uyransilva

Comprei no HD,custou 2 dólares. Não recomendo a compra se for comprar ele sozinho,o frete saí mais caro q o produto mas caso você vá importar mais alguma coisa você coloca no pacote e vale a pena.Aqui em Salvador tem um cara que vende. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Olá galera. Bem,após muita leitura no fórum e em sites eu consegui definir meu objetivo,meu treino e controlar minha dieta,então,até para me manter focado e motivado,resolvi fazer meu diário de treino. O titulo "a mudança do dinossauro" é porque meu apelido é Barney,aquele dinossauro roxo fdp e quase todo mundo me conhece assim e parece mesmo...hauhauuahuauha. Enfim,estou bem focado agora em manter o treino e seguir a dieta,por mais dificil que seja para um "gordinho". "Medidas" Altura - 1,93 m Peso 108 kg Como não tiro medidas postarei fotos assim que puder para conhecimento da galera. Histórico pessoal Problemas Treino Dieta Suplementação Enfim,essa é minha rotina e meus objetivo é baixar o BF. Não tenho medidas,nunca gostei muito disso,mas depois postarei fotos do meu corpo pra mostrar mais ou menos como sou. A quem for acompanhar e tiver sugestões e duvidas serão sempre bem vindos.Me considero novo nesse mundo mesmo frequentando academia desde 2008 e tendo aprendido um pouco nesse tempo pela pratica,instrução e observação. Irei postando diariamente os pesos com que treino e a alimentação. Espero que ganhe mais motivação com ajuda da galera aqui do forum; Valeu galera!

É,eu não sabia dessa informação e não entendi algumas coisas do que você falou,mas como tá embasado e o meu "conhecimento" não tá,é mais pela questão da proteína mesmo,e pelo que entendi você mostrou que a soja não é uma boa opção para hipertrofia. É bom que acabei de aprender tambem. Valeu!

Outra opção pode ser a soja cara. Soja fica com gosto de qualquer coisa que você use como tempero e tem uma boa qtd de proteina(pelo menos nas tabelas das que eu compro)

Acho que vou tentar primeiro esse lance de escolher um esporte/atividade que ele goste para começar,pelo menos saí da inércia e começa a se exercitar.O foda é que ele curte mesmo futebol mas tem muito medo de se lesionar de novo,mas vou tentar algo. Se não der certo vou pro choque mesmo,falar o que acho da situação e ver como ele reage. Interessante(e triste)é ver que isso é muito comum de acontecer,quando as pessoas chegam numa certa idade se largam e ligam o foda-se pra saude quando,teoricamente,devem se cuidar mais pois as coisas começam a complicar.

Cara,vou te perguntar uma coisa. Você já ta fazendo o AB2X? Ja o fez alguma vez? Tô falando isso porque eu nunca tinha feito e pensei q o dia de off no meio da semana era desnecessario mas depois de fazer a primeira semana AB eu com certeza não ia aguentar treinar na quarta. Primeiro,antes de "inventar" ou forçar a barra tente fazer o AB2X.É meu conselho.

Então galera,queria a ajuda de vocês para uma coisa. Meu pai tem 56 anos e tenho muita vontade de melhorar a alimentação dele e fazer com que ele pratique alguma atividade física para melhorar sua saúde. Ele gostava muito de futebol,jogava,mas partiu o tendão e depois da cirurgia ficou com medo de voltar a jogar e com isso foi engordando,engordando,e hoje pesa muito mais que eu,sendo que ele era magro. Aí ele se focou somente em trabalhar mesmo,sem cuidar da saúde e nem ligar pra isso,e foi engordando.Só come besteira,come toda hora e não liga pro que come. Em 2008 eu resolvi tentar "ser exemplo" e foi quando comecei minha vida de academia.Entrei e com dietas e treinos perdi 25 kg em 1 ano e 6 meses.Ele até entrou na academia por um tempo,gosta de fazer atividades e tal,mas pelo peso e problema no joelho os instrutores não deixam ele fazer todos os exercicios e isso meio que frustra ele quando ele vê as pessoas fazendo e os instrutores não deixando ele fazer,o que acaba fazendo ele deixar de ir. Porém,como o treino sem uma dieta não resolve eu fico tentando controlar o que ele come,o que compra e etc,mas nunca dá. Eu queria fazer ele entender que a alimentação e atividades físicas são importantes e que luto por isso pois quero prolongar a vida dele o maximo possivel,afinal é meu pai. O que devo fazer? Quais conselhos voces me dão? Alguém passa por algo parecido?

The art of steal(Não sei a tradução "correta") Sinopse: Crunch Calhoun (Kurt Russell), um motociclista e ocasionalmente ladrão, é preso após ser traído por Nicky Calhoun (Matt Dillon), seu irmão e parceiro no crime. Algum tempo depois, ele deixa a cadeia e logo se reúne com Nicky para um novo e audacioso golpe: O roubo dos livros mais valiosos do mundo. NOTA - 7/10 Quem gostou de Truque de mestre vai gostar desse também.

Sou desse mundo conectado com o cel a maior parte do dia mas tudo tem limite.Por ser filho unico e passar o dia quase todo sozinho,quando não estou no trabalho ou na facul,minhas conversas e vida social são basicamente pelo wpp e face durante a semana e por isso não saio sem celular,porém,numa roda de amigos ou quando estou com minha namorada eu prefiro aproveitar os momentos do que tirar fotos,ficar marcando onde tô ou coisas do tipo.A dependencia do celular hoje é mais pelo contato social do que o tecnologico em si.A necessidade de querer aquela pessoa que se está conversando pelo aparelho por perto ou ciente do que está acontecendo no momento.

Eu sou "novo" comentando por aqui(mas já acompanho como leitor há tempo) mas vou citar algo que as vezes pode tornar a criação de um novo tópico mais "fácil". A quantidade de comentários "sem informação" em bons tópicos. Alguns posts como "legal isso","pô,bem interessante" e etc,um atrás do outro que se estendem por páginas acaba deixando a pesquisa bemmm mais cansativa do que poderia ser. A pessoa acha 15/20 posts interessantes em tópicos de 5/6 páginas(um exemplo). Mas concordo que muitos tópicos fechados,na sua maioria,tem motivo e devem continuar sendo fechados mesmo,pois a maioria a pesquisa nem precisa sem muito grande e já se acha coisas a respeito do assunto.

A unica coisa que cafeína pura me deu até hoje foi enjoo. Mas,se você tá sentindo isso ou você é resistente a substancia ou não tá acostumado ainda.Pode ir tomando doses menores e ir aumentando,pode funcionar caso você queira continuar a usar a cafeína como estimulante.

Acho que cada um educa os filhos da forma que acha melhor e vai tentar praticar um pouco de como foi educado e achou que deu certo. Eu apanhei bastante quando criança,até uns 15 anos,e todas as vezes,menos umas 2,achei que foi merecido mas quando meus pais acharam que eu tinha maturidade suficiente pra entender meus erros e mudar meu comportamento por meio das conversas. Não sou traumatizado quanto as surras ou nada disso.

Existe algum motivo pelo qual você não possa fazer agachamento? E lev.terra?

Pelo que "aprendi" com a galera aqui montando o meu o seu parece estar bom.Alguns recomendam menos isoladores mas pelo que fiz até agora acho que dá pra treinar legal desse jeito que você montou aí. Colocaria paralelas no treino,é um bom exercício e algo pra treinar os adutores e abdutores poderia ser bom tambem,mas acho que a paralela é mais importante que eles. Mas alguem mais experiente pode ajudar melhor que eu...hehehehe

Rapaz,é dor ou cansaço muscular? Acho que não é qualquer dor que deve fazer faltar o treino mas ai vai de cada um.

O recomendado mesmo é ir ao médico. Minha mão virou bruscamente semana passada e eu tambem fiquei com uma dor no punho,na parte externa da mão,e não foi a primeira vez que isso aconteceu. Eu fui colocando gelo e passando essas pomadas(Gelol,Reparil e etc) e passou depois de alguns dias.Porém,se puder vá ao médico que o tratamento correto será executado.

Então galera,fiz os treinos A1 e B1 essa semana e no geral gostei bastante. O Lev.Terra não sei se fiz na melhor execução,mas tentei fazer o mais correto pelo q vi em vídeos e por isso preferi não colocar muita carga ainda,até ter certeza de que minha postura está correta. O resto foi tranquilo. Porém,tenho duvidas sobre o Kroc Rows. Eu fiz como vi no video mas não achei que trabalhou o biceps como pensei que seria. O video: http://www.youtube.com/watch?v=c4DjsU10leQ Senti como uma remada unilateral,mas sei lá... No mais,obrigado pelo auxilio e depois vou montar meu diario de treino.Depois do carnaval,até pq aqui na cidade tudo para pra festa. Valeu galera.

É um push/pull sim no esquema low reps/high reps. Você me indicaria esse treino que você falou acima? Sem adicionar mais nada? Eu deveria fazer outro tópico com o nome do treino correto e pedir pra moderação apagar esse?

Então,vou montar um "genérico" e vocês analisam: A1 Agachamento 5 x 6 Leg press(ou extensora) 4 x 6 Supino reto 4 x 6 Paralelas 4 x 6 Militar 4 x 6 Triceps pulley 4 x 6 Elevação lateral 4 x 8 B1 Terra 5 x 6 Remada curvada 4 x 6 Barra fixa 4 x 6 Stiff 5 x 6 Abdutora 5 x 6/8 Kroc Rows 4 x 6 Rosca direta 4 x 6 A2 Agachamento 3 X 10-12 Leg press(ou extensora) 3 X 10 Supino reto 3 X 10-12 Paralelas 3 X 10-12 Militar 3 X 10-12 Triceps inverso 3 x 10 Crucifixo inverso 3 x 10 B2 Terra 3 X 10-12 Remada curvada 3 X 10-12 Barra fixa 3 X 10-12 Stiff 3 X 10-12 Adutora 3 X 12 Kroc Rows 3 X 10-12 Rosca alternada 3 x 10-12 Como ficou? Muito volumoso? Eu tava pesquisando e vi que o Chin up poderia ser melhor pra biceps do que as roscas,porém é um exercicio que recruta muito costas tambem,ficaria ruim incluir ele algum dia do treino ou seria melhor que uma rosca por exemplo(já que já faço o kroc rows)? Pretendo começar já na segunda feira com o AB2X Valeu pela ajuda.

Eu só não entendi no push/pull quais seriam os exercicios indicados para low reps e quais seriam para high. Vi que os compostos são basicamente para low e se repetem no high com alguns isoladores,mas queria um conselho em quais usar/escolher pra começar. Eu faço aerobico 3/4X por semana e tento praticar algum esporte(futebol ou basquete) 1X por semana,geralmente nos fds. Sendo AB2X acho que quarta e domingo seria os dias que eu tentaria descansar ao máximo,mas poderia encaixar uma corrida curta ou algo do tipo sem problemas. O sabado pra mim é quase impossivel pois tenho aula das 7:30 as 12:45 e a tarde se eu resolver cuidar de mim minha namorada me manda pro espaço,ainda mais q praticamente não a vejo durante a semana. Então,eu fiquei bem interessado no AB2X push/pull mas tô mais do q perdido nos exercicios pra montar o treino. Acho que daria certo pra mim essa divisão ou pelo menos me instigou mais que o FB3X. Toda ajuda é bem vinda!

Entendi esse lance de melhor ou pior,tambem penso q cada corpo reage de uma forma a treino e alimentação. Estou muito afim de testar um AB2X push/pull mas não sei como montar um.Vi alguns exemplos aqui mas ainda tenho duvidas. Criei esse tópico ha algum tempo e se você,e quem mais quiser,puder me ajudar a montar um AB2X lá eu agradeço: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147133-avaliem-treino-abc/ Vlw!

Entendi RussO. Na verdade estou todo confuso e parecendo um maluco. Tô treinando esses dias só para não parar enquanto encontro a melhor rotina e monto um treino bom. Li sobre o AB2X push/pull,o que você acha dele? Será que seria uma boa divisão pra mim? O que me aconselharia na divisão da rotina?

Tenho um BF alto sim,nunca medi mas pelo meu corpo e pelo que vejo nos outros eu sei que não é nada de 10-15%. Um FB3x seria melhor que um ABX2(push/pull)? To querendo montar um treino e acho que esse é o primeiro passo,decidir qual a melhor divisao

Cara,pesquisei sobre push/pulls e me interessei. Mas não entendi como eu montaria um AB2X push/pull pois vi que pode ser constante ou lowrep/highrep e que os exercícios,alguns,mudam de um treino A para o outro A. Tem como me ajudar?

Tenho uma duvida em relação o que seria melhor pra mim. Tenho 5 dias na semana disponíveis pra treinar(segunda - sexta). Qual seria a melhor divisão pra mim? Pelo que li ABCDE só pra quem é "grande". O que me indicam? Tenho uma duvida em relação o que seria melhor pra mim. Tenho 5 dias na semana disponíveis pra treinar(segunda - sexta). Qual seria a melhor divisão pra mim? Pelo que li ABCDE só pra quem é "grande". O que me indicam?