dadoppler

Queria compartilhar uma coisa com vocês.

Ontem terminei meu relacionamento. Eu sou um cara bem sossegado e voltado a mim, ao meu desenvolvimento, e a mulher até era uma puta pessoa, mas ainda está na fase curtir-o-momento-faculdade.

Cheguei na conclusão de que mereço mais do que isso, de que aceitar esse tipo de mulher é falta de comprometimento pessoal.

A sensação é uma merda, caras. Você vê a coisa que vai te causar sofrimento vindo e não há o que fazer. Impotência. Aí o homem descobre que, diante de situações como essa - de impotência, de não ter como evitar a dor e o sofrimento -, ele chora sim.

A convivência que eu tinha com essa menina era fantástica. Acordei hoje e só conseguia pensar nisso.

Não quero nem pretendo entrar em detalhes, mas também penso que ela fez a escolha dela, sendo que eu dei-lhe uma chance. Ela tomou a decisão.

Ser homem é isso. Ascender ao emocional, usar o racional e fazer o que precisa ser feito, não importa a dificuldade de fazê-lo.

Estou, sim, em cacos, mas me sentindo mais em controle da minha vida do que nunca, e sendo o cara calmo, tranquilo, gente boa e bon vivant que eu sou, sentindo que mereço uma mulher muito top para andar comigo.

Nunca se esqueçam de quem vocês são.

E o importante não é o começo, o meio ou o desfecho. O que importa é sua capacidade de agir, não importa a situação.


Abraços, confrades.

Sigam firmes.

Que merda!!!


Enviado do meu 5125i

WORKOUT 15 08 2015

Se esse aí for semi, eu me considero um titã. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

E ae

Hoje não treinei, só caminhei de casa até o metrô (6,6 km em 1h10) e gravei os movimentos conforme o pedido do Agaboy. Fico devendo o Zercher Squat.







Curti as handstands e o dragon flag (cheguei a filmar 10 reps nele antes desse set, mas estava roubando com os pés subindo antes do resto), mas achei as negativas muito rápidas. Os cotovelos não estavam recuperados da surra de terça, onde consegui segurar melhor. O fato de ter feito essas execuções acima com pegada neutra também atrapalhou.

Amanhã tem mais. Abraço!

Acredito que trapézio é melhor estimulado com altas cargas. Terrando 2x por semana e usando um encolhimento intenso, dessa forma, pode ser uma solução para este teu ponto fraco.

Sobre o jump-sets: é algo pessoal, mesmo. Eu não acho produtivo. Remada curvada exige bastante, daí colocar mais um exercício (também exigente) intercalado não me soa interessante. E coloquei barras primeiro para aliviar um pouco a lombar, após o terra. Mas fica a teu critério.


Abraço.

Tiozão, foda-se o conceito de alfa, você está nesse mundo é para fazer o que você quer fazer.

Se você julgar que quer comer uma mulher e se você for atrás disso e conseguir comê-la, parabéns, é isso.
Se não conseguir, falhou, experiência adquirida, próxima.

Se não quiser comê-la e conseguir se manter longe, parabéns, é isso aí.
Se não conseguir se manter longe e ceder aos instintos falhou, fazer o quê. Experiência +. Próxima também.

Entende, negro?

FODA-SE o que cada um aqui pensa. O que você pensa deve vir em primeiro lugar. É sobre sua vida que estamos falando.


Abraços.

Meu amigo, é tudo sobre essa luta, mas gostaria de compartilhar um pensamento. As vezes podemos pensar que existe uma força maligna do universo, uma energia desgraçada e malvada que quer nosso mal. Mas pare para pensar se não é apenas uma condição, a condição de humano, de "máquina biológica programada", de ser produto de experiências e interpretações pessoais, condicionamentos e comandos por todos os lados e etc. Ou seja, não é algo encapetado 666 from hell. É só uma condição, algo antes de tudo inerente a realidade humana, do ponto de vista espiritual talvez a nossa batalha na Terra, e apenas basta que nós ascendamos a ela.

O legal também foi o sentimento de liberdade e felicidade que estou tendo. Desse Ego ser palpável e da consciência de que quanto mais eu me distanciar dele, mais rápido vou chegar aonde quero. Sentimento bom de largar procrastinação, de realmente abraçar o fazer as coisas que são necessárias para atingir os reais objetivos de vida, justamente porque é o que é necessário para atingir os reais objetivos de vida. Até porque na sua grande maioria são coisas definitivas. Ganhar músculos e integridade corporal sempre demandará esforço, e manter músculos e integridade corporal idem. Estudar nunca tem um fim, se você dedica-se ao básico fundamental (para o escritor, escrever, para o jogador de futebol, dribles básicos, para advogados, advogar, para médicos neurocirurgiões, abrir cabeças, e etc) que no fim faz toda diferença. Sabemos que o caminho da maestria vai de 0 a 8, a 9 bem rápido, e são os últimos décimos que realmente separam os bons e os ótimos dos melhores. O simples e o avançado todos esses sabem. O negócio é quem sabe fazer melhor o básico (e por consequência prática o resto), sendo (ao meu ver) essa maestria o resultado de dom inato mais dedicação, tendo o segundo mais peso que o primeiro. Conclusão: o trabalho nunca termina. Sua caixa de e-mails sempre estará cheia, sempre haverá mais a estudar, a aprender, e é isso. Você pode relaxar agora.

Minha opinião pessoal é que devemos por escolha desenvolver poucas áreas, talvez duas ou três, e mantermos a prática da total dedicação. A família e relacionamentos, ao trabalho, aos momentos de lazer, levar a porra toda com íntegra dedicação, afinal de contas ou você se envolve cem porcento naquilo que se propõe a fazer ou nem deveria começar. Eu escolhi as minhas áreas, e a título de orientação com base em ruins experiências de vida, diria a todo mundo fosse um pouco mais além na questão "corpo", que prezasse pela saúde do seu core, da sua postura, da sua mobilidade e etc.



Essas últimas páginas foram brilhantes. Esse tópico chegou em um ápice de valer mais que ouro puro, e não sei se estou forçando a amizade ou não, mas me parece que realmente trata-se de uma nova Era e de novas vibrações planetárias. O mundo parece nunca ter conspirado tanta emancipação.


Abraços.

LEIA O SPOILER, por favor. ↓





Bom, venho aqui relatar meus 2 anos de IIFYM, algo que veio a tona no ultimo ano. (Detalhe: Focado para naturais)

1. Intro

O que é IIFYM? Bom, If it fit your macros, é um "modo de dieta" em que o ponto é bater sua taxa de macronutrientes do dia. Porém, este "bater" dos macros ganhou várias vertentes nestes últimos anos.
Quando se fala IIFYM para um Hardcore (Vulgo Bro), ele automaticamente te imagina batendo os macros com Nescau, banha de porco e costela. Entretanto, essa é uma visão totalmente errada do que eu julgo ser a VERDADEIRA IIFYM



2. "Verdadeira IIFYM"

Ao meu ver, a IIFYM 'surgiu' para deixar o mundo da musculação* mais flexível. Sair um pouco daquela rotina pesada de batata doce e frango seco (não que essa rotina seja ruim, muito pelo contrario...).
Encaixar a dieta a sua vida e não contrario. O que julgo ser a verdadeira IIFYM é exatamente isso. Juntar os dois mundos, social + musculação. Não significa sair batendo os macros com qualquer coisa e sim, se permitir a bate-los com outras coisa. Para exemplificar imagine nessa situação: São 23:40, depois de um dia maçante de trabalho e academia você está cansado, porém ainda lhe restam 70g de Proteina, 100g de Carbos e 35 de Gorduras. Ai você já abre o "responder" e fala - Sai desse mundo então, não é pra você, ta cansadinho vai pra mamãe -, pois bem, sabendo que você tera que acorda 5:00AM no outro dia para mais um dia, você teria que escolher
1→ Grelhar o frango (30min+/-), fazer o seu arroz integral que só cozinha nas lavas de um vulcão (15 min+/-) Cozinhar seus ovos (10min +/-) e a pior parte da dieta, de QUALQUER DIETA, lavar a fodendo louça (73 horas). e então comer.

2→ Preparar uma proteina em pó de qualquer tipo** com leite, abrir seu pacotinho de B O L A C H A e bater os macros. (+/- 15 min) e ir deitar feliz.

-Ah eu prefiro a 1- Ok, mas por quanto tempo você prefere a um? Lembrando que a dieta sera por toda sua vida. E por toda sua vida você dormira 3-4 horas com gases e por ai vai.
Pegaram mais ou menos meu ponto do "flexível"? É algo que facilitara sua dieta ao longo dos ANOS, e não de um fucking dia.

Viram? Não é bater os macros do jeito que quer, deixo aqui uma frase do José Henrique Lourensine [1], user do fórum e que conheço a algum tempo e que pra mim, vira a ser um dos melhores Nutricionistar do BR.
[...] Aí a gente entra noutro tópico interessante: IIFYM (If It Fits your Macros). Basicamente assim: frango com batata doce enjoa e ninguém deve fazer uma dieta à base disso. Chega um ponto onde comer a mesma coisa fica chato, e aí a galera começa a pesar os macros e considerar que pouco importa de onde eles venham, desde que o cálculo feche. Primeiro a quantidade de proteína e, depois, é só encaixar carboidratos e gordura. A grosso modo, é uma beleza. Tem nego atingindo 5% de BF assim. Funcionar? Pô, funciona pacas! É a demonstração do que falei ali em cima: depois de fechar as proteínas, carboidrato e gordura realmente se equivalem na termodinâmica. Só que isso acabou dando margem para bizarrices, como sanduíches de bacon com donuts. Lol... ​
*Entende-se musculação qualquer derivação (BB, PL, CF etc)

3. O que me motivou a usufruir desse modo de vida?

Bom, além do citado a cima, algo que me levou a crer na termodinâmica dos alimentos (ainda mais) foi o sucesso dela com muitos amigo meus. Que a faziam mesmo sem saber.

Oras, quem aqui não tem aquele amigo que come só besteira, toma seu whey milagroso com BCAA dos campos silvestres da indochina, bebe igual um Opala 6cc e é MAIOR que você? (UôôÔ)
Pois é, me peguei nessa situação. ""Porra, eu me fodo comendo Frango, Arroz e ovo. Não almoço com meus familiares a um bom tempo, não saio, já deixei de ir em 4 festas e passar o dia na casa daquela mina por que tinha que comer e esse pau no cu ta maior que eu? WTF? Bomba, certeza"" então, por meio de usuários gringos como 3DMJ, flexforall2, Lavado etc conheci a IIFYM. Porra, minha vida mudou. Atingi meu melhor shape comendo meus sucrilinhos TDS. Minha vida social voltou ao normal, NÃO TENHO MAIS GASES.
Enfim, acho que dei a letra né? Aqui deixo mais uma frase do Lourensine
Então, caso for calcular suas calorias, não se prenda ao frango com batata doce. Tanto a dieta quanto a vida vão além disso. Separe 20% delas para ser feliz, comer algo que gosta e que te satisfaz. E se não for colocar nada na ponta do lápis, certifique-se de optar por comidas que são, conceitualmente, saudáveis. Seu corpo é inteligente e sabe se regular. Pronto, sem estress.


(Embora eu discorde um pouco dessa frase e mais a frente explicarei o porquê)



4. Então, Yasuo, a IIFYM se encaixa em qualquer tipo de dieta?

Exatamente saibaman. E aqui entra mais uma parte do relato, os tipos de dieta e a IIFYM.

-4.1 Keto, Low Carb, Zig-zag entre outros e a IIFYM
Sim, é possível encaixa-la numa keto [2], por exemplo. Ao invés de se matar comendo frango e castanhas, você pode optar um por um baconzinho no espeto em forma espiral, com aquele strogonoff de Maminha com um queijinho derretido por cima. (HUE). Assim como nas outras também, e ai entra a parte legal da IIFYM, deixar as comidas legais ainda MAIS legais.
-4.2 Warrior Diet, IF, 1D Eat 1D No etc
A mesma coisa, é possivel encaixar também, porém não é porque você passou 20 horas sem comer e tem 4 pra bater os macros que você vai comer um ultra combo do fast-food ai perto pra bater rapido. Não. lembrem-se, não é porque você está na IIFYM que sua insulina, coração, rins e fígado deixaram de existir.



5. Micronutrientes e Fibras

Ai que entrá uma parte que muitos esquecem. Os micronutrientes. Os entusiastas começam a cheatar o dia todo e esquecem deles. Outros simplesmente acham que um Multivitaminico vai resolver tudo. NÃO. Lembre-se, coma a sua saladinha, seu brócolis e etc. A dieta vai além dos músculos e das calorias. Tais alimentos trazem diversos benefícios para seu corpo. Acho que eu não preciso nem colocar referências e artigos aqui né?



6. Apetrechos que julgo essenciais para a IIFYM ***

Aqui eu explico o porque discordo do que disse lá em cima (Se não leu, leia o texto todo fella). Acho que é essencial na IIFYM calcular os macros todos os dias. Bem como, o próprio nome diz: if it fit your MACROS Se você não os calcula e tem uma ideia, como diabos você vai saber se encaixa ou não??? Sim, existe um nível em que você já sabe o que o corpo precisa ou não. Mas pegue um dia em que parte das suas calorias foram em calorias liquidas. Seu corpo ao fim do dia vai estar pedindo calorias como no começo do dia, digo isso porque em um dia de retardo mental, ingeri 3900Kcal em Sucos e Bebidas e tava com a fome de 3 Ursos saindo da Hibernação.

-6.1 Balança
Ao meu ver, é o acessório mais importante aqui. [E em qualquer tipo de dieta]. Sim, você tera que pesar tudo certinho e bonitinho. "mas o pacote diz 100g, não vou pesar" é mesmo? Pese e depois me conte . Até porque, na hora de passar tudo pro seu diarinho, ela lhe dara a letra.

-6.2 Aplicativos
Vou listar o que já usei. MyFitnessPal [3] e TechnoNutri [4] são os melhores, ao meu ver. Existem atualmente milhares de aplicativos, ai vai de você .

-6.3 Tabelas
Bom, aqui no fórum mesmo você acha varias tabelas de excel e etc. Mas se você gosta do jeito escolavelha, recomendo a TACO. [5]

*** Não darei muitos exemplos e links pois a os termos do fórum, então não sei até onde é "propaganda" ou não.



7. Suplementos

Bom, aqui vai de você e do seu bolso. Eu particularmente gosto de Whey porque quando acordo tenho preguiça de fazer outra fonte de proteina, so.... Não uso pelas propagandas da embalagem, apenas procuro calcular os macros com os Laudos divulgados. [6]

Mas aqui uma lista dos que acho EU importante:
- Ômega (3, 6, 9, 204...);
- Multivitaminico;
- Vitamina D;
- Se tiver problemas para obter fibras, algum suple de fibras (Tio óbvio)



8. Qualquer pessoa pode fazer a IIFYM?

Não! Antes de mais nada, sei que é estranho, mas faça exames! "Yasuo é so uma dieta, não uma TPC" É, ai o fella tem diabete e não sabe, vai la, come um pote de sorvete com açúcar extra e morre. Ou o fella tem colesterol "errado" e se ferra também. Por isso vou dizer que não. Ai entra a "Se encaixa na sua SAÚDE"



9. Exames

Não vou te recomendar nada ehuehueahueuaheau. brinks, consulte um médico, sempre. Mantenha sua saúde atualizada. Quanto mais você sabe do seu corpo, mais você consegue muda-lo e melhora-lo.

Refs:
[1] http://www.hipertrofia.org/forum/topic/177758-iifym-e-termodinamica/
[2] https://en.wikipedia.org/wiki/Ketogenic_diet
[3] http://www.myfitnesspal.com/
[4] http://www.tecnonutri.com.br/
[5] http://www.unicamp.br/nepa/taco/tabela.php?ativo=tabela
[6] https://www.youtube.com/user/JasonProjetoGiga/search?query=Laudos
Links que podem ser uteis:

Ficou meio extenso, mas pretendo fazer uma parte 2 ainda mais pessoal e uma parte 3 com vários links, estudos e trabalhos que tenho aqui. Dependendo do Feedback. Aceito mais sugestões de links e etc. Desculpe-me os erros ortográficos.

No começo desse ano eu fui dormir na casa de uma amiga minha,e ela falou que tinha uma surpresa pra mim...
Quando chegou a noite,eu tava pronto pra dormir,ai a mina tira a roupa e tava vestindo um corselet vermelho igual esse aqui do spoiler...




Era quase igual esse,só que como eu sou demente,em vez de elogiar a mina e falar que ela tava gostosa pra caralho,eu olhei aquilo e falei que ela tava igual o homem aranha,ainda fiquei 5 minutos rindo da cara dela UHAHUAHUAHUHAUHUAHUAHUAUH
Quase perdi a foda,mas nao perdi a piada,a mina tava igual o Peter Parker

"Quem conhece os outros é inteligente.
Quem conhece a si mesmo é iluminado.
Quem vence os outros é forte.
Quem vence a si mesmo é invencível."
- Lao-Tsé

Seguem dicas de livros, blogs e mídias sociais de alguns dos principais nomes do fitness moderno:
 
Lyle Mcdonald
 
Livros:
The Ketogenic Diet
The Protein Book
Ultimate Diet 2.0
Rapid Fat Loss Handbook
A Guide to Flexible Dieting
Stubborn Fat Solution (não li, mas é muito recomendado)
 
Blog:
http://www.bodyrecomposition.com/
 
Não tem muito o que falar do material do Lyle - ou melhor, teria coisa demais. Considero o Lyle o a pessoa que melhor consegue traduzir as informações científicas em aplicações práticas eficientes. Recomendo a leitura de tudo que ele fez.
 
Fórum/Mídia Social:
O Lyle tem um grupo fechado no facebook: bodyrecomposition. Basta solicitar acesso e ele aceita. Muita gente posta muita coisa e o Lyle quase sempre responde. Entretanto, pra quem não sabe, o Lyle é bipolar e, a despeito da doença, um extremo babaca, portanto, caso queiram tirar alguma dúvida lá, esperem algum nível de xingamento/trolagem. Ainda assim, vale a pena por tudo que é postado lá.
 
Brad Schoenfeld
 
Não conheço os livros do Brad.
 
Blog:
http://www.lookgreatnaked.com/
 
Mídias Sociais:
 
Facebook – vale a pena segui-lo no face. Ele posta mta coisa interessante.
 
O Brad é provavelmente o mais importante cientista da área de hipertrofia da atualidade. Vale a pena checar as pesquisas mais recentes dele.
 
Alan Aragon
Livro:
 
The Lean Muscle Diet
 
Blog:
 
http://www.alanaragonblog.com/
 
O produto que provavelmente vale a pena do Alan é o AARR (Alan Aragon Research Review). Ele faz um review mensal dos estudos científicos na área nutrição esportiva. Como eu não assino (acho que custa 10 dólares por mês), difícil falar mais, mas deve ser muito bom – certamente é muito elogiado.
 
Bret Contreras
 
Não conheço os livros do Bret.
 
Blog:
http://bretcontreras.com/
 
Mídias Sociais:
Facebook e Instagram – Bret sempre posta vários artigos no face e vídeos de suas alunas realizando os exercícios no instagram. Ele é conhecido como The Glute Guy. Recomendo que todas as mulheres acompanhem o trabalho do Bret.
 
Brad Pilon
 
Livro:
Eat Stop Eat
 
Só conheço esse trabalho do Brad Pilon.
 
Martin Berkhan
 
Blog:
http://www.leangains.com/
 
Martin saiu de cena há algum tempo. Vamos ver se algum dia sai o livro Leangains.
 
Bryan Haycock e Borge Fagerli (Blade)
 
Desconheço livros dos dois. O trabalho mais importante foi o HST, mas assim como o livro do Martin Berkhan, nunca saiu.
 
Fórum:
http://thinkmuscle.com/community/
 
O fórum está meio parado atualmente, mas tem muita coisa de muita qualidade, inclusive com participação do Bryan e do Blade. No fórum tem um ebook muito bom sobre o HST feito pelo usuário Totentanz.
 
Blog:
http://myrevolution.no/blade/
 
Coloquei somente o blog do Blade porque não gosto muito do blog thinkmucle (do Bryan).
 
Ben Carpenter
 
Mídias sociais:
Facebook, Instagram e Youtube – O Bem é um dos caras mais razoáveis dessa indústria. Todos os posts e vídeos dele são muito bons, sempre com referências científicas. Pra quem não sabe, ele é um modelo fitness britânico.
 
Omar Issuf
 
Mídias sociais:
Facebook, Instagram e Youtube – O Omar dispensa maiores apresentações. Ele tem um dos maiores e melhores canais do youtube. Atualmente ele está disponibilizando conteúdo de LPO, em parceria com o técnico Bryan Marshal – que também pode ser seguido no face e insta.
 
Greg Nuckols
 
Livros:
The Art and Science of Lifting (em parceria com o Omar Issuf – não conheço, mas é bem recomendado)
 
Blog:
http://www.strengtheory.com/
 
Mídias Sociais:
Podem segui-lo no face e no insta. O Greg parece ser um cara bem bacana, ótimos textos e é/foi um powerlifter de sucesso.
 
 
Espero poder ajudar com essas dicas de material. Eu sugiro que sigam todos esses caras no facebook, que é uma forma de se manter sempre atualizado de pesquisas, artigos e novos materiais - já que eles sempre postam tudo no face.
 
 
Obs.: Por sugestão do Torf e do Busarello, evitem postar links para download de livros, pois isso é contra as regras do fórum.
 
 
Abraços,
 
Lucas

Incrível como PRs de 10 e 20kg saíram com essa forma. Parabéns!

Tô sempre acompanhando em off aqui.


Abraço.

Algumas observações para encerrar minha participação nesse assunto chato:

1. O Almeida (+30) quer falar de PUA enquanto o Kaio (+15) quer debate apologética. O mundo tá de ponta cabeça. HSUEHUS
2. Ateu ama debater religião, principalmente com cristãos burros. Mas neste tópico, vimos os ateus não só fugirem do debate como pedirem para descer do play. Já fui ateu. O ateu se acha mais inteligente. Quando alguém mostra que religião não é coisa de gente burra, o ateu entra em crise de fé no próprio ateísmo. Relaxem que se fosse o contrário, seria igual.
3. Impossível debater com o Kaio sem ler os livros que ele leu. O kaio ficou em primeiro lugar naquelas olimpíadas que têm nas escolas. É um gênio, um garoto prodígio. Já debati com ele e fiquei perplexo por aprender com um moleque de 15 anos.
4. O item 3 só foi pra rasgar seda pro kaio e incentivar ele a continuar sendo o jimmy neutron.
5. Planeta falou que era inútil debater religião, debateu religião e nos chamou de hipócritas.
6. Fica uma reflexão política aos ateus: pq filha da puta é ofensa? Pq sua namorada não pode dar pra todo mundo do fórum? Alguém já se perguntou da onde vem estes valores? O feminismo quer que sua namorada dê pra todo mundo do fórum sem ser chamada de vadia. Para tal, eles precisam acabar com a moral cristã, segundo eles mesmos. Isso tudo faz parte de uma estratégia maior:


Vocês sabem disso, amigos ateus, não se façam de bobôs.

Ae Fabiii. Use straps. Straps são legais. Mas treine a grip loucamente, ou a casa vai cair pro teu lado.


Minha lombar e glúteos ficam bem depois das hipers e de trampos semelhantes. Mas sofro com esta mesma situação estranhíssima - meus glúteos são gigantescos em relação ao resto do corpo, fico parecendo uma panicat 2.


Malandro, cogitei fazer um transplante de joelhos e glúteos. E uma injeção de vibranium nas costas.

Vamos ao relatos dos overtrainings da semana!

___

Relatos resumidos, porque estou tão saturado de agachamento que não podia lê-los nem no diário.

Quarta cheguei a 2x3 142 kg. Que foram... ridiculamente fáceis. Não acredito neles até agora. Mas sim, a profundidade foi boa pra cacete. Mas foram a única coisa decente que fiz neste dia, estava drenado. Vivendo com níveis mínimos de energia. Fiz alguns sets de chins pesadas que chegaram a míseras triplas com + 34 kg. Fechei este dia com uma pequna glória - 1x4 100 kg no supino - com boas pausas, e quadris no lugar.

Quinta foi off, sexta bati 74 kg no militar (strict press) (acho que o PR antigo era 70 kg nesse estilo). Sim, Zydrunas press foi o responsável por este PR não programado. Continuo fazendo o squat clean com boa forma, os 74 estavam leves... exceto a subida, que usou o que restava do meus quads. Em seguida, fiz remadas - sim remadas, com a maior carga e pior forma o possível. Basicamente, resetava cada rep do chão, mas usava uma jogada de costas inacreditavelmente roubada. Foda-se, três triplas com 100 sem straps e mais 2x3 com 108 com straps - cabia mais. Novamente, minha energia desapareceu e me resignei a fazer handstand push ups (alguns sets de 10, o que é bom) e planks (nada de 5 min, mas devo ter feito umas duas de 3 min).

Sábado tive 3x3 140 kg e 2x2 144 kg. Devia ter feito 4x3 142 mas a lombar estava pagando pelos pecados cometidos com os cleans e remadas do dia anterior. Boa profundidade, 140 pareceram 'fáceis', 144 foram o inferno. Os grinds eram tão longos e horrendos que tive visões com orgias de anjos e serpentes. O Êxtase de Santa Teresa versão grindcore (ba dum tss). Fechei com uma boa tripla no supino - 1x3 104 kg. Também consegui umas OAC negativas muito boas - incrivelmente lentas. Uma delas consegui parar no meio da descida e subir uns 2 cm (!)... e morri, desci tudo. Mas OK, significa que estou próximo.

Vou abreviar o Smolov. Deveria fazer mais três treinos e só semana que vem mandar a taper week. Nada, essa vai ser minha taper e quero PRs até o fim da semana. A lombar consegue lidar com o tranco, mas resolvi não empurrar mais. Sinto que daqui devo ter um novo PR. Não só isso, vou sair de férias do trampo e quero ter um pouco mais de vida social! Hehehe.

E o mais importante - estou de saco cheio de back squats. Puta que pariu, paguei com juros o ano inteiro que fiquei sem fazê-los (incluindo as semanas do ano passado em que não fiz nem o zercher, só fiquei nos BW squats). Até ver o rack já me dá enjoo.

SOBRE ESTES ÚLTIMOS TRÊS MALDITOS MESES

Auto aperfeiçoamento é masturbação. Agora autodestruição...

As barras carregadas não me assustam mais. Na verdade, agora vejo - medo é seu amigo. Se uma barra com um belo conjunto de anilhas de cada lado te fizer tremer, sua forma fica mais sólida e você fica mais rápido.Falando em velocidade - seja rápido. O agachamento é um levantamento terrivelmente lento, mas quanto mais fibras você for capaz de recrutar em instantes, melhor vai sair do buraco. Daí, só precisa lutar até a extensão dos joelhos. O limiar de dor também é outro. Condicionamento aeróbico também. E não é difícil entender o porquê - depois de semanas e semanas se sentindo lixo, ressuscitando aos fins de semana, você vê as coisas de um jeito diferente. Minha paciência também melhorou. Sempre fui péssimo para persistir em rotinas, sempre quis experimentar coisas novas. Agora acho que vi bizarrices demais. Mas ok, mesmo tendo de me dedicar ao agacho, a impressão que tenho é de que minha força toda aumentou.

Sem dores nas articulações, e mesmo a lombar anda bem, considerando o massacre que foi. Estou terrivelmente cansado, para baixo, destruído. Com treinos leves pela semana, devo ver meu SNC e testo subirem legal a partir do fim de semana, basicamente porque provavelmente vou tentar trepar com as paredes e lutar com trens. No meso base foi assim, agora deve ser mais insano.

Quanto ao físico, ganhei 2 kg, estou em 76 kg. BF deve estar em 11%. Basicamente mantive a banha e ganhei massa, o que é bom. Usei 93% da minha RM em cada meso. Baixar 10% pareceu fácil demais (provavelmente era o adequado), e baixar 5% tornaria isso uma saraivada de falhas. Sei lá, vai de cada um.

O mais importante é realmente o desafio. Testar o limite e voltar vivo. As marcas virão, uma hora ou outra, para mim o objetivo disto aqui (se você é natural) é sentir toda a desgraceira, todo o peso da escolha deste esporte - pense sempre que há algum competidor disposto a isto aqui ou mais. Pense que um russo filho da puta simplesmente inventou isso.
Enfim, é um gostinho da crueza da vida, da indiferença dos ceús à nossa dor, do passado brutal de nossos antepassados. É perigoso e sem sentido, se você não tem este mesmo ar romântico, talvez não seja de grande valia.

Abraço!

A diferença entre o homem e o macho.

Existe uma parte de você que é homem. É aquele cara honrado, digno, que busca fazer o melhor para si e para seus próximos. Você pode ser um grande homem quando busca a retidão, o desenvolvimento e a honestidade. Grandes homens não se deixam limitar pelas dificuldades. O que define um homem é sua integridade e sua reconhecida competência.

Outra parte de você é um macho. É aquele cara que anseia profundamente penetrar nas mais belas vaginas. O cara que quer conquistar e dominar inúmeras fêmeas. O búfalo reprodutor que há dentro de você.
Você pode ser um grande homem sem necessariamente ser um grande macho, assim como também é possível ser um grande macho sem ser um grande homem.

Exemplos de grandes machos: Dan Bilzerian, Ronaldinho Gaúcho, Charlie Sheen, etc.
Exemplos de grandes homens: Abraham Lincoln, Albert Einstein, Stephen Hawking, Gandhi, etc.

Por essa ótica, vejo que como homem até obtive certo sucesso, no entanto, fracassei como macho.

Apenas uma reflexão que gostaria de partilhar com vocês.

Não é engraçado mas é legal..

Dando continuidade ao tópico, trago aqui uma série de matérias escritas pelo nutricionista Joäo Gabriel Marques entitulada "Calorias: Säo todas iguais?".
Ele usa como referência mais de 30 artigos e estudos publicados e fez, inclusive, um teste consigo próprio para suportar o seu argumento.
Vale muito a pena gastar uns minutinhos e ler tudo.

Perfil dele:



Parte 1: Calorias: Introducäo e conceitos


Parte 2: Calorias: Säo todas iguais?

Parte 3: Calorias: redução de carboidratos ou gordura para perda de peso?



Parte 4: Calorias: um auto-experimento de carboidratos versus gorduras


Parte 5: Calorias: perda de peso numa dieta 'low-carb' de 4600 kcal


Parte 6: Calorias: ganho de peso numa dieta 'low-fat' de 4600 kcal


Parte 7: Calorias: reflexões importantes

Posso dar meu pitaco?

Não costumo frequentar o tópico porque eu não sou, bem... Eu não sou natural como vocês. Mas esta é uma escolha particular.
Tanto que eu não fico entrando em discussões ou apontando que filosofia "X" ou "Y" é melhor ou pior. Na real, admiro grande parte de vocês.

Nos meus treinos, quem acompanha meu diário sabe, eu procuro mesclar o que há de melhor em cada sistema de treinamento e aquilo que me faz bem. Não que eu treine só o que eu goste, mas eu aprendi a amar determinados exercícios (os compostos, essenciais em qualquer rotina de força) e os exercícios de BW. Se eu devo alguma evolução nos meus supinos eu daria às flexões. Eu uso poucas máquinas, na real, eu costumo usar máquinas quando quero usar pesos que não teria segurança total numa barra livre. Eu gosto muito de exercícios com peso do corpo, halteres e barra.

Um corpo que não é capaz de sustentar a si mesmo não é digno de nada. Na real, eu acho que muitas pessoas (principalmente os não-naturais) subestimam a importância do treinamento. Por isso admiro vocês, que pregam a physical culture. Para quem hormoniza pensa que qualquer treino meia boca funciona (e em partes, é verdade), mas para quem é natural tem que mesclar outras variável (por exemplo, o descanso e a periodização).

E vocês são os que mais inovam em treinamento. Acho que se o público do hipertrofia.org soubesse se aproveitar e absorver tudo que bom que existem dos dois lados veríamos corpos cada vez melhores.

Abraço ;D

Só quem é all life drug free sabe a sensação de realização por cada kg conquistado. Não é preciso que ninguém acredite ou admire seus feitos, pois a única coisa que importa é aquela sensação única que só quem nunca usou cheats químicos pode sentir. O atleta limpo de verdade não o é para provar algo aos outros. Ele segue um regime de conduta moral que só interessa a si próprio.

Deixa eu compartilhar uma coisa aqui com vocês. Muito do que eu vejo aqui são discussões que visam que atividade/hobby/etc fazer pra ser considerado 'alfa' pelos outros. Muito do que eu li aqui também está relacionado com 'a realidade das circunstâncias', como ser ou não bonito, ser ou não rico, ter azar ou não em certo tipo de situação, etc.

Vou colar uns versos abaixo e conforme eu for explicando acho que a coisa vai ficar mais clara no final do texto.

'Há na vida momentos privilegiados nos quais parece que o universo se ilumina, que nossa vida nos revela sua significação, que nós queremos o destino mesmo que nos coube, como se nós próprios o tivéssemos escolhido. Depois o universo volta a fechar-se: tornamo-nos novamente solitários e miseráveis, já não caminhamos senão tacteando por um caminho obscuro onde tudo se torna obstáculo a nossos passos. A sabedoria consiste em conservar a lembrança desses momentos fugidios, em saber fazê-los reviver, em fazer deles a trama da nossa existência cotidiana e, por assim dizer, a morada habitual do nosso espírito - Louis Lavelle'.

'A eternidade enfim o transforma naquilo que ele era - Stephané Mallarmé'

Primeiro, o que eu vejo é que muita gente passa pela vida, e não tem noção nenhuma daquilo que ele que ser como pessoa. E eu não digo ser no sentido de qual profissão ter, ser rico ou não e coisas mais materiais. Digo no sentido de características humanas, de como você gostaria de ser lembrado pelo seus entes mais próximos; de qual sentido sua vida terá adquirido quando você morrer. As vezes ninguém nem para pra pensar sobre isso com sinceridade de fato, e o que acontece é que, quando você passa por situações em que as suas crenças são desafiadas por diversas situações da vida, você passa esse poder de julgar tudo aquilo que você fez e aquilo o que você deseja ser para outras pessoas. E mais, não consegue perceber que todas essas adversidades que acredita que são a realidade da sua vida mesmo, não passam de situações transitórias.

Cada vez que você se curva perante o julgamento dos outros; cada vez que você ignora seu projeto de vida e se curva à 'realidade' e deixa que ela te leve aonde for; cada vez que isso acontece, você fragmenta a sua personalidade, o seu padrão de moralidade, o seu juiz interior.

Não sei se eu estou me fazendo muito claro, mas pegando a deixa do Mallarmé e o sentido da vida. Se a gente parar pra ver, nós realmente somos uma metamorfose ambulante durante a vida, mas quando morremos, nossa vida adquire uma forma fechada. Não dá pra mudar mais. E quem dá o sentido final disso? Quando alguém olhar sua biografia, ele vai conseguir definir sua vida de alguma maneira, mas quem vai ter dado o sentido dela? Você ou uma infinidade de pessoas que você deixou que julgassem aquilo que era bom ou não?

É claro que isso é uma coisa complicada. O texto do Lavelle diz isso, que os momentos que a gente tem certeza daquilo que é o sentido da nossa vida são muito raros, e grande parte do tempo a gente se sente perdido nessa busca. Mas eu duvido que aqui nunca ninguém tenha passado por uma experiência desse tipo. Eu lembro uma vez que eu tinha meus 15 anos, eu estava saindo da aula e voltando a pé pra casa e tive essa sensação de preenchimento, de 'putz, minha vida é boa do jeito que tá, meus amigos gostam de mim, eu tô fazendo uma coisa que eu gosto, etc, etc...' É difícil descrever isso detalhe por detalhe, sensação por sensação, mas vocês já tiveram algum momento assim algumas vezes na vida de vocês.

Mas como eu já disse, esses momentos passam. E aqui entra outra frasezinha:

'Yo soy yo i my circunstancias - Ortega y Gasseta'

É claro que muitas vezes a vida vai empurrar a gente pra fora desse projeto que temos. A família, o emprego, os amigos, colegas, enfim... Tem uma infinidade de casos que podem fazer você esquecer desses momentos em que o espírito se abre para o eterno e você enxerga sua vida de uma maneira que ela possua um sentido verdadeiro pra você. Mas cabe a nós reabsorver essas circunstâncias, e encaixar elas dentro desse sentido de vida, dentro desse padrão de moralidade. Por exemplo (acho que alguns aqui conhecem o Viktor Frankl), ele queria ser um estudioso e ir estudar nos EUA, mas seus pais já estavam velhos e ele precisou ficar na Alemanha cuidando deles. Durante esse período estourou o nazismo e ele foi mandado pros campos de concentração e quase toda sua família é assassinada durante a guerra. O que ele fez? Foi nos campos de concentração que ele achou o objeto de pesquisa que ele passou estudando a vida inteira (que era o por que de algumas pessoas resistirem a esse tipo de situação e outras não, psicologicamente falando, o do sentido da vida humana). E ele não estudou isso só depois do ocorrido, durante a estada dele nos campos, ele roubava documentos do escritório nazista e foi estruturando um livro que ele ia publicar depois da saída.

Aqui ele queria ser um estudioso, mas teve a guerra e, aparentemente ele não poderia fazer nada quanto a isso. Mas ele reabsorveu as circunstâncias e encaixou ela no seu projeto de vida. Mas outras vezes esse não é nem o caso dessa oposição entre 'quero ser isso mas a vida se opõe'; muitas vezes isso acaba sendo totalmente ignorado como por exemplo a situação em que um padre vai catequizar um índio, ele não oferece resistência nenhuma e até aceita as pregações, mas no dia seguinte ele volta às práticas pagãs (tem um padre que fala sobre isso na época dos jesuítas, eu não lembro qual). Aqui não tem uma oposição entre querer pregar vs. se opor ao cristianismo. É simplesmente uma ausência de fé, que ele teve que teve que lidar e reabsorver a circunstância. Ou então você quer ser considerado 'alpha' por alguém, mas a maioria das pessoas nem sabem desse tipo de definição. Ninguém nem liga pra você. Ninguém nem liga se você é feio ou bonito, rico ou pobre, alto ou baixo. Nesse caso fica ainda mais difícil de reabsorver a circunstância, porque você não tem uma noção exata daquilo que está de fato fora do eixo da sua vida e a simples categoria de oposição entre esse sentido da vida vs. circunstâncias não se aplicam.

Agora, imagina quando você nunca sequer parou pra pensar isso? Você é uma pessoa com uma personalidade toda fragmentada. Você passa pela vida e não enxerga nada além daquilo que tá a um palmo do seu nariz. Você tá sempre sujeito às opiniões dos outros e sempre se curva prostrado diante das situações difíceis que a vida impões pra todo mundo.

Quando você tem esse ideal de sentido na sua cabeça, tem uma parte superior na sua personalidade que busca a unidade da sua vida, que busca unificar todos esses fragmentos da sua personalidade. Essa parte se torna o seu juiz interior, e no meu ver, alguém que está mais próximo do alpha é alguém que tem a personalidade menos fragmentada; alguém que a partir desse juiz interior elevado consegue dar um sentido existencial pra sua vida.

Tá meio confuso e abstrato, mas se alguém entender alguma coisa deu bão.