Ockham

Achei interessante essa sua ideia Danilo, acho que vou fazer ela, se tiver dando pau por conta da dieta vou diminuindo o volume. Só tenho uma duvida. Tirar RM no Terra e no agacho no mesmo dia não seria improdutivo? Não seria melhor focar no Agacho no A e no Terra no B? Ou focar só no terra em todos os treinos

Se fizesse UFU estaria formando em Novembro. Tiago, não sei se já respondeu, mas quer chegar a que corpo com a musculação? Qual seu objetivo?

Acompanhando, boa sorte Gabriel. Pretendo também fazer algo nos moldes WSB quando terminar esse maldito cutting.

kkkkkkkkkk Esse nunca mais bota a cara nessa academia. Tiago, você comentou que faz faculdade, faz lá na UFU?

Dia 24 1000kcal 150g prot Dia 25 740kcal 140g prot Como tive quatro meses de férias por causa da greve, agora as coisas relacionadas a faculdade estão ocupando boa parte do meu tempo. Por falta de planejamento não deu para seguir a dieta 100% na segunda feira, nem deu para treinar ontem e hoje. Vou ver se como um pouco da PTS que tem sobrando aqui em casa para completar as proteínas do dia.

Ps: Acompanhando em off o diário, Panda.

O que sente quando vê os milhares de tópicos postados errados na seção de funcional? Já usou apetrechos de strongman, tais como sandbags/atlas stones/pneus, em seus treinos? Se sim, o que achou?

Que isso jovem??? Moramos na mesma cidade? kkkkkkk Comigo nunca aconteceu dessas histórias que o povo conta, ainda bem. Vou acompanhar o diário, boa sorte com o bulk.

Tá inteirasso ein Gaspar. Você incorpora corridas e tiros nos seus treinos? Tem os seus melhores tempos cronometrados? Qual o exercício de bodyweight mais "pedreira" que você consegue executar? Exemplos: Muscle-up, front lever e outras insanidades. Pensamentos e opiniões sobre o crossfit? Considera o modelo conjugado e os outros métodos do WSB como sendo os melhores para o desenvolvimento físico de um atleta forte e explosivo? Já teve experiencia com outras dietas "fora do padrão", tirando o IF, tais como paleo ou carb cycling? O que achou delas? O que as pessoas costumam dizer desse seu estilo de vida?

Ultima opção.

Olá Gaspar, Quanto tempo de treino? Deste tempo, quanto destinado a treinos funcionais? Poderia postar mais informações sobre você, como idade, altura, peso, etc? Tem experiencias com EA's? Qual o motivo de ter escolhido treinos voltados para performance ao invés dos treinos comuns de estética? Edit: só para esclarecer melhor essa ultima pegunta, teria como descrever o evento que te fez mudar de mentalidade com relação aos treinos com pesos?

Vergonhosas. Agachamento livre 90kgs 5rm Terra 120kgs 5rm Supino 60kgs 5rm O treino que vou fazer está estruturado mais ou menos assim: A: 10x3 Deadlift 5x3 Military Press B:5x3 Squats Low Bar 5x3 Bench Press 5x3 Remada curvada Com foco em manter as cargas, se aumentar é lucro. Ah, uma coisa que esqueci de falar, em dias off irei fazer algumas progressões de exercícios para fazer o snatch e C&J corretamente. Ou acha que adicionar isso seria uma má ideia com essa dieta?

Obrigado Gabriel. Cara, com essa banha que tenho não precisa nem perguntar. Pilar na veia. Mas as vezes também jogo de segunda linha. Pretendo, depois de perder peso e melhorar o gpp, ser terceira linha. Edit: Você joga?

Olá a todos, meu nome é Henrique e vou criar esse diário para manter um log do meu progresso, e também para receber um feedback dos usuários do fórum. Vou comentar um pouco da minha história: ano passado eu cheguei a cento e trinta quilos de pura gostosura, vi que não era uma coisa muito legal, e decidi largar de ser sedentário. Fiz uma dieta hipocalórica meia boca e academia, chegando até 110kgs, após isso eu por alguns motivos pessoais larguei a academia e a dieta regrada, mas como já tinha uma ideia mais ou menos de TMB e Macronutrientes consegui manter o peso. Já em 2012 decidi voltar aos treinos, mas mais voltado para funcionalidade, para melhorar a performance no rugby, mas como eu não tinha um objetivo fixo não consegui muitos resultados, como queria fazer tudo ao mesmo tempo não consegui resultado satisfatórios nem no aumento de força e condicionamento físico, nem na perda de gordura. Agora decidi me focar em uma só coisa, perder essa banha maldita, fazendo a manutenção, na medida do possível, da força. Sobre a dieta, farei uma PSMF com cerca de 800~900 calorias diárias, 150~160 gramas de proteína, gorduras e carboidratos apenas residuais dos alimentos. Usarei um multivitamínico-mineral. O treino será dois fullbodys low reps-low volume, e dois dias de rugby por semana. Começarei a dieta amanha, mas ainda não sei se farei o relato diário, apenas nos dias de treino, ou semanal. Informações: Idade: 19 anos Altura: 1,86 Peso: 105kgs Cintura: 114cm Tempo previsto de duração da dieta: de 6 a 8 semanas Peso alvo: 90 kgs Qualquer dica e sugestão será bem vinda.

As crossfiteiras são uma boa alternativa.

Muito obrigado pelas dicas, vocês dois. Vou usar os exercícios indicados até conseguir fazer algo que se pareca de longe com um snatch.

Valeu caio. E essa tabela que está linkada é muito boa, vou usar ela como base de metas.

Valeu gaspar. P.S.: Forçaram tanto essa coisa que não consigo mais ver o e não pensar em "perfection y or n???".

Isso, fazer treininho de 3x10 com dropset não vai ser eficiente para melhorar sua performance no campo. Como você é da primeira linha, um front squat pesado pra caralho te dará uma boa melhora no scrum. Uma tripla extensão explosiva te dará um tackle foda. Tudo se resume a ver quais os movimentos e aptidões críticos no jogo e tentar melhorá-los através da academia.

Eu jogo, de uma passada na área de treinamento funcional, tem vários tópicos que te ajudarão lá. Sobre os exercícios, depende da sua posição. Um thruster seria ótimo para um levantador no lateral, mas não seria tao essencial para um linha por exemplo.

Day 14 w2d7 Recovery Training log video below Day 15 w3d1 Today I had an original plan. But, it's Labor Day and the gym was closed. So plans changed, but no fear. I made necessary adjustments based on my available equipment, needs, goals and abilities. It was not perfect, but I made it as effective as I could and it ended up being a lot of fun. I need to do this stuff more often, this is what builds athleticism, but never neglect your strength. Day 16 w3d2 Reminder: Dirty 35 Project is about consistent progress, not constant change. 1. Deads - 5x5 (3-5% + from last week) 355 355 355 355 355x10 (with straps) 2. tall clean - 3x3 135 155 185 3. power clean + front squat - 3x3 skipped due to wrist issue 4. bench press - 5x5 235 235 235 235 235x10 5. body rows - 5 x submax reps 20 16 15 12 12 12 6. double unders - 5x20 20 20 20 20 25 Day 17 w3d3 slight back off day 1. box squat - 3x3 355 355 355 2. hps - 3x3 185 185 185 3. muscle ups - 3x3 3 3 3 Notes: the "crow bar" is basically an anchored pike stretch that opens my posterior chain very well practice is exclusively to see how your body responds before incorporating it into and squat session Day 18 w3d4 low volume 1. deads - 3x3 355 355 355 2. power clean - 3x3 225 225 225 3. bench - 3x3 235 235 235 4. pull ups - 3x3 3 3 3 Notes: 3D training, keep it quick and dirty Day 19 w3d5 1. box squat - 5x5 355 355 355 355 355x10 2. hps - 5x3 185 185 185 185 185 3. snatch grip push press bn - 3x5 185 185 185 4. pull ups - 5x6 6 6 6 6 6 -dead hang with pause Day 20 w3d6 1. deads - 5x5 355 355 355 355 355x10 2. pc - 3x3 225 225 225 3. bench - 5x5 235 235 235 235 235x10 4. bw tri ext - 3x10 10 10 10

Minha intenção era saber qual a melhor opção no treino com pesos, pois tiros e pliometria já estão inseridos na minha rotina. @Gaspar Obrigado pelas sugestões. Só tem uma coisa, você poderia descrever melhor esse OHD clean com dead hang? O clean com dead hang eu sei qual que é, só não entendi a sigla OHD. @Caio Como eu já disse, já tenho isso na minha rotina, estou querendo é algo para implementar no treino com pesos. Mas obrigado mesmo assim. Os swings que eu saiba são usados para condicionamento, você poderia me informar se para serem usados visando explosão é necessário diminuir as repetições e aumentar a carga, manter igual é usado para condicionamento ou oque?

Olá, Alguém com mais conhecimento do que eu poderia me tirar uma duvida? É fato que o uso dos levantamentos olímpicos em treinamentos aumentam a capacidade atlética, através do aumento da explosão e potencia muscular. Mas esses levantamentos possuem um fator limitante para o seu uso em um treinamento visando o aumento da explosão do atleta, a técnica do movimento. O que torna a sua aplicação ineficaz, pois levará tempo até a curva de aprendizagem levar a uma técnica boa o suficiente para uma carga eficiente para o aumento da potencia, principalmente para pessoas que não possuem treinadores. Mas existem variantes desses exercícios, que possuem uma demanda de técnica menor do que os movimento originais, e trabalham as habilidades físicas de maneira semelhante. A minha duvida é: Qual a melhor variação para se implementar em um treinamento funcional, visando a potencia muscular, que possa ser inserido de forma eficaz para tal objetivo no treinamento, ou seja, com o menor tempo possível até possuir uma técnica que gere o resultado desejado ? As variações que me refiro: Hang Snatch Power Snatch One arm Dumbell Snatch Hang Clean Power Clean Dumbell Clean Entre outros. Resumo da opera: Qual a melhor variação para o aumento da explosão muscular enquanto o atleta não possui técnica o suficiente para uma sobrecarga eficiente com os movimentos originais? Qual o melhor custo/benefício? Grato.

Sou sim cara, pois é, é a questão da distancia que me fez preferir uma academia "pior" para treinar. Mas exercício é o que não falta, a gente arranja um jeito para qualquer limitação de equipamentos.