Aless

Faabs, tu entende bem inglês? Consegue ver um vídeo em inglês e catar tudo?

Passa amanhã de novo, vai ter a foto do jantar daí. Ah, o lance das fotos é para me ajudar a seguir a dieta mais fielmente. Tô tentando tirar foto de praticamente tudo, daí fico com peso na consciência se sair da dieta. Mas amanhã tem aniversário de criança... Tô bolando a estratégia já para não dar caca.

Deus não existe cara, só o espaguete voador. _______ Oi, Ontem o jantar foi bem leve, acabei saindo para comer uns churrasquinhos, então não teve nada de salada nem fruta, foram 3 espetinhos (e meio, porque a esposa não terminou o segundo dela) e depois whey com sorvete. Como teve bem pouca comida na barriga, hoje o peso estava bem mais baixo, de 111,3 para 110,4kg. Isso quer dizer que hoje dia 25 eu bati o peso mais baixo de de 14. Ontem sai do trabalho e passei no box para falar com o treinador, tenho pensado em treinar 2x por dia, continuar com treino de força/hipertrofia 5x na semana aqui na academia e 3x fazer WOD lá. O motivo é que eu tenho muito da academia pago aqui ainda e a esposa quer voltar para o box, como eu preciso dar carona pra ela e ficar esperando... melhor eu já fazer alguma coisa junto. Bom, treino de hoje foi corrido, mais do que ontem. Aumentei quase todas as cargas, reduzi o tempo entre séries e por consequência cairam as repetições. BOBR 3x8 80kg Puxada aberta 10/9/7reps 9 placas Remada cabo fechada 3x10 12 placas Face Pull 3x10 6 placas Rosca banco inclinado 10/10/8 12kg Encolhimento banco inclinado 3x10 24kg Remada aparelho (rombóides) 2xAMRAP + 1dropset Almoço foi o mesmo de ontem, só que sem a coca. Jantar vai ser uma paleta com osso (acho que é acém no resto do país) que eu pedi pra esposa fazer com molho e batata doce, já que foi comprada pra fazer no domingo e acabamos não cozinhando. Amanhã é o último treino com intensidade e volume altos, daí eu faço 1xABC (ou 2x) com deload, que vai ser 2 séries ao invés de 3 e cortando carga em 75%, daí volto para o padrão dessa semana com cargas altas progredindo nas repetições. Ah, tô bem interessado em fazer um desses no sábado: Domingo vamos fazer rafting, então vou assar uma carne no meio do mato e depois remar um bocadinho.

Acho que tinham comentado aqui.. http://br.blastingnews.com/mundo/2017/01/seguranca-de-trump-usa-protese-de-mao-para-poder-segurar-arma-embaixo-da-roupa-001422797.html

http://reaconaria.org/blog/reacablog/fake-news-folha-inventa-citacoes-de-ives-gandra-filho-para-ataca-lo/

Geralmente fico lendo notícias de noite em casa (já que não assisto TV) e estava acompanhando as coisas que o Trump está fazendo... Esse acordo de 'livre comércio' está sendo comemorado até por libertários, porque aparentemente, de livre comércio não tinha nada. E pode ser uma coisa boa para o Brasil, já que USA pode passar a importar alguns produtos daqui. Óbvio, não vai ser do dia para a noite. O Trump tem reunião hoje com um ex-CEO de um banco pequeno lá. Estão dizendo que ele está cotando o cara como secretário do tesouro. Detalhe: o cara é libertário de carteirinha, defende o fim do FED e a volta do ouro como padrão de mercado, deixando o mercado definir a sua taxa de juros e não um banco de empresta para o governo. E por decreto ele está para assinar a autorização para começar a levantar o muro. Na verdade, os pedaços que faltam que os 2 antigos presidentes não terminaram. E dois dias antes de assumir o governo ele entrou com pedido de patente no slogan 'keep america great!', já pensando na reeleição. Assim se alguém começar a vender bonés, terá que pagar um percentual... O 1984 do Orwell ficou em primeiro lugar em vendas na Amazon.

O bom do G1 nem são os repórteres, mas os comentários Pedro HÁ 13 MINUTOS Com Trump na casa branca, os afros vão pensar duas vezes antes de saírem pras ruas pra quebrarem janelas de carros e lojas, além de atacar mulheres americanas natas anglo saxã, agora vocês vão falar mansinho com o homem da casa.

Má oê, Treino de hoje foi corrido, como a universidade está de férias, o restaurante fecha às 15:00. Então 14:45 é o prazo limite para pegar um prato. Fiz com descanso menor e acabei tendo menos repetições nas séries posteriores. Supino reto 120kg 5/4/3reps Dips 10/7/6 Supino haltere 34kg 9/9/7 Desenvolvimento sentado 24kg 10/10/8 Tríceps testa 12kg 10/8/7 Tríceps puley 9 placas 12/12/10 Elevação lateral 3x10 5kg Tríceps coice 2x10 5kg Supino reto tinha sido 116kg no último treino, mantive as repetições só que com 4kg a mais. Acredito que 120kg seja minha 5RM atual, então estou perto do que estava com o Smolov. Dips saiu bem na primeira, depois caiu. Supino haltere alguém adicionou 2kg e deve ter usado alguma técnica do capeta pra apertar aquele haltere que eu não consegui tirar. Solução? Adicionar 2kg de cada lado do outro e fazer com 34kg. Ao invés de 15reps que seria o objetivo, ficou em AMRAP, que dei 9/9/7. Elevação lateral eu troquei de KB por haltere e daí eu consigo fazer um leve giro de rotação interna quando os braços estão na altura dos ombros, o que ajuda a trabalhar mais o deltóide medial e menos trapézio. Almoço foi o padrão daí: 4 frango, 4 batata, salada e hoje um refri, porque estava quente demais. Ah, caso alguém fique pensando o que é esse negócio preto na comida: se for líquido demais, é vinagre balsâmico. Se for fotos em casa e for viscoso, é molho barbecue.

Triggering dos liberais americanos com a posse do Trump: "Qualquer um que tenha educado uma criança de 2 anos está acostumado com esse comportamento. A diferença é que as crianças amadurecem eventualmente"

É antiguinho, mas bem bom de assistir: E para quem entende inglês, outro cara de esquerda britânico falando sobre como vai ser o governo Trump

Aham, uma refeição fora, me controlando, é só retenção. Agora o dia inteiro ou o final de semana inteiro me ferram (ferrariam qualquer um). Ontem cheguei em casa e a esposa fez um café gelado (café, sorvete, leite e uns riscos de calda de chocolate), bem pouco carbo, um pouco de gordura. Foi o que eu tive de carbo junto com a batata doce do almoço Daí o jantar foi guisado com vagem, tomate e abacaxi: Não pesei, mas devo ter comido o equivalente a umas 500g de guisado pronto, como era coxa de fora sem gordura, ficou bem controlado a gordura. Depois foi só mais umas uvas. Ali na foto é molho barbecue que eu botei com meio limão. Peso baixou de 111,9kg para 111,3kg. E tô saindo daqui a pouco pra treinar peitinho

Como foi hook grip? Já tentei essa parada e só a barra já é um saco, imagina com carga.

STF manda seguir a Lava Jato e delatores são convocados Sonia Racy 24 Janeiro 2017 | 00h50 A Lava Jato não está paralisada. Juízes assistentes de Teori Zavascki foram autorizados pela ministra Cármen Lúcia, plantonista do STF, a dar prosseguimento aos trabalhos. Pelo menos dois delatores foram convocados e estão completando, ainda esta semana, os seus depoimentos. Ao que tudo indica, a homologação das 77 delações da Odebrecht não vai atrasar tanto quanto se imaginava. http://cultura.estadao.com.br/blogs/direto-da-fonte/stf-manda-seguir-a-lava-jato-e-delatores-sao-convocados/?success=true

Pois é. A crise da segurança em Porto Alegre está gigantesca, a rádio vive falando de presos que já foram presos 60, 80, até mais de 100x. Antes do policial terminar a documentação sobre a prisão o cara já está solto. Já que tu está aí, @Torf, ouvi de manhã falar sobre casamento infantil 'choca' a Alemanha, mas não consegui ver o resto. Procurei rapidinho e não achei nada em português, só achei isso em inglês: http://www.usatoday.com/story/news/world/2017/01/09/germany-child-marriage/96342528/

Esqueci de dizer: fui na ortopedista, ela testou o meu ombro, praticamente nada de estralo, nada de dor ou desconforto. Disse que não precisa de Ressonância Magnética nova, apenas tratamos os sintomas e como não sinto dor em posição nenhuma e nem durante exercício, ideal é eu evitar impactos e fora isso está tudo certo. Sobre a lombar, por ser a faixa inteira da lombar que eu sinto dor ou dor tardia por tempo demais, ela pediu uma RM da área, com foco no iliopsoas. Agora preciso autorizar e marcar.

Bra sil sil sil http://g1.globo.com/am/amazonas/noticia/2017/01/mae-tenta-entregar-drogas-preso-em-1-dia-de-visita-apos-massacre-no-am.html Mãe tenta entregar drogas a preso em 1º dia de visita após massacre no AM Mulher tentou entrar com porção de entorpecente no CDPM, em Manaus. Presídios estavam com visitas suspensas após 64 detentos mortos.

Tarde! Esqueci de atualizar mais cedo aqui com relação à sexta e final de semana, então senta que lá vem história. Sexta o treino foi bom, ficou assim: BOBR 5 x 5 80kg Puxada aberta 3x12 7 placas Remada cabo fechada 3x12 10 placas Face Pull 3x15 5 placas Rosca banco inclinado 3x10 Encolhimento banco inclinado 3x10~12 Remada aparelho (rombóides) 3xAMRAP Remada fiz 4x5 na verdade e a última fui até 10 repetições só pra brincar, tinha um cara grandinho desses estilo corneto fazendo terra com a mesma barra e uns 50kg, todo torto, que pediu pra revesar comigo. Daí fiz 10 repetições com uma mistura de explosivo e cadenciado. Depois ele veio perguntar se eu fazia treino de força Puxada e remada cheguei nas 12 repetições para as 3 séries, então amanhã eu já posso progredir carga se estiver indo tudo bem. Rosca martelo eu troquei para rosca no banco inclinado, assim: Só que eu resolvi botar o giro na mão para trabalhar o bíceps por completo. Já que eu estava por ali, fiz o encolhimento no banco também: Só que a pegada não era neutra, era pronada. Tentei snatch e clean com a barra ao invés do haltere e encheu o saco, então tirei do treino. Remada no aparelho eu fiz 2x6 mais ou menos com 100kg e daí a terceira série fiz drop-set, então foram 3 drops terminando com uns 20kg e sem conseguir fechar mais a mão. Almoço foi num buffet livre, comi umas 8 coxas de frango, muita salada e umas 6 fatias de pizza, então carbo foi mais alto do que devia (especialmente porque uma foi de chocolate com MM's). Para compensar, jantar foi mais light: whey, leite e sorvete: No sábado foi o frango do bar da esquina, padrão... maionese (baixa quantidade), polenta (2 pedaços pequenos), minha esposa pega as coxas e asas e eu fico com o resto: Tava um calor infernal, saimos para pegar água no meu pai (ele usa poço) e na volta pra casa paramos numa cafeteria. Acabei tomando prejuízo com uma cerveja, cafés e cup cake: Jantar foi no meu sogro, resisti à cerveja mas comi demais. Na foto mostra apenas uma amostra do que foi: Devo ter comido uns 4 ou 5 pedaços daqueles de batata doce, 2 porções de maionese, 4-5 coxas, 2 sobre-coxas e alguns (vários) pedaços de carne. Não foi bom pra dieta. Daí no domingo eu assei em casa, apenas pra mim e pra esposa, ficou bem controlado... costela e abacaxi. Tinha acho que 2.8kg de carne, foi quase tudo no almoço e o que sobrou foi o jantar. Domingo eu consegui controlar os carbos só gordura que deve ter ficado alto: Qual o resultado disso tudo? A média de peso passou a aumentar. Espero terminar a semana nos 110kg, por enquanto não tem nada planejado que atrapalhe. Treino de hoje: Agachamento 2x5 130kg Agachamento frontal 3x5 80kg Extensora 3xAMRAP Swing 100reps for time: 4:01 Flexão plantar 3xAMRAP Agacho foi OK, fiz as duas primeiras melhores que na semana passada, daí tirei a barra para a terceira e tava desmotivado, achei que ia falhar, devolvi no rack e fui pro frontal. Frontal fazia tempo que não fazia, tentei com 90kg e achei pesado, baixei para 80kg e foi de boas. Teria saido umas 3x8 mas fiquei na humildade porque isso já vai me deixar com dor tardia (ontem eu ainda não podia deitar de barriga pra baixo porque doia as coxas). Extensora foi boa, swing eu baixei em 20s o tempo da semana passada e de resto tudo bem. Almoço foi aquele peito de frango com batata doce e salada padrão mais 2 bifes de carne bem pequenos com queijo, uma mistura de brócolis com queijo e rúcula. Esse prato à parte deu 180g, então foi bem pouca comida. Jantar eu não tenho ideia ainda do que vai ser, a princípio carne moída com vagem, mas é capaz da esposa ter comprado moranga ou mais alguma fruta. Viu? Eu disse para sentar. Boa semana a todos.

Pra quem acredita na segunda imagem, há, pegadinho do malandro, com patrocínio da Cliton News Network Um piada (ou não) Sobre como já começou o governo Trump: https://milo.yiannopoulos.net/2017/01/mad-dog-mattis-celebrating-day-one-blows-isis-31-times/ President Trump has mentioned in the past that he would like to see ISIS completely wiped out within 30 days of taking office. If Mattis’ first day on the job was any indication, the president may just get his wish.

Trump plageou o Bane do Batman. http://theslot.jezebel.com/donald-trump-plagiarized-bane-in-his-inaugural-speech-1791429625?rev=1484934336714 De novo, estou chocado.

Pior que pelo que eu li, na primeira opção vai para o novo indicado, que não tem prazo para acontecer. Pior é a campanha para o Moro assumir o lugar. Temer nunca faria isso, seria o fim do PMDB e da presidência dele. Além disso, por lei, o Moro não pode julgar em uma instância superior o que ele já julgou em uma instância inferior e se recorreu. Ou seja, grande parte dos processos teriam que ser divididos entre o pessoal da segunda turma do STF. O Moro poderia apenas julgar quem tem foro previlegiado, mas a vontade do juiz de acelerar um processo tem pouco impacto em todos os trâmites no STF, é tudo lento demais assim mesmo. Sem falar que o Moro é novo e acho difícil o senado passar ele. Teria que ter uma pressão popular pior do que já vimos até hoje em qualquer processo. Ou o Cunha perguntando 'como vota senador?'

Corrigindo o que eu disse, aparentemente os processos atuais dele não serão passados para outros, mas sim para um novo ministro: Com a morte do ministro Teori Zavascki em um acidente aéreo nesta quinta-feira em Paraty, no Rio de Janeiro, a relatoria da Operação Lava Jato e dos outros processos relatados por Teori caberá ao ministro que o presidente Michel Temer nomear para sua vaga no Supremo Tribunal Federal (STF). Segundo o regimento interno do STF, em caso de aposentadoria, renúncia ou morte do relator, sua substituição se dá “pelo ministro nomeado para a sua vaga”. Conforme o trâmite da indicação dos magistrados da Suprema Corte, o indicado por Temer passará por sabatina e votação na Comissão de Constituição e Justiça (CCJ) do Senado e nova votação no plenário da Casa. http://veja.abril.com.br/brasil/novo-relator-da-lava-jato-sera-nomeado-por-michel-temer/

Ata, ainda bem que editou rápido. Temer não tem nada a ver com isso. Antes de começar as teorias da conspiração, minha opinião: É foda, mas se de fato mataram ele, de que adianta? As delações estão prontas. Vai ter um novo sorteio ou a presidente do STF vai assumir a relatoria. Será que o plano conseguiria garantir que qualquer um dos outros ministros jogaria a delação no lixo e não tornaria ela pública? E disseram que tinha tempestade. Juntar esse fator com sabotagem e mais o controle do resto do STF... difícil de acreditar.

SE ENTUPIR DE FRUTA DÁ MERDA? (por David Ludwig) "Frutas são a principal fonte natural de frutose. A maioria das frutas tem cerca de 10 g de frutose, como monossacarídeo ou sacarose, por porção de 80 kcal, compreendendo pelo menos metade do teor total de açúcar. Se a frutose for tóxica em altas doses, então indivíduos que consomem grandes quantidades de frutas podem experimentar efeitos adversos. No entanto, estudos observacionais relatam associações inversas entre o consumo de frutas e o peso corporal ou risco de doenças associadas à obesidade, sem limite superior evidente de proteção, embora alguns estudos não distinguem adequadamente entre frutas e vegetais. Em possivelmente o único estudo intervencionista deste tipo, adultos bantu e brancos na África do Sul, com 20 a 64 anos, consumindo uma dieta ocidental foram instruídos a comer principalmente frutas (20 porções por dia para o participante típico) suplementando com nozes para satisfazer os requisitos básicos de macronutrientes. Apesar do conteúdo de frutose extraordinariamente alto desta dieta, presumivelmente cerca de 200 g / dia (800 kcal só de frutose), os investigadores não relataram efeitos adversos (e possível benefício) para o peso corporal, pressão arterial e níveis de insulina e lipídios após 12 a 24 semanas. Contudo, os resultados deste estudo devem ser interpretados com cautela devido a design, incluindo a falta de um grupo de controle ativo. A ausência de danos causados pelo alto consumo de frutas provavelmente se relaciona com a taxa de digestão da fruta quando comparada uma bebida açucarada, produzindo concentrações de frutose portal que não excedem a capacidade metabólica hepática. Embora a fibra solúvel ajuda a reduzir a velocidade de absorção do açúcar no trato digestório (principalmente pelo aumento da viscosidade luminal), a forma física e estrutura celular da fruta inteira provavelmente têm um efeito maior, ao sequestrar o açúcar da superfície do intestino delgado. Além disso, o elevado teor de micronutrientes e antioxidantes protege contra a inflamação hepática e resistência à insulina sistêmica." ARTIGO: Examining the Health Effects of Fructose David S. Ludwig, MD, PhD JAMA. 2013 Importante salientar que o objetivo do estudo não foi focar na perda de peso ou melhorar perfil metabólico e sim testar se o excesso de frutose vindo de frutas teria problemas semelhantes ao excesso de frutose provindo de carboidratos refinados e açúcar. Lembrando que o autor só mencionou o teor de frutose das frutas, mas facilmente a ingestão de frutas passou de 1000 kcal. Era de se esperar que o resultado não seria o mesmo que o consumo de frutose de carboidratos refinados, pela grande diferença de perfil nutricional. Lembrando que o teor de frutose e fibras pode variar muito entre as frutas. Só para ter noção 1kg de morango tem apenas ~300-350 kcal e umas 17g de fibras, enquanto 1kg de banana nanica chega a ter 900-1000 kcal (~20g de fibras), mas com bem mais frutose que o morango. Quem considera que frutas podem promover efeitos adversos por possuírem frutose pode saber como é a via bioquímica da frutose, mas é fato que não entende nada de nutrição e metabolismo. Se 1kg de duas frutas podem ter tantas diferenças em termos de perfil calórico e nutricional, quem dirá comparar fruta com barra de chocolate. abraços, Dudu Haluch

O vídeo: