Dacio

Isso é uma variante brother, seria como trabalhar encima de estatísticas em relação com a maior quantidade de pessoas que deram resultados semelhantes no cálculo. Exemplo, na ciência o cisne era considerado branco e ponto final, até que alguém avistou um cisney negro. É de outra raça? Não, tem alguma outra diferença além da cor? Provavelmente não Mas mesmo assim os cisnes irão continuar sendo classificados como brancos, por estarem em maior número na natureza. Essa pesquisa foi feita encima da omeostase acredito eu, o que não significa que você não possa a alterar através de treinos especializados em algum objetivo ou mesmo hormonios. Mas isso não se dita de regra absoluta para ninguém, apenas de base mesmo. Se fosse assim não existiriam fisiculturistas, ou pessoas pele e osso, isso depende do que cada um consegue fazer com o próprio corpo, usando quaisquer métodos necessários para atingir seus objetivos. Natural ou não natural, tudo é possível até certo ponto, mas limites foram feitos p/ serem quebrados.

Depende do ângulo, velocidade e intensidade, eu mesmo sinto um trabalho mais âmplo da paraleas do que do supino reto com barras. Tem um pouco haver por o músculo já estar aquecido e estar sendo trabalhado, mas os resultados da paralela no peito são bem legais, ainda mais porque é um dos poucos exercícios que pega a região do meio do peito. Vou te dar um exemplo, quando eu faço, eu descço bem devagarzinho mergulhando o máximo até o chão, depois vou subindo até esticar o máximo os braços, com os peitos direcionados p/ a frente para os isolar e trabalha-los um pouco melhor. Também vou comprar uma corda p/ adicionar anilhas de peso, pois meu peso corporal não é o suficiente rs. Faço desse jeitinho -> Entendo seu ponto de vista, abraço;

Tenho 1,78, se der p/ jogar 80 eu vou jogar 80, se der 90 vai ser 90, se der 100 vai ser 100. Enquanto o shape se manter bacana e a simetria e estética estiverem de acordo, vou continuar crescendo. Isso é muito pessoal, porque além de fazer um clean bulk, precisará de alguns reparos de cutting, e a medida que você defini as fibras músculares você terá espaço para engordar um pouco mais... Então é meio que impossível de responder...

mpcosta, eu malho em uma academia que tem uma rede de duas na minha cidade. A primeira tem tipo uma curvatura próximo ao ferro da extensão da grade, perecido com a foto 1, só que impossibilita descer muito tem que dar 1 passo p/ trás, só que o carpete foi arrancado, então acaba não tendo espaço p/ fazer dentro tem que fazer fora mesmo, mas eles fecharam p/ reforma do carpete, vai reabrir quarta-fera. A segunda, é inclinada como na segunda foto e a barra de proteção está muito elevada, é mais p/ fazer rosca direta mesmo...

faria novamente o treino, não está legal... Repleto de isoladores... Algumas áreas como ombro, pode lesionar fácil... Olha só lembrando uma coisa, com o aumento de isulina você até pode absorver a creatina mais rápido, mas no final das contas, você vai absorver de qualquer jeito. Então esse negocio de ditar a hora dos suplementos é bobagem... Whey por exemplo, se você mandar um pré treino de sólidos, ao jogar o whey no pós na corrente sanguinea ele irá demorar cerca de 3 - 4 horas para ser absorvido, não quer dizer que ele não seja absorvido, só que esse negocio de "absorvição imediata" é tudo mito... Porque seu corpo tem vários meios e métodos de administração proteínas e carbos para te manter abastecido devidamente, o importante é mandar todos os macros diáriamente, esse é foco.

A. pode adicionar military press e manter com elv lateral ou substituir, mas pode manter os 2 de boa. Se colocar military press que é um exercício muito completo no A, você remove trapézio do B. B. Barra fixa e chin ups, é bom você manter uma metodologia mais estável sem chegar a fadiga múscular... Porque isso irá comprometer o rendimento no treino. Você pode fazer de 2 formas para controlar a evolução. 1- Na maquina que tem pesos e te ajuda a subir, você vai evoluíndo conforme você aguenta. 2- várias séries e poucas reps. Tipo 8x3. Dá um descanço rápido tipo uns 20 sec, comer carbo no pré ajuda muito nessas horas... E vai em frente. Você poderia remover lombar completamente do B, para fazer terra e rdl ou stiff no C, é uma questão de preferência pessoal. Nesse caso teria que remover remada a cavalo e remada curvada. Tira o crucifixo inverso. Troca a rosca pajé por alternado com halteres + rotação assim vc pega antebraço. Se quiser pode tirar rosca direta tbm, dependendo de quanto você conseguir render nos chin ups e barra fixa tbm. O C está legal, mas acho que seria interessante a adição do terra. Mas p/ isso teria que remover o lombar dos anteriores p/ não sobre carregar sem sentido. Quanto ao A2 e B2, tanto faz, o antigo está viável para ser reproduzido, a vantagem é que seu músculo terá um descanço maior, a desvantagem será p/ progressão de cargas e os colocar em stress maior p/ que desenvolvam... Mas treinos de hipertrofia não é focado nessa segunda parte, então seria interessante você fazer o seu antigo A2 e B2 mesmo. Só lembrando de não fazer lombar no dia B, caso queira jogar terra para o C.

Possuí uma gaiola completa loretti. Não acho um risco não (pelo menos p/ mim), desde que você comece com cargas baixa, vá aprendendo o movimento, faça uma progressão bem pensada respeitando os limites do seu corpo, sem extroplar tudo de uma vez, e continuar fazendo dessa forma seria muito difícil você não ter forças p/ fazer o exercício. Só por motivos externos mesmo, como alimentação ou psicologico que poderia afetar seu desempenho e gerar qualquer risco. Edit: Ah outra coisa, na minha academia tem gaiola, mas eu faço o exercício fora dela, sei lá acho melhor a amplitude rs.

Não recomendo malhar ombro um dia após peito. Não tem como saber sobre o volume sem ver todos os exercícios. Seguinte não vamos desvituar o tópico do cara, cria um tópico para você ou manda mp, que eu te respondo. Abraço.

Porque estava com mal humor quando criando o tópico, e também porque a vida de maromba tem seus altos e baixos, não é fácil atingir o objetivo desejado, seguir sempre uma dieta regrada, ir a todos os treinos, fazer sempre progressão de cargas, se manter motivado a malhar, ficar com uma saúde boa, deixar de viajar p/ ficar malhando e afins... Então eu acho que isso resumi muito, o que a galera já passou, tem passado ou um dia vai passar, por isso também que eu tenho o maior respeito do mundo a marombas mais antigos que já passaram por todo tipo de coisa, ou os que se dedicam ao fisiculturismo. Atingir o corpo perfeito todo mundo quer, agora o processo que nós leva até ele, é o nosso querido "conto de fadas"

Desde que não fique volumoso e tenha uma boa divisão, não vejo problemas. Só lembrando que 5x5 é mais voltado ao ganho de força, por ser mais fácil de progredir cargas.

Opa, valeu planeta! Hoje vou tirar o dia p/ acertar os pontos finais da minha dieta. Dotamedes, nem me fala, já lesionei um pulso com desenvolvimento atrás + elevação frontal, a uns 3 anos atrás, na época nem sabia malhar fazia roubando, aumentei cargas rápido demais (1 mês 60Kg no supino reto 3x8), enfim... Lesionei bonito, fui ao médico, ele teve nada menos que a ideia brilhante de ingessar todo meu braço, quando removi o gesso o pulso estava muito pior por falta de circulação e movimento, acabei parando por 8 meses até regenerar tudo... Detalhe eu até fui malhar na academia com braço ingessado rs. Mas pensando bem, tive sorte ter sido apenas o pulso, imagina se fosse meu ombro? Desejo melhoras brôw, e que você volte o quanto antes a ativa! hehehe

Lobo, tentei fazer gêmeos nos dias offs, não gostei o rendimento caiu muito e estava interferindo no descanço. Solução, trouxe gêmeos para os dias de treino mesmo, ficou melhor assim. Por que você não faz com as maquinas? Muita gente já teve resultados positivos com elas, barra é um pouco invenção poucas pessoas fazem com elas, além de forçarem muito a músculura em pontos que não deveria...

kkkkkkkkkkkkkkk A sensação é incrível, eu já estou começando a ficar bem empolgado e sentir um gostinho de trabalho bem feito no agachamento. Espero ter a mesma sensação nos outros exercícios como supino reto que no fim dessa semana pretendo levantar 50Kg + barra, não é muito mas... Um dia eu chego lá. Nossa que vontade de malhar! PQP

Quanto maior a necessidade e estímulos para o músculo crescer melhor, verdade. Porém eu não consigo achar o SL puro tão bom assim para a hipertrofia. Quero dizer, no SL puro não temos gêmeos, bíceps, tríceps, peito, antebraço, a menos que se adicione exercícios de assistência... A frequência de ombro não é alta... Se vai crescer? Vai sim, mas em relação a outros treinos, acredito que o proveito possa ser maior. Eu acho esse um exercício excelente p/ o ganho de força, simples de executar e fácil de aprender. E obvio que as vantagens em ter músculos fortes são praticamente infinitas, uma delas é a capacidade de expançao maior do músculo, fora que não existe sensação melhor do que levantar aquele peso enorme e geral ficar te olhando como se você fosse meio doido.

Acompanhando! Bons treinos, sem piedade com os pesos hein.

Desenvolveu muito bem! Parabéns, rumo até o limite da genética!

Bastante, acredita que eu ainda queria adicionar pullover? Psicopata ao menos... rsrsrsrs Mas você até me lembrou de comentar, hoje na academia fiz progressão em todos os pesos, agachamento e deadlift +4Kg's por incrível que pareça eu, não só senti o peso mais leve como também sai bem inteiro da academia. A variável de hoje em relação aos dias anteriores, é que antes estava mandando cerca de 100g carbo pré treino, hoje mandei 180 - 200g carbo pré treino. O pump foi violento rsrsrs. Pensando em manter nos 200g carbo p/ ter um bom desempenho nos treinos hehe. Até queria aumentar mas ficaria ruim de dividir no resto do dia os carbos.

SL é interessante para qualquer um, o motivo é que é um treino bem simples de se aprender a fazer. O foco é o ganho de força muscular.

Agora que olhei atentamente a seu treino, realmente não está influenciando o outro músculo diretamente. Foi reflexo mesmo por exemplo A. Ombro B ombro, aí pensei que fossem tipo um military press e um elev lateral. Mas não é isso não rs, erro meu mesmo. Então eu acho que essas adaptações, caso venham a ocorrer, seriam um bom ponto para base dos outros usuários esse treino realmente é interessante e bem inovador para os treinos atuais que temos aqui. A respeito da sua pergunta, até gostaria de responder, mas esse treino é novidade para mim, então minha opnião seria baseada no achismo, prefiro não opinar sem ter certeza. Abração.

Poxa carinha, extremamente volumoso, repleto de isoladores, divisão terrível... Se você vai perder massa até pode perder se não tiver uma dieta boa, mas com riscos de causar uma lesão de brinde também.

O dosagem do whey, dextrose, devem ser de acordo com a necessidade em sua dieta. Digamos que você deva consumir 140g proteínas, mas só consome 120g, então manda 1 scopre de whey que tem proximadamente 24g p/ completar seus macros diários. (Isso foi só um exemplo) Em relação a glutamina, creatina as dosagens estão boas. Tribulus umas 2g, pelo que me disseram, porém não cheguei a pesquisar a fundo. Omega 3, uns 7g acho que tá bom. multivitaminico a dosagem recomendada. Dos suplementos que você tem aí, acho que os mais importantes são o Omega, multi vita, tribulus. Os outros poderiam ser simplesmente anulados com uma boa dieta. Mas isso é só minha opnião e eu não cheguei a estudar suplementos a fundo, então talvez uma opnião de alguém mais sábio no assunto deverá ser mais interessante.

Dá uma lida no manual que eu fiz no meu diário, pula o texto e vai direto ao final do primeiro post. Não está bem divido não, outra você vai precisar de dieta p/ ter ganhos e não é brincaderia

Só quiz te dar uma ideia mais ampla do tendão do ombro sem ter que escrever xD

Paralelas também pega peito querida =)

Peito: Supino Reto - 3x10 Crucifixo Reto - 3x10 Crossover - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Tríceps: Puxada Tríceps - 3x10 Kick Back – 3x10 Paralelas Ou Banco – 3x10 (Escolhe 2 exercícios de tríceps e anula 2, mantenha paralelas) Ombros: Desenvolvimento Alternado com Halteres – 3x10 Remada Alta com Elevação Lateral – 3x10 Elevação Frontal – 3x10 Elevação Lateral – 3x10 Military press Vai uma dica extra, em resumo é comece com seu músculo mais fraco entre ombro ou peito, o treino irá render mais. Não esqueça de aquescer antes.