caiolima

Aninhaaaa, não me ignora não! ksapoksapsakaspoksa

Babi, nesse tópico tem um monte de exercícios que é só com o peso do corpo, pode ajudar o seu amigo... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109287-body-weight-wods/

Ana, me ajuda? Você já disse que ia me ajudar, então nem adianta responde não... kkkkkkkkkkk Vou passar um treino para a minha namorada, mas não quero passar nenhum treino cheio de isoladores, para elas perceber o quanto exercícios são importantes e essenciais, então pensei em passar um SL 5x5 adaptado, ele seria assim: Série básica (a mesma que o SL 5x5) A = Squat, Supino, Remada B = Squat, Militar, Terra Exercícios de assistência: No SL 5x5 o foco é nos braços, mas nesse ao invés de focar nos braços, focarei nas pernas, aí entra a minha dúvida, quais áreas eu foco? Quadríceps, Isquisos, Posterior, Adutores? E quais exercícios? Pensei no agachamento sumô em um dia, ele é bom? Progressão de carga: Como a evolução de mulheres é menor, devido a N fatores, pode ser que elas nem sempre consigam evoluir as cargas. O que eu pensei é começar com a progressão normal, 1kg de cada lado por treino, ai quando chegar na primeira falha, ela tenta completar a série por 5~6 treinos, se não conseguir faz um deload, mas se conseguir, ela só aumenta peso de 2 em 2 treinos. O que você acha?

Mas eu vou levar mesmo! ksaoksposa Só ensinar a comer não rola, tem que ensinar a treinar também! kkkkkkkk Ta sim, não consigo encontrar esse spray, tem na net? Beijos e boa semana!

Fiz um dia, mas não tive tempo no outro, é ffoda mesmo! ksaopksapoas Vou dar uma ênfase maior nos meus dias OFF. Abraços! Entendi, Lukao! Valeu! Abraço ksapoaksposkpsapksaasosak ahaam... O importante agora é fazer ela voltar a comer bastante, acredita que ela esta mais do que 10 quilos abaixo do peso ideal dela... =/ Beijaaaaaaao! É o banco do supino inclinado, eu fico numa posição que quando eu abaixo um pouquinho mais do que 90º, eu encosto nele..

Qual seria a divisão? Ou seria FB?

O seu treino de leve é o meu dos sonhos...askpoaskpoaskspaoksop OGRO! kkkkkkkk

Poxa cara, só porque eu ia falar da tuas cargas, tu não posta elas? Ta de brinks né?! kkkkkkkkkkkkk

Poxa mestre, não fica triste por não ter malhado não! Tudo tem seu tempo! As vezes eu fico meio puto por ter machucado o meu ombro, mas isso me fez dar um tempo, ler bastante sobre treinamento, dieta e várias outras coisas que me ajudaram bastante! Grande abraço!

Boooa! Sempre treinando, aí sim! Só uma coisa, eu tiraria uns exercícios aí, você esta fazendo 3 para peito, ombro e tríceps, se você for comparar o tamanho dos músculos, verá que para o peito, que é beeeem maior do que o ombro, você esta fazendo 3, e para ombro também. Fora que em vários exercícios de peito e triceps, você usa o ombro, então você esta treinando ele indiretamente já.. xD Acho que não procede não, porque se juntar perna e costas, dá mais ou menos 75%, então se você malhar tudo isso em um dia, no outro sobra 25%, fica meio desproporcional, fora que (agora por experiência própria) treinar perna e costas cansa MUITO. Abraço!

Certíssimo você, tem que ser maleável pra um relacionamento funcionar. Não entendam maleável com sem personalidade.

Cara, você já chega lá fácil! heuehuehe Meu sonho é ter o seu supino! kkkkkkkkk Abraço! Ahhhhhhhhh mestre, que isso! Valeu *---* Não sento não, só dou um toque no banco e já levanto, é o correto? Opaaa! Demorou! Realmente, acho 12 muita repetição, deu até um pump manero hoje, acredita?! heuehueheu Abração e valeu! Vou aproveitar o off sim! heuheuhe ______________________________ Galera, até que tem vantagens em ser ecto. Meu jantar estar sendo 300~400g e arroz (vou começar a ter certeza quando a minha balança chegar) + 6 ovos cozidos + 4 fatis de bacon + 2 colheres de maionese caseira (hmmmmmm) + 5 champignons, e confesso que estou devorando isso aqui! kkkkkkkkk Depois do jantar, vou dar um tempinho e tomar uns 200ml de leite com achocolatado + aveia/malto. Ia postar a foto dos dois pratos, mas isso aqui já ia ficar parecendo instagram na hora do almoço! kkkkkkkkkk Ah... tenho que confessar que estou sofrendo aqui. Tenho a garganta muito zuada, se dormir 1 dia sem camisa ou ficar muito tempo no ar condicionado ou com ventilador na cara, no outro é certeza de ficar doente. E pra ajudar estar um calor da porra aqui em SP e não posso nem ligar o ventilador, porque estou me recuperando daquele início de resfriado... ¬¬"

Que isso cara, você consegue também! kspoksapokpsokspo É que as costas são meu ponto forte, eu não estou fazendo dips com 16kg pendurados, seu ogro! kkkkkkkkkkk Abraços! Nem sabia que era isso, obrigado mais uma vez vitto! heuehueheuh O unrack agora que esta leve, é de boa, mas quero ver depois...vou me fu! kkkkkkkkkkkkk Não é que eu não gosto de descansar, eu descanso bastante quando o exercício é intenso, não faria 1 minuto de descanso no Terra nem fudendo! Mas nas pull ups eu acho que esta iniciante, aí não descanso. Sim sim, estou experimentando uns tipos de aquecimento, vou ver em qual eu me adapto melhor... =D Eu fiz Pull Ups agora, mas estou planejando revezar entre elas, para não negligenciar nada.. vou dar uma lida no artigo. Abraços! ___________________________ Daqui a pouco vou jantar, hoje será um prato de arroz + 6 ovos cozidos + Champignon (só vou comer porque vai estragar... kkkkkkkkk) E hoje eu estou com mais fome do que ontem! kkkkkkkkkk

Graaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaande Ogro! Que agacho é esse? Inveja demais! *--------* Na minha também não tem gaiola, eu tiro do suporte do inclinado, vamos ver quando começar a pesar... heuheueheu Supino ta lindo também, hein?! Se esta tranquilo, vai evoluir muito ainda! Essa Curvada é MUITO TESÃO, não é?! ;QQQQQ Vai aumentar no próximo treino? Poooooooorra.. 16kg na paralelas? Eu não estou conseguindo fazer nem as 3x12 por enquanto.. kkkkkkkkkkkk Treino muuuuuuito bom, hein?! Já esta em qual semana? Abraços!

CARA, VOCÊ CONHECE A EVA ANDRESSA? deixa minha namorada ver isso... kkkkkkkkkkkkkkkkk

Gostei do treino, Zanop! Tem bastante exercícios, mas não tem muitas séries, mas é o que o Rogrão falou, quando as cargas tiverem lá em cima, você vai sofrer! kkkkkkkkkkkkkk

Super bulk pra ela! kkkkkkkkk Opaa! Sustância é sempre é bom, né Ana?! Ela era do tipo gostosinha, mas ultimamente se alimentou muito mal e tal aí esta magrinha, mas o bom é que o formato do corpo dela é muito bonito, mesmo magrinha ela tem muitas curvas... hehhehe Vou pedir mesmo! Não esqueci não, é que ta meio corrido aqui! =D owwwwn *-* Enteendi! Acho que quando tiver faltando $$$ pro whey, vou tomar menos e comprar gelatina... aksopskspoks Beijaaaaaao Ogrinha! Mano! Vou comer gelatina todo dia! kkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkk Cara, e depois de uns 30 minutos que eu terminei de comer, ainda tomei uns 300ml de leite pra fechar com chave de ouro! kkkkkkkkk O A é bom por causa da Curvado, é tesão demaaaaaais! hhahah Abraços! Opaaaaaa... Já já esta saindo! Vou colocar as metas no relato de hoje já! =DD Gostei bastante dessa sua idéia, vou usar! Abraços! To bem e ai? Exatamente! 3, nem mais e nem menos! kkkkkkkkkk Abraços! Graaaaaaaaaaaande Jhonattan! Eternamente! Espero um dia poder fazer um cutting, mas tudo depende desse bulk heuheuheueh Valeu! Abraço e bons treinos também! É muita proteína, cara! =DDD kkkkkkkkk Já já tem o treino... Foi tesão demais! hehehhe kkkkkkkkkkkkkkkk Rogrão sempre ogro! kaspoksopspopsas _________________________________________________________ Ô le le, ô la la, o Silvio Santos relato vem aí, e o bixo vai pegar! STRONGLIFTS - 5x5 Treino #2 - Semana #1 - 07/01/2013 Squat 1x5 - Barra Vazia (16kg) 1x5 - 26kg 5x5 - 38kg Cara, esse daqui é complicado, em lembro de quando eu fazia com 25 de cada lado, eu colocava 5 de cada lado no aquecimento e parecia complicado, colocava 10 e parecia complicado, aí eu pensava 'quando colocar 25 não vou aguentar', mas aguentava e estava complicado, vai saber. Foi normal, estou sentindo muito mais agora que estou descendo bem, estou usando o banco do supino inclinado como um banco de agachamento, quando encosto nele, eu subo. Progressão no próximo treino? Sim ----------------------------------------------- OHP FPD (Como diz o mestre A.F) 1x5 - Barra Vazia (16kg) 5x5 - 22kg Esse foi lindo! Era o que eu estava mais preocupado, por causa da lesão e também estou com um mal jeito nele desde domingo, mas foi de boa, e depois que terminei, até melhorou a dorzinha. Progressão no próximo treino? Sim ---------------------------------------------- Deadlift 2x5 - 56kg 1x5 - 68kg Vou dar uma de A.F agora: Esse aqui estava leve, não chega nem aos pés do esforço que estava fazendo antes. Uma coisa que eu reparei é que a barra esta muito alta, esta mais próxima do joelho do que do meio da canela, vou abaixar um pouco o step no próximo treino. Progressão no próximo treino? ÓBVIO QUE SIM ---------------------------------------------- Pull Ups 3x12x10x7 - BW Cara, esses exercícios de assistência que estão me fodendo! kkkkkkkkkk 12 repetições é muita coisa, vou manter o descanso entre 2~3 minutos, descansar 5 minutos é muita apelação! heuheeuheue Progressão no próximo treino? Não ---------------------------------------------- Considerações Não sei de qual treino vou gostar mais, os dois tem exercícios muito foda, mas ser um dos únicos 5 (chutando alto) que faz o Terra na minha academia, é IMPAGÁVEL! kkkkkkkk ---------------------------------------------- Cargas (Metas) Agachamento: 106kg / Faltam: 68kg / Quantidade de treinos até alcançar: 34 OHP: 56kg / Faltam: 34kg / Quantidade de treinos até alcançar: 17 Terra: 136kg / Faltam: 68kg / Quantidade de treinos até alcançar: 17 Pull-Ups / Chin Ups (intercalando): 20kg + BW / Faltam: 20kg / Quantidade de treinos até alcançar: 11 (Se conseguir fazer 3x12 no próximo)

Por isso mesmo! Consigo comer isso até em 1 refeição, aí posso fazer a tão sonhada WD! *--------* kasposkposapas O seu vai ficar, ele já esta um pouco definido agora, imagina quando você secar... heehhe Entendiii... Quando 'precisar' secar, vou tomar... kkkkk Beijao!

ksapoksaposakposakposa Fica a vontade, cara! O melhor mesmo é você ir testando os exercícios, se você reparar, acho que eu fiquei 1 mês e pouco alterando os exercícios, até chegar na minha série perfeita... hheehhe Abraços!

Pra você ver, Biazita, as coisas mudam muito rapidamente! ksapksapkosa Não vou deixar não, só estou fazendo ela comer mais, porque ela estava acostumada a comer muito pouco, era somente 1 refeição sólida por dia, o resto era lanche e tal, ai nao pode, vou fazer ela comer comida! eheheh Beijos! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk issâe mano! O importante é treinar e acabou! ksapoksapoaskposa Cara, nem eu sei como aguentei comer, nunca consigo! ksapoksapksapos É sim, finalmente vou fazer o Terra! *---------* Demais mesmo, até me espantei! heuheuehueh Mais tarde eu vou treinar, aí relato! hehehehe _________________________________________________________________ Galeraaaaaaa! 'Descobri' uma coisa. Vocês sabiam que em 10g de gelatina em pó sem sabor, tem 7,1g de proteína? Estou vendo onde comprar um saco de uns 5 quilos, e vou incluir na minha dieta, é muito mais barato que whey e tem tantas proteínas quanto! E vou comprar um saco de farinha de aveia, achei um site (https://www.cerealistasaojose.com.br/lista.html) em que o saco de 30kg é 69 reais, sendo que pago 2,50 em 250g (1 quilo é 10 reais, 30 quilos é 300 reais, olhem a diferença) e tem a gelatina em pó. E como dizem que proteína é proteína, já era! ehehehe

UHUUUUUUL! Vou começar o SL HOJE! Super ansioso! kkkkkkkkkk _______________________________ Galera, acho que finalmente estou me tornando um ogro, na hora de comer, e o melhor, estou transformando minha namorada em ogra também... kkkkkkkkkk No sábado nós almoçamos, aí eu fui pra academia, quando eu voltei, tomamos uma vitamina, cada um tomou cerca de 700ml e depois nós comemos 3 X-Saladas... akposkspokaspoakspo Olha o meu jantar ontem https://imageshack.us/photo/my-images/855/jantarn.jpg E o meu almoço de hoje (Dentro do potinho tem uns 400g de arroz e em cima tem a salada) https://imageshack.us/photo/my-images/208/almoos.jpg Até fiquei orgulhoso de conseguir comer tudo aquilo de jantar ontem! kkkkkkkkkk

Santo Deus! Os ombros devem sair moídos depois disso! kkkkkkkkkkkk

Acho que o vídeo que você esta se referindo é da Nicole Bahsl, e não da Juju. É esse?

Concordo 200%.

Tudo bem que ele é recomendado para iniciantes, mas seguindo essa linha, você recomendaria isso para um iniciante? Eu não recomendaria de jeito nenhum! kkkkkkk