caiolima

Como pensei, a julgar por não ter definição. Agora é fazer barra com muito peso pra ter um dorsal desses... kkkkkkkkkkkk

STRONGLIFTS - 5x5 - #2 Treino #14 - Semana #5 - 24/08/2013 Squat 1x5 - Barra Vazia (8kg) 1x5 - 10kg 1x5 - 14kg 1x5 - 30kg 5x5 - 38kg De boa. Progressão no próximo treino? Não. ----------------------------------------------- OHP 1x5 - Barra Vazia (8kg) 1x5 - 10kg 1x5 - 14kg 5x5 - 16kg Fácil ainda. Progressão no próximo treino? Não. ---------------------------------------------- Deadlift 1x5 - 16kg 1x5 - 30kg 1x5 - 42kg Muito moleza... . Progressão no próximo treino? Sim ---------------------------------------------- Chin Ups Não fiz. --------------------------------------------- Considerações Então galera, a dor no joelho e nos ombros estão praticamente sumindo. Nos dias de treino, elas voltam um pouco, mas bem mais de leve do que estavam antes, aos poucos elas estão sumindo. Estagnei o agacho e o OHP até elas sumirem e não vou fazer chin ups também. É impressionante como treinar realmente aumenta a disposição, eu fiquei a semana inteira enrolando pra arrumar o meu quarto, hoje eu acordei as 8 da manhã, treinei, varri o meu quarto, lavei roupa, fiz almoço e ainda estou disposto... hahhaah Até mais, agora vai! Obrigado aos que me incentivaram! Grande Rabiskdo! Hoje gravei o agacho e o militar, daqui a pouco eu posto. Beleza, vou olhar, valeu pela dica! Abraço!

Eu acho que você não percebeu nada. O cutting esta acabando com você... kkkkkkkkkkkkkk É complicado comer sempre a mesma coisa todos os dias, pra quemesta em bulking é muito mais fácil... hahaahah O negócio é calcular os macros e ponto final. Você pode fazer uma "dieta" por dia. Infelizmente você vai ter que ficar um tempo pesquisando e vendo quais são as possibilidades, mas vai ser só uma vez, depois que você terminar você vai ter a dieta e o conhecimento (e isso ninguém tira de você) As minhas proteínas são alcançadas 90% por frango e leite... heuheuh Até que não perdeu muito não. 1 banana tem umas 120kcal... hahahaah Viiiiiiixi... Se controle, mulher! Ps: não sei se alguém já perguntou, mas porque você esta fazendo cutting? Ps 2: se você me responder "pra emagrecer", eu nunca mais volto no seu diário... kkkkkkkkkkkkk

Possível?

²

Tião, me desculpe, mas toda vez que eu vejo seu nick, eu lembro disso: https://www.youtube.com/watch?v=-2jjlyr7HjA]http://www.youtube.com/watch?v=-2jjlyr7HjA

Eu te chamei de Raiana, percebeu? kkkkkkkkkk Você enjoa fácil de refeição? Eu achei que enjoaria, e agora estou há 1 ano e 5 meses comendo só frango de mistura e não enjoei.. heuehuhe Você pode calcular a quantidade de calorias de 10~15 tipos de refeições, e aí encaixar outras coisas. Exemplo: se você comer file de frango a parmegianna você consumiu 300kcal, no outro dia você come file de frango grelhado, que tem 120kcal, então toma um shake de banana com aveia pra compensar as 180kcal que você não consumiu. De boa, 2g/kg é suficiente, ainda não há provas de quanta proteína o corpo pode absorver. Se for comprar o whey só por isso, acho que nem precisa. Só 1000 kcal? D: Você calculou a sua TMB já? Você estar se sentindo tão cansada pode ser falta de carbos também. PS: Achei que só eu entrava no fórum logo cedo... kkkkkkkkkkk

Acho que pode ter fundamento para pessoas que não treinam. Agora se treinar, consegue fazer. Eu consigo fazer umas 20 direto, e tenho 1,83~1,85. No final do ano passado estava fazendo com 2 caneleiras de 7kg...

Shapudo, me fala desse treino que você esta fazendo. Vi que tem mais de um relato por dia. Qual protocolo que é? Seu upper está foda mesmo! Parabéns!

Tem a forma dela aí pra eu fazer uma Dona Maricotinha pra mim não? kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Fomos 3 então! kkkkkkkkk Hoje eu treino sem dó! haahahah

Raiana, sinto muito, mas é essencial você calcular as suas calorias... =/ Isso já é essencial em um bulking, imagina no cutting? Você tem uma dieta fixa? Com ela ficaria muito mais fácil...

Caralho, dá medo só de olhar esse false grip.... kkkkk Parabéns, Aga

STRONGLIFTS - 5x5 - #2 Treino #13 - Semana #5 - 20/08/2013 Squat 1x5 - Barra Vazia (8kg) 1x5 - 10kg 1x5 - 14kg 1x5 - 20kg 1x5 - 30kg 5x5 - 38kg Foi legal, fácil, mas legal... Progressão no próximo treino? Não. ----------------------------------------------- Bench Press 1x5 - Barra Vazia (8kg) 1x5 - 10kg 1x5 - 14kg 5x5 - 22kg Bem fácil... Progressão no próximo treino? Sim ---------------------------------------------- Pendlay Rows 5x5 - 22kg Nem fiz aquecimento pra esse, fiz um bom aquecimento antes de começar o treino. . Progressão no próximo treino? Sim ---------------------------------------------- Dips Not yet. --------------------------------------------- Considerações Senti um desconforto no joelho esquerdo e ombro esquerdo depois do treino, mas nada preocupante. Por enquanto vou manter o peso do Squat e do Militar, os outros vou progredindo normalmente. Acho que agora vai. Boa noite e bons treinos!

Esta roxo ainda? Vixi, a pancada foi forte mesmo então.. heuehuehe Valeu, vou tentar aqui! Esses dois forçam bem o ombro, não? kkkkkkkkkkkkkkk vou descobrir e exorcizar! kkkkkkkkkkkk Valeu Aga! Sobre a progressão, pode ter sido sua dieta também, não começou a ser vegetariano a pouco tempo? Abraço!

Ahhh ta, entendi! =D Também tem a opção de fazer com a barra nas costas, mas dependendo do peso que você estiver fazendo, fica até pior do que com halteres... kkkkkkkkk Não sei se estou enganado, mas acredito que o Front Squat pega o quadríceps. Se pegar você esta fazendo 3 para os quadríceps: Front Squat, Avanço e Leg. É essa a intenção mesmo? Eu me dei bem com treinos mais curtos, não sei se é esse o caso. kkkkkkkkkkk essas primas! hahahaah

Raiane, sobre aquele assunto ainda do nescau vs Malto, tem um tópico muito bom que discutem isso. Recomendo a leitura: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/57673-posso-tomar-acucar-normalbranco-no-lugar-da-malto/ O agachamento frontal que você fala é o Front Squat? Com a barra livre? Já pensou em fazer o avanço com halteres? Você trabalhará os músculos estabilizadores també... =) Quando eu vi sua foto, não acreditei que foi você quem falou que tinha perdido perna. Fiquei procurando até achar que foi você mesmo que tinha comentado! hahahaah Não acredito que você falou isso. Parabéns, o corpo esta muito bom, não pude comparar muito pois estou no trabalho, mas o corpo esta muito bonito, parabéns. Beijos!

Tião, não gostaria de levar um rapaz (chamado Caio) para esses seus rolês não? hahahaah

Opa! Voltou a ativa? Acompanhando!

Faaala Aga! Cara, e o dedo? Melhorou já? Meti na minha cabeça que vou fazer o Dragon Flag, alguma dica? Detalhe: não consigo fazer nem a negativa... kkkkkkkkkk O seu militar é meu sonho! *-* Eu estou ligado como é, teve um dia que fui fazer supino, não consegui fazer direito, e aí zuou o meu treino inteiro... u.u" Abraços e bons treinos!

Faaaaaaala galera bunita! Ontem treinei, repeti o treino #12 novamente para ver se ia doer as juntas, ou se ia junta tudo e jogar fora... aksopaskpoas E pra minha surpresa, hoje não esta doendo! =D Tudo bem que acordei faz um tempinho só, mas não tem nenhuma dor realmente preocupante. As únicas coisas diferentes que fiz foi: -Estava com os pés retos no agachamento, abri-os um pouco, acho que não tenho mobilidade para fazer com os pés retos, por isso podia estar forçando o meu joelho -No militar, o meu braço estava um pouco mais largo que a largura dos ombros -Novamente no militar, segui o conselho do Mehdi e fiz da forma mais rapida que consegui sem perder a técnica E antes dos treinos pulei um pouco de corda, fiz um pouco de aquecimento estático, fiz a mobilização do 10 min full squat e depois uma de ombro. Abraços!

Primeiramente, Rafael, Aga e Tião, muito obrigado por me ajudarem num momento tão decisivo como esse. Não tenho palavras para agradecer a vocês. É, realmente faz sentido. Acho que juntou o meu pouco conhecimento e o desespero por achar uma saída e eu botei minhas expectativas nisso. Eu li realmente sobre isso mesmo, limitar a amplitude do movimento e colocar cargas altas. Então você recomenda eu continuar com o SL? Depois de ler o seu post pensei no seguinte, antes de cada treino fazer um aquecimento geral (andar um pouco ou pular um pouco de corda), fazer umas mobilizações, fazer um aquecimento melhor antes das séries principais e só aí fazer as séries principais. Vou gravar uns vídeos hoje do treino que tem o militar e posto aqui. Muito obrigado pela ajuda, Rafael! Abraços! Grande Aga! Eu vi uma mobilização pro ombro em que você fico com os braços esticados e você segura em algum lugar e aí abaixa. Eu vi uma do joelho que você fica na posição full squat por uns 10 minutos, o que você acha? Boa, vou fazer esse exercício também! Valeu Aga! Bons treinos!

hahahaah Viiixi... Não faça isso, moça.

To firme, Tião! Pensei que tem muitas pessoas que tem muuuuuuuuuito menos do que eu, e não desanimam. Porra, eu tenho uma "academia" em casa, não tenho nem que sair na rua... hahaha O que eu fiquei puto na verdade, foi de ter esperado 6 meses pra esse ombro se recuperar, e no primeiro treino "forte" que faço, ele zoa. Eu fico pensando se não fodi ele realmente e nunca mais vou poder treinar de verdade. Enfim, não é bom ficar pensando nisso, por isso não vou pensar muito nisso. Uma coisa engraçada do treino de hoje foi que eu com 2kg de cada lado no agacho, na 20ª repetição quase não estava conseguindo. Será que é sinal de tendão fraco? Não sei se o "músculo" não estava conseguindo ou o tendão. Você seria a minha cobaia, Tião, e faria esse teste? Tentar fazer com pouco peso e vê se é normal ou não? kkkkk Abraços! Ah... sobre as dores, até o momento não esta doendo nada. Só o incomodo no joelho direito que ainda esta um pouco.

Grande Tião! É da capitar também? hahaah Meu pai também não foi nada presente, acredita que há uns meses atrás ele pediu um recurso pro juiz pra retirar a pensão minha e da minha irmã? A audiência foi esses dias, foi muito horrível... Abraço! Escutarei as músicas e depois comento! Meu avô que amava sertanejo de raiz mesmo, eu peguei esse gosto dele.