis ai , vo tenta providencia pro começo do mes agora essa albumina vo da meus jeito.

24/10/2013 07:10 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , 1 maçã. 07:40 - 420mg cafeína. 10:00 - 1 maçã. 14:00 - 2 mexerica. 17:00 - 40min esteira + 3x20 abdominal reto. 18:20 - filé de frango. 20:20 - yakissoba c/ legumes , carne e frango. 20:40 - limonada suiçã 1l mais o menos c/ açucar. 23:15 - banana c/ leite em pó desnatado. (mais um dia ai , fechando graças a deus). (comi esse yakissoba pq fui enganado pela minha mãe na real nem gosto). (vamo q vamo , tomei a limonada pq tava com vontade). (tamo ai). pra compra whey ta escaço o dim ainda , mais ai o ruim é q eu ñ curto leva almoço pro trampo ai eu como de manha e levo umas fruta e tal , se eu comer toda proteína do dia na parte da noite tem problema? .. é que o dim pra suplemento ta escaço mais é uma boa idéia , só que albumina me lembra ovo e ñ to mt afim de tomar nada q me lembre ovo no momento po vamo q vamo lek , hahaha pior q a barba paro de cresce e a barriga paro de diminui ta foda memo .. mais tamo ai valeu

23/10/2013 07:25 - 1 maçã , 2 fatias abacaxi. 11:30 - biscoito de leite c/ mel. 17:40 - peito de frango. 19:15 - 4 pão de leite c/ manteiga. 20:45 - 2 fatias abacaxi. 00:30 - banana c/ leite ninho. (mais um dia ai, tava meio mal ñ fui treinar nem na facul). (meio que no fim do dia foi por preguiça eu ñ ter ido na facul). (mais pra treinar tava foda, tinha acabado de melhorar e n tinha comido). (mais tamo ai). sim aliais ñ vo comer é ovo nenhum nunca mais na minha vida tiu ahuahuahua.. mano ontem se eu comesse eu vomitava lek , e segunda eu comi a porra do ovo e me fudi .. hoje to me reabilitando apartir de amanha eu prometo q vo come 3kg de frango a cada 3 horas

22/10/2013 06:50 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru , 1 fatia abacaxi. 08:00 - (vomitei tudo). 10:25 - 1 maçã. 12:15 - 1 copo laranjada sem açucar. 14:30 - 2 maçã. 15:25 - 1 pão francês c/ manteiga , biscoito de maizena. 17:35 - biscoito de maizena. 20:15 - 1 maçã. 23:15 - banana c/ leite ninho. (mano vomitei hoje pior sensação do mundo , clara de ovo nunca mais!!!). (seloco ninguem me falo nada sobre essa tal de salmonela ai). (só fui ler sobre esse caraio depois de vomitar metade do meu peso). (ta maluco!!!). (dia horrível me fudeu mais vamo q vamo).

21/10/2013 06:45 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru , 2 fatias abacaxi. 07:40 - 420mg cafeína. 10:50 - 1 mexerica. 14:10 - 2 mexerica. 15:15 - TREINO A (sem circuito)(40 minutos esteira antes do treino). 18:00 - peito de frango. 23:10 - 2 claras de ovo cru , 1 fatia abacaxi. (mais um dia ai , inseri clara de ovo na dieta). (valeu vamo que vamo). (motivado mode on). kkkkkkkkkk mano falei apartir de segunda (hoje) , mais ai hoje ñ deu pq sabecomoé né , mais ñ to almoçando no trampo vo ve se ñ como uma proteinazinha no intervalo da facul , tem problema eu inserir anoite o maior numero de proteínas?

20/10/2013 13:05 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru. 14:05 - macarrão , suco. 15:00 - aveia c/ banana. 20:00 - pão caseiro da vó. 21:35 - pão de alho , 1 fatia de abacaxi , bolacha. (mais um dia ai fechando). (comi legal nada mt estrapolante).(talvez só na hora do bolacha ali). (vamo que vamo). (amanhã work/treino/facul). (voltando a rotina!).(obrigado deus por mais um dia). queria que fizesse um tempo que eu ñ comesse também :\:\:\