Fezo

Tem dois pontos...

1º - Propaganda é a alma do negócio. Querendo ou não, seu produto/serviço é ou vai ser associado a imagem que você tem. Qualquer profissional da area da saúde que não se cuida, acaba pondo "em dúvida" sua qualidade. Eu não iria, ou pelo menos desconfiaria, num dentista com dentes tortos, num nutricionista ou cardiologista acima do peso e etc..

2º - Pré-conceito é complicado. A gente nunca sabe se o profissional teve algum problema particular ou de saúde que justificaria a situação dele.. E mesmo assim, ser muito bom!

Posso estar errado, mas acho que esse exame tinha alguma ligação com rompimento de tecido muscular. Quando fiz acompanhamento com um endo, ele falou que o ideal era que eu mantesse isso acima dos 400. Que era alguma forma de ele ver que eu tava treinando sério.. haha

Na verdade, é um misto de repetições/peso e amplitude do movimento. Considerando que você faça o movimento de forma correta e com boa amplitude, tente ficar numa faixa de no mínimo 5/6 e máximo 10/11 repetições. Se conseguir fazer 10reps com um peso, tente subir o peso na próxima série. Se não conseguir fazer nem 5/6 repetições com um peso, díminua o peso na próxima série.

De maneira bem genérica, dá pra seguir isso..

Desenho do JB era massa.. haha

Isso aí Grilo, também estive alguns dias fora! Agora vamos voltar com tudo!

#31
W2D1

Bench Press: 1x5 80kg
1x4 94kg
1x3 108kg
4x2 122kg

Squat: 1x5 88kg
1x4 106kg
1x3 123kg
4x2 140kg

Bench Press: 1x3 72kg
1x3 86kg
1x3 101kg
3x2 115kg

Crucifixo reto: 4x8 21kg

GM: 4x5 80kg

Vai gordinho tripa seca! (a la Fezo)

Ta com um corpo bonito, Coxas grandes e cintura fina

Dando uma passadinha de leve aqui..

RIck tira foto do almoço de domingo com a família e depois vem falar que foi a janta dele.. tá querendo enganar o povo, só pode! hahaha

Dando uma passadinha de leve aqui..

RIck tira foto do almoço de domingo com a família e depois vem falar que foi a janta dele.. tá querendo enganar o povo, só pode! hahaha

Bom dia a todos!

A parte do desanimo já passou.. a questão é se adaptar! hehe..

Tirei as cargas da parte superior.. e no geral consegui subir em todas. Supino, militar e remada foram ok! Porém pra inferior não consegui/acreditei pra forçar muito. Ainda não agendei o retorno no orto... então enquanto isso vou dar uma mudada nos meus treinos e ir fazendo o que der.

Esses dias em casa estão sendo bons.. ainda não caí num tédio total.. kkk. Além de tudo estou meio que de mudança de casa, então todo dia acabo saindo pra ir em alguma loja de material de construção ou resolver coisas.

Acredito que pós carnaval já volte na rotina de relatar aqui pra vcs.. valeu pelo apoio a todos!

Shun Approves

O lado bipolar do nosso amigo está de volta! hahaha
Cara, entendo perfeitamente esse sentimento.. vira e mexe também me bate umas 'mini-frustrações'... mas encana com isso não! Se acha que a mudança for positiva, muda e investe nela!

Também avalio algumas mudanças no meu treino.. apesar de estar sentindo as cargas subirem aos poucos.

Que isso tchurma, falei nas melhores das intenções!

Bom.. aconteceu o que eu já imaginava. O níver surpresa que tinha na sexta resultou numa balada com vodka e energético e volta pra casa às 5 da matina. Não fui pra mahamudra coisa nenhuma, haha.. e acabei nem indo malhar também. Sábado tive outro niver, mas peguei beeem mais leve.. só uns chopps mesmo pra não passar em branco. E domingo fiz uma caminhada com meu dog e fiz o treino de pull.

Substitui o terra normal pelo terra sumô e gostei bastante... Aquele desconforto na parte baixa (acabava sendo na lombar) que relatei anteriormente praticamente zerou e senti enfase maior na parte interna da coxa e glúteos. Como eu fiz o stiff depois, fiquei sentindo também o posterior da coxa..
Li em alguns lugares que o terra sumo também recruta os quads.. agora não sei se vale a pena mantê-lo ou não. Aceito pitacos!

De resto, semana de cargas em 50%... vou tentar fazer uns treinos com o intervalo bem baixo pra ver se rende mais. No geral, confiante para as próximas cargas.. e só.

Ainda não vi meu joelho.. e estou prestes a ficar desempregado. Preciso ver se consigo marcar a ressonância o quanto antes.

Té mais, jovens.

Falou quem faz remada unilateral com 18kg, HAHAHAHAHA

/\ Também deixaria o desenvolvimento (preferência pela barra pois a fica mais fácil de evoluir e não fica limitado pelos halteres da academia, a não ser que tenha uma assimetria que precise corrigir rsrsrs) e completava com a elevação lateral

"Mahamudra. Google it!"
Sabe aquela patada violenta, louca, pra deslocar a mandíbula ou arrancar um ou dois dentes? Então... É assim que se faz. esauhsaehhuesaueasuheauahueuhsauhesaesa
Fezão, cargas de 80% tá top o negócio, olhe aí. Me senti o frango com essa, na boa
Enfim, né, algo sobre o joelho. Estamos caminhando para o desfecho do mistério. Fico com a Fabi sobre toda a questão. Máquinas? A época que meu joelho doía forte mesmo era quando eu fazia extensora (isso sem nem ter squat no treino). Então fica atento ao que vai colocar, mesmo sendo o leg. Vai na calma.
E concordo com o que o thiagovsk disse. A gente tem que aproveitar a vida mesmo, principalmente porque não vivemos da musculação. Chega a ser errado se sentir culpado por isso. A questão chave, nesse tipo é coisa é só uma: dosar. Eu tenho meus dias de abastecer o tanque, se me entende, mas todo final de semana é complicado. E seus amigos podiam te ajudar também, né? Querem sua presença mas não ajudam você a estar lá sem ir contra sua dieta. "Beleza, Fezão vai com a gente no final de semana lá, ó. -- Sério? Já adianta logo aquela carne menos gordurosa, pra ele poder se fartar sem peso na consciência, e não zoa o cara só por seguir dieta e malhar."
Sinto que falei demais e me perdi no comentário e ficou algo nonsense. Mas acho que deu pra pegar a ideia.
Até hora dessas.

Quando vai mandar uns videozinhos pra nós??

Também estou devendo medidas no meu diário, faz um tempão ja. Você acha que ganhou alguma medida?

Gostando de ver esse terra aí! Tá andando bem na frente do agacho mesmo! hehe

o segredo pra ficar grande é ser preso, alguém testa e depois relata aqui

Hahahahah, muita tentação Anderson XD. Já falei com o Homi já, essa semana ainda faço natação, mas na semana que vem já vou dar uns rolés com ele e se me interessar ele vai me dar umas dicas na compra do equip. Me colocar em contato com a turma que faz mountain por aqui para eles me darem umas dicas e talz =D

Opa seja bem vindo Thel. Bom dia e vlws pela moral.
Então, na verdade não estou em bulk rsrsrs, no momento estou em uma manutenção "negativa", e sigo o protocolo do Leangains, então em dias de treino acabo ingerindo mais calorias e nos dias de não treino consumo menos calorias.
Treino 4x na semana e nesses dias mando +10% das kcal do meu GCD, muito carbo, pouca gordura
Descanso 3x na semana, nesses dias mando -20% das kcal do meu GCD, pouco carbo e muita gordura
Com isso eu fico em um déficit semanal de 20% do meu GCD (que gira em torno de 590 a 600kcal de déficit)

Acabei de sair de um slow cut, e nesse período ficava fazendo uma média de défict semanal de 1500 a 1600kcal. Mas o esquema era o mesmo, ingeria mais calorias em dias de treino (+5%) e nos dias de descanso ingeria menos (-25%). Pretendo começar um slow bulk daqui a 5 semanas, só não decidi como vai ser a distribuição das calorias e macros, mas vai ser algo em torno de um superávit semanal 1400 a 1600kcal

PS.: Atualmente estou treinando meio dia (o treino dura cerca de 30 minutos, exceto aos sábados que dura mais de 1 hora e faço no horário que der), quebro o jejum às 17:30/18:00 e a segunda refeição faço por volta de 21:30/22:00

Esse seu peso varia pouco hein Fezo?! Um dia tá 101, depois vai pra 104, depois volta pra 101... pqp HAUHAUHAUAHU

Posta umas fotos do shape depois. Você tá ficando forte mano.

Abs!

"Acabei de acabar" de ler o post da tabela, intendi praticamente tudo, só não sei modificar alimentos ali, porque n intendo nada desses excel e afins hahahaha, mas com os que tem ali ja ta ooooootimo, baita ajuda cara, nem sei como agradecer, tenho certeza que vai ser uma mão na roda!! Merecia um colaborador no forum pelo menos... Muitíssimo obrigado

No que eu puder ajudar conte sempre com minha ajuda!!

Buenas galerinha, segue relatinho do treino de ontem.

Fui para a gym direto do trabalho, academia vazia toda pra mim, só tinha umas cocotas para dar aquela motivada ahUaHAUHauHuHUHAUa

Barra Fixa 3XBW até a falha
Saiu 8reps nas 3 séries, na última série rolou aquela roubadinha dando o impulso mas nada de exagero.
Remada curvada 4X8 30-30
Estava tão leve na primeira série que consegui aumentar de boa 5kg de cada lado, lombar bem estabilizada, senti legal a dorsal como a muito tempo não sentia, fiquei felizão com essa série.
Serrote 3X8 24kg Halt.
Melhorei a postura, procurei ficar com a lombar bem na horizontal para trabalhar legal o músculo, e cuidar mais ainda da respiração. As vezes cuido mais da respiração e esqueço de contar as rep, dai vamos até a falha e tudo certo.
Encolhimento Halteres 5X8 24kg Halt.
Depois dessa série sai sem pescoço kkkkkkkkkkkkkkkk
Rosca direta (Barra W) 4X8 10-10
Baixei o peso aqui, e procurei focar na execução, fiz o teste de ficar com a lombar escorada na parede para evitar aquele balanço tosco que acaba saindo sem a gente nem notar as vezes, caramba, foi muito phoda as rep, peso na medida e bíceps beeeem trabalho.
Rosca Martelo 3X8 16kg Halt.
Fiz uni lateral dessa vez e deixei o braço tensionando o músculo na parte baixa do movimento enquanto "descansava". Veias saltando do braço no final da série \0//
Para fechar o treino fiz uns abs e partiu casa.
À noite rolou um churrasco de aniversário de um brother, muita proteína, aquela picanha suculenta! hummmmmmm coisa boa. Tentação para tomar uma ceva foi grande mas resisti, só na água para dar uma controlada no sódio.
É isso ai galera, apesar das correrias no início da semana consegui dar um foco legal nos últimos dois dias. Hoje tem treino de caniços, vai ter que ser de leve porque amanhã vai rolar um pedalzinho. Vou tentar tirar uma fotos no find e posto ai.
Abraços

Na verdade, é um misto de repetições/peso e amplitude do movimento. Considerando que você faça o movimento de forma correta e com boa amplitude, tente ficar numa faixa de no mínimo 5/6 e máximo 10/11 repetições. Se conseguir fazer 10reps com um peso, tente subir o peso na próxima série. Se não conseguir fazer nem 5/6 repetições com um peso, díminua o peso na próxima série.

De maneira bem genérica, dá pra seguir isso..

Uma dorzinha dessas pode acabar com o treino.. mas melhor não insistir e ficar sem treinar depois! Fez bem em não forçar!

Talvez não seja tão relevante, mais eu achei interessante..
Talvez seja util pra alguem..

video 1 - Protocolo Demarcação de Pontos Antropométricos


video 2 - Manuseio correto da fita métrica para medidas de Perimetria


video 3 - Protocolo de Medidas de Perimetria


video 4 - Leitura e Manuseio do Adipômetro / Plicômetro


video 5 - Protocolo de Medidas de Dobras Cutâneas