uyransilva

Então galera,depois de ler vários tópicos(principalmente os fixos e recomendados) e pesquisar em outras fontes mudei meu treino e vou postar pois tenho duvidas e preciso de ajuda no treino de costas. Resolvi fazer ABCD no esquema AB-off-CD-off-off A - Peito + triceps B - Costa + biceps C - Perna D - Ombro + trapezio Montei meus treinos de peito obedecendo as dicas que li com 4 pra musculos maiores e 2 para menores,sem muitas técnicas avançadas ou nada de muito diferente por agora.Ficou assim: A - Peito + triceps Supino inclinado com halt - 2x20(aquecimento) + 3x10-12 Supino reto com halt - 3 x 8-12 Paralelas - 3 x fadiga Voador+Apoio solo - 4 x 12-15 com dropset na ultima série Triceps testa - 3 x 12-15 Triceps pulley - 4 x 8-10 B - Costas( EIS AQUI MEU PROBLEMA!!) Não consegui me satisfazer com os treinos de costas que fiz até agora com 4 exercicios mesmo pegando uma carga boa,mas fiz esse treino nesta terça: Barra fixa - 4 x 8-12(quanto consigo fazer) Pulldown - 4 x 8-12 Remada curvada - 3 x 10-12 Remada unilateral - 3 x 8-10 Rosca direta - 4 x 8 - 10(piramide) Rosca alternada - 3 x 10 Rosca punho - 3 x 12-15 C - Pernas Agachamento - 2 x 12-15 + 3 x 10 Hack machine - 3 x 10-12 Leg press - 3 x 10 Extensora - 3 x 10-12 Flexora unilat. em pé - 3 x 10-12 Mesa flexora - 3 x 10 Panturrilha - 3 x 15-20 D - Ombros e trapézio Crucifixo inverso - 3 x 10-12 Elevação lateral - 4 x 8-10 Desenvolvimento - 4 x 8 Remada em pé - 3 x 10 Encolhimento - 4 x 10 Vamos aos problemas. Primeiro,como falei antes,meu treino de costas é um grande problema.Não consigo montar um treino que EU ache bom.Não sei se é a ansiedade de sentir mudança na musculatura das costas mesmo sabendo que é mais demorada que musculos menores por ter mais musculos e tal,mas não estou satisfeito.Esse treino que fiz tá bom? Segundo,os abdominais.É NECESSÁRIO eu fazer 3/4 x por semana SEMPRE DEPOIS DO TREINO ou eu posso fazer em outro horário(tarde ou noite)? Minha rotina,agora que as aulas vão voltar,é:Acordo as 4 e tomo café,treino das 5 as 7/7:20,trabalho até as 13 e tenho a tarde livre e faculdade a noite das 19 as 22.Durmo lá pelas 23/0 h. Espero a ajuda de vocês para "montar" meu treino de costas e se sintam a vontade de opinar nos outros tambem.E tenho essa duvida dos abs. Grato desde já. :thumbsup_anim: :thumbsup_anim:

Valeu pela ajuda galera,vou pesquisar. Admito que não pesquisei muito,li sobre o 5x5 e o FST-7 e mais uns 2 treinos e tal. Vou correr atrás e montar um treino decente e volto pra pedir mais ajuda! Obrigado

Oi galera.Fiquei sem internet e to voltando agora. Primeiro,peço desculpas pela besteira que falei do 5x5,pois confundi com outro treinamento e foi uma grande pérola. Li sobre o treinamento,o topico do forum,e não acho que me enquadro muito nele,não gostei muito. Então,ainda to precisando de ajuda pra montar meu treino e resolvi mudar,como aconselhado,para ABCD,para ter um dia de descanso de ombros. A - Costa/Biceps B - Peito/Triceps C - Perna D - Ombros e Trapézio. Estou precisando ajeitar,e muito,o treino de costas,pois é o que mais tenho dificuldade de montar pela gama de exercicios que existem. No de peito peguei um treino do Branch Warren,com meus pesos CLARO,e tô fazendo ele: A - Costa e Biceps Barra fixa - 4 x 8-12 Pull down - 2x 10-12,2 x 8-10,2 x 6-8 Remada curvada - 4 x 8-12 Puxador pra frente - 2 x 10-12,2 x 8-10 Remada baixa - 4 x 8-12 Rosca direta - 2 x 10-15,2 x 8 - 12 Rosca alternada - 2 x 10-15, 2 x 8-12 Scott unilateral - 4 x 8-12 B - Peito e Triceps Supino Inclinado com halteres 2 warm-up sets and then 3 sets x 8-12 reps Supino reto com halteres 3 sets x 10 reps, drop set on last set Supino sentado "inclinado" 3 sets x 10 reps Paralelas 3 sets to failure Crossover 3 sets x 15 reps Peck Deck 3 sets X 15 reps, drop set on last set Triceps testa - 3 x 8-12 Triceps Pulley - 3 x 10-15 Triceps Coice - 2 x 10, 2 x 8 C - Pernas Agachamento - 1x 15-20, 2 x 10-12, 2 x 8-10 Afundo - 4 x 8 -12 Leg Press - 4 x 8-12 Extensora - 4 x 15-20 Stiff - 4 x 10-12 Mesa flexora - 3 x 10-12 Abdutora - 3 x 15 Adutora - 3 x 15 D - Ombros e trapezios Delt.posterior - 4 x 10 Elevação lateral - 2 x 10-15,2 x 8-10 Desenvolvimento pra frente - 2 x 10 - 12,2 x 8-10 Remada em pé - 3 x 12-10, 2 x 8-10 Encolhimento - 4 x 10 Estou achando o treino de costas muito "fraco",não consigo saber se está bem elaborado e por isso gostaria de ajuda.Sobre os outros,caso tenham opiniões para substituir ou retirar exercicios tambem são bem vindas. Estou fazendo 10 - 20 min de aerobico pós treino 2/3X na semana(quando dá tempo). Meu peso atual é 108 kg,estou querendo ficar com 95 num prazo MAXIMO de 8 meses. Aguardo ajuda de vocês.

Olá galera,de novo. Aproveitei esses dias de férias da faculdade pra dar uma pesquisada e vi que realmente não tem como treinar biceps antes de costas,porém,o que fiz foi trocar o dia e colocar: A - Costa + triceps B - Peito + biceps + Ombro C - Perna Agora,ainda estou montando o treino pra ver o que pode render melhor.Li sobre o 5x5 e não sei se pode ser o melhor pra mim nesse momento,então,desde que voltei a treinar(semana passada)estou fazendo: A - Costa + triceps Levantamento Terra - 3/4 x 10/12 Remada Curvada - 3 x 10/12 Barra fixa - 3 x 8/10 Puxador fechado - 3 x 10/12 Remada baixa - 3 x 10/12 Triceps testa/máquina - 3 x 10/12 Triceps Pulley - 4 x 10 Triceps inversa/coice - 3 x 10/12 B - Peito + biceps + Ombro Supino inclinado - 3/4 x 10 Paralelas - 3 x 10 Crucifixo - 3 x 10/12 Voador - 3 x 10 Supino reto - 3 x 10 Rosca direta - 3/4 x 10 Rosca alternada - 3 x 10 Rosca inversa - 3 x 10 Ombro posterior - 3 x 10 Elevação lateral - 3 x 10 Desenvolvimento com barra/halteres - 3 x 10 C - Perna Agachamento - 3/4 x 10 Legpress - 3/4 x 10 Cad.Extensora - 3 x 10 Mesa Flexora - 3/4 x 10 Cad.Flexora - 3 x 10 Abdutora - 3 x 10 Adutora - 3 x 10 E aí? Melhorou,piorou ou continuou a mesma "porcaria"? Estava pensando em fazer o 5x5 no treino de perna para ver se gosto ou vejo algum resultado e aí,se achar válido,colocar nos outros mas,pelo que entendi,não é necessário colocar 5x5 em todos os exercícios.Ou estou errado? Voltei ao aeróbico tambem e o faço depois do treinos, 3x por semana.

Eu não sei qual a diferença de ABC pra ABC2X,mas treino repetindo isso de segunda a sexta toda semana. Sobre a divisão,nunca me dei muito bem com essa que vc colocou,sempre preferi peito/biceps e o resto das combinações como postei. Pelo que já li nunca vi nenhuma restrição,mas existe problema nessa divisão? Não tenho tanto conhecimento assim pra discutir. Obrigado pela ajuda. Valeu pela ajuda. Sei que os que coloquei em laranja são exercicios excelentes mas,sei la,coloquei assim e por isso estou aqui pra refazer o treino. Obrigado.

TÓPICO MODIFICADO E CORRIGIDO Idade: 23 Altura: 1,91 m Peso: 110 kG BF - >20% Objetivo do treino - Hipertrofia Estrutura- AB2X PUSH/PULL Esse tópico iniciou com o treino que eu fazia no passado e que,ao decorrer do tópico e com pesquisas,aprendi e vi que o treino era muito volumoso e não apresentava muitos ganhos em relação ao desgaste adquirido. Por isso muitos posts não farão sentido agora,mas serviram bastante no passado. Pesquisando no fórum me interessei pela rotina AB2X no esquema Push/Pull e estou pedindo ajuda aos membros para montar um bom treino nessa estrutura. Algumas pessoas já me ajudaram e opinaram,agradeço a todas por ceder seu conhecimento,e tenho uma base de treino mas algumas duvidas ainda existem. Eu "montei" esse treino e gostaria de auxilio para corrigi-lo caso seja necessário: A1 Agachamento 5 x 6 Leg press(ou extensora) 4 x 6 Supino reto 4 x 6 Paralelas 4 x 6 Militar 4 x 6 Triceps pulley 4 x 6 Elevação lateral 4 x 8 B1 Terra 5 x 6 Remada curvada 4 x 6 Barra fixa 4 x 6 Stiff 5 x 6 Abdutora 5 x 6/8 Kroc Rows 4 x 6 Rosca direta 4 x 6 A2 Agachamento 3 X 10-12 Leg press(ou extensora) 3 X 10 Supino reto 3 X 10-12 Paralelas 3 X 10-12 Militar 3 X 10-12 Triceps inverso 3 x 10 Crucifixo inverso 3 x 10 B2 Terra 3 X 10-12 Remada curvada 3 X 10-12 Barra fixa 3 X 10-12 Stiff 3 X 10-12 Adutora 3 X 12 Kroc Rows 3 X 10-12 Rosca alternada 3 x 10-12 Esse foi baseado no que o BrunoPCruz me falou e após isso o debew me mandou uma sugestão tambem, o que aumentaram mais minhas duvidas. Gostaria de saber como está esse treino que eu montei? Bom? Ruim? Muito volumoso? Algum exercicio a colocar,retirar ou substituir? Espero tirar essas duvidas para começar logo esse treino,estou ansioso...huauhaauhahua Valeu galera.

Comecei a usar o XTEND tem uma semana.Estava tomando um scoop DURANTE o treino e só em um dia vi ele me "levantar" na metade do treino.Porém,como eu tenho 100 kg já vi que 1 scoop é pouco e vou aumentar pra 2 essa semana e 3 na proxima. O problema dele realmente é a pena de usar,pois o preço é alto. Estou tomando Hemo Rage no pré, XTEND no intra e Optimum Gold no pós. Eu tomo 2 scoops de proteina,é muito,pouco ou está bom? Alguma sugestão?

Eu já não como carne,o que me prejudica bastante.Já como ovos e queijo,tomo iogurte e leite,mas queria uma proteina para ajudar,até por não comer carne,acho que melhoraria meus resultados.

Galera,vou aproveitar o topico pra pedir uma ajuda. Já li e entendi que cada tipo de proteina tem uma absorção e um efeito diferente,que cada uma tem seu objetivo,mas queria uma ajuda pra escolher UMA proteina para tomar,pois a grana tá curta. Estou suplementando com Glutamina + NO Shotgun e meu objetivo hoje é perda de gordura com aumento leve de massa muscular. Entre VP2 , Protowhey, Syntha-6 e Whey Protein Gold,qual a mais indicada pra mim?

Não Reinaldo,eu queria entender quais são exercicios isoladores e quais são gerais,pois não sei a diferença. Por isso peguei um treino qualquer,mais no desespero mesmo. Você poderia me explicar?

A - Agacho 5x5 Remada 5x5 Barras 3x terra 1x5 Panturrilha 3x8 ~10 Rosca 2x8 B- Agacho 5x5 Supino 5x5 Overhead 5x5 Paralelas 3x Testa 2x8 Pensei em seguir esse,mas e nos outros dias,ia treinar o que? Poderia treinar normalmente o biceps,triceps e panturrilha?

Eu ja li os stronglift,mas mesmo assim não consegui montar um treino pra mim. Queria saber quais os melhores exercicios eu deveria usar para fazer um treino de força de 5 dias,alternando em A/B/C ou A/B? Aí eu mesmo montava meu treino e fazia.

Então eu deveria fazer um treino com 5x5 e exercicios "gerais"? No caso,quais são esses exercicios? Eu posso fazer o treino de força todos os dias,no caso,A/B/C se alternando em 5 dias? Não entendo dessas especificações,gostaria de saber pra poder ao menos discutir com ele pra quem sabe ele mudar e fazer um treino melhor pra mim. Só fiz o treino B que eu citei ontem,ainda é tempo de mudar. Obrigado pela ajuda,desde já.

Eu li o topico do Stronglift mas não consegui entender como posso montar um treino de força pra mim. Seria: - A: Agachamento(Levantamento Terra) 5x5 Supino Reto 5x5 Paralelas 5x5 - B: Agachamento(Levantamento Terra) 5x5 Desenvolvimento 5x5 E adicionaria outros exercicios? Tipo,rosca direta,triceps pulley e etc? Em 3x8 ou 4x8. Alguem poderia me explicar ou postar um exemplo de um treino de força pra eu entender melhor?

Obrigado pelos posts galera. É porque não entendo muito e fiz só ontem,segunda,o treino. Vou procurar sobre esses que vocês falaram e fazer um. Por quanto tempo devo fazer um treino de força?

Acabei de sair de um treino regenerativo de 1 semana e meu instrutor passou um suposto treino de força! Com 4x4,cargas altas e de 2/3 minutos de descanso entre as series e que vai durar 2 semanas. Porem,li um topico aqui que um verdadeiro treino de força é composto por 5x5 e não 4x4. Devo passar para o 5x5 ou continuar no 4x4? Gostaria de ajuda pois é a primeira vez que faço esse treino. Obrigado desde já. Ahh,os exercicios: Treino A: Supino Reto Supino Inclinado Voador Peitoral Triceps Pulley Triceps Testa Treino B: Puxador pra tras Puxador Fechado Remada Unilateral Rosca Direta Rosca alternada Rosca Scott Treino C: Desenvolvimento com barra Desenvolvimento Frontal Desenvolvimento Lateral Remada em pé Leg 45 Cadeira Extensora Mesa flexora Panturrilha

É isso,tipo,eu queria balancear as duas coisas.Porque me acho "fraco" demais pra minha altura e peso. Só pego 36/36 no supino,enquanto outras pessoas mais leves e menores,que malham a menos tempo,pegam 40/40 e mais. Eu queria ganhar mais força e tentar "dividir" ao maximo. E ai,o que me indicam?

Mas o cara colocou 5x6 pra eu aumentar os pesos nos exercicios e ganhar força,já que estou tomando o Jack3d.E tinha acabado de sair de um treino com um dropset 20/15/12.

Olá galera. Na minha academia os treinos são criados pelos instrutores e impressos automaticamente,porem,um instrutor passou o seguinte treino pra mim: Treino ABC 5 series de 6 repetições A Supino Reto Supino Inclinado Voador Peitoral Rosca Direta Rosca Scott Rosca Inversa B Barra Fixa Pull Down Remada Baixa Triceps Pulley Francesa Unilateral Triceps Maquina C Leg 45 Cad Extensora Cad Abdutora Cad Adutora Desenvolvimento na maquina Voador Reverso Encolhimento Remada em pé Porem,esse treino acabou hoje e ele perguntou se eu preferia um treino A/B/C com 4 series de 8,ou um treino ABC com 3 series de 10. Qual devo escolher? Estou tomando o Jack3d e uma proteina Isolada da Ethika como suplementos. Meu corpo: 21 anos 1,93 m 104,5 kg Objetivo requerido - Definição muscular e/ou ganho de força Agradeço a ajuda desde ja!