Aless

Cadência (e portanto TUT) influenciam muito mais na dor, já que são o componente que causa maior dano muscular.

Oi, Jantar de ontem: Hoje foi mais um treino bom. Supino 5/4/3reps com 116kg Dips 3x10/9/6 Supino haltere 3x10 30kg Desenvolvimento sentado 3x12 24kg Tríceps testa 3x12/10/10 Tríceps Pulley 3x12 8 placas Elevação Lateral KB 3x10 3kg Tríceps coice 2x10 4kg Supino eu tinha feito 5x5 110kg último treino e ia fazer com 120kg hoje pra 3x3, mas como tem anilhas menores, resolvi progredir menos. Foi 116kg e parar uma repetição antes da falha, daí de 5, 4 e 3reps. Dips foi de boa, supino haltere também... tríceps testa a primeira saiu 12, a segunda 10 e daí a terceira foi com 3 repetições forçadas. O resto foi tranquilo. Botei um tríceps coice para terminar de trabalhar por completo o tríceps. Gravei 3 exercícios, dando tempo eu up eles hoje. Como não dá pra viver de hambúrger todo dia, o almoço foi peito de frango, batata doce e salada:

Ganhos fáceis. Bora _____ Oi, Resolvi ter um treino de perna bom de novo, então liguei o foda-se apenas se sentir algum desconforto eu vou parar com o agachamento. Comecei de leve, aumentando 10kg de cada lado, depois baixei e fiz umas pausas, baixei mais e fiz umas séries 'para hipertrofia' e daí uns negócios aleatórios. Agacho 3x5 130kg + 3x10 90kg Extensora 3xAMRAP (10/8/6) Flexão plantar 2xAMRAP Swing KB 14kg 100reps 4min16sec Trote Agacho as 3 primeiras séries foram pesadinhas mas tranquilas apenas para garantir que eu conseguia fazer, já que faz 1 mês que não agachava. Daí mais 3 séries o mais explosiva o possível. Extensora foi aquele parto, extensão com explosão e contando 5 segundos para baixar o peso... últimas repetições numa tremedeira do cacete. Flexão plantar não fix unilateral, então foi lá nas 15reps ou mais (não tinha como contar se tu tá controlando a cadência também) e swing foi aquecer, botar o relógio e fazer 100reps... fiz 30+20+15+15+20 Voltei para o trabalho e vou continuar em jejum por mais umas 2h antes de chegar em casa. Hoje vai ser peito de frango com molho de tomate e milho junto com massa, e um whey com sorvete antes de dormir.

Saltos antes do treino de agacho ajudam, porque é força explosão. Agora circuito e calistenia 'normal' eu acho que não.

Oi, Treino ontem foi bom, ficou assim: BOBR 5 x 5 90/80/80/80/80 Puxada aberta 3x12 7 placas Remada cabo fechada 3x10 10 placas Face Pull 3x10 5 placas Rosca marcelo 3x10 10kg Encolhimento 3x10 24kg One hand clean 3x5 Remada aparelho (rombóides) 3xAMRAP 100kg 10/10/8 Bent Over eu baixei a carga porque não estava fazendo a contração das escápulas como queria. One hand clean ainda não deu certo, malditos pesos de montar. O resto foi OK. Ontem fiquei em jejum até o jantar. Saí para a chrurrascaria, por curiosidade me pesei: 110,4kg. Comi bastante salada, carne, um pedaço de queijo e tomei 2 garrafas de Aquarius, o que dá 1 litro/kg. Cheguei de volta em casa e me pesei, 113,2kg. Foi praticamente 2kg de comida então. Hoje de manhã me pesei de novo e estava em 111,2kg já. Como de padrão, o jantar foi: Brócolis, repolho, chuchu, mini-milho, cenoura, beterraba e couve-flor. Daí carne nem tem como saber, mas tem uma maminha e cupim ali no prato.

Perdeu 6 e quer perder mais 3? Tu sabe que o ideal é quando se alcança a meta, dobrar ela, e não cortar pela metade!

Eu avisei Vou deliberar a sua sugestão Ficou, mas acho que ainda prefiro vazio e bacon... _______ Bom, para controle próprio, vou postar o treino novo atual aqui (ainda falta ajustar perna) e fazer as edições, e também atualizar o link da assinatura: PUSH - A Supino 3~5 x 5~8 Dips 3xAMRAP Supino haltere 3x10~15 Desenvolvimento sentado 3x10~12 Tríceps testa 3x10~15 Tríceps Pulley 3x10~15 Elevação Lateral KB 3x10~12 PULL - B BOBR 3~5 x 5~8 Puxada aberta 3x10~12 Remada cabo fechada 3x10~12 Face Pull 3x10~15 Rosca marcelo 3x10~12 Encolhimento 3x10~12 One hand clean 3x5 Remada aparelho (rombóides) 3xAMRAP LEG - C Leg Press Unilateral 3x8~15 Extensora 3x AMRAP Flexora 3x10~15 Flexão Plantar 3x10~15 Abs Swing Acho que comentei que no final do mês tenho ortopedista, fazendo exame e confirmando que a lombar está 100% eu volto para o agachamento como exercício principal. Até lá, acho que vou deixar o C leve assim.

Obrigado. Até porque fico até umas 18:00 em jejum, daí treino, daí churrascaria

Warning: Se estiver com fome, feche agora! Esteja avisado. Sexta-feira seguiu tudo bem, comprei um vazio para assar no forno e tava quente pra cacete. Acabei abortando e botei no congelador, já que ia deixar a casa mais quente ainda, tomei um shake pra fechar as proteínas e pronto. O resultado foi sábado com peso muito menor, peso de 3 dias foi 112,2kg, 111,4kg e 110,6kg. Flutuação normal porque comi pouco e tinha mais líquido, mas praticamente nada de sódio. Almoço ia ser o padrão de sábado, um frango inteiro (tirando coxas e asas) do bar da esquina, mas resolvi experimentar a costela deles, então acabei comendo mais. Sábado de noite meu irmão ia almoçar lá em casa e moí 3,3kg de costela e 800g de bacon. Daí choveu e como a minha casa é pequena e a churrasqueira móvel, abortamos. Fui para uma hamburgeria nova que tem na região e tem um desafio: pode comer quantos hamburgeres quiser por R$39,90, mas tem que comer tudo, sem sobrar uma batata, ou precisa pagar a conta completa. Como eu tinha almoçado isso daí e já tinha comido uma maça verde 2h antes, fiquei na humildade e comi apenas 3 hamburgeres: 2 carnes, bacon, aneis de cebola Bife de costela, aneis de cebola e pimenta Mesmo do anterior Fiquei na Aquarius, resistindo... peso batei 112,9kg daí no domingo. Aí no domingo tivemos que fazer os hambugueres caseiros porque se não a carne ia estragar, e nós não queremos desperdiçar carne né? Nesse eu exagerei no tamanho da carne para comer menos pão, nunca tinha feito bifes tão grandes. Devia ter umas 350-400g cada: Maior parte do pessoal comeu apenas 1 ou 1,5 deles, eu comi 3 com pão e um puro. Daí quebrei o protocolo de não-cerveja, minha cunhada é engenheira de alimentos e faz consultoria para regularizar cervejarias e tinha uma amostra de uma Pale Ale nova... e foi um espetáculo a cerveja. Daí no caminho pra casa eu pequei um negócio que era sorvete, milkshare... um tal de Ovomaltine com Nutella: Terminei a noite comendo pipoca com manteiga e daí os hamburgueres que sobraram. O peso hoje já mostrou sinais das gordices: Bom, mas como isso daqui é um diário de treino, o treino sexta-feira eu consegui definir o meu treino A, empurrar, que vai ser volumoso e focar um pouco mais em ombro do que o anterior: Supino 3~5 x 5~8 Dips 3xAMRAP Supino haltere 3x10~15 Desenvolvimento sentado 3x10~12 Tríceps testa 3x10~15 Tríceps Pulley 3x10~15 Elevação Lateral KB 3x10~12 Daí ficou Supino 5x5 110kg Dips 8/8/7 Supino haltere 3x10 30kg Desenvolvimento sentado 24kg 10/10/9 Tríceps testa 3x10 12kg Tríceps Pulley 3x10 8 placas Elevação lateral 3x10 3kg Supino tranquilo, pedi ajuda na primeira série porque não sabia como ia ficar e na última porque estava cansando, mas não precisei. Dips eu estou fazendo estilo box, com as pernas pra frente e costas arqueadas, o que faz ficar bem mais difícil. Supino haltere ficou comprometido por causa do dips, o que era a ideia, assim como o desenvolvimento. Tríceps testa as 3 últimas repetições da última série foram forçadas e elevação lateral foi estilo mid-scapullar plane, tronco inclinado para frente, cotovelo levemente flexionado. Hoje não deu para ir treinar, almoço foi os últimos hamburgeres que sobraram, mas foram fritos na frigideira, então o sabor não é o mesmo, e jantar vai ser whey pra fechar as proteínas. Amanhã espero estar com peso já bem mais baixo, talvez mais perto da marca de sexta, e não de sábado.

Não. Mobilização pode ser prejudicial para se conseguir força máxima. Sendo assim, no dia que for tirar 1RM, não precisa fazer 2min de mobilização para aquele grupo muscular, apenas um aquecimento dinâmico. Para 95% dos treinos, não tem problema mobilização.

Mobilidade é antes. Depois, de pouco adianta.

http://g1.globo.com/sc/santa-catarina/noticia/2016/07/mulher-de-22-anos-denuncia-estupro-coletivo-em-brusque.html http://g1.globo.com/sc/santa-catarina/noticia/2016/09/mulher-retira-denuncia-de-estupro-coletivo-e-e-indiciada-em-brusque-sc.html http://g1.globo.com/sc/santa-catarina/noticia/2016/11/mulher-que-denunciou-falso-estupro-coletivo-e-presa-por-estupro-em-sc.html

Eu faço isso na academia que eu tô atualmente. É muito legal ficar dando risada mentalmente

Eu tava conversando com um amigo semana passada e dizendo que assim como hoje de discute se Hitler era de esquerda ou direita, quero ver o que vão falar do Putin em 30-50 anos... até 2-3 anos atrás a Rússia era o paraíso dos esquerdistas, a Dilma tri amigona, Putin ex-KGB da URSS... assim como tem a campanha contra gays, privatização em massa das empresas e depois nacionalização delas, perseguindo opositores... o fato é que é nacionalismo, e a esquerda e direita compartilham de muita ideias nesse campo.

330g? Que show. Dá pra comer hamburger o final de semana inteiro e ainda é low carb. Tô pensando em comprar queijo em peça e cortar cubos, então fazer o hamburger com a mão em volta do queijo. Não sou tão phyno que nem você pra ter equipamento pra isso. Vlw! Tem gente que eu conheço que tem moedor pra fazer linguiça. Lá no sítio do pai alguém sempre tem pra quando matam porco. Dá pra fazer aquelas linguiças com 50/50 gado e porco Pior que eu gasto boa parte do que eu ganho com comida mesmo. Carne não é barata...

Sheldon, é você?

WikiLeaks divulgou um documento mostrando que a TV Globo repassa apenas 10% do valor arrecadado do Criança Esperança para a UNESCO: https://www.wikileaks.org/plusd/cables/06PARIS6225_a.html Item 8: (SBU) One of the key issues being investigated was the field office's "handling" of monies raised by TV Globo telethons for the NGO Crianca Esperanca, (over 40 million dollars since 1986) for which UNESCO received a 10 percent "service fee". It is also worth noting that a full one-third of UNESCO's extra budgetary funds (approximately US$124 million) flow through Brazil's field office. The other major issue under investigation concerned employment contracts on behalf of Brazilian government agencies that were under hiring freezes.

HMMMMM Mas que tamanho tu fez eles pra poder botar alguma coisa no meio? Comprou aqueles pedaços inteiros de queijo inteiro ou fez como? Porque eu faço uns hamburgeres cavalos, dá umas 200-250g cada, e mesmo assim pra ter uma quantidade de queijo significativa, teria que fazer ele bem feitinho

Sai daí. Remada inclinado é o meu exercício de costas favorito

Próxima vez temos que marcar um treino de perna junto, eu realmente não tenho saco pra fazer um treino assim, mas com parceiro junto deve render

Hamburger eu faço com vazio (fraldinha) e bacon (3 pra 1)... tô querendo fazer com costela e aqueles tempeiro pronto de cebola. Fui criado comendo farinha todo dia, enquanto a maioria das pessoas bota o arroz e o feijão em cima, meu pai sempre botou feijão, farinha, mistura e então arroz, então sempre tinha farinha na mesa. Não é só no nordeste que tem farinha!

Cara, o açougue onde eu compro o dono é bem amigo e ele me cobra R$14 o guisado de carne de segunda, que é extremamente honesto, vai apenas carne, nada de cebo. A carne vem vermelhinha e não sobra nada de gordura na panela, enquanto em alguns lugares tu tem que escorrer a carne pra tirar o que fica. Eu geralmente pego de paleta por ser mais barata, se pegar um corte de primeira tu vai pagar o valor do corte mesmo. Patinho é a minha preferida para fritar em cubos, geralmente não pego para guisado. O acém, que aqui chamamos de agulha, também é bem saborosa. Gosto dela e paleta com osso pra fritar na panela de ferro. Guisado pra mim o importante é não vir com os restos das gorduras que o açougueiro corta, o gosto vai ficar pelos tempeiros (alho, cebola, pimentão, coloral e o que mais quiser), então não sei bem diferenciar o gosto da carne em si, apenas que é boa

Cara, isso é extremamente complicado. Ideal é ter uma gaiola, mas se 2.5BW significa 280~300kg mesmo assim ainda é arriscado. No box onde eu treino(ava) tinha as proteções do lado, perfeito para supino para minha altura no caso de falha, e no agacho sem sinto. Com sinto eu ficava mais alto e era mais difícil largar a barra se estivesse na parte mais baixa do agacho. Se tiver uma gaiola de verdade que pode botar as proteções laterais no furos/pinos certos, daí fica melhor. Não confie em instrutor de academia. Em academia normal quando vou pra carga alta eu uso steps dos lados e peço pra cuidarem. Se eu falhar, apenas pra eles não deixarem a barra rolar pra trás e cair no chão. Já no supino depois dos 150kg não vai ter instrutor (a não ser que ele tenha o mesmo tamanho) que vá tirar a barra do peito caso trave, então tem que pedir pra 2 ou 3 cuidarem.

Bom dia EEEEE Bom, ontem saiu quase conforme planejado. Montei o treino começando com RFESS e fiz a primeira série pesado, daí comecei a perder o equilíbrio, enchi o saco e parei com ele. Troquei por passadas. Ficou assim daí: RFESS 1x8 24kg Passadas 2x8 24kg Leg Press Uni 3x10 6 placas Extensora 3x? Flexão plantar 3x? Swing Extensora eu resolvi escolher uma carga leve e fazer bem bro: sem contar repetição. Descobri que isso ia ser o melhor no meio da série, quando eu perdi a contagem. Estava fazendo extensão explosiva e flexão cadenciada, 5 fucking segundos. Lá pela sexta repetição começa a queimar tudo... Flexão plantar no mesmo estilo, a diferença que ainda tem que contar os 2 segundos na parte de baixo (concêntrica explosiva, segura 1 segundo no topo, leva 3-5 segundos baixando, espera 2 segundos em baixo e explode de novo) e então swing... aqueci com KG de 12kg que era o maior, peguei 2 e fui até não aguentar mais. Daí descansei e fiz mais uma série com apenas 1 até não aguentar de novo. Com esse treino é a única coisa com extensão de quadril e me fez ficar com posterior e glúteos doloridos hoje. Acho que amanhã vai estar complicado caminhar. Cheguei em casa e tomei 20g de BCAA (acho que ainda estou digerindo aquelas 800 cápsulas) e então sai pra caminhar com a dog, mas não fui longe porque ela está com otite. Voltei, chimarrão (já que estou sem cerveja ) e então jantar... carne moída (coxão duro), batata doce, ovo cozido, beterraba e chuchu: Comprei 1,3kg de carne e dividi com a esposa, deu na medida. Como continuo seguindo a dieta, o peso continua baixando. Pretendo me manter nela no final de semana também, se aumentar vai ser proteína e gordura, daí eu jogo algum cardio:

Batata recheada tem carbo demais pra mim. A esposa tava sugerindo massa com guisado, daí eu consigo controlar melhor a quantidade de carboidrato botando menos no prato, junta uns ovos cozidos e whey e pronto