Davilus

Se vc tivesse pesquisado no forum sobre o assunto teria visto que ela é rica em fitoestrogenio ou uma coisa assim...Ela imita o hormonio feminino o que é ruim para nós que queremos aumentar muito!! Mas para quem que quer ter uma saude boa é recomendada. Mas se queres hipertrofia não recomendo a não ser a proteina isolada, mas ainda prefira outors tipos de proteinas. Bom treinos

Encontrei aqui na minha cidade, 100ml da bi-destilada por 2,60 a marca é farmax. Vou começar hj a tomar.

O que me irrita é que no final de ano a academia enche de frango e patricinhas metidas a gostosonas. Além disso, ficam colocando mpb no som...Porra treinar ouvindo isso é o fim. E se vc for colocar dance ou eletro, ficam reclamando com o instrutor que tão pagando e tal... Mó frangagem Da vontade de despenar esse povo. Tem uma lá que só treina perto da gente para ficar se mostrando...O cara querendo se concentrar e ela mostrando aqule bundona na frente da gente( é gostosa mas atrapalha) Mas depois de treinar nem quer conversa com o cara...Porra mó bikinosa.

Bom.Um ovo tem aproximadamente 3,6g de proteina. Mas só a clara, a gema tem gordura Horario certo num tem não, vai depender de sua alimentação. Mas normalmente se toma albumina ao acordar e antes de ir dormir Para alcançar a quantidade de proteina da albumina teria que comer muito ovo, ai corta o custoxbeneficio. Tome uma albumina que é melhor A melhor marca é a saltos! Bons treinos

Pessoal é o seguinte: Falei com meus primos que são médicos e ele diceram que é raro acontecer. Geralmente com pessoas que fazem dietas muito doidas, que dexam de comer por muito tempo e ficam só tomando liquido para enganar a fome, o que acaba por baixar radicalmente o nivel de sódio, causando varios sintomas, como confusão mental, tremeideira do corpo e inclusive nos casos mais extremos o obito. O cara do exercito deve ter exagerado no treino sem se alimentar bem e exagerando no liquido, o que acabou por ocasionar sua morte... Não precisão ficar assustados, nós comemos a cada três horas no maximo, é meio dificil ficar com um nivelo de sódio baixo Pessoal é o seguinte: Falei com meus primos que são médicos e ele diceram que é raro acontecer. Geralmente com pessoas que fazem dietas muito doidas, que dexam de comer por muito tempo e ficam só tomando liquido para enganar a fome, o que acaba por baixar radicalmente o nivel de sódio, causando varios sintomas, como confusão mental, tremeideira do corpo e inclusive nos casos mais extremos o obito. O cara do exercito deve ter exagerado no treino sem se alimentar bem e exagerando no liquido, o que acabou por ocasionar sua morte... Não precisão ficar assustados, nós comemos a cada três horas no maximo, é meio dificil ficar com um nivelo de sódio baixo>

Beleza!!! Vow continuar treinando.Se não aguentar a intensidade modifico o treino. Mas por enquanto tá blz! Valeu pelas dicas

O excesso de agua realmente baixa o nivel de sodio, que pode causar tremeideiras nas mãos, confusão mental e até a morte. Mas a hiper hidratação pode ser causada por beber muito liquido num curto espaço de tempo. Se um cara beber os três a quatro litros que normalmente ingerios turante o dia todo: digamos por exemplo em mais ou menos 1h ele provavelmente ele terá hipe h. Mas como dividimos durante o dia todo e precisamos de muita agua por causa dos tipos de exercicios que fazemos não tem perigo. Ja perguntei a uns primos meus que são médicos. Podem ficar tranquilos. Só os frangos de verão que tem que tomar cuidado( normalmente gente franzina que pensa que fazer o que nós fazemos durante tanto tempo em apenas alguns dias, vão perder as penasceps e ganhar massa magra)

Vai depender de cada um o numero de séries e repetições... Meu musculo só falha na ultima. Meu cunhado tenta me acompanhar nessa ficha,mas ele falha quem nem vc. Vai de genetica. Valeu por comentar E bons treinos

Treinei hj com essa ficha. Puxadissimo forçou muito, fiquei exausto, mas fiz todos corretamente. Senti o triceps (rasgando a pele) O peitoral aumentou mais que o normal. Muito bom esse treino...Valeu muito ter entrado para esse forum. Ajeitei meus treinos, tirei duvidas e encontrei gente com os mesmos pensamentos que os meus! Ja tava cansado de tanta gente me criticando. Espero ter muitos ganhos. Logo logo estarei postando os resultados. Valeu e abraços para todos do forum. Principalmente para Pengo, grande mentor...Precisamos de mais gente assim nas academias daqui.

Seu topico logo será fechado por não ter lido as regras. Leia-as antes de iniciar um topico senão será punido. Seu caso não sei responder.Talvez vc tenha forçado mais a parte inferior das costas. É bom vc postar seu treino.

Cara vc ta magro sim.Vc tem 1,65 então seu peso ideial seria pela casa de 65 por ai.Se vc ainda tem gordurinha localizada vc num vai perder só na dieta não.Vai ficar é aquela pele e osso com panceps. É melhor vc investir em hipertrofia, que teras melhores resultados.Faz abdominal para deixar a barriga durinha e faça tambem a hipertrofia do peitoral para não ficar com aquele corpo em S peito para dentro e barriga para fora. Tenho 1,70 e 71 kilos Não me acho gordo( e ninguem tb), tow investindo pessado no treino.Se vc fica com o torax largo, braços definidos, sua barriguiinha some rapidinho....Vc só ta um pouco desproporcional Valeu E bons treinos!

SE vc tivesse pesquisado nos topicos, veria que a maioria toma esse seu batido com aveia e outros cereais e frutas e ainda comem queijo, carne, ovo para dar proteina e não só carbo. Vc num inventou nada d+ Se teve ganhos....Bom para vc Mas se tivesse uma alimentação com mais proteinas teria tido ganhos melhores ainda. Valew

Errei mesmo o de ombro. é elevação frontal 10/10/10 elevação lateral 10/10/10 Elevação posterior dos braços 10/10/10 será que tenho que aumentar mais um exercicio ou está legal e devo colocar outros na segunda vez da semana?

Objetivo hipertrofia Vc tê fechado o topico anterior, me fez refletir mais os topicos fixos, tinha duvidas e não me entendia com os tipos de exercicios, oq acabou por inventar uma ficha, o q tava totalmente errada. Valeu pelo toque Pengo, se tivesse um instrutor como vc na academia estaria salvo!!! Treino escolhido ABC – 2 x A- Peito triceps Peck deck 12/10/8 com aumento gradativo do peso em cada serie Supino reto 15/12/10/8 Supino inclinado 10/8/6 Crucifixo em pé com cross over ou reto 10/10/10 Triceps testa , hbl 12/12/10/10 Triceps Francês sentado 10/10/10 Triceps mergulho 12/12/10 B- Costas/biceps Puxada aberta pela nuca 10/10/10/10 Puxada aberta pela frente 10/10/10 Remada aberta inclinada hbl 10/10/10 Remada na puxador com pegada aberta 12/12/12/12 ou crucifixo inverso 10/10/10/10 Rosca direta 15/12/10/8 Rosca alternada 10/10/10 Rosca concentrada 12/12/12 antebraço C- Ombro/trap/perna Rosca direta 10/10/10 Rosca alternada 10/10/10 Rosca concentrada 12/12/10/10 Remada alta hbl 12/12/12/12 Agachamento livre 10/10/10 em todos Leg 45º Cadeira extensora Mesa flexora Cadeira adutora Cadeira abdutora Glúteos no aparelho Quinta- A- Repete os de peito Muda no triceps triceps Supinado 12/10/10/8 Triceps coice 10/10/10/10 Triceps pronado 12/10/10 Sexta B repete tudo, na outra semana faço o C nesse dia pois no sabado não da para malhar Espero que este esteja melhor. Vow começar segunda feira essa ficha junto com suplementação de creatina Abraços a todos E desculpa ai Pengo sou meio afobado e não interpretei bem os fixos, valeu pelas dicas Sem a orientação de um mestre, o discípulo não pode supera-lo!! :rolleyes:

Poderia me ajudar a montar um bom treino Não tem um professor que me oriente na academia.Só tem estagiarios de academia que sempre passam o mesmo treino para todos da academia. Ja olhei varios topicos: o q fez gerar mais duvidas. Melhor triceps e peito juntos e costa e biceps Ou malha-los em dias separados Vow diminuir os exercios e aumentar os pesos minhas medidas 36,5 de braço meta 40 93 torax meta 100 perna 53 meta 58 panturrilha 35 meta 39 valeu

tomar sem malto só nos dias off Tomar tanto carbo sem treinar vai acabar criando panceps!

Resolvi tirar da dieta. Não vou me arriscar. Vow investir é em sardinha e azeite, mais proteina de alto valor biologico.Ja estou juntando para a whey.

POde comprar nessa site. Comprei dois potes de creatina prolab Chegou em três dias( Moro no interior do Ceará) frete 46 r$ Mas só vow usar depois 5meses de treino ainda é pouco O outro foi para um amigo da academia

Nos dias off tome a creatina 1h depois de alimentação"pesada" almoço ou janta( sem o malto) tem que tomar todo dia a creatina pq ela tem efeito acumulativo. Olhe nos topicos sobre creatina.

1,70 71 kilos bf ? Hipertrofia Segunda: Peito/Biceps/antebraço Peck deck 12/12/10/10 Supino reto 12/10/10/10 Supino inclinado 10/10/10 Crucifixo em pé com cross over ou reto 10/10/10/8 Rosca direta 10/10/10 Rosca alternada 10/10/10 Rosca concentrada 12/12/10/10 antebraço não sei os nomes dos exercicios mas faço 3 10/10/12 Terça: Costa/ombro/trapezio Puxada aberta pela nuca 10/10/10/10 Puxada aberta pela frente 10/10/10 Remada aberta inclinada hbl 10/10/10 Remada na puxador com pegada aberta 12/12/12/12 ou crucifixo inverso 10/10/10/10 Elevação lateral 10/10/10 Elevação frontal 10/10/10 Desenvolvimento por trás da nuca 10/10/10/10 Remada alta hbl 12/12/12/12 quarta: triceps/pernas/panturrilha Triceps testa , hbl 12/10/10/10 Triceps Francês sentado 10/10/10 Triceps mergulho 10/10/10 Triceps coice 10/10/10 Triceps pronado 12/12/10 Agachamento livre Leg 45º Cadeira extensora Mesa flexora Cadeira adutora Cadeira abdutora Glúteos no aparelho Todos de perna faço 10/10/10 Panturilha faço 2 exercicios de 15/15/15 Quinta: Costa/ombro/trapezio Puxada aberta pela nuca 12/12/10 Remada unilateral hbc 10/10/10/10 Extensão de ombros 12/12/10/10 Remada cavalinho 10/10/10/10 Elevação lateral 10/10/10 Elevação frontal 10/10/10 Desenvolvimento por trás da nuca 10/10/10/10 Remada alta hbl 12/12/12/12 Sexta: Peito/Biceps/antebraço Peck deck 12/12/10/10 Supino reto 12/10/10/10 Supino inclinado 10/10/10 Crucifixo em pé com cross over ou reto 10/10/10/8 Rosca direta 10/10/10 Rosca alternada 10/10/10 Rosca concentrada 12/12/10/10 antebraço não sei os nomes dos exercicios mas faço 3 10/10/12 Sabado e domingo descanço Ps não malho no sabado por causa da facul.

Pesquisando achei isso http://www.academiaativa.com/materias?op=ler&id=121 Valeu!

tem outra coisa tb soja é rica em fito-estrogenio(algm coisa assim) ou seja ela é rica em hormonio feminino antagonico da nossa querida testosterona o hormonio mais anabolico do nosso corpo Me disseram isso no topico que pedir para avaliarem minha dieta Isso é verdade mesmo? Se for vou cortar agora da minha dieta E qual serve para substitui-la?

Gosto de todos para os ombros. Odeio os de perna, doem d+, mas fazer o q né. Sem dor, sem ganhos

SE vc ja toma Whey não precisaria de bcaas ja tem muito na whey. Creatina recomendo prolab ou universal Tanto faz dextrose ou malto desde que seja junto com a whey e todo resto no pós treino, para dar melhor absorção O resto não sei responder, ai vai com os outros membros do forum. Valeu!!

7:00 as 8:00 é mais ou menos o horario que acordo( pode ser ainda mias cedo) 300ml de leite 200ml de "leite de soja 2 bananas 4colheres de aveia 50g de proteina texturizada de soja 3 de farrinha lactea depois dois ou três pães com ovos no lanche 2 ou três h depois Como queijo, suco ou uma fruta 11:30 as 12:30 Almoço 300g de carne 4colhres grandes de arroz 3 conchas de feijão 200g de macarrão e verduras variadas( dependendo do dia batata tec..) 1h depois um suco 14:30 lanche 1h antes de malhar novamente a vitamina depois de malhar uma jarra de suco e BCAA's( agora creatina e malto e bcaa"s sem o suco) e vow colocar a vitamina 1h depois para não prejudicar a absorção de creatina 18:30 jantar novamente a conta do almoço ou então sopa de feijão e pão com queijo e ovo Vow comprar umas barras de proteinas para comer na facul. 22:00 lanche 1 h antes de dormir albumina com leite.