Arthur C.

Mando bem

Seca, cresce. Depooois defini. Pra definir tem que perder a camada de gordura. Porem, de nada adianta perder a gordura se não tiver musculos para mostrar não é? Então seque, só para perder uma boa camada de gordura e ficar mais de boa com o espelho (se tem o problema) e depois mete massa na carcaça e ai defini. abraço

Nda ver "vergonha" o cara é dançarino nato! Ele tem equilibrio, sabe dançar e tudo mais. Não é a primeira vez nem a ultima vez que faz isso. Ele é foda parem de falar merda --''

Isso é um treinamento ou um exorcismo? Ele na rosca scott girando a cabeça loucamente UHSUHASHUAHUSAUHSHUAS

Na verdade, creio eu que um banho gelado ajuda a "recuperação" e a evitar dores musculares. Vide atletas de basquete, futebol americano, lutas, etc... Eles entram em uma banheira cheia de gelo e ficam um tempo lá... Maas como não sou nenhum especialista, se estiver errado, me corrijam! abraço

Po velhoo. alguem poderia legendar esses videos ai né? Meu inglês meia boca me deixou na mão em muitas partes dele :/ Mas ótima contribuição

Pode não! Ta proibido!

Mim* sem mais

'-' até agr era 1 Ab off Ab e ja mudou pro ABCx2 ?

Não gostei do treino não! Nem tem exercicios pra ombro e trapezio pq?? Pernas muito poucos. Faz um A off B off C divide bem ai os exercicios e manda bala

Cara, primeiro. Ta crescendo com o ABCAB? Sim? Ótimo, continua com ele! Não? Então experimenta outro esquema! De nada adianta perguntar as pessoas do forum o que estão treinando ou o q é melhor pra eles! Eu cresco mais com treinos com descanso maior (ABoffCD ou ABCDE), mas vc pode crescer mais com treinos com menor descanso (AB ou ABC). Como tambem eu não cresco nada com treinos lentos e nem com treinos extremamente rapidos, mas você pode crescer com um dos dois. Cara, cada corpo é cada corpo. Não é pq em alguem tal coisa deu certo q com vc pode dar! Claro q não! Teste novos treinos, estude mais, e outra, o treino é só o estimulo. Se a dieta e o descanso não forem bons, de nada adianta o treino! Assim como se o treino for bom e a dieta e/ou o descanso não forem tambem nao irá adiantar. Abraço

No MEU caso. Treinar pernas todos os dias é uma merda! Não cresco nada! Quanto maior descanso pra mim é melhor! Pernas 1 dia por semana é o q me da mais resultados!

Em quais exercicios fará o drop-set? Tenta colocar ai no ultimo exercicio e tente não colocar todos os dias.Vai intercalando abraço

Muito bom! Foda ver isso no domingo mais blz kkk

Não da para apagar o topico. Você recebe as notificações no seu e-mail. Ja viu lá? abraço

Achei o treino bom. Mais ai faz assim: AB OFF CD. Da um descanso melhor. Abraço

Bom, ". Minha dieta não é a melhor dieta do mundo, evito ao máximo gorduras e carboidratos, mas alguma coisinha sempre acaba passando tentando manter uma quantidade boa de proteína na alimentação" esqueça os suplementos. Invista em uma dieta. Leia os topicos na área de nutrição que lá tem muita coisa bacana. Suplemento é uma coisa que não é nada milagroso! Se sua dieta está ruim, invista na dieta! Eu não tomo suplemento e mesmo assim tenho ganhado muito bem! Tu ta querendo ganhar massa ou perder gordura?? No começo disse que queria ganhar massa e depois perder gordura! Ou você ganha massa ou perde gordura cara! Alguns treinamentos ajudam na redução de gordura e ganho de massa. Maaaas nada demais! Quer massa? Coma. Quer perder gordura? Coma menos U.u Abraços

Rapaz, só de ter cortado aquela sua juba lá ja deu uma diferença incrivel SUHAHUSAUHSUHASUHAUHS brincadeiras a parte. Evoluiu bem pacas. Segue firme que os resultados viram! Abraço

É... Deu uma mudada sim, ta de parabens. Mais continua firme ai, sem desistir, vai ficando cada vez mais foda mesmo! Mais não pode desistir! Abraço P.S: Não é Bicepis e sim Biceps. =)

Mother of God, ABAIXA A CARGA MEU FILHOOO! É No Pain no Gain. Não Me fude sim, sair de boa não! U.u

Cara, assim, o AeJ pode funcionar bem pra perca de gordura sim! Mas claro, de nada adianta mudar seu treino se não mudar a dieta. Você tem que consumir ai umas 500 calorias a menos do que seu corpo precisa e ir diminuindo sempre. Priorize as proteinas para não perder massa, corte os carboidratos (Claro, tem que mandar carboidratos sim! Mas em uma escala bem menor). Agora o treino, não precisa mudar muito não! Faça séries normais, tipo 3x10 a 3x12 que ta bom! E assim, com 70kgs e ta incomodado com a gordura ja? abraço

Pode informar a tabela nutricional por favor? Abraço

OOH shit falo isso pra todo mundo kkkkkkkkkkkkkk Concordo com vc Então, por causa dessas e outras substâncias, os corpos dos fisiculturistas hj em dia não é mais como os de antigamente, muitos tem barriga dilatada, e isso estraga bem o corpo deles, mas esse não é o unico problema ai. Então pra mim, hj em dia o fisiculturismo não é mais como antigamente

Velhoo, instrutor é foda mesmo, e tem uns q na boa, nem devem ter ido pra faculdade --' mais é isso ai, aguentar eles ou mudar academia né. Se tu tiver mais de 18 pode montar seus treinos sim! Agora se for menor é dificil deixarem pq vao falar q se vc se machucar ai é responsabilidade deles e bla bla bla. Abraço

Bom, priorize o consumo de proteina, diminua as calorias, carboidratos e gorduras. Tente fazer pelo menos um abdominal, correr, pular corda, ja vai ajudar bem. Mais é bem provavel que perca sim algum ou outro kg.. Mais nada demais. Também não beba e nem use drogas. Abraço