Mion

Sempre façoa mais desse jeito, pesso ajuda de quem for, só por segurança mesmo. Sempre quis fazer isso, poderia fazer com segurança e sem ajuda. Só q em meu ginasio são 2 problemas, o suporte da barra do hack de agachamento não é baixo, nenhum dos 3 e sempre é lotada de mulher, enton toda hora tem uma querendo usar o hack. O jeito é ficar no pedinte mesmo! rsrs Ja falhei 2 vezes, qdo era noob, com 50 quilos total e a ultima com 80 quilos, essa da pra rolar atá a cintura não, tive q jogar os pesos pra fora da barra.

Tudo muito relativo depende de como usa. GVT, FST-7 são treinos metabólicos, com eles se tem um grande pump, proveniente de grande circulação de sangue e plasma na região treinada. Se quiser pode fazer eles 1, 2 vezes na semana, mas tem q saber dosar a intensidade. Eu uso restrito apenas para finalidade metabólica.

Novato, Sessão suplementos, tem como montar um bom hiper caseiro! E valor gasto nos industriais, da pra fazer um caseiro legal.

Pode fazer a divisão como desejar! No problem.

Uai, se ele quiser que o treino seja volumoso da nada não mas, precisa de alguns exercícios melhores, Barra Fixa, Paralelas, Remadas livres, Agachamento livre. Sai um pouco desses cabos e faça os livres!!!

Pode comer o chocolate sim, alto ou baixo ig não importa, não só naquele momento pós treino q vc ira se construir. Vi no começa q iria acrescentar a gordura, faça os calculos de sua TMB e assim siga oq vai dar para ingerir. A creatina, se for usar para se ter condições de se desempenhar mais e mais esforço, ok, pode usar. Só não acho certo falarem q não adianta como as meninas falaram no começo, em poucos casos se encontra mulheres dispostas treinar pesado (se alguem aqui é assim ou não, pra mim tanto faz, as que eu vejo e trabalho costuma ser assim), fazer progressões, atingir um certo limite nos treinos. Elas treinam com um esforço abaixo do que realmente consegue, ai toma a creatina só pq todos falam e não sente nada, sendo q elas nem percebe q poderia estar carregando mais peso, fazendo mais reps. Nem vou discutir sobre tau suplemento pois, ja esta bem irritante e qdo ser Humano mete a boca 50% é teimosia. Seja feliz com chocolate, arroz ou, macarrão ou, farinha ou, suplemento composto de carboidrato no pos-treino foque na dieta e bons treinos!!!

Perdeu a linha e respondeu com falta de educação. Ele não é burro, só não aguenta pessoas com preguiça. Tu provavelmente leu alguma coisa na internet, mas não buscou se informar mais, mais e mais, para tirar as próprias conclusões do que precisas! Do jeito que fala deixa claro q é um iniciante, e que não tem nem 1 ano de treino, pra saber oq fazer com seu corpo. Esses quilos poderia ter perdido sem o thermo e pra ser definido a coisa, o buraco, esta muuuito mais abaixo. Pare de usar o thermo e coma direito (uma dieta bem montada), como diria um atleta do forum (não vou citar quem), até os 8% de gordura, da pra ir puro, sem recursos químicos. Com isso sobra mais $, compre o whey ou, fontes de proteinas q não seja suplemento e creio q tu ainda não esta preparado (não sabe o efeito da creatina e nem de quando usa-la, alem doq eu na internet) e que ainda seja desnecessario para usar tau suplemento. < ESSA FOI A RESPOSTA. Pra ficar com um peso bom e boa aparência, se prepare pois, sera uma loooonga jornada, anos em treino!!! BOA Sorte!

Ainda sim fora o GH e BCAA, não ficaria com Hiper, é super dosado, pra consumir praticamento só carbo simples. Pra substituir é só comer carbo (oque todo mundo adora) e um pouco de carne!

Tb tenho minhas duvidas qto aos exemplos dados mas... Em geral, o treino funcional, pra mim é muito mais respeito, mais desenvolvimento. Pra mim eles não são tudo, mas são fenomenais!!! Alta frequencia e grande intensidade, sera q foi por isso q tive results visiveis pelo pocuo tempo q fiquei a treinar os mesmo grupos musculares e bem próximo se não em cima da RM?!!! Oo ...hehe Ótimo post, brother!!!

Ela é menininha...rs Na net e nos sites de videos, pode ajudar a bastante vendo os exercícios assim, assimilar a execução dos movimentos. Inclusive o Lev. Terra, se for adiciona-lo em ambos os treinos ele se encaixa, mas tente colocar ele em um treino onde ja não haja um exercício que use bem a lombar...se não a coidata da lombar vai gritar D+ e vc vai sentir bem isso. Nas primeiros semanas é normal sentir bem a lombar com Lev. Terra, Agacho, Stiff, mas não é bom usar 2 exercícios q trabalhe forte nessa area em um dia só e tem q mantelo distante do Stiff em treinos sub-sequentes. Se for mesmo fazer Lev. Terra estude bem ele, se fizer errado vai sentir dor e não sera trabalhado do jeito q se deve, de uma olhada no tópico, "como executar corretamente os exercícios básico" tera o movimento mais certo. > http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/?hl=%2Bbasicos#entry734406 hehe...ombros e dorsal mais desenvolvidos da impressão de cintura menor, ja é um ponto a mais para mulheres. Isso mesmo puxada e remada. No treino para ombros, no B1 podes manter só o desenvolvimento com halters, no B2 pode colocar elevação latera e mais algum outro se quiser, fica a seu critério se quer adicionar mais exercício de ombro e qual faze-lo. Pois é, a Paralela...hehe...ela não é facil. Sugiro muito que aprenda a faze-lo, é muito bom, para tríceps, peito e ombro em um exercício só, mas se não conseguir va se adaptando a este exercício aos poucos e vai fazer outros tríceps enquanto isso. Sou bem "anti-social" na academia, odeio que conversem comigo quando estou focada nos exercícios, não entendo como tem gente que vai para academia e fica conversando, desconcentra total! rs... kkkkkk não fale assim, tb é um bom lugar para se fazer contatos e até amizades. Apesar q não sou muito diferente, a maior parte do treino fico na minha tb! Qualquer coisa estamos ai! ^^ ..

Se quer melhorar precisa sair na matilha, em minha gyn as minas não gosta de treinar pesadinho, elas vão, fazem alguns movimentos, conversam e depois vão embora achando q fez alguma diferença. Não reclamo disso pois, elas mesmo deixa claro q estão la por modinha mesmo. As poucas q treina meeesmo são aquelas q tem o corpo massa e um estilo q os caras ficam de cara...hahaha...treinam pesado e não tem medo ou, preguiça dos exercícios!

E que tau comprar um whey Growth! Não é fazer apologi a marca do forum, mas é um bom whey!

...Oque pra uns é intensidade, pra mim é técnica para aumentar volume metabólico! pfff "Lembrando que não tenho essa frescura de não querer hipertrofiar membros superiores, assim como preciso crescer as pernas preciso de mais ombros e costas." ...>>> COISA LINDA de se ler!^^ Olha da para dividir melhor, vc pode treinar os mesmos grupos musculares mas, com exercícios diferentes. É meio paia eu entregar o treino pronto pra vc, mas não sei como fazer de outra forma, aceite minha sugestão, analise e depois veja como pode ficar melhor pra vc. Eu acho mais importante dar enfase nos exercícios compostos e mais pesados e depois pode usar os isoladores com menor "intensidade" e ser mais rapido usa-los como bi-set's e super-series. Ja q vc não tem medo do hard core, algo mais complexo, para superior mandaria só exercícios compostos, isso vai deixar vc muito completa, em ganhos de resistência, força, entornos musculares e relaxa mesmo, exercícios adorados pelos Homens eles vão fazer vc ficar grande. Eu indicaria +/- algo do tipo: A1. Agachamento Avanço com halters/barra (tem que ser andando, é o melhor a se fazar é cansativo, mas com results incriveis) Cadeira extensora/Mesa flexora (fazendo como superserie ou, um de cada vez, mas com curto intervalo de descanço) Extensão de quadril (esse se vc quiser brincar um pouco pode faze-lo) Panturrilhas Obs:. A idéia é focar mais no Agachamento e Avanço esses são os que mais pode lhe render aumento muscular, podes se dedicar mais a esses 2 com peso, progressões e boa execução (tentar manter entre 8/10 reps funciona bem para mulheres tb, viu). Agachamento tem q ser abaixo dos 90°, ou seja o famoso quase encostar no chão e avanço, Avanço é pesado tb e tente contrair o musculo na execução. A sensação dos dias seguintes é esmagadora.^^ Os isoladores como cadeira, mesa e etc, são focados mais para metabólicos (acumulo e distribuição do sangue e seus derivados q pode ajudar na hidratação do musculo) B1. Supino com halters Desenvolvimento com halters Remada Tríceps Abs Obs:. Mantive mais exercícios com halters pela cordenação motora e estabilidade, que sera mais funcional, do que usar uma barra, pra carregar mais peso. Para mulher acho EU bem melhor, agora se quiser ficar giga fique ala vonte...rs...Recomendaria fazer barra fixa. Haaa, mas não consigo fazer barra!!! Tente pelo menos, barra fixa não vai te deixar bombada e sim, biomecânicamente forte, teras mais força nos braços, ombros, tronco, olha as meninas do Crossfit, elas não grandes, mas são fortes, fazem barra, Lev. terra, levantam coisas e são lindas. A dica q lhe dou;. a cada intervalo de serie dos exercícios superiores desde o de peito, faça ao menos 1 repetição de barra fixa, ao passar do tempo vais conseguir fazer algumas reps de uma só vez. Vai ta fortinhaaa!!! rs Exercícios de Remada, Tríceps e Abs deixo a sua escolha, não exagere, 1 de cada grupo bem feito esta de bom tamanho, abs pode ser 2 variar com ou, sem peso (bem feito em) No A2 e B2, se quiser podes, trocar os exercícios por outro q trabalhe o mesmo grupo muscular, mas os que ja estão listado pra mim são os melhores, por isso eu lhe indico. No A2 pode tirar 1 isolador e colocar o Stiff q é um grande exercício tb! O grande filling, que defendo são os exercícios compostos, q lhe daram ganho consistente de massa nos musculos trabalhados e o grande benefício funcional q trara a todo o corpo, força, resistência, equilibrio, cordenação e afins! ^^ Espero q aproveite e lhe ajude, mas estamos ae para lhe apoiar e melhor contribuir para seu objetivo! Abração e até mais!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... ............................................................................................................................................................................................................. Apesar de estar no lugar errado o tópico... Cutting é tenso mesmo. Come um ovo com frango junto e vai ficar e salada, engana bem! Que pena que existe a individualidade biológica...

Barato? É preço normal, em média $130/140 do whey em loja, a creatina ja vendi a $40/300g particular.

Se esta com um bom conseumo de proteina não precisa a suplementação de bcaa. A dieta esta legal. Se as calorias permitir podes colocar um pouco mais de gordura em sua dieta e literalmente não precisas de malto pós treino. Muito menos de cretina. Creatina é suplemento para funcionalidade, como força e resistência é praticamente um superador de barreiras, qdo se estagna em algum exercício. Coisa que não precisa nem um pouco no começo(pouco tempo de academia), ainda mais se tratando de mulher, que não treina até se sentir mau ou, quase impossibilitada de executar mais repetições e querer isso!

Particularmente... Peito, supino com halters e crusifixo. Dorsal, para largura são puxadas, qto mais aberto for a pegada mais é exigido, mais é dificultado e mais se sente esse musculo!

Aproveita q tu esta no começo e não precisa se preocupar com a MM, detona essa gordura. Fique seco, pode perder peso pra caramba e depois arrume a dieta para ganho de MM.

Eae Craw blz, Estou tentando adaptar o treino para alta frequencia (3x semana) exemplo dorsal e pernas, li q vc fez algo parecido com alta frequencia para dorsal e q teve ótimos results. Queria mesmo saber como manipulou, series, repetições e peso nessa experiência. Qdo começou a focar mais em exercícios compostos e ao decorrer de progressões, não teve nenhum probleminha ou, incomodo em questão a lombar tipo Hérnia? Não sintia a lombar, mas agora estou a sentir a lombar de um lado só e é claro com um certo medo de ter q parar de fazer o "Agachamento e Lev. Terra" q gosto bastante e são os que mais me incomoda atualmente.

tempo excedente é de menos, tu acha que cataboliza de forma consideravel em 30 min. a mais ou, a menos. Isso é mentalide de louco, na moral! Cara o abc com mais ou menos reps, creio q não faz tanta diferença. Ela pode tb, estar sendo trabalhado bem em outros exercícios!

Muitos colocam intensidade como sinônimo de sofrimento, equivocado isso hem. Hipertrofia não ocorre no treino e sim em suas diversidades para ocorrer a regeneração do tecido, que é alimentação, descanso apropriado e etc. Treino é para estimular o musculo, não importa muito como vai chegar a isso (drop's, bi-set's, low/high reps, falha, sub/maximo esforço) desde, q tenha progressão. Ai alguem comenta: Mas conheço um cara q fez ABCDE a anos e cresceu bem sem ter q fazer esses negócios de compostos e treino de força e bla bla bla! Ótimo, te pergunto qdo ele começou, ele supinava com 100kg? A resposta é obvia nê?!!! PROGRESSÃO# PARA MEU CORPO, alta frequencia, foi muuito bom e sim faço em low reps e com sub maximas, dosando volume e intensidade, ja q só da para usar 1 exercício e claro composto, conseguir melhores results em 1 mes com alta frequencia do que em outro metodo por maior periudo, mais uma vez, DIGO: EU, mas conheço outros q tb se deram bem mas... tem q testar com ambos e ver oq quer, foi oq fiz. Hoje ja consegui adaptar alta frequencia e até mesmo fazer algum treino com volume na semana, mas foi aprendendo e adaptando nos treinos q meio q me encontrei. Faça um teste brtoher não fique na mesmice, mas não esqueça PROGRIDA peso e estimulos!

Omeprazol ou, Pantoprazol não tem contra indicação. Para quem tem problemas moderados de digestão e estomago és ótimo. Tomo e é um alivio sem igual para esses problemas. haha o fato do pequeno tamanho e gordura alta, pode ser gordura localizada em inferiores (bumbum e parnas grandes) ou, gordura visceral oq não é nada agradavel, parecer magro, mas é cheio de gordura. =( Seguinte ja sente muuito isso por muito tempo antes dos treinos a algum tempo atrás, foi qdo percebi q estava a se alimentar com alimentos incerto próximo ao treino. Se esta a se sentir empanzinada, cheia ou, com mau estar, não uma boa treinar e se for nesse momento vai ser desagradavel. Hoje só treino depois de 2 horas depois da uiltima refeição e com qtd. moderada. Tenta não consumir lacticínios antes do treino. Coma alimentos leves e de fácil digestão antes. proteina: whey (qualquer outra proteina de alimento, vai causar uma sensação de cheia). Pode acontecer de ja acordar com esse mau estar, ai pode ser problemas do estomago e digestão é por isso q os remédinhos indicados pode ser bom. NÃO, creatina não faz mau. "SIM, sou um defensor desse suplemento, q é um dos unicos q vale a pena. Pode ter sido mau estar q ja estava a sentir, enquanto estava a tomar creatina. enfin, boa sorte e estimo melhoras! ^^

2000 kcal é pouco, tente focar mais nisso. Suplementos desse tipo são para suprir falhas na dieta. Se ainda insistir, oq é provavel q vai querer fazer, fica com o Whey pois, com essa qtd de calorias sua qtd de proteina deve estar pouca!

Nossa contribuição show. Saquei tudo oq disse! ^^ Este CnP parcial com as 2 mãos, tem alguma diferença com essa pegada com as palmas uma para a outra com a posição de pegada normal? E esse "Unilateral" és um bom exercício?