caiolima

Só me responda uma coisa, a diferença do Terra pro RDL, é que no Terra você curva um pouco mais as pernas, só isso? Vou trocar a remada, amanhã treino costas, vamos ver como vai ser! *-*

Estava pensando em colocar o avanço no treino de pernas, o que acham?

Eu tenho essa dor quando eu faço rosca direta, mas nem ligo, como é uma dor só na hora do treino, é o músculo sendo recrutado, simples, agora, se começar a doer depois do treino, por alguns dias, aí sim é um problema.

Também não gosto de treinar os sinergistas separados não..

Boa noite, galera! Depois de muito pesquisar, pedir ajuda da galera, montei o meu treino, por favor, vejam se esta bom... A - Peito/Ombro/Triceps 1. Supino - 3x8 2. Supino inclinado - 3x8 3. Crossover - 3x8 (Coloco ou não?) 4. Militar - 5x5 5. Paralelas - 3x8 B - Pernas 1. Leg Press - 3x8 2. Agachamento - 3x8 3. Stiff - 3x8 RDL - 3x8 3. Panturrilha na Máquina - 3x15 4. Panturrilha Sentado - 3x15 C - Costas e Bíceps 1. Barra Fixa - 4x8 2. Pulley Costas Puxada Por Frente - 3x8 Remada Unilateral - 3x8 3. Remada Curvada - 3x8 4. Chin-Ups - 3x8 5. Rosca Direta - 3x8 Obs: No momento não posso fazer o levantamento terra por causa de uma pequena lesão na lombar, nada que incomode muito, mas estou evitando o terra, até dar o tempo de carência do meu plano médico, e eu me tratar, o mesmo vale para o SL 5x5, não posso fazer no momento.

Entenda uma coisa, não é no treino que o músculo cresce, é no descanso, além do mais, com vários exercícios, você só estará fadigando o músculo, e não estimulando-o. Compensa MUITO mais você pegar pesado no supino reto e inclinado, do que fazer supino reto, inclinado, declinado, com halteres, crucifixo e peck deck...

Se você for treinar SL 5x5, vai ser Full Body 3x, isso é fato, mas se não for, eu gosto de ABCABC (Treina no sábado): -A: Peito/Ombro/Triceps -B: Pernas -C: Costas/Biceps Suplementação é o básico, pois você tem que tentar conseguir o máximo da sua dieta. Whey/Hipercalorico/Albumina ao acordar (Dê preferência ao whey) Whey + Malto no pós-treino *Obrigatório Whey/Hipercalorico/Albumina ao acordar (Dê preferencia a albumina/hipercalorico)

Não não não não não... Na hipertrofia, menos é sempre mais! Continue fazendo 3x8~12 e com mais intensidade, vai render mais!

Relaxa mano, você provavelmente deve ser 'magro', então a massa que você vai ganhar na academia, vai diminuir consideravelmente o seu BF, não liga pra números não... ;D

Basicamente são exercícios compostos, que trabalham o corpo como um todo, gerando mais força, junto com a hipertrofia, são 'bons' por serem treinos 'curtos', porém são muito intensos. É basicamente isso: Treino A -Agachamento -Supino -Remada Curvada -Exercício opcional Treino B -Agachamento -Militar -Terra -Exercício opcional Um dia sim um dia não Olha aí https://blogdotitiobetao.blogspot.com.br/2011/08/stronglift-5x5.html Também tem vários tópicos dele aqui no fórum...

É mais ou menos uns 250~300ml de agua/leite, o Whey vai do seu gosto e $, eu coloco 30g de Whey e 30g de Malto, o recomendado é que você ingira 2g de proteína a cada kg, no meu caso, eu peso 74kg, então devo consumir 148g de proteína, no meu pós-treino (whey+malto) devo consumir uns 20% de toda proteína que devo consumir, o resto fica por conta da minha alimentação.. Então, a corrida ANTES, eu acho desnecessária, pois você só estará queimando a sua reserva de energia, eu particularmente não gosto de aeróbicos junto com o treino com pesos, se você puder, treine em horários diferentes, aí você pode se matar no treino... kkkkkkk mas depois tem que repor, senão vai perder seus ganhos, mÃAAAAAAs se não puder ir em horário diferente, faça uma corrida LEVE depois do treino, só para 'dizer' que fez aeróbico... hehehehe

Quaaaaaaaaaaantos exercícios para ombro! Que isso! D: Faça o Militar, Terra e um bom treino de costas, que você não precisará treinar mais os ombros e nem o trapézio.

Você só pode ir a academia 3 vezes por semana? Se sim, faça SL 5x5, se não, aí a gente dá uma 'arrumada' no seu treino... =)

É sim, entregam sim! Compro há mais de ano com ele, e sempre veio certinho! Pode tomar whey com água, leite desnatado ou leite integral, se você não se preocupa em 'engordar' (não corre o risco de ficar gordo tomando whey não, fica tranquilo.. kkkkkk) pode tomar com leite integral, pois o leite tem mais proteínas ainda. Agora, se não quer arriscar, tome com leite desnatado ou água, mas lembre-se, o malto é 'obrigatório' tomar junto com o whey, pois se não, não vai 'adiantar nada'. O Whey é recomendado 'obrigatoriamente' após o treino, se quiser pode tomar ao acordar e antes de dormir também. Que isso, ninguém nasceu sabendo não, fica tranquilo..

Escrotamente falando malto é açucar, tanto que quando o meu acaba, coloco açucar no whey... heheheeh O isolado contém mais proteínas por porção do que o concentrado. Isolado = 30g de Whey, contém 28g de proteína Concentrado = 30g de Whey, contém 24g de proteína. Eu, particularmente, gosto do whey da Growth Supplements, é barato e é bom...

O whey não, o hipercalórico pode engordar se você tomar errado. O Whey é basicamente proteína, e proteína é que vai fazer o seu músculo crescer, não adianta nada você se matar na academia, se não ingerir a quantidade necessária de proteína por dia. Malto é só um tipo, mas há várias marcas, porém ele vai ser somente para repor a energia que você gastou no seu treino, pois se você tomar só Whey, ao invés de ele ir para o músculo, vai para repor a energia do corpo. Pra mim pré-treino é mais psicológico do que qualquer coisa, nunca precisei de pré-treino, e olha que fazia uns treinos intensos.

É melhor fazer com a maior, pois exige mais equilíbrio, e com isso recruta mais os músculos estabilizadores, fazendo-o mais eficaz.

GPS, entenda uma coisa, é muito mais eficaz você estimular o peito com 2 exercícios, do que com 5, faça 2 com alta intensidade, que você vai ganhar massa mais rápido! E não existe essa de suplemento para essa área, suplemento é para geral, toma whey com malto no pós treino e se quiser toma o whey/hipercalorico de manhã e antes de dormir...

Pesquise a técnica Bench Press... vai melhorar e muito o seu desempenho!

Você esta certíssimo! O corpo é seu, quem vai derramar suor é você, tem mais é que procurar o que é melhor pra você.

Faça isso: 1. Supino Reto - 3x8 2. Supino Inclinado - 3x8 3. Militar - 5x5 4. Paralelas - 3x8 (No começo você pode não conseguir paralelas, se não conseguir faça o Testa)

ahh ta, então assim sim... hehehhe

Repouso... (de treinos com peso) Pode treinar outras coisas, se quiser, natação, alguma luta...

Esse é todo treino?

Leia... https://www.hipertrofia.org/blog/2010/03/12/ganhe-massa-muscular-parando-de-treinar/