pibols

Foca na dieta Mano,  sem ela terás resultados pífios. Os aes somente potencializam os seus resultados. Pense nos aes como um "nitro" pro carro um turbo. E a dieta eh o carro chefe. Se sua dieta for um fusca e vc bota turbo nele não muda MT coisa. Agora se for uma Ferrari e vc botar nitro o desempenho aumenta ainda mais. FOCO NA DIETA pq deca e dura da pra ganhar volume muscular sim, agora basta COMER

Fala senhores bom dia! 
 
treino e cardio feitos, segue leg day:
 
-Agachamento no Smith 5x10-8-6-6-5 (última com 57,5kg de cada lado)
-Leg press 4x10 (total 340kg na última)
-Passada 4x10 (alter de 36kg em cada mao)
-Afundo 3x8 (30kg de cada lado smith)
-Extensora 5x10-8-8-6-6 
-Aducao 4x10
-Stiff 3x6 (última 60 cada lado mais 10 da barra)
-Elevação pélvica smith 3x8 (última com 90kg cada lado no smith)
-Mesa flexora 3x10
-cadeira flexora 3x10
-abdução 10x10
 
tempo de treino 1h20min
 
depois mandei 10mg ioimbina e fiz 45 cardio de baixa intensidade 
 
calorias estimadas: 800 no treino e 450 cardio
 
gasto calorico total hoje: 2250 Tmb + 800+450 = 3500

Se ler a area de treinamento aqui no forum e ler alguns diario femininos , garanto q consegue fazer um bom treino sem a ajuda de personal. Faco Smart fit tb e os treinos deles nao sao bons

Engraçado, já notei isso também se eu fizer mais q 10 séries pro bíceps não sinto aquela sensação dele estar sendo 'trabalhado' sinto uma sensação de que como 'se eu fizer mais será pior' , que o músculo está sendo 'destruido' e não 'estimulado' . Por outro lado, meus tríceps aguentam um volume de treino surreal, mesmo treinando peito e ombro antes consigo fazer facilmente 16-20series pra tríceps com ótima consciência corporal. Arrisco dizer q meu peito aguenta menos volume q meu tríceps,  E os ombros também,  E olha q tríceps eh o último grupamento muscular q eu treino (após peito e ombro). Por outro lado antebraço e bíceps após treino de costas 1 ou 2 ex bem feito dao conta do recado, qnd quero abusar volume coloco 3. Eh interessante isso, começar a ver como seu corpo responde a determinado estímulo, Isso eh individualidade biológica, ISSO EH SE AUTO CONHECER e eh coisa q nenhum Coach e nenhum especialista vai saber por você. 
 
Por fim, só pra concluir, meu tríceps começou a aguentar mais volume, coincidentemente ou Não, após eu fazer meso ciclos pra força e com DIPS bem pesados (coisa de15kgs em cada perna), (coisa q não fiz pra bíceps, fazia na Barra fixa mas nao estimulava tanto o bíceps). Acho q o tríceps se acostumou com uma sobrecarga Tao grande em peso que pra equipara esse estimilo/tensão com uma carga menor, foi necessário um volume altíssimo.
 
Abraço 

Engraçado, já notei isso também se eu fizer mais q 10 séries pro bíceps não sinto aquela sensação dele estar sendo 'trabalhado' sinto uma sensação de que como 'se eu fizer mais será pior' , que o músculo está sendo 'destruido' e não 'estimulado' . Por outro lado, meus tríceps aguentam um volume de treino surreal, mesmo treinando peito e ombro antes consigo fazer facilmente 16-20series pra tríceps com ótima consciência corporal. Arrisco dizer q meu peito aguenta menos volume q meu tríceps,  E os ombros também,  E olha q tríceps eh o último grupamento muscular q eu treino (após peito e ombro). Por outro lado antebraço e bíceps após treino de costas 1 ou 2 ex bem feito dao conta do recado, qnd quero abusar volume coloco 3. Eh interessante isso, começar a ver como seu corpo responde a determinado estímulo, Isso eh individualidade biológica, ISSO EH SE AUTO CONHECER e eh coisa q nenhum Coach e nenhum especialista vai saber por você. 
 
Por fim, só pra concluir, meu tríceps começou a aguentar mais volume, coincidentemente ou Não, após eu fazer meso ciclos pra força e com DIPS bem pesados (coisa de15kgs em cada perna), (coisa q não fiz pra bíceps, fazia na Barra fixa mas nao estimulava tanto o bíceps). Acho q o tríceps se acostumou com uma sobrecarga Tao grande em peso que pra equipara esse estimilo/tensão com uma carga menor, foi necessário um volume altíssimo.
 
Abraço 

@Shrödinger considera ideal num cutting mesmo jogar 3g-kg ? Se o deficit tiver baixo e o carbo numas 150g n considera 2g suficiente?

Carai mano, você ainda tá vivo! O bom filho a casa torna!
Sempre acompanhando.

Resposta pra mim depende, eu quando natural SEMPRE gostei de fazer a negativa lenta, e isso limitava mt minha progressao. Se eu fosse fazer um supino "ping pong" , famoso bate e volta, daria pra por mais carga, entao esse eh o primeiro ponto, se o cara faz com cadencia a carga ja se reduz muito. Segundo ponto eh a amplitude de movimento, ja vi cada coisa bizarra na academia... " pego 50 de cada lado no supino", "agacho com 70 de cada lado" e ja viu o movimento ne? 
 
Falando por mim quando natural (cargas bem baixas) mas pode ter certeza q a amplitude e cadencia eram excelentes pra nao falar perfeitos :
Agacho 102kgs pra 5 reps
Supino 92kgs totais 5 reps
Nao faco terra, mas no stiff foram 125kgs totais pra 5 reps. 
 
Nunca tirei 1rm em mais de 8 anos de treino, qnd queria jogar um composto com carga fazia isso ai. Peso ; 82-83kgs pra essaa cargas e por mais q sejam cargas baixas, eu via mudanca na densidade muscular e via melhora seja em cut ou bulk... quanto eu pegaria se nao me importasse com a negativa? Nao sei... mas nao me arrependo de nao ter aberto mao dela. "Quanto se pega" é relativo, tem mts variaveis envolvidas ai no meio...
 
 

Resposta pra mim depende, eu quando natural SEMPRE gostei de fazer a negativa lenta, e isso limitava mt minha progressao. Se eu fosse fazer um supino "ping pong" , famoso bate e volta, daria pra por mais carga, entao esse eh o primeiro ponto, se o cara faz com cadencia a carga ja se reduz muito. Segundo ponto eh a amplitude de movimento, ja vi cada coisa bizarra na academia... " pego 50 de cada lado no supino", "agacho com 70 de cada lado" e ja viu o movimento ne? 
 
Falando por mim quando natural (cargas bem baixas) mas pode ter certeza q a amplitude e cadencia eram excelentes pra nao falar perfeitos :
Agacho 102kgs pra 5 reps
Supino 92kgs totais 5 reps
Nao faco terra, mas no stiff foram 125kgs totais pra 5 reps. 
 
Nunca tirei 1rm em mais de 8 anos de treino, qnd queria jogar um composto com carga fazia isso ai. Peso ; 82-83kgs pra essaa cargas e por mais q sejam cargas baixas, eu via mudanca na densidade muscular e via melhora seja em cut ou bulk... quanto eu pegaria se nao me importasse com a negativa? Nao sei... mas nao me arrependo de nao ter aberto mao dela. "Quanto se pega" é relativo, tem mts variaveis envolvidas ai no meio...
 
 

Resposta pra mim depende, eu quando natural SEMPRE gostei de fazer a negativa lenta, e isso limitava mt minha progressao. Se eu fosse fazer um supino "ping pong" , famoso bate e volta, daria pra por mais carga, entao esse eh o primeiro ponto, se o cara faz com cadencia a carga ja se reduz muito. Segundo ponto eh a amplitude de movimento, ja vi cada coisa bizarra na academia... " pego 50 de cada lado no supino", "agacho com 70 de cada lado" e ja viu o movimento ne? 
 
Falando por mim quando natural (cargas bem baixas) mas pode ter certeza q a amplitude e cadencia eram excelentes pra nao falar perfeitos :
Agacho 102kgs pra 5 reps
Supino 92kgs totais 5 reps
Nao faco terra, mas no stiff foram 125kgs totais pra 5 reps. 
 
Nunca tirei 1rm em mais de 8 anos de treino, qnd queria jogar um composto com carga fazia isso ai. Peso ; 82-83kgs pra essaa cargas e por mais q sejam cargas baixas, eu via mudanca na densidade muscular e via melhora seja em cut ou bulk... quanto eu pegaria se nao me importasse com a negativa? Nao sei... mas nao me arrependo de nao ter aberto mao dela. "Quanto se pega" é relativo, tem mts variaveis envolvidas ai no meio...
 
 

Resposta pra mim depende, eu quando natural SEMPRE gostei de fazer a negativa lenta, e isso limitava mt minha progressao. Se eu fosse fazer um supino "ping pong" , famoso bate e volta, daria pra por mais carga, entao esse eh o primeiro ponto, se o cara faz com cadencia a carga ja se reduz muito. Segundo ponto eh a amplitude de movimento, ja vi cada coisa bizarra na academia... " pego 50 de cada lado no supino", "agacho com 70 de cada lado" e ja viu o movimento ne? 
 
Falando por mim quando natural (cargas bem baixas) mas pode ter certeza q a amplitude e cadencia eram excelentes pra nao falar perfeitos :
Agacho 102kgs pra 5 reps
Supino 92kgs totais 5 reps
Nao faco terra, mas no stiff foram 125kgs totais pra 5 reps. 
 
Nunca tirei 1rm em mais de 8 anos de treino, qnd queria jogar um composto com carga fazia isso ai. Peso ; 82-83kgs pra essaa cargas e por mais q sejam cargas baixas, eu via mudanca na densidade muscular e via melhora seja em cut ou bulk... quanto eu pegaria se nao me importasse com a negativa? Nao sei... mas nao me arrependo de nao ter aberto mao dela. "Quanto se pega" é relativo, tem mts variaveis envolvidas ai no meio...
 
 

Resposta pra mim depende, eu quando natural SEMPRE gostei de fazer a negativa lenta, e isso limitava mt minha progressao. Se eu fosse fazer um supino "ping pong" , famoso bate e volta, daria pra por mais carga, entao esse eh o primeiro ponto, se o cara faz com cadencia a carga ja se reduz muito. Segundo ponto eh a amplitude de movimento, ja vi cada coisa bizarra na academia... " pego 50 de cada lado no supino", "agacho com 70 de cada lado" e ja viu o movimento ne? 
 
Falando por mim quando natural (cargas bem baixas) mas pode ter certeza q a amplitude e cadencia eram excelentes pra nao falar perfeitos :
Agacho 102kgs pra 5 reps
Supino 92kgs totais 5 reps
Nao faco terra, mas no stiff foram 125kgs totais pra 5 reps. 
 
Nunca tirei 1rm em mais de 8 anos de treino, qnd queria jogar um composto com carga fazia isso ai. Peso ; 82-83kgs pra essaa cargas e por mais q sejam cargas baixas, eu via mudanca na densidade muscular e via melhora seja em cut ou bulk... quanto eu pegaria se nao me importasse com a negativa? Nao sei... mas nao me arrependo de nao ter aberto mao dela. "Quanto se pega" é relativo, tem mts variaveis envolvidas ai no meio...
 
 

Resposta pra mim depende, eu quando natural SEMPRE gostei de fazer a negativa lenta, e isso limitava mt minha progressao. Se eu fosse fazer um supino "ping pong" , famoso bate e volta, daria pra por mais carga, entao esse eh o primeiro ponto, se o cara faz com cadencia a carga ja se reduz muito. Segundo ponto eh a amplitude de movimento, ja vi cada coisa bizarra na academia... " pego 50 de cada lado no supino", "agacho com 70 de cada lado" e ja viu o movimento ne? 
 
Falando por mim quando natural (cargas bem baixas) mas pode ter certeza q a amplitude e cadencia eram excelentes pra nao falar perfeitos :
Agacho 102kgs pra 5 reps
Supino 92kgs totais 5 reps
Nao faco terra, mas no stiff foram 125kgs totais pra 5 reps. 
 
Nunca tirei 1rm em mais de 8 anos de treino, qnd queria jogar um composto com carga fazia isso ai. Peso ; 82-83kgs pra essaa cargas e por mais q sejam cargas baixas, eu via mudanca na densidade muscular e via melhora seja em cut ou bulk... quanto eu pegaria se nao me importasse com a negativa? Nao sei... mas nao me arrependo de nao ter aberto mao dela. "Quanto se pega" é relativo, tem mts variaveis envolvidas ai no meio...
 
 

É que nao viram a do Norton. .Kg é "fichinha"...pesa tudo por arroba.

Salve galera atualizando aqui. Peso nao varia desde final de maio, me mantenho com 93kgs (me pesei ontem deu 92,6kgs..) outra coisa que queria relatar. Venho seguindo esta dieta desde dia 12 de Julho.... antes vinha seguindo outra com mais kcal . Engracado que na primeria semana da dieta meu peso variou de 93 pra 91 90,5.. e dps nas proximas semanas retornou ao 93.. comendo exatamente as mesmas coisas nas mesmas quantidades. Acredito que o corpo sofreu 'um choque' no inicio pela diminuicao de kcal, mas mesmo com os cardios 2x na semana bem fortes e seguindo a dieta a risca o peso nao vem mudando. 
 
Consolidação é uma fase chata pra caralho, mas necessária, temos que passar por ela pra não ganhar 20kgs e perder 20..... enfim, creio que mais uns 30-40dias e eu ja comece a entrar em deficit calórico.
 
Treino de dorsais de quinta feira : 
 
Remada curvada pegada supinada 3x10-8-6
Barra fixa aberta 3xFalha
Pulley pegada neutra na barra aberta 4x10-8-6-4
Pulley triangulo 3x5 +2x10
Remada baixa no triangulo cotovelos fechados tentando colcoar eles atras das costas 4x10
Remada baixa pegada supinada 2x10 super slow
Pull down na corda 4x8-10
Serrote 2x8
Remada horizontal pegada neutra unilateral 3x10
 
Rsoca direta+Rosca banco 45 + martelo 3x 8-8-8
Concentrada 3x8
Inversa 5x10-12
 
Crucifixo inverso 6x10
Encolhimento 5x8
 
 
Dieta na mesma 3450kcal
 
Cardio melhor tempo : 12min e 20 segundos pra 3km... meu corpo ja se acostumou a andar a 14km/h... ta comecnado a se adaptar a ficar em 15km/h... o condicionamento fisico ta bem massa.
 

Cheguei a 39.5cm braco e 9% de bf natural. Pra 1.80m com 80kgs... depois de 7 anos de treino sendo 3 deles com acompanhamento de nutricionista esportivo, fazendo dieta ano todo e treinando 6x na semana... se valeu o esforco pela estetica? Nao sei, mas q eu amo o esporte e vou treinar até morrer isso eu vou... mas em questao de numeros e estetica nao era grande coisa. Mas uma coisa q eu concordo com o autor do topico é: ou tu escolhe ficar bem de roupa (grande) , ou tu escolhe ficar bem sem camisa. 
 
Digo isso pois ja senti na pele: baixar o bf de 16% pra uns 11-12% acredito ser completamente possivel fazer isso perdendo o minimo possivel de massa magra ( pra nao dizer sem perder nada). Agora se vc quer bf de um digito amigo, aquelas 'entradas' no abs, veia na virilha, da pra chegar sim, mas vai abrir mao de um bom volume muscular. Lembro de um cutting q fiz natural até o talo... tinha 17anos, antes da viagem de ir pra porto seguro no 3 colegial... eu sem informacao nenhuma, cabaço, fiz 0 carbo por 45 dias , comia 3g-kg proteina e 1g-kg de gordura. Carbo era complemete ZERO. Devia ingerir umas 1600kcal por dia... usei efedrina fazia aej, escadaria... arrisco dizer q peguei uns 7% de bf, porem 36.5cm de braco.... os ombros entao, sumiram, fica com aquele shape pique "modelo da calvin klein" braço zerado, ombro zerado, abs aparente, peito desenhado e sem volume, unica coisa q sobrava "razoavelmente legal"(dai nao sei é meu fator genetico) eram dorsais e pernas. Esses sim mantinham um certo volume . 
 
Mas vai do objetivo de cada um. Se hj eu ainda tivesse natural, optaria por me manter em 10%-11% de bf com meus 40de braço. Mais que isso acho q dificilmente eu melhoraria.... pra pegar 42braco com 8% de bf acredito q no minimo mais uns 4-5 anos natty...
 
 
Tentei exemplificar com numeros pra galera pois treino desde os 13 anos de idade, foi primeira vez q pisei numa academia. Hj tenho 21 e fiz meu primeiro ciclo em março (400enan 40a80 oxan)
 
É isso.

Nao ve nenhuma vantagem em um numero maior q esse? Nao ve melhora na saciedade ao substituir carbo por proteina? Nao ve aumento no TEF e consequente diminiuçao calorica da dieta?Nao sentiu na pratica melhora na recuperaçao muscular? Nao viu melhora na composicao corporal ao fazer uma dieta reversa/consolidaçao comendo suas kcals de manutençao? JA FEZ UM CUTTING NATURAL COM 1,2G -KG E TEVE  BONS*** RESULTADOS? Ganhou massa muscular treinando com uma frequencia de 2x cada musculo e com um abc2x? eu vejo essas e mais imumeras vantagens em se adicionar proteina na dieta, nao tem pq meter 500-600g carbo e deixar 140g de proteina, as vezes pode ser interessante aumentar essa prot e reduzir o carbo im pouco. Creio que vc foi extremista demais quando usou a palavra 'nenhuma' seguida de 'vantagem'

Cita ai quais comentarios... E outra, porque voce nao ta ganhando dindin ? Se qualquer lixo ganha, vc devia ta nadando no dinheiro... Como vc diz, publico tem...
 
Sempre leio os posts aqui e o que eu vejo ( posso está errado claro ) , é que voce é o tipico "do contra".
 
Se todo mundo ta falando bem de uma coisa, vem voce e fala mal, se todo mundo ta falando mal vem voce e fala bem
Vai entender...

Já já aparece o mut4nt3 falando "falei, bola mata, tudo com problema de aceitação.."

Um natural pode ate baixar o bf e ficar seco, mas perde muito volume e nunca terá a mesma qualidade muscular/densidade do hormomizado.... 

Um natural pode ate baixar o bf e ficar seco, mas perde muito volume e nunca terá a mesma qualidade muscular/densidade do hormomizado.... 

Um natural pode ate baixar o bf e ficar seco, mas perde muito volume e nunca terá a mesma qualidade muscular/densidade do hormomizado.... 

Um natural pode ate baixar o bf e ficar seco, mas perde muito volume e nunca terá a mesma qualidade muscular/densidade do hormomizado.... 

Um natural pode ate baixar o bf e ficar seco, mas perde muito volume e nunca terá a mesma qualidade muscular/densidade do hormomizado.... 

Um natural pode ate baixar o bf e ficar seco, mas perde muito volume e nunca terá a mesma qualidade muscular/densidade do hormomizado....