Bom dia a tods.
Sou novo no site e gostaria da ajuda de vocês.
Não sei se tem algum topico parecido com o que eu estou criando, caso tenho peço desculpas.
Tenho 20 anos, malho a 4 anos (dentro desse périodo fiquei alguns meses parado)
Tenho 75 kg, BF 15%
Tamanho - 1,72
Meu objetivo é hipertrofia e definição abdominal, pois estou começando a ficar com um poco de barriga.
OBS: Tenho uma boa alimentação.
Gostaria da ajuda de vocês para criar uma ficha de treino ABC(2x) que treinarei de segunda á sabado.
Abdominal eu estava pensando em fazer 3X na semana, eu corro praticamente todos os dias, aproximadamente 40 minutos.
segunda e quinta: peito/ bicps ou tricps.
terca e sexta: costa/ bicps ou tricps.
quarta e sabado: ombro/trapezio/ perna.
Dês de já agradeço pela ajuda de todos!