Otavio sodre

Concordo com a may .. só baixar a BF que vai ficar show!!! ....

Acompanhando estifan; mais tarde comento mais q to atrasado para um compromisso. Força no treino!!!

Vim do treino agora, Costa e biceps hoje. Na rosca direta e barra W coloquei 10/10 em vez de 12/12 como vinha fazendo e fiz 10 repetições bem concentradas e bem feitas. Fiz um martelo com 9 kilos depois, e flexão e extensão do antebraço ( para ter uma pegada melhor no jiu) com 6 kilos. Costas fix barra fixa com a pegada fechada, puxada nuca 10 repetições com 45 kilos e remada baixa 10 repetições mesmo peso; e finalizei com serrote 3x10 com 20 kilos. Torax trabalho legal hoje fecho com 102 pos treino e biceps 36,5 contraido os dois. Estranho que braço meu da um pump melhor com treino de triceps e torax com treino de costas, pelo menos hje sai satisfeito com meu treino de costas. Unico aerobico que faço é jiu duas vezes por semana, to esperando ganhar mais massa magra, continuar num bulk ate dezembro, ou novembro, para começar um cutting legal com uma dieta low carb e um lipo 6 black ou oxyelitepro, ate la vo manter so o jiu. Embora a barriga preocupe um poco, no mento MM ta me preocupando mais.

http://imageshack.us/photo/my-images/263/dsc01374cy.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/638/dsc01376b.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/543/dsc01379w.jpg/ São as 3 fotos que tenho no pc, tao umas duas semanas mais ou menos atrasadas. O que me encomoda é aquela barriga, porem quero ganahr o maximo de massa magra que conseguir ate novembro/dezembro e ai começar um cutt. To sem fotos melhores pq to sem a camera, pessoa daqui de casa viajou e levaram a camera só daqui a uma semana.

Tomando de maneira descuidada td faz mal .

Acompanhando...

O que eu conheço da cetogenica, que nos primeiros 3 dias tu nao passa 10 g de carbo, para induzir a cetogenese; e apos tu nao poderia passar de 40 g de carbo dia, na vedade eu axo q deve ter um limite baseado no peso, porem nao tenho o livro do dr.atkins. Eu cogitei fazer dieta cetogenica para perder a barriga q ganhei no tempo parado, mas optei primeiro por so diminuir kcal; pesquisei e nao me agradei com o que eu li sobre ela.

16 Anos eu tinha tanta espinha que tive que usar roacutan, nessa idade não é anormal.

nao gostei.

IMC é um "indice/exame" de rastreamento que é usado em pesquisas de saude; definindo nos termos de saude, ele serie sensivel, porem nao especifico; ou seja ele te da uma ideia que tu esta acima do peso, porem nao confirma, pelo menos na medicina isso. E aquele gordo, que tem aquela pança de cerveja ja ta comprovado que ta mais associado a um numero maior de eventos cardiovasculares. Porem vo procurar ler esse estudo, quero trabalhar com esporte, e pessoalmente nao concordo muito com esse estudo nao.

Essas siglas na verdade tem a ver com a densidade dessas moleculas, que varia de Triglicerideos, apoliproteinas ( proteina+lipideo) e colesterol. E na verdade o HDL tem uns 4 subtipos, tem um subtipo que é prejudicial. Mas o que acontece, o HDL ele tem um efeito varredura, do sangue, ele tira as gorduras do sangue e absorve eles, alterando sua densidade e sua classificação, por isso ele é colesterol dito bom, ja o LDL, nao tem esse efeito, ou o tem diminuido, o que causa que tenha mais gordura livre, que acaba idno para as arterias. Essa parte da fisiologia pé bem legal.

Embora ninguem seguindo ainda vou continuar. Hoje o treino foi muito bom, cheguei em casa tomei o jack3d e 25 minutops depois fui para academia, tive que revesar com dois magraos la da academia parte do exercicio mas foi bom, pessoal deu uma motivação legal. Treino fico assim: Peito: Supino reto 3x10 33/33 Supino inclinado 3x10 30/30 Crucifixo: 3x10 45 Pullover : 3x10 23 kilos Triceps: Triceps Supinado 3x10 18/18 Triceps testa com barra 3x8 7/7 Triceps com a barra reta na maquina: 3x10 45kg Treino foi bom, aumentei peso em quase tudo so no ultimo de triceps que diminui e fiz mais bem concetrado o exercicio. Medidas pos treino Torax : 100 cm Braço direito contraido 37cm esquerdo contraido 36,5 cm Deu um pump legal hoje. falow

Vamo que vamo cris, vo acompanhar, posta mais sobre a dieta, se ta tomando algum suplemento.

Alguem viu o "eSperimentar" la em cima. É com x amigo.

Tem um junto ali ... mas ele pode comprar aquele waxi ... So falei malto para ele por junto com a creatina, economiza em tudo e nao só no que é mais caro.

Eu compraria uma malto junto.

Cara, primeiro, pessoal eu acho que vai dizer para tu pesquisar. Tem topicos sobre melhor hipercaloricos, creatina, e tudo mais. Ninguem aqui vai te dar nada na mao, nao é o objetivo. Mas na minha opinião da mais informação, sobre teus objetivos, tuas medidas, se tu ja treino e dieta; que talvez alguem de uma opnião.Treina e ja começa suplemento nao da certo. Essa tua suplementação de inicio acho que ta errada. No brain No Gain, alguem do forum disse

Cara to acompanhando aqui; Pelo que eu li da dieta cetogenica primeira semana tu usa no maximo em torno de 10g de carbo, e na outras pode usar ate 40g. Eu to pensando no fim do ano colocar uma dietacetonegica+um lipo 6 black, e uma creatina junto. Mas ja vo acompanahr aqui para ter uma ideia se vale a pena ou nao fazer, posta umas fotos de como ta depois.

Ja tenho whey intrapro para ate o fim do ano, da para comprar coisa melhor sim o detalhe é que sobrou, vi a promoção e fiquei em duvida só, tentador achei. porem nao comprei

Efa Lean gold 180 comprimidos da labrada + Sentry MultiVitamin & Multimineral 130tabs. Por 150 os dois; achei o preço em conta, dura dois meses. Vale a pena ? ou seria gasto a toa.

Bom embora ninguem acompanhando o relato vo falar do treino de hoje. Tomei o jacked por volta das 3 e 45 e fui para academia 4 e 15. Comecei pela serie de ombro fazendo em ordem desenvolvimento com halteres 3x10 ( 10 kg); elevação frontal 3x12 8kg; elevação lateral 3x12 7kg; e encolhimento dos ombros com a barra de supino 20/20, 3x12. Fiz no meu limite, ate doer, porem ombro nao sei qual motivo nao me sinto satisfeito. Perna Agachamento 3x12 com 23/23; leg press com 3x12 220kg; panturrilha no leg com 220 kg 3x15; extensão 40 kg 3x12; flexao 40 kg 3x12 ; e abdução 40 kg 3x10. Perna sai mais satisfeito do que no ombro. Daqui a poco meter um pos treino solido e vamo que vamo. Contruindo meu corpo ...

Cara na minha cidade eu consigo ele a 140, vendedor baixa para 120 para mim se pagar a vista e ate mais depedendo do que eu levar. So que 120 no de 2.3kg. O que da um poco menos de 60 pila por kilo. E o produto é bom sim, ja vi esse carbo ser indicado para dieta de diabeticos. Não o waxi em si, mas o carbo dele.

Bom primeiro queria agradecer ao pessoal do forum, so ler ja da uma força para o cara, ajuda a se motivas mais. To tentando escrever mais constante e contriubuir para o forum, na verdade primeiro forum que eu realmente contribuo, nunca me insteressei muito por outros. Depois explicando o nome do diario, meu apelido era kung-fu, Treinava 3 a 4 horas por dia so para o kung-fu. Porem parei por causa de faculdade e uma lesão. Na faculdade sem nenhuma atividade fisica cabou que tive insonia e depressão, sem saber o que era causa do que, mas provavelmente insonia causou a depressão. Tentei terapia, remedios para dormir e depressão, ate outras atividades fisica. Porem a 3 meses voltei a treinar na academia, ja treinava 1 h por dia na epoca do kung-fu, e conheci o forum nesses dois meses, curti o forum, me deu um animo melhor para academia e hoje to fazendo academia e treinando jiu-jitsu 2x por semana. E TO DURMINDO BEM DEMAIS. Por isso queria agradecer ao pessoal do forum. Sobre meus objetivos, hipertrofia. Embora eu tenha uma barriga, o que mais me encomoda é ter pouco musculo, sempre fui um poco "mirrado". Porem nesses 3 meses de academia, me superei, com a ajuda do forum sem duvida nenhuma. Ganhei 3 cm em cada braço, o que para mim foi otimo melhor desepenho que ja tive, peito 5 cm; perdi 3 cm de cintura mesmo em bulking, o que mostra que eu tava bem parado. Corrigi minha alimentação, porem nao consigo manter uma dieta por causa da faculdade, faço medicina, e por causa dos plantoes e estagios, é dificil comer, tenho levado barra de cereais e frutas, o que deu para dar uma melhorada. Quando conseguir acertar uma bem direito vo postar. Porem to comendo em media 2800kcal por dia, com 1~2 g de proteina por kilo e 0,5 de lipidio por kilo, resto em carbo. Altura: 176 Peso : 76 BF: 14,5% Braço: 34 cm ambos Torax: 98 Cintura: 87 ( Na altura das cristas iliacas) Treino ABC1x por semana A- Peito e Triceps Supino Reto - 3x8 ( 32/32 no momento) execução bem feita e melhor "marca" que eu ja atingi. Supino Inclinado- 3x8 (27/27) Crucifixo : 3x8 ( 45) Pull over : 3X8 ( 22 ) Triceps Supinado 3x8( 15/15) Triceps Corda 3x8 ( 35/35) Triceps com a barra reta- 3x8 ( 50) B - Biceps e Costas Barra fixa pegada fechada 3x8 Puxada nuca 3x8 ( 45 kilos) Remada baixa com triangulo 3x8 ( 35) Serrote 3x8 30 Rosca direta 3x8 ( 12/12 com a barra do supino) Rosca barra W 3x8 (12/12) Rosca concentrada 3x8 ( 10 kilos) C - Perna e Ombro Agachamento 3x8 ( 20/20) Leg press 3x8( 180 kilos) Extensão 3x8 ( 30 ) Flexao 3x8 ( 30 ) Faço panturilha no leg, nao sei como chmaria o exercicio, porem 3x12 com 180 kilos Remada alta 3x8 10/10 com barra do supino. Desenvolvimento com halteres 3x8 10/10 Elevação Lateral 3x8 7 kilos Elevação frontal 3x8 7 kilos Suplementação Atual : Jack3d+Dextrose+Intrapro+Creatina+Albumina. Comecei esse mes, a duas semanas. Se fico muito longo foi mal, mas queria falar aquelas coisas no inicio. Assim que achar minha camera tiro umas fotos do meu shape, amanha faço isso. Valeu espero pessoal acompanhando e dando opinião. Amanha faço meu primeiro post pos-treino.

Vo dar um mes de intervalo entao white... valeu pela força. Quero ver se me empolgo hoje e começo um diario.

É que no mes que eu comprei o jack3d eu comprei o intra-pro+creatina+dextrose+albumina. Ai só sobrava 140 reais, e com esse dinhheiro era ou o jacked ou 1.m.r . Os efeitos sao menores se nao der o intervalo? To pensando se eu der o intervalo, pode valer a pena que posso colocar um polivitaminico ou ate comprar uma myofusion para o lugar da albumina.