Pessoal tenho 22 anos e quase 3 de treino peso 95 kg e tenho 1,93 de altura (sim sou bem alto)

Atualmente realizo um fullbody 4 vezes, treino com baixas repetições a praticamente 1,5 anos mas sinto que atualmente preciso experimentar métodos diferentes em relação a treino, técnicas e intensidade

Segue o treino e apreciaria considerações

ESTRUTURA EM FORMATO ABC

A- ÊNFASE PERNAS E PANTURILHAS

AGACHO 7X3

EXTENSORA 1X20 (agacho e extensora é burnout)

FRONTAL 3X6

TERRA 2X3 + 1X15 ???

PANTURRILHA PÉ + SENTADO FALHA

B- ÊNFASE PEITO, OMBROS E TRÍCEPS

SUPINO 3X3

CROSSOVER 1X15

MILITAR 3X3 (supino, cros e militar é burnout)

PARALELAS + FLEXÃO (JUMP SET)

C- COSTAS, BÍCEPS, TRAPÉZIO

REMADA CURVADA + BARRA FIXA PRONADA (4X10 JUMP SET)

TERRA 3X3 ???aqui queria realizar burnout com altas repetições mas está dificil encaixar...

ELEVAÇÃO LATERAL + ENCOLHIMENTO 3X8

ALGUM ISOLADOR....

É ISSO AI.

Pessoal tenho 22 anos e quase 3 de treino peso 95 kg e tenho 1,93 de altura (sim sou bem alto)

Atualmente realizo um fullbody 4 vezes, treino com baixas repetições a praticamente 1,5 anos mas sinto que atualmente preciso experimentar métodos diferentes em relação a treino, técnicas e intensidade

Segue o treino e apreciaria considerações

ESTRUTURA EM FORMATO ABC

A- ÊNFASE PERNAS E PANTURILHAS

AGACHO 7X3

EXTENSORA 1X20 (agacho e extensora é burnout)

FRONTAL 3X6

TERRA 2X3 + 1X15 ???

PANTURRILHA PÉ + SENTADO FALHA

B- ÊNFASE PEITO, OMBROS E TRÍCEPS

SUPINO 3X3

CROSSOVER 1X15

MILITAR 3X3 (supino, cros e militar é burnout)

PARALELAS + FLEXÃO (JUMP SET)

C- COSTAS, BÍCEPS, TRAPÉZIO

REMADA CURVADA + BARRA FIXA PRONADA (4X10 JUMP SET)

TERRA 3X3 ???aqui queria realizar burnout com altas repetições mas está dificil encaixar...

ELEVAÇÃO LATERAL + ENCOLHIMENTO 3X8

ALGUM ISOLADOR....

É ISSO AI.

Tá bem diferente do que eu estruturei pra mim e diferente dos padrões pra essa frequência mas n sou capacitado pra dar pitaco aqui, vou seguir o tópico e acompanhar os comentários, aparece ae Torf !

ESTRUTURA EM FORMATO ABC

A- ÊNFASE PERNAS E PANTURILHAS

AGACHO 7X3

FRONTAL 1x20

TERRA 1-2x5

PANTURRILHA PÉ + SENTADO FALHA

B- ÊNFASE PEITO, OMBROS E TRÍCEPS

SUPINO 5X3

CROSSOVER 1X15

MILITAR 3X3 (supino, cros e militar é burnout)

PARALELAS 5x8-10 (não exaurir o músculo)

C- COSTAS, BÍCEPS, TRAPÉZIO

TERRA 3X3

BARRA FIXA PRONADA 4X10 (varie com a remada curvada, quando quiser)

ENCOLHIMENTO 8x3

Isolador bíceps 3x12-15 (aqui pode ser antes ou junto do encolhimento)

É ISSO AI.

Minha opinião, está melhor assim.

Ah, por que não testas o burnout da forma como está no tópico do Craw (supondo que tenha sido lá que tu viste)?

Abraço.

Minha opinião, está melhor assim.

Ah, por que não testas o burnout da forma como está no tópico do Craw (supondo que tenha sido lá que tu viste)?

Abraço.

É lá sim que eu vi parceiro, faz tempo que pretendo entrar com uma estrutura diferente, por isso modifiquei

Pelo que percebi tu estruturou mais no estilo burnout mesmo, será que 8x3 é eficiente para trapezio, digo isto pois é ponto fraco, e jump sets tu achou que não ficou adequado?

Editado 3/08/2015 às 15:31 08/3, 2015 por Jecky

Acredito que trapézio é melhor estimulado com altas cargas. Terrando 2x por semana e usando um encolhimento intenso, dessa forma, pode ser uma solução para este teu ponto fraco.

Sobre o jump-sets: é algo pessoal, mesmo. Eu não acho produtivo. Remada curvada exige bastante, daí colocar mais um exercício (também exigente) intercalado não me soa interessante. E coloquei barras primeiro para aliviar um pouco a lombar, após o terra. Mas fica a teu critério.

Abraço.

tente o encolhimento na smith, eu adoro ele, com straps, da pra fazer bacana