Otavio sodre

Eu tambem acho muito 4, porem eu tambem estou fazendo. Eu fazia rosca direta; rosca com barra w e rosca concentrada. Porem adicionei a rosca inventida e tenho tido bons resultados, entao creio que se ta respondendo bem 4 é bom. E sobre o drop eu gosto de colocar ele nos ultimos exercicios da serie, porem sem diminuir nao.

Bom, respondendo sobre o intrapro, ele é show tanto em sabor, como a sensação que ele te da é muito boa, a dor muscular tardia foi diferente, nao sei se foi psicologico ou nao, mas foi diferente muito boa mesmo a sensação, alem de ser mto completo esse blend da gaspari, nao pretendo trocar ele nao, pelo menos achei, gostei tanto dele na primeira vez que usei q ja pesquisei o preço da myofusion e to vendo para encaixar ela daqui a dois meses, ou colocar um NO. Shotgun e deixar o myofusion para o fim do ano, mas vale a pena sim comprar o intrapro é show mesmo to usando so nos dias de treino, seg quarta e sexta. meu bf calculei hj deu 19,8%. Eu pretendo baixa so que so quando entrar em fase de cutting. Sobre nao ser essa a area de relatos eu jurei que era, porem se algum moderador porem mover para a area correta eu aceito. Hoje posto a tarde irei treinar e postarei mais informções sobre o intrapro e jack3D.

Vo acompanhar cara, pensei em comprar o 1mr, porem achei melhor começar pelo jack3d.

Começando relato do meu primeiro N.O Objetivo: Hipertrofia BF: em torno de 20% Altura: 176cm Peso: 74 kg Comecei hoje o meu combo JACK3D+IntraPro gaspari+Creatina Prolab+Destose neonutri+Albumina Luz alimentos. Alimentação é uma dieta feita pela minha nutricionista neste fim de semana 2800kcal com 2~3g de proteina por kilo. 0,5 grmas de lipidio por kilo e o resto em carboidrato. Bom no primeiro dia foi muito bom, muita energia, muito foco aquele formigamento muito bom, força foi media e deu um bom calor no corpo. Acabava um serie parecia que tava pronto para a proxima. Força: Media Vasodilatação: Media Pump: Otimo Foco: otimo Fadiga: 0

Como o titulo ja diz estou com duvida para montar um combo de suplementação para hipertrofia. Fiz academia durante 3 anos parei durante 2 anos e voltei agora. Esse mes resolvi invetir bem nos suplementos. Começo a tomar segunda feira: -Creatina prolab -Dextrose -Whey intrapro da gaspari A duvida minha é no pre-treino: -Jack3d - Sai por 140 reais um pote e sobra dinheiro para comprar uma albumina que acabou a minha -1 MR - 160 reais, e talvez sobre dinheiro para comprar albumina - Super pump max- Se comprar o pote pequeno da para comprar albumina e ate um complexo de vitamina ou um cl, porem vai faltar super pump para dois dias de treino. Pore pequeno 75 reais, o grande 200. Treino 3 vezes por semana. pensei na ultima opção por que me falaram que o super pump para hipertrofia é um dos que mais ajudava. grato desde já.

Bom, por experiencia propia, fiz um exame a pouco tomando creatina e nao houve alteração. Agora levando um pouco para conhecimentos tecnicos. A creatinina é um metabolito, o corpo metaboliza ele para eliminar, ela é um metabolito da fosfocreatina, usada no musculo. Na pessoa sem suplementação ela tem uma produção constante de creatina, e o excesso que nao é utilizado pela celul é metabolizado. O rim metaboliza creatina, creio que é por isso o mito de que creatina altera função renal. Vale ressaltar que ate uma vitamina usada de maneira errada pode dar problemas. Porem essa creatina é apenas um indicador da prova de função renal, utilizado para calcular a taxa de depuração de creatinina endogena, que é o que vai te dar o funcionamento do rim, formula que foge ao escopo da explicação, e nao é so ela que vai dizer a situação do teu rim. Tambem trabalhei essas duas ultimas semanas com exames adimicionais numa empresa publica, e isso so seerviu como rastreamento, mais nada, nao sei se seria o caso na empresa.

Ningueem ???

Consegui corrigir agora ...

Eu tentei, nao sei por que saiu assim quando postei ... pc ta meio errado aqui ... ;/

Altura: 1.76 m Peso: 74 kg Bf: nao sei o que é Medidas: 34 de braço 92 de torax/peito 90 de pança/barriga/cintura Objetivo: Hipertrofia, aumento de massa magra (Depois pretendo alterar para definição e perder gordura localizada) TMB: 2738 segundo a formula do topico fixo do passo a passo Uploaded with ImageShack.us Faço Academia 3 vezes por semana entao nao coloquei os suplements junto com as dietas porem para caso interesse : Pré-treino : Jack3d Pos-treino : Whey 100% da optimium + Dextrose da probiotica + Creatina integralmedica Tambem faço uso de CLA da neonutri porem nao coloquei junto por nao ter no progama que usei para calcular Tomo a creatina com o suco de larajna quando nao treino Faço jiu jitsu 3 vezes por semana tambem. **Minha inteção é fazer essa dieta por um periodo de 2 a 3 meses, depdendo do ganho de peso e depois passar para uma dieta de definição, creio eu que é melhor

Não, nao precisa, so bebida ta cortada, e tenho que diminuir gordura corporal, ate pensei em um lipo 6 black ... mas achei melhor nao forçar e dar um tempo para dieta e musculação + mma e jiu

Policolinato de cromo ... é cromo ajuda no metabolismo da isulina mais pare definição mesmo ... E albumina num é cara, 1 kg 40 reais da neo ... A pura meio kilo 35. a Albumina 80.

Diminuindo. Faço academia+jiu-jitsu e mma. Tenho gordura no figado. Quero ganhar massa magra. Para depois definir. Tenho pança mas vou deixar a cargo de Academia+ jiu-jitsu. Minhas ideias de suplementação apra o proximo mes: 1ºopção -IntraPRO 2,27kg Sabores Gaspari Nutrition ( não sei ainda o momento certo de tomar se pré ou pos treino, uma vez que faço medicina e nem sempre consigo fazer uma refeição com boa quantidade de proteina antes do treino) -Albumina neonutri, a noite. -Jack3d como pré treino * seria limitado a isso pelo dinheiro que eu posso investir no momento. 2ºopção -IntraPRO 2,27kg Sabores Gaspari Nutrition ( não sei ainda o momento certo de tomar se pré ou pos treino, uma vez que faço medicina e nem sempre consigo fazer uma refeição com boa quantidade de proteina antes do treino) - Creatina pro lab ou universal - Cafeina 2x dia sendo uma pre-treino - Policolinato de cromo - Maltodextrina ou Dextrose(neonutri) - axo que seria interessante no pre-treino junto com uma creatina , no pos ja tem a intrapro que ja vem malto. - Albumina neonutri a noite Aqui ainda sobraria em torno de 50 reais podendo ser gasto em mais um suplemento. Meu limite é de 200 reais aproximadament. excetuando-se whey que estou ganhando por fora. Medidas: Peso: 74kg Altura: 176 cm Circunferencia Braço: 34 Peito: 92 Cintura 90 Novamente peço desculpas se coloquei algo errado, procurei ler bastante o forum ante para nao escrever merda. Proximo mes colocarei um diario de treino quanto começar uma das opções. GRato

Bom pessoal, primeiro topico meu aqui no forum, entao desculpem-me se colocar algo errado. Estou buscando ganhar massa magra no momento, voltei a treinar a 3 meses. porem sempre treinei moderamente na academia sem objetivo de ganhar massa, mas sim força para ajudar no treinamento de kung-fu, o qual pratiquei por um periodo de 5 anos. Parei com atividades fisicas no ano passado, por motivos de depressao que me levaram a beber mais alcool e ganhar uma pança, tratei com anti-depressivo que nao afeta função hepatica( caro mas me pareceu util na epoca) agora ja parei com o antidepressivo e estou fazendo terapia e treinando muito, essa ultima parte ajuda mais q a terapia eu acho, porem e de 64 kilos passei para 79 ate que 3 meses atras comecei a cuidar mais da alimentação, nao fazendo uma dieta especifica, porem se alimentando a cada 3 horas, e controlando, eu mesmo as quantidade de cada nutriente basica( carbo-proteina-lipidio, na proporção diaria de 30-55-15% respectivamente) e num periodo de 2 meses consegui baixar para 72kg, com academia e alimentação só, porem ainda estou com barriga. Entao no ultimo mes comecei com uma suplementação de Blade No explode darkness + Super whey da integralmedica pos-treino e albumina da neonutri a noite. Num periodo de 1 meses ganhei 2 kilos, porem esse peso creio eu que foi em massa magra, pois algumas medidas aumentaram como braço que passo de 33cm para 34cm. E comecei mma e jiu-jitsu porem so continuarei com o jiu-jitsu. Agora vai um porem, tenho esteatose hepatica, entao quanto menos gordura comer melhor, so o essencial. E seria bom eu perder a gordura localizada na barriga. Minha duvida se encontra mais em qual suplmentos tomar agora no proximo mes. Pretendo continuar com academia 3 vezes por semana e jiu-jitsu+mma 3 vezes por semana. Meu objetivo no momento é aumentar massa magra e confiar no momento na academia+artes marciais para perder a gordura localizada. Caso nao consiga perder essa gordura assim pretendo tomar um lipo 6 black uc. Minhas ideias de suplementação apra o proximo mes: 1ºopção -IntraPRO 2,27kg Sabores Gaspari Nutrition ( não sei ainda o momento certo de tomar se pré ou pos treino, uma vez que faço medicina e nem sempre consigo fazer uma refeição com boa quantidade de proteina antes do treino) -Albumina neonutri, a noite. -Jack3d como pré treino * seria limitado a isso pelo dinheiro que eu posso investir no momento. 2ºopção -IntraPRO 2,27kg Sabores Gaspari Nutrition ( não sei ainda o momento certo de tomar se pré ou pos treino, uma vez que faço medicina e nem sempre consigo fazer uma refeição com boa quantidade de proteina antes do treino) - Creatina pro lab ou universal - Cafeina 2x dia sendo uma pre-treino - Policolinato de cromo - Maltodextrina ou Dextrose(neonutri) - axo que seria interessante no pre-treino junto com uma creatina , no pos ja tem a intrapro que ja vem malto. - Albumina neonutri a noite Aqui ainda sobraria em torno de 50 reais podendo ser gasto em mais um suplemento. Meu limite é de 200 reais aproximadament. excetuando-se whey que estou ganhando por fora. Bom minha duvida é qual dessas opções seguir levando em consideração aumentar a massa magra e o fato de eu ter esteatose, que esta estavel a 1 anos. Sem pioras. Faço medicina e trabalho na area de trauma do esporte, isso me atrapalha um poco com os horarios da academia porem tenho conseguido frequentar, so abrindo mao de sair, chega fim de semana estou exausto. Medidas: Peso: 74kg Altura: 176 cm Circunferencia Braço: 34 Peito: 92 Cintura 90 Novamente peço desculpas se coloquei algo errado, procurei ler bastante o forum ante para nao escrever merda. Proximo mes colocarei um diario de treino quanto começar uma das opções. GRato