Dacio

Barra fixa é atrás da nuca. Chin ups é abaixo do queixo podendo elevar até a parte superior do peito (dependendo da sua força)

Pode manter os 2 de boa.

Mas entre Chin ups e Barra fixa, existe uma diferença monstruosa. É mesma coisa alguém que pega 200Kg no leg press e não consegue fazer nem 60Kg no agachamento livre. A resposta é simples, as fibras recrutadas são outras, então se você quer ficar forte na barra fixa, tem que fazer barra fixa, chin ups pode até ajudar, mas não vai fazer milagres não.

Antes de mais nada, quero dizer que é uma evolução de treino. 5x5 Levantamento terra (Colocaria no dia de pernas, faz muito mais sentido) 4x8 Chin Ups 4x8 Remada baixa ( aquela que o arnold faz sentado no chão c/ triangulo .. ), também conhecido como remada neutra 4x8 Remada curvada c/ halteres ou Puxador frente ( c/ o triangulo ), está equivocado remada curvada é essa aqui -> 4x8 Puxador nuca, prefiro Barra fixa. Quanto você não ser apto a executar barra fixa é relativo, no início para todo mundo será assim, você pode tomar 2 posturas para adpatar seu corpo a esse exercício e somar mais músculos e força nessa região. 1 - Comece no graviton, coloque peso suficiente para ficar confortável em exercutar o exercício tente 4x8 ou 5x8 e a cada treino tente abaixar 1 pino até se livrar da máquina. 2 - Várias séries com poucas repetições, como 20x1 ou 10x2, a cada 2 semanas tente executar seus 4x8, caso não consiga continue no modelo antigo, conforme o exercício se tornar mais fácil você pode adicionar mais 1 repetição por série... Outra coisa, o treino de costas está legal, mas bíceps poderia adicionar exercícios, recomendo Rosca direta e já está legal.

Vou utilizar então nas paralelas e chin ups da vida, entre outros compostos. Valeu pela dica. Quanto a questão da lombar no terra, squat entre outros, bom existem estudos e artigos que comprovam a diminuição do trabalho da lombar ao utilizar o cinto... Vai de cada um, só sei que meu core está melhorando muito sem cinto...

Fugindo um pouco do assunto, já que estão falando tanto do cinto... O que vocês acham de usar o sinto, quando eu for amarrar pesos para fazer chin ups e paralelas? Digo isso porque a corda meio que aperta a região abdôminald e baixo, e dá aquela ânsia de vômito... A menos que eu deixe os pesos pindurados na frente, mas sempre existe o medo de por algum motivo ele acertar nas bolas... @Topico Relaxa com peso, eu mesmo comecei com 5Kg em cada lado, hoje estou com um pouquinho mais... Quero atingir os 180Kg e muito além, e estou fazendo progressão de 2Kg - 6Kg por treino, então com calma se chega lá, até porque nosso corpo não foi feito para evoluções as pressas. Larga essa merda de cinto no agachamento e terra, só vai impedir de trabalhar e fortalescer um músculo seu que já deveria estar mais desenvolvido, só deixo uma dica, se for remover o sinto, reduza drásticamente as cargas do agachamento e dos outros exercícios, porque você não preparou seu músculo e core para as cargas atuais, pelo contrário você o alienou.

Olha só, acredito em você Dei uma passadinha no seu diário apenas para ver sua rotina, notei isso aqui Acho que esse treino poderia ser bem melhorado, além do mais não estou acompanhando seu diário que divisão é essa um ABC1x? Então... Talvez você até esteja mesmo seguindo todos os passos que citei, mas de uma maneira diferente, entende? E outra quando eu digo progressão de cargas, eu estou automaticamente me referindo não só a progredir cargas como também a obrigação de pegar cargas pesadas. Quando eu digo a utilização de compostos eu me refiro a montar treinos "melhores" Quando eu digo divisão, seria algo com frequência de pelo menos 2x por semana para cada músculo, sem coisas como peito/bíceps no meio. Quando digo dieta, é algo que atinja todos os macros para teu objetivo, se você quer ganhar medidas ganhar peso é a primeira coisa q vem a cabeça, mas como você está de cutting (ou estava) no máximo manter o peso, se você perdeu muito braço não teve um cutting bem feito, poderia ter reduzido as perdas. Edit: Conclusão, então antes de checar se está seguindo os passos direito, não tente invetar coisa aonde não existe, como o amigo de cima falou.

Suplementa vitamina D, faz Hit mas cobre as calórias, Abdômen 2 ou 3x na semana (Não p/ queimar gordura, e sim p/ definir).

Tenta ABC2x.

Como você pode dizer que eles pouco desenvolvem se você nem se quer está seguindo os passos inicias... 1º Dieta 2º Compostos 3º Divisão 4º Progressão de cargas Sem isso, você não está fazendo absolutamente nada!

Faz todo dia... Só quero adiantar que com 2 semanas com frequência 3x semana, eu larguei o graviton... E fazia 5x10 sem probs. Então, nem precisa se estressar, é facinho.

Claro que é, mas com uma divisão dessas eu queria saber o que mais falta colocar... ABC2x com bíceps/tríceps e ombro no mesmo dia, quais as chances disso dar certo? Eu já posso até ver a divisão Costas/Peito Bíceps/Tríceps/Ombros Pernas/Panturrilhas ushaushaushaushaushaushaushuasha ___ Meninos, não briguem *_*

Com uma boa dieta, utilização de compostos, divisão legal e progressão de cargas, as medidas virão. =) Por que esse treino high reps e com isoladores?

Pqp que tópico lindo, em um canto tem um cara querendo malhar bíceps e tríceps em um abc2x, e em outro tem alguém sugerindo desenvolvimento...

Excelente tópico! Eu gostaria de saber como é feito o calculo para subir os níveis de ng. Por exemplo seria a cada 133UI = 1 ng?

Hoje não estava com aqueleee tesão todo para malhar, na verdade estava sem muita motivação, só comecei a curtir os exercícios quando cheguei nas paralelas que está simplesmente brutal, é fácil querer pedir p/ sair. Chin ups foi um dos melhores exercícios hoje, foi bem legal mesmo, além de deadlift tô começando a me apaixonar por esse exercício. Esses dois foi o que salvaram meu dia e me instigaram a malhar mais pesado, problema que eles são os ultimos praticamente =/ O Push press tá foda pra caraleo progredir nele, estou pensando em tentar elevar +2Kg no próximo treino, se não rolar vou fazer um deload de 20%. E voltar aos 5x5, mas antes do deload quero deixar o mais insano possível e dar a maior dor de cabeça possível no meu músculo... Que se foda, obrigação dele é crescer e ficar forte. Push press +2Kg (40Kg) 7x3 Barbell Beach Press +2Kg (64Kg) [supino reto] Chest Dips +0Kg ( livre + 10Kg) Tava com preguiça de aumentar me processem. [Paralelas] Chin ups +1Kg (Livre +3Kg) Free Squat +2Kg (66Kg) Tá vou aumentar p/ 70Kg no próximo treino. [Agachamento livre] Deadlift +2Kg (62Kg) [Levantamento terra] Gêmeos leg press +8Kg (80Kg) Gêmeos sentado +1Kg (18Kg)

O medo é esse na realidade, mas de qualquer maneira esse saco tem costura dupla e é uma "costura especial" então... De qualquer jeito melhor não arriscar, vou mandar uns 20% de areia o resto de pó de serragem, só jogar a areia no meio do saco que vai ficar bom. Adoro esses esportes, muy thay sempre tive grandes vontades de fazer, mas qdo conversava com o pessoal que faziam só falavam de costela quebrada, de joelho lesionado, de canelo doendo, ai ficou foda p/ mim começar. Já fiz Jiu-jitso é um esporte muito bom, mto foda também, a galerinha gosta de moer os outros rsrsrsrsrs

Caso você ainda não tenha, este excel vai facilitar e muito sua vida -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ Só montar a dieta e postar nele, que ele irá calcular tudinho pra vc. Sei como é isso, aqui em casa demorou tempo p/ caraleo até adaptar a alimentação para uma mais saúdavel. Mas é isso aí, você pode pedir comida só para você e ir comendo, sem precisar mudar o estilo da casa.

Vou perguntar na livraria se tem ele.

Mas qualquer pessoa se tornará endo comendo "guloseimas" entende que esse negocio de biotipo é pura besteira p/ jogarem a culpa? dieta com 0,5 - 1g/gordura por quilos do peso corporal, é uma boa medida para crescer limpo.

Será que você tem tendência a endomorfo ou será que você não controla o que come? Dá para manter o BF e ganhar peso, com uma dieta bem controlada, mesmo assim não é 100% de certeza para todos.

Meu ombro está bem graças a Deus, nunca lesionei ombro, apenas o pulso esquerdo. O médico recomendou enfaixar o braço inteiro, o que prendeu a circulação e articulação do pulso além de manter em uma posição incomoda, quando tirei o gesso o pulso estava 10x pior... Tive que ficar 8 meses sem malhar, e ainda assim não estava lá essas coisas, só agora que comecei a fazer terra que ele está realmente saúdavel (está fortalescendo bem) No teu caso, eu recomendo não fazer nada bruto com ele, evitar o máximo esforço, fazer massagens com gelo, comer 2g - 3g proteína por quilo. Deixar o ombro de molho por 1 ou 2 meses sem fazer nem um exercício, e então começar com algo leve e fácil, poderia ser military press... Só que além de começar com carga baixa (talvez só a barra) demorar séculos para progredir, e sempre progredir o minímo possível... Edit: Vitamina D, também é uma boa.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk É de nós que elas gostam! Postei na página 2, porém essa dieta está bem desatualizada, atualmente fiz uns reajustes está superior, mas estou esperando marcar uma consulta com a nutricionista (segunda agora), para fazer as adaptações finais e seguir o bulking. Então postarei a dieta atualizada aqui. É isso aí brother, vamo que vamo que o caminho é só ganhar e crescer! Amanhã tem treino!!!! uhuuulll

Isulina.

Com muito whey, vai ter muita proteína, com excesso de proteína poderá ser convertido em gordura.