Godoi

O treino esta legal.Mantenha ele por 2 meses e troque.Se permanecer por muito tempo,seu corpo se adapta a ele e não vai ter mais estimulo e seus ganhos serão minimos.Sobre o treino B,ele folga um dia e já treina novamente,mas não tem problema que depois tem o fim de semana ( sabado e domingo ),se forem bem descansados nesse dia,proxima semana os musculos estarão inteiros.

Melhor estourar o chão da academia,do que suas costas né? Se não tentar,nunca vai saber se pode.Qualquer coisa joga a barra pro chão mesmo,faz parte do treino a falha.

Com 5 anos de academia daria pra ter uma base já do que tu poderia fazer né.Mas enfim,poste algo mais detalhado do seu treino,que o pessoal pode dar suas opiniões mais claramente.

Primeiro Bulking,quanto melhor for seu bulk,com determinação,seu cutting será otimo.

Treino bem montado e bem montado,se jogar ombros pra quarta não vai ficar legal,porque no dia seguinte,depois da quarta tu vai malhar peito, e treino de peitoral envolve os ombros.Colocando o ombro da maneira que esta ae,ficou otimo.Talvez se tu adicionar um pulley pegada invertida no treino de triceps,pra pegar a cabeça média do triceps,fique mais completo.O restante esta Ok.

Creio que 5,10 minutos de treino a mais,não vai te enrolar né.

Esta legal seu treino sim.Você tem apenas 6 meses,vai com calma,sem exageros no treino.Adicione umas series de drop-sets,e tente manter a execução completa em todos os aparelhos,e o tempo de treino vai te desenvolvendo,se tiver pressa,desistirá no meio do caminho,o erro de muitos é entrarem na academia e pensar que em poucos meses se tornara expert e terá grandes ganhos.Tenha calma e dedicação.

Sergio,você tem só 4 meses pra saber se o pullover ta vingando ou não.Não é do dia para noite que tu vai notar resultados,o pullover bem executado é um dos melhores tanto para peitoral quanto para o dorsal.Continue com o pullover até completar 2 meses com ele,e mude para o cross over,mais dois meses e mude para o peck deck,sempre com variações de 2 em 2 meses,pro musculo ter estimulo e não se adaptar ao exercicio.E lembre-se resultado é com o tempo,se tu não tiver boa alimentação e um bom descanso,não vai mudar em nada.

Se você tiver menos de 4 meses de academia,seu personal esta montando sua base,seu começo,para entender melhor seu biotipo.Mas respondendo a sua pergunta,não é o suficiente.Coloque um supino declinado ou um pullover.Vai pegar a parte inferior do peitoral melhor.

Treinar biceps depois do dia de costas não é bom.Com o tempo o biceps não vai ter tempo de recuperação,desse jeito você não vai ter bons ganhos.Se não tiver como treina-los separadamente com 48 horas de um paar o outro,faça costa e biceps no mesmo dia.Então é melhor tu colocar Segunda ( peito / triceps ),terça ( costa / biceps ).Na quarta como é ombro,não seria legal no outro dia treinar peitoral,então faça assim. Segunda ( Peito / triceps ) Terça ( Costas / biceps / antebraço ) Quarta ( Ombro / trapézio / perna ) Quinta ( Costas / biceps ) Sexta ( Peito / triceps ) Na proxima semana você segue a mesma ordem,da mesma maneira,senão vai haver conflito.Lev.Terra não é adequado no treino de pernas,porque ele é mais para costas,apesar de pegar pernas também.No lugar dele coloque um agachamento.Adicione antebraço e panturrilhas no treino.O restante,esta Ok. Já ia me esquecendo,faça 3 séries,as repetições não importam,pois o musculo não sabe contar,tenta se manter em 6 a 12 repetiçoes.Tenta faze 12 - 10 - 8,sempre com aumento de carga de cada série,nem que seja meio kilo,para estimular o musculo a crescer.

Escolha um horário onde sua refeição pré-treino tenha condições de ser adequada e um horário que você se sentir bem,o horário do treino não faz tanta diferença,o que faz a diferença é o seu TREINO,ALIMENTAÇÃO e DESCANSO.Encaixando tudo isso,estará otimo.

Quem não trabalha proporção,não sabe o que faz.A beleza do culturismo é modelar seu corpo,esculpi-lo,e não ficar com um biceps enorme e um peitoral inchado,pra mim isso é HORRÍVEL.Quem não sabe bater o olho e avaliar a proporção de alguém,se esta boa ou não,não sabe a beleza do culturismo.O próprio nome já diz,'culturismo'.

Você pode comprar um whey e um malto e logo após seu treino na academia,toma-los juntos.E ir pro boxe,já que são apenas dois dias,vai afetar um pouco seu ganho,mas com o tempo o corpo se adapta a essa rotina.Mas é claro,deve ingerir mais carbo,kcal e proteinas.Principalmente após o boxe.Descanse bem e tudo certo.Ou senão muda o horário do treino na academia.

KKKKK.Olha o tamanho do menino desse terra escroto.Compare ele com esse terra dele,com um fisiculturista de verdade com o terra dele,e terá sua resposta.Esta mais do que respondido a postura do terra nesse forum.

Não existe exercicio igual,pode ser semelhantes mas jamais iguais.Cada um foca de uma maneira seu musculo.E o cansaço faz parte do treino,se fosse fácil ficar forte ninguém iria para de treinar e na rua só haveria monstros.

Esse negócio de Terra no dia depois do Agachamento,é papo pra quem tem medo e preguiça.São 24 horas de descanso,não te prejudicará em nada,não se prenda nessas desculpas ae não,vai lá e FAÇA. Sobre o treino,esta faltando um antebraço ae,coloca no treino B ou D.Achei fraco o treino de biceps e triceps,aumente um exercicio para cada musculo.Um alternado no de biceps e um testa no de triceps.

Triceps testa e triceps francesa,pegam a mesma cabeça do triceps.Tira um dos dois e manda um com a palma da mão para cima,por exemplo,um pulley inverso.Se quer focar peito,o ideal seria um ABCD ou ABCDE.Com o treino de peito em um dia único,uma vez na semana,daria pra tu chegar no limite dele,e ainda ter 1 semana de descanso para o proximo,5 exercicios para ele bem puxados,seria otimo.Não se limite no numero das repetições,o musculo não sabe contar,procure manter de 6 a 12 repetições,sempre buscando um aumento de carga,nem que seja meio kilo,pra insentivar o musculo.Indico mandar mair um para ombros,uma remada alta,que pega o trapézio também,já que não vi nenhum para ele,adiciona o remada alta.Do resto,estou de acordo.

Se alimentar MUITO BEM,descansar MUITO BEM,vai ajudar.No começo concerteza haverá ganhos,mas com o passar do tempo treinando todos os dias,seu corpo acumula-ra cansaço,desgaste,pode ser em 5 meses,1 ano,mas um dia vai chegar no over,sem dúvida.O corpo precisa de pelomenos um dia neutro de atividades na semana,em esportes que ele chega no limite.Você pode pensar ' ah,mais tem atletas que treinam TODOS os dias'.Sim eles treinam,mas isso 2 meses antes da competição.e Não um ano todo.Eu não aconselho treinar todos os dias,principlamnete com aerobicos,terá resultado no começo,por seu corpo não estar adaptado a isso,ele vai responder bem,mas com o passar do tempo,overtraining.Você pode estar motivado a TREINAR muito,mas a mente se cansa também,o dia de descanso serve pra ela também,pra voltar no proximo treino com TUDO e mais um pouco.Talvez você possa treinar todos os dias em 4 meses seguidos,depois parar um semana e voltar,mas com folgas.Pode dividir esses treinos de 7 dias na semana,e colocar 4 meses todo ano ele,ai seu corpo não vai cair em overtrainng e nem em confortismo.Mas lembre-se,sem alimentação e descanso,dificilmente haverá ganhos.

Não vi excesso de gordura nas fotos.Pode mandar sua hipertrofia após a corrida sim.Se você sempre manter a dieta para definição,vai secar demais.Manda um bulking agora,aproveita sua facilidade de engordar,mas um bulking saúdavel,não um bulking sujo.Vai aumentar sua BF,mas isso seu corpo já esta adaptado a perder,tudo é questão de treino,para criar musculos precisa ter massa,e se secar muito,vai ficar dificil né.Precisa ter volume,quanto mais volume tiver,mais perfeita será sua definição depois no cutting.Mas tudo vem com muita disciplina e dedicação.

Sim.

Falta proteina no seu pós treino,procure um whey que vai ajudar muito no pós.Na última refeição,procure fazer uma refeição virada pra proteina.E no horário da facul seria legal algo pra aumentar um pouco essa gord,que esta em baixa mesmo.

No treino A,indico tirar um dos dois supino inclinado,ou você mantém o com halteres ou com barra. Treino B,indico mandar um agachamento livre,é ótimo e muito completo.E mandar mais um de panturrilha. O resto pra mim,esta tudo OK.

Sim,claro.Quando faço bulking,pelo menos pra mim pouco importa meu BF.O que eu mais amo nisso,é ver meu corpo se desenvolvendo,sem dúvida esse é o maior prazer do cultursmo.

Eu so do 'minha opinião' do que já passei e do que já indiquei para os que me procuraram.Eu consumo meu malto em 1 semana,eu sempre achei construtivo,respeito a opinião de todos.Eu jamais sigo indicação de ninguém,eu procuro experimentar de tudo,tanto refeição,quanto treino,etc.E o que me cair bem,eu deixo anotado com observações.E isso me caiu bem.Eu não me limito a nada que eu faço.

Quando comecei a treinar,eu tinha um personal da academia lá,e ele me passou esse treino AB,como um treino de fortalecimento.Claro que tudo isso envolve a carga que o cara pega e tudo mais.Mas como ele esta começando,esse é um treino de inicio mesmo,não é um treino que um cara de anos de treino usaria para uma hipertrofia.E sobre 'não é adequado'.Eu quis dizer que não é adequado para o crescimento muscular,e sim mais para o fortalecimento muscular,que pode gerar sim um aumento na massa,mas não significativo.