Dacio

Whey growth 55,00/Kg (O mais barato que já encontrei) Já tentou comer frango sem tempero? O meu é no puro, gosto mais assim hehe.

Está ciclando algo meu querido? Se estiver natural o treino está volumoso.

Com um treino desses se não tomar cuidado é bem fácil perder peso e secar mesmo. Mas não vai ser só o BF não, vai ser tua massa junto. Em relação ao treino, está péssimo.

Acho que você não entendeu o que eu disse, se você tomar creatina junto a maior refeição será um pouco melhor absorvida pois o pico de isulina estará maior, mas na mesma frase eu mesmo disse que tanto faz não foi mesmo?. Quanto de gorduras estamos falando, é impossível fugir delas, porém é totalmente sem sentido fazer alimentações com seus macros voltados a gorduras como comidas com óleo, massas comuns, refrigerantes e hamburgueres. Acho que isso não deveria fazer parte da dieta de um maromba, principalmente na maior refeição, se no caso sua maior refeição você manda 100g de gorduras saturada então não só não deve mandar creatina junto, como também deve ficar esperto no BF e princípamente nas taxas de colesterol não é mesmo? Outra coisa meu querido, você sabe que comidas com gordura tem a absorvição muito demorada, você até mesmo falou a respeito disso, então eu lhe pergunto se alguém que come tanta gordura assim, teria um efeito diferente em comer na próxima refeição? Não teria! Pois seu estomago ainda estará digerindo tudo, uma pizza pequena portuguesa, gasta em média 5 horas para ser totalmente digerida. Mas calma aí vou procurar aonde falava sobre a creatina, eu aprendo rápido agora se eu fosse salvar todo artigo que eu leio pqp... Mas lembro que eram palavras do LeandroTwin. A respeito do whey, você não entendeu , eu jamais disse em momento algum que se deve comer em 3h em 3h, poderia grifar onde eu digo que se deve comer de 3 em 3horas, fazendo a gentileza? Mals a demora, minha comida ficou pronta e a net não é tão rápida, sorte que encontrei de primeira rs. Dono do tópico, esse video pode ser útil p/ você também. Agora surfistinha, por favor não vamos desvirtualizar o sentido do tópico, apenas fiz uma observação em sua afirmação. Porque não há como você saber se ele precisa dessas 48g de proteínas sem ver a dieta dele antes.

Sim, perfeitamente. Só que preste atenção em como seu corpo reage, se estiver muito pesado chegar sempre a falha e ele não responder bem, diminuir um pouco a intensidade, caso estiver de boa, vai aumentando aos poucos até onde der.

Assim, o Chad é um gênio sabe muito bem o que fala, e concordo com muitas coisas que ele diz. Porém não lembro de ter visto por exemplo, malhar ombro em 2 dias seguidos com intensidade máxima, não estou dizendo que seja errado, apenas que poderá ficar mais puxado p/ você realizar o treino, mesmo sendo em uma área diferente do músculo. Até mesmo porque não há como isolar totalmente um músculo. De qualquer maneira, esse treino me deixou muito curioso, se possível cria um diário que eu irei acompanhar. Abraço.

O que o saintgraal disse está corrento, mas veja bem. Ele deu ênfase no rendimento do seu treino, não confunda com hipertrofia propriamente dito por favor. O que vai te ajudar muito mais na hipertrofia será sua própria dieta, assim como também a disposição para malhar mais pesado e constante. Por exemplo, se você ingerir muito carbo no pré treino, terá mais gás para o treino. Pelo menos comigo funciona assim, também a relatos de outros que funciona de maneira semelhante, afinal de contas como o resultado poderia ser diferente? Afinal carbo é carbo, e nós todos somos seres humanos não é mesmo?

O surfista, você nem viu a dieta dele, como você vem dizer quantas vezes ele precisa tomar whey ou malto? Outra coisa, o horário do whey importa tanto quanto moeda de 1 centavo. Creatina por exemplo, existem debates que é melhor ser tomada junto a maior refeição do dia, pois seria teóricamente melhor absorvida, mesmo assim qualquer horário ela poderia ser tomada. Muita coisa aí não passa de mito para mim.

Assim 3x5 é mais voltado para o ganho de força e progressão nas cargas, porque fica mais fácil de progredir, até acho mais interessante fazer 5x5 porque vai exigir mais do teu corpo, e ele não terá outra escolha se não adicionar mais força nos músculos requesitados... Mas p/ hipertrofia, eu acho mais legal 3x10, 3x8 ou 3x6. Dependendo qual seja o músculo e quão elevada estejam as cargas. Lógico que também pode 4x6, mas aí seria praticamente igual a 3x10, só que mais voltado ao ganho de força. Ué, é só aumentar as calórias

A forma mais resumida que eu poderia resumir o que faz panturrilhas crescer é frequência, depois disso uma dosagem entre intensidade e frequência para que haja um equilibrio natural, o resto é com teu corpo. Por exemplo, se alguém está começando a treinar panturrilha agora, eu recomendaria 2 treinos medianos e 1 intenso, com o passar de algum tempo dependendo de como o corpo dele responda, 2 treinos intensos 1 moderado, depois 2 moderados e 2 intensos... E assim vai... Aumentar a frequência e intesidade de forma progressiva sem causar um pulo gigantesco de uma hora p/ outra, porque isso não é certo. Quanto a afirmação do seu amigo, ele está correto. Porém veja bem... Terra trabalha pernas, stiff também. Logo sendo não há lógica alguma em malhar eles no dia anterior a pernas, irá atrapalhar o descanço e pode até afetar o teu desempenho durante o treino. Por isso eu indiquei remada a cavalo livre, que é superior ao terra no quesito lombar, porém irá deixar suas pernas livres, e stiff no dia correto. Entendeu? Mas se você não quiser trabalhar lombar nos dias B's, poderia jogar p/ o dia de pernas. Até seria interessante acrescentar terra de volta, junto a stiff ou rdl. Tranquilo, pode mandar, gosto muito de ver novos artigos! hehehe

O problema é que se os joelhos passarem dos pés você vai jogar mais força encima deles, ou seja forçar mais... Isso p/ uma pessoa que levanta 200 - 300 Kg, vai foder os joelhos, entendeu? No inicio vai ser difícil de notar algo errado, mais para frente você vai notar... Então a dica é não fazer isso.

Talvez seja uma lesão no tendão do músculo. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89552-traducao-5-exercicios-que-voce-deve-evitar/ Lê o primeiro.

Acrescenta Avanço + Stiff ou RDL nisso aí... Qualquer coisa, aumenta p/ 3x na semana. Há sim, aumentar o peso corporal é bom né, só que eu acho que você não precisará subir o peso p/ ter ganhos nas pernas só melhorar a qualidade do treino msm, mas aumentar peso é sempre uma boa p/ quem quer um ganho de massa mais rápido.

Até certo ponto você irá crescer deste modo, até staganar por não subir mais as cargas. Minha dica é, continue assim porque está dando resultados, quando não der mais, mude seu treino p/ um com foco no aumento de força e depois você retorna a este novamente.

Hoje tentei de uma forma diferente -> Não sei porque mas eu senti o peso muito "leve" antes eu estava com uma certa dificuldade em levantar os pesos, dessa vez foi até de boa, e olha que eu aumentei 4Kg hoje... Não sei se eu estou fazendo certo, quero logo trocar o celular p/ fazer um videozinho p/ ter certeza... Mas eu realmente senti uma facilidade muito maior em executar dessa vez, mesmo assim ainda acho o exercício mais fdp de todos. Pode ser coencidência, mas também achei o agachamento livre mais fácil também, tbm aumentei 4Kg hj. Só que eu estava mais concentrado nas execuções. Se eu continuar achando tão fácil vou fazer progressões de 6Kg, vamos ver até onde os 4 me levam...

Não gostei muito não dessa segunda divisão rs. Eu faria assim. A1 5X5 Supino Reto 4X6 Supino Inclinado c/ halteres 3X8 Cross over (cuidado que esse aqui é um dos exercícios considerados lesivos, ou seja carga baixa e progressão lenta) 4x6 Military press 3X8 eLEVAÇÃO LATERAL 3*5 Supino Fechado Tricips 3X10 Testa Ou mergulho Dou uma dica extra, comece com seu músculo mais fraco, se é ombro, então começa no military press, depois elev lateral. Dica extra faça aquecimento antes de começar o exercício de verdade. 5x5 Terra -> Remada a cavalo livre (é melhor você mesmo ver quantas reps você aguenta, esse não é um exercício muito fácil, outra coisa, comece com pouca carga e faça uma progressão linear normal.) 3 x 5Barra fixa 4x6 Remada Curvada 3x5 Chin up 3x10 rosca alternada no banco inclinado 45 + rotação° (pq vc quer fazer no banco? acho mais interessante em pé) 3X8 Stiff 3x10 rosca Pajé 3x5 Crucifixo inverso 3x12 Encolhimento BARRA Infra + dutra + obliquos C - QUARTA FEIRA - perna, panturrilha 5x5 Agachamento Maquina 3*10 Leg Press Stiff ou RDL Avanço 5x5 gêmeos em pé (alta intesidade) 4x8 panturrilha sentado (moderada) https://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/ Depois vou fazer um resumo de tudo que aprendi de panturrilha no meu diário, enquanto isso segue o artigo acima. Repete o C1, o A2 e B2 ainda vai...

Opa, obrigado pela ideia, vou fazer isso sim. hehehe ___ Valeu gente, mês que vem irei postar as novas medidas, novo peso e novas cargas. Só adiantando de antemão que já recuperei os 67Kg, indo para os 68. Espero até o fim do próximo mês atingir uns 70 - 72Kg. Qualquer coisa estamos aí.

Comecei a malhar a 1 mês, com o treinamento SL Fullbody, uma adaptação feita inicialmente pelo LeandroTwin e depois acrescentando mais volume por mim mesmo. Eu estou tendo excelentes resultados em matéria de massa magra. Peito + 6,5cm Braço + 2cm Coxa superior + 2,5cm Coxa inferior + 1,5cm Panturrilhas + 1,5cm Tudo isso em apenas 1 mês. Com um SL ABC. - Deadlift - Military press - Supino reto - Paralelas - Agachamento - Gêmeos - Chin ups Além disso a progressão de cargas está incrível, por exemplo comecei com 100Kg no gêmeos hoje estou com 180Kg (estava 210Kg, mas fiz um deload), comecei agachamento com 20 Kg, sim 5kg em cada lado + barra. O instrutor até disse "Isso é peso de mulher" em 1 mês subi para 70Kg, e quero chegar até os 200 que se foda! Enfim, tenho muito tempo ainda, e se eu não conseguir atingir a carga alvo, eu irei prolongar mais meu treino, como uma alma sebosa eu vou atingir essa porra! Porém os treinos estão muito, muito, muito intesos. Eu não tenho o privilégio de descançar por 2 - 3 minutos, como a galera que faz o SL puro, em vez disso meu descanço é 20 sec, 40 sec. E mesmo assim o treino demora muito. Em média de 1:20 - 1:30 Para vocês terem uma ideia, eu estou bebendo 1 copo de plástico cheio de água, a cada série de deadlift e agachamento, meio copo de água a cada série do military press, sem contar alguns copinhos nos outros exercícios, a galera deve pensar que não tem água na minha casa. Mas essa é a parte boa, a parte que está corroendo minha alma é na dieta. Eu estou em guerra com a balança, eu estou me alimento sem fome, sem desejo, sem tesão por comida, e mesmo assim empurrando tudo para dentro. No almoço nem sinto mais o gosto do que estou comendo, estou fazendo aqueles pratos gigantescos, e com a língua cortada, nos outros horários eu tenho que mandar as calórias necessárias para completar o dia, isso sem nem um mínimo de tesão por comida. Comecei com 63Kg, estava com quase 67Kg, dei uma vaciladinha e tenho que me cuidar para não cair para os 65Kg, o metabolismo não perdoa e nem quer saber o que você quer ou não fazer. E como um excelente bônus, no meu belíssimo tempo livre, eu tenho que estudar uma porrada de matéria chata, p/ fazer o meu concurso, nem tempo livre eu tenho, ou deveria ter. Para que este tópico não se torne mais uma novela mexicana, vou tentar contribuir um pouco, já que vocês já me ajudaram muito! _____________________________________________________________ Sim, exatamente todos os exercícios listados. 5x5 sempre. (Menos paralelas que estou indo p/ 5x8, estou pensando em alguma coisa p/ adicionar peso a meu corpo, para intensificar mais o exercício, há sim gêmeos é diferente também) Eu estou gostando do treino, gosto muito da intensidade dele é bem elevada, saio semi morto mas com uma instigação maior do mundo para voltar lá depois, queria que fosse todos os dias rs. Abraço.

Parabéns gatinha, queria estar lá para compartilhar a vibe. Você mereceu! hehehe

A e B não estão volumosos, C está muito volumoso. Mas deixando o volume de lado, é um puta treino lixo, quem fez ele para você, seu instrutor? Outra coisa meu querido amigo, é importante começar com cargas baixas para seu corpo se adaptar sim, e em em cada treino buscar a progressão de cargas de forma linear, para sempre gerar estímulos a seu corpo se desenvolver. Independete de qual treino seja escolhido o que vai importar sera a dosagem entre intensidade e frequência, ou seja divisão correta. Mas no final das contas o que vai te fazer crescer será sua dieta e nada além disso, nem pense que apenas com exercícios puros você vai ficar grande, vai é emagrescer mais, isso sim. Você deve estar se perguntando "tá mais e o que seria uma divisão legal", já respondi milhões de vezes, se quiser lê aqui -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/119279-exercicios-e-musculos-e-fibras-recrutados/ Sobre a dieta -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Um dia irei fazer meu próprio tutorial/manual sobre dieta, mas deixa isso pra depois rs.

É que você disse que o antigo treino era abc2x mas não específicou o atual. Enfim... Nós sabemos que frequência é importante rs.

Concordo com o petter. Só dei uma lida por alto, pareceu que você está meio seco porque está com um peso que não te permite expandir muito os músculos. Então suba seu peso. 1,88 comporta 100Kg tranquilamente, tente um clean bulk e suba até onde der. Depois de algum tempo faça um cutting p/ remodelar o corpo e definir, e depois suba denovo, até o máximo que sua altura/distribuição permitirem.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/102477-o-segredo-do-treino-de-alta-frequencia-chad-waterbury/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/100013-artigo-frequencia-a-chave-para-o-sucesso/ Não são sobre o AB3x, mas falam sobre intensidade vs frequência, o que acaba ajudando indiretamente. Acho assim, você poderia manter seu FB ABC1x. Sem probs. Só faria uma seleção mais cautelosa dos exercícios. Vai um bônus aí -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/

P/ mim chin ups + paralelas (costas superior + bíceps + tríceps + peito + ombro) dão de 10 a 0 em rosca + francês (bíceps + tríceps), não só por serem compostos e diminuírem bem o volume do seu treino, mas também na matéria hipertrofia.

E ainda dizem que a culpa não é da inclusão digital... Velinho... Tente um ABCDE, faça uma divisão legal e bons treinos. Não recomendo drop-set. Não sei de onde raios você tirou essa ideia brilhante de não malhar pernas, mas não faça isso.