Jamess

Supino Reto5x5* R.Curvada 5x5* Press 3x10 Pullup 3x10 R.Direta 2x8 Chin Ups 2x8 Paralelas 2x8 c/ peso Press 5x5* Pullup 5x5 Supino Reto 3x10 R.Curvada 3x10 Mergulho c/ peso 2x8 R.Direta 2x8 Chin Ups 2x8 Substituí a martelo por chin ups.E agora ? Beleza !

Então,sim,é suficiente . Agora,outra coisa rs Só a rosca direta/r. martelo é o suficiente pra bíceps-2x na semana ?

Nos dias Off(quarta,sexta,e sábado) devo ingerir menos calorias ? Ou o tanto necessário pra manutenção ?

Mas o 5x5 não se adequá a minha rotina,Ice.Dá uma passada no meu diário,que você vai entender.

Meu peito parece ser fraco na parte de baixo.Mas acho que isso é falta de carcaça huahuahuah

Tem que ver isso aí.É verdade.

Mas ainda sim é válido como estímulo para peito,certo ?

Foco em tríceps.

Na verdade,não.Faço upper/lower ab2x

Se perguntarem agora,quem foi o criador do 5x5 ? -Iceman,do hipertrofia.

Sim,procuro fazer a progressão de 2kg por semana(dois treinos de peito).É o suficiente ? Sim,5x5.

Utilizar somente o supino reto como exercício do treino de peito é suficiente p/ quem não tem um bom desenvolvimento desse músculo ? Lembrando que faço MIlitar e Paralelas.

Ao contrário do que pensei...não estou com a lombar doendo.Acho que foi só na hora mesmo

E então,vale usar a gelatina ?

O problema é que não posso mudar o esquema de treino.Caso contrário,poderia atrapalhar nos resultados.Creio eu. Sei que isso vai influenciar nos ganhos,mas vou testar. Valeu pela dica,cara ! Abraço

Treino Lower B : Acho que perdi uns 4kg só de suor huahuahuah E olha que não sou de ficar molhado por suor. Treino excelente.Mas notei alguns problemas ! O primeiro exercício é o agacho livre.Fiquei destruído nele...perna bamba..coisas rotineiras,nada anormal. Fiz o segundo.Ok No terceiro(Terra) tive que baixar a carga.Minha lombar estava quase travada rs Quando chegou no Hang Clean,não conseguia fazer a transição da barra.Foi bem difícil. Se puderem opinar sobre isso,agradeço. Valeu

Hoje é dia de pernas. O único problema é a dor tardia do treino de segunda feira + o uso da perna no supino.Parece que treino perna no dia que tem supino.Estou usando elas demais ?

Reiniciando o diário HOJE - 17/07 Altura : 1,78 Peso : 67 kg Dieta : Estou reformulando a mesma.Logo postarei aqui. Alimentos base : Ovos,Leite,Aveia,banana,batata doce. Suplementos : Albumina,Whey Protein,Malto,e Creatina. Fotos "Tanquinho com menos de 40 de braço é igual à gorda peituda...não vale !" Ainda não tenho as outras medidas(braço,bf,etc).Logo providenciarei . Segue o treino : Upper A Supino Reto5x5* Pull Up 3x10 R.Curvada 5x5* Press 3x10 Paralelas 2x8 c/ peso Chin up 3x10 Lower A Deadlift 3 sets de 6-8 reps. Front Squat 3 de 6-8 Leg Press 3 sets de 10-12 reps. Extensora 3 sets de 8-10 reps. Calf Raises 4 sets de 6-8 reps. Upper B Supino Reto 3x10 Pull up 5x5 R.Curvada 3x10 Press 5x5* Mergulho c/ peso 2x8 Chin up 3x10 Lower B Agacho livre 3 sets de 6-8 reps. Avanço 3 sets de 8-10 reps. Stiff 3 sets de 10-12 reps. RDL 3x6 Calf Raises 4 sets de 10-12 reps. Segunda: Lower-A Terça: Upper-A Quarta: Rest Quinta: Lower-B Sexta: Off Sábado: Upper-B Domingo: Off Vou fazer pilometria somente como manutenção. Meu gasto calórico tava imenso..aí ficava difícil.

Vish

Isso tudo pra completar as 3h em 3h ?

Não. Simpático e parassimpático...

Também faço isso O louco,tosco como ? Clássico ! Lighweight baby...Hey Buddy HAUHAUHAUAH

Faça a reposição de calorias antes ou depois da festa.Qual o problema ? Se eu for jogar basquete hoje,durante 4 horas,sem me alimentar.Não posso treinar ?

Seria legal postar a dieta e o treino,não é ?

Ranzo,parabéns pela evolução Posta uma atual,pra gente ter uma base ! Valeu