PMarcos

Meu antebraço era medíocre, mas ele melhorou muito quando parei de usar aquelas frescuras de straps e luvinhas. Eu nem treino antebraço tãaaao firme, às vezes nem treino, mas procuro sempre tentar fazer os exercícios sem ajuda, strap eu até uso, mas muuuuuito difícil, só quando vejo que o peso vai cair da minha mão. [edit]Por um tempo eu fazia Terra com toalha. Como? Pegava duas toalhas e enrolava na barra, e segurava na toalha, ao invés da barra.

O que vai dizer se vai ter um acumulo de gordura vai ser o excesso calórico no fim do dia.

2 Eu só não gosto de usar porque é bem mais enjoativo que malto.

Se essa é sua dieta, tá horrível.

Tá caindo beeeeem rápido, acha que até o campeonato cai pra quanto?

Eu acho melhor a dividão ABoffCD.

3

Tem hora que enche o saco comer ovo, aí mando albumina também.

Sua dieta é baseada em Whey? rs. E seu pós sólido tá fraco. Obs.: Olha o flood.

Desculpa, mas eu acho que pra um bf cair pra 8% com uma dieta de 3500Kcal tem alguma coisa errada.

TEM 3500KCAL AÍ, SE COMER TUDO ISSO EU VOU ROLANDO PRA ACADEMIA! Mas se tem certeza que está fazendo tudo certo, e n ão ganha nada, come mais... Obs.: Mas se você tem um acompanhamento de um nutricionista, e acha que ele é bom, de que vai adiantar nossa opinião?

Acho que tem muita Kcal, umas 3500kcal, se realmente for ecto, já vai ver resultado no começo.

Iceman, o problema é que já vi muita gente incluindo Terra no treino sem nem saber porque... Na minha própria academia, o Levantamento Terra era abolido, conversei com o instrutor que queria fazer, ele me deu um acordo pra assinar, que isentaria a academia pela culpa de qualquer lesão. Muita gente começou a me ver fazer e criticar, até que um começou a fazer de curiosidade, outro também e assim foi, um dia eu tava vendo um cara fazer e comecei a me perguntar por quê? E a maioria não sabia nem executar direito, falava com o instrutor, mas ele não ligava por causa dese bendito acordo. Resolvi falar com um deles(o que tinha mais afinidade), e sabe o que me respondeu? "É pra malhar a lombar." Acredite se quiser, ele me disse isso, e com toda a certeza do mundo!

Sinceramente, não acho que vá mudar muita coisa, põe o que achar melhor. Até porque nunca vai manter carb 0, já que você mesmo postou que albumina tem 1,4g.

Como assim qual dieta? Monta duas dietas e poderei dizer qual acho melhor...

Diminui isso, acho que umas 2800Kcal pra você já é suficiente. Obs.: Duas mensagens seguidas é considerado flood, cuidado!

Pra não abusar dos animais. Quase é verdade, eu era vegan, não usava naaaaaada que pudesse maltratar um animal, mas eu já parei pra pensar: nossos antepassados tiveram que comer carne para ter o desenvolvimento até chegar hoje(nós), então eu não como mais porque hoje há uma exploração, digamos, escravocrata dos animais, e eu continuo não gostando, mas virei ovo-lacto. Obs.: Simplificando, é isso. Mas eu também nunca gostei de carne mesmo. rs.

Segundo o livro(conhecido e renomado) Guia dos Movimentos de Musculação: Abordagem Anatômica, o Levantamento Terra é muito mais completo. http://imageshack.us/photo/my-images/546/semttulolxg.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/820/semttulo2vg.jpg/

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Chorei de rir aqui! Escolhe um amarelo, vai ficar show!

Quantas semanas pro campeonato?

Eu acho que umas 2800~3000kcal é suficiente, pelo seu peso.

Na verdade eu às vezes troco arroz branco por arroz integral, ou macarrão por integral, ou batata por inhame, mas não por ser integral ou essas coisas. É pela questão de enjoar fácil. Mas minha proteína é, basicamente, soja.

Eu, praticamente, só como soja!

Eu acho que a melhor coisa que você pode fazer é pesquisar.

Eu usei a primeira e funcionou, mas experimenta as duas. Ainda acho que dá pra abaixar mais umas 150~200kcal. Tem gordura demais. Pós-treino líquido: Acho que dá pra deixar só umas 30g de whey + 50g malto. // Sólido: Tô achando fraco, joga metade dos carbos do almoço e da janta nele, aumenta as proteínas e reduz gord.