Dacio

Sem dúvidas, aliais é algo que venho criticando bastante aqui no fórum, iniciantes que detém uma má qualidade de vida, culpar uma suposta genética como fator de não crescimento. Desde os mais pesados aos mais fitness, todos detém shapes não significativamente desenvolvidos em termos estéticos em minha opinião, lógico que este é um ponto de vista bem pessoal. Mas convenhamos que uma boa dieta que controle o peso corporal e também esteja ajustada devidamente entre os macros e micro nutrientes, é suficientemente efetiva para pessoas que utilizam treinos híbridos para os que buscam estética ao invés de PR's. Sem dúvidas. O mais eficiente é continuar gerando estímulos, sim. O que não significa ser obrigatório sempre seguir o caminho PL.

Sim e não, para iniciantes qualquer coisa irá gerar hipertrofia, cargas elevadas também estão sendo classificadas como necessárias para hipertrofia miofibrilar que muitos aqui interpretam como evolução real ou único modo de obter-se hipertrofia. Contudo, como já visto em diversos tópicos, aumentar força não é sinônimo inteiramente de evolução hipertrófica, bons exemplos são os PL's, mesmo os que utilizam hormônios como ferramenta de assistência para evolução de cargas para atletas de nível ELITE ou AVANÇADOS não possuem shapes bem desenvolvidos com uma boa desenvoltura física em termos estéticos, em minha opinião pelo menos. Enquanto treinos híbridos que utilizam altas repetições em harmonia com baixas repetições, com cargas suficientes para gerar estímulos foram alcançadas, não há necessidade em continuar progredindo pesos para gerar estímulos desde modo, pois existem diversas formas de gera-lo, como diminuição de VO2 na fase excêntrica/concêntrica, aumento de repetições, volume entre outros, lógico que nem todos estes métodos devem ser aplicados em iniciantes, pois o objetivo de um treino como um todo é maximizar os estímulos minimizando a destruição, para que haja uma reparação mais eficiente do DNA e músculo. Também gostaria de ressaltar que treinos estritamente voltados para aumento de força, muitas vezes priorizam os compostos básicos e esquecem ou dão menos ênfase em exercícios complementares, que serviriam para corrigir assimetrias, como também exercer um papel hipertrófico para o corpo, por uma série de razões, pelas quais algumas já citadas acima. Mais uma vez, venho lembra-lhe que mesmo que o sexo feminino seja da mesma espécie que o sexo masculino, o eixo hormonal é diferente, logo não é regra que algo seja eficiente para ambos os sexos exatamente da mesma maneira.

Não li os comentários, serei breve. Você pode controlar a fase excêntrica fazendo uma espécie de agachamento, isso diminuirá a pressão na sua lombar. Pegue menos peso. Dê prioridade no aquecimento, principalmente na região lombar.

Desculpe me intrometer mas, inicialmente você contra argumentou e disse não haver ter notado que o autor do tópico discordava de alguns pontos, após terem lhe alertado de tal, você mudou completamente seu posicionamento. ______ Dúvida. Como o próprio texto diz, as mulheres possuem configuração hormonal divergente dos homens, logo como podemos assumir que treinos voltados para força ou visando uma progressão de cargas seria realmente o mais eficiente? De ponto de vista metabólico hipertrófico meu diagnóstico é o seguinte, devemos gerar o máximo de estímulos, como também não vejo qualquer malefício em progredir cargas para depois mudar o ritmo de treino para algo mais voltado para hipertrofia, no entanto apenas progressão de cargas continuas não é o mais efetivo para hipertrofia nem para homens, por que seria para as mulheres então? Existe algum artigo que corrobore qual gênero de treino está demonstrado melhores resultados ao sexo feminino?

Treinos totalmente voltados para força, inevitavelmente acabam pregando uma rápida execução excêntrica e concêntrica, enquanto treinos hipertróficos ou mais voltados para tal, podem ser executados em uma velocidade mais lenta, gerando uma quantidade de estímulos superior. Claro que saber balancear o volume, intensidade e divisão de acordo com o porte físico, qualidade de vida e tempo de treino individualmente, é uma característica que deve ser levado a sério.

Vou nem falar que só posta quem realmente quiser, que todos são livres (ou deveriam ser) para exporem sua opinião, que com o maior número de repetições sobre um assunto, a tendência é expandir o conhecimento para tal, e que tópicos com intuito de adquirir conhecimento são totalmente divergentes de tópicos de auto ajuda.

Olha só De modo geral a creatina possui um efeito ergogênico que nós possibilita renegar nosso ATP mais depressa, que por conseguinte proporciona uma melhor qualidade de treino intenso. A cafeína por outro lado, atua aumentando o tempo até que atingirmos a fadiga, porém como eu suspeitava desde o início, talvez a creatina possa acelerar a conversão de CP em ATP. Vou continuar pesquisando. Encontrei, sim cafeína é antagonista, agora por quê necessariamente não é conhecido. Vou deixar em negrito. Bem... Que curte gastar fortunas em pré treinos... Melhor pensar duas vezes, não?

Alguém por acaso teria algum artigo a respeito se a cafeína pode inibir ou atrapalhar o efeito ergogênico da creatina? Grato.

Você pode fazer peito/ombro/tríceps amanhã e retornar seu ABC2x normalmente... Bom, se quiser dividir em 2x no seu dia pode ser, só é mais chato ter que ir 2x a academia quando você poderia terminar tudo na mesma hora...

Faz tudo de uma vez. Aproveita e joga um terra nisso.

Sim, quando regressei a treinar, estava parado por uns 2 ou 3 anos. Em pouco mais de dois meses atingi 1 bw no supino, a execução estava correta, porém o ombro direito estava "estranho" doendo um pouco, então por ler alguns relatos de 1RM, tentei com 100Kg, honestamente não sei como não parti meu ombro ao meio. O que você disse é algo muito inteligente "voce tem que conhecer seu corpo e saber seu limite" eu estava tentando descobrir o meu, e agora que sei, pretendo atingir um valor que sei que não me fará mal, e apenas estagnar as cargas por um período, para o fortalecimento corporal, depois disso continuarei minha progressão, e estagnarei quantas vezes achar necessário, para que possa continuar progredindo sem medo de lesionar-me.

Não vejo problema algum em exigir estímulos extras quando se tem tempo de condicionamento físico, e seu corpo precisará de estímulos extras para continuar dando resultados. Bem, vou indo.

Curto treinar no meu máximo não, pois se eu me deixar levar, eu coloco 3bw em 6 meses... Aliais, me lesionei exatamente por conta de excesso de peso e não má execução, lógico que eu fiz uma cagada de pegar mais do que estava realmente condicionado e estava sem aquecimento, pois não consegui de primeira, voltei quando havia terminado o treino... Enfim... Não quero mesmo este tipo de treino...

E você acha fielmente que um treino atingindo a falha seria o melhor para um iniciante que até então nunca obteve qualquer contato com atividades físicas? Quantas pessoas foram suas cobaias, alguém já experimentou sua divisão? Você já experimentou este treino até a falha quando iniciou na academia? Tirando a parte da falha, que não indicamos para iniciantes (ou pelo menos eu não indico), sua divisão geral, parece-me bastante com o conceito geral que divulgamos por aqui, lows + highs, compostos com isoladores para corrigir assimetrias...

Só pediria para refazer esta frase "vocês do fórum" pois isto me colocaria no pacote, e não penso desta forma.

Acredito que volume exacerbado irá causar uma destruição maior no tecido dependendo de como for feito, somando o efeito reparador das drogas, aumentaria a síntese de reestruturação, ou seja, promoverá melhores ganhos a hormonizados. Apenas teoria...

Argumento sensato, porém as coisas não são assim e você sabe, como também o impacto na mídia que alguém como o sardinha possui e consequentemente poder de indução as massas menos instruídas ao contexto abordado. Logo algumas pessoas se sentem no direito de reprimi-lo, e como já havia dito, é pura liberdade de expressão. Só não acho que alguém irá sentir-se bem "colocando outros para baixo," acredito em argumentação com propósito e causa, logo para qualquer reação deve haver algo predecessor que impulsione para tal, logo falamos de contexto. Seja como for, você possui a sua opinião formada sobre um assunto, não estou lhe dizendo para mudar sua visão, nem tampouco para continuar na mesma, você é livre para pensar por si próprio, esta é a questão. Me vou indo, tenho de concordar com o MonsterFreak em correlação do intuito do tópico, não ser direcionado a informações construtivas, possuindo raiz estrutural e significado fútil. Antes que de fato me despeça, monster poderia disseminar em sua opinião, qual seria a melhor arquitetura de treinos para o metabolismo? Para não deixar janelas de dependência de fatores e informações adicionais. Alguém que possua um tamanho corporal compatível com sua altura, que não seja magro nem gordo, que possua ganhos, que pratique atividades físicas, que alimente-se devidamente consumindo boas quantidades de macros e micros. Para alguém considerado saudável que acredito encaixar no perfil da maioria dos humanos ou pelo menos deveria, qual seria uma divisão adequada de treino, em sua opinião?

Por que sua opinião é mais importante que a de todos os outros? Do mesmo modo que você possui uma ojeriza por pessoas que não gostem do sardinha, sejam eles com razões explícitas ou implícitas todos detém um motivo para tal. Isto não quer dizer que todos estejam errados e apenas você o correto e justo, como também não quer dizer que todos estejam corretos e você o errado. Talvez você não tenha feito a tal reflexão que sugeriu como conselho amigável.

Ué cara, liberdade de expressão. Você tem a sua opinião sobre alguns indivíduos, estes por sua vez possuem uma opinião sobre outra pessoa. Já imaginou como seria se todos pensassem exatamente a mesma coisa, ou se não pudessem falar o que pensam? Iríamos regressar uns 1.000 anos no tempo, senão mais.

O pior é a imagem abstrata que passam ao público externo, em que eles são as vítimas por sofrerem de colaterais pelos quais estavam cientes ao iniciar a prática, criando uma imagem de vitimas e guerreiros indomáveis que jamais desistirão haja o que houver, e sempre estarão lutando contra algo, que eles mesmo buscaram para si próprio. No final das contas, nada mais querem do que auto divulgarem sua própria imagem como melhores que os outros ou mais importantes, para possam ser avistados por marcas de patrocínio para que então invistam nestes "nobres guerreiros" carismáticos que sofreram um golpe duro do destino, quando na verdade não estariam eles apenas enaltecendo o próprio ego em função do narcisismo? E se realmente estiverem, acham que merecem uma recompensa generosa por tamanho egoísmo. Outro cofator a ser analisado, é que práticas de inversão de valores como esta, prega subconscientemente que o correto deveria ser enaltecer a beleza acima de todo o resto, não importando-se com nada mais além da estética, saúde, valores morais, caráter seriam deixados em segundo plano ou subjugados individualmente em termos que o erro não é tão errado, desde que compartilhe um interesse em comum, pelos seus seguidores, afinal de contas, BB não só escolheram seu próprio destino, como também se denominam os membros mais importantes de toda a sociedade, os únicos a enfrentarem problemas reais. Pode ser meramente uma jogada de marketing, contudo não é correta, como diversas outras. Honestamente não me incomodo nem um pouco em relação ao suposto conhecimento que o sardinha possa haver ocultamente, como também não acho que alguém tenha descaso com sua suposta sabedoria ou muito menos com o corpete harmonizado que ele detém. O que me faz olhar as aversas para um indivíduo como este, é o tamanho descomunal do egoísmo que não há barreiras para abster-se.

Saudações fantasmas! Mais um dia off forçado para variar, amanhã farei treino de peito + pernas para descontar. Treino de ontem: Leg press 3x12 = +10Kg Terra 3x5 = +14Kg Flexora 3x8 = +0Kg (Pensando seriamente em substituir por agachamento frontal.) Remada TRX 3x8. Chin ups 3x6 (tudo certinho dessa vez, mas estava com alguns sinais fracos de hipoglicemia.) Segue aqui um pequeno resumo sobre creatina... Ainda não está completo... Após finalizar creatina, irei para Omega 3 ou talvez para pré treinos... Não sei ainda... Amanhã vou estudar moléculas, e quinta e sexta irei tirar para estudar coisas chatas que detesto. Vou deixar uma pequena linha do tempo, depois que retornei a academia. Inicialmente estava este lixo => http://www.casimages.com.br/i/140624094942937488.jpg.html 1 mês após, agora estou este lixo => http://www.casimages.com.br/i/140624095856551824.jpg.html e http://www.casimages.com.br/i/140624100144178523.jpg.html Eu sei, shape lixo, com uns 50% bf, sem peito, sem coxas e sem panturrilhas... Irei atualizar daqui a 2 meses, quando completar 3 meses de treino seguidos. Tentarei arrumar alguém para tirar as próximas fotos, senão será difícil fazer macaquices. Quero cliclar =/ __ TsuG, cadê seu diário? __ Caramba acabei de ver por alto, arginina se combinado com outros aminoácidos em períodos de maior transporte sanguíneo, ela pode ajudar a promover a síntese proteína, em alguns casos ela também ajuda a promover o hormônio do crescimento, e lógico, atua como um ergogênico. (pesquisarei mais detalhadamente, lógico.)

É verdade, utilizam bem a psicologia em função de proveito pessoal, contudo não são apenas "eles" que usufruem de métodos como este, pois no mundo capitalista em que vivemos todos que souberem utilizar de qualquer vantagem, irão sem sombra de dúvidas, aliais o próprio marketing é fundado nesta base.

Sim, se você não controlar a quantidade de séries ou repetições, não haverá como saber exatamente se está progredindo realmente ou não. Não adianta aumentar 2Kg (1/1) e ao mesmo tempo diminuir a quantidade de repetições, assim você não estará progredindo. Outro fator é que se você não controlar a quantidade de séries, poderá se auto motivar a roubar um pouco no final de cada série, para continuar "progredindo" as cargas, e as consequências disso podem ser muito graves posteriormente. Não estou dizendo que é o seu caso, mas a execução deverá estar sempre perfeita.

E como você irá calcular uma progressão meu jovem?