Fezo

Aquela VIP parece ser bacana a estrutura! É do ex dono da outra VIP, acho que deve ser melhor do que a que eu faço.. já vi algumas fotos, inclusive. O ruim é que ali é bem fora de mão pra mim.. apesar de ser perto, fica longe por causa dos retornos que teria que fazer e do trânsito! hehe

Isso aí! O diário é bom pra ir matando as dúvidas e manter incentivado, pessoal aqui sempre comenta e dá uma força

Não gostei muito da divisão de treino e também dos exercicios utilizados. Além de não ter ficado claro qual o objetivo do treino, quantas vezes por semana pretende ir e etc.

Oi Isabella, tudo certinho? Eu já cheguei a fazer um treino de inferiores bem parecido com esse seu, só que ficava um pouco extenso e chegava no final acaba não conseguindo colocar muito peso nos exercicios. Este que a Fabi indicou, trabalha os mesmos grupos musculares e de forma muito mais objetiva/resumida. A questão do número de repetições pra emagrecimento meio que não existe. Para perder peso você precisa ter défict calórico, ou seja, gastar mais calorias do que você consome. Faça um treino que te possibilite colocar cargas 'altas' (desde que mantenha boa execução) + aeróbico no final do treino por uns 20~30minutos e siga firme na dieta que você traçar, que os resultados virão! Suas dúvidas: * Gorduras podem ser encontradas em castanhas, azeite, abacate.. alguns outros alimentos também têm bastante gordura como salmão, leite integral e afins. * Uma opção de aeróbicos são caminhadas/corridas em jejum (Pesquise no fórum sobre "AEJ") ou então HIIT nos dias Off. Hiit são treinos de altas intensidades que ajudam a promover uma boa queima de calorias.. * Agachamento livre é um dos melhores exercicios.. No youtube tem vários guias pra ir pegando os movimentos e fazer da forma correta, tente dar uma olhadinha pra ver se pega confiança novamente. https://www.youtube.com/watch?v=OghoatU0068 * Globet é uma variação do agachamento livre; segue:

Aqui é trabalho! haha. Lembrei do Muricy.. Boa sorte aí no trabalho novo! Trabalhar em familia é muito mais complicado do que parece! hehe..

Os 2 últimos treinos foram bons! Quanto a essa conversa do jumpset.. quero só ver o que vai sair. Não gosto de fazer jumpset, nem drop, nem nada dessas coisas. Prefiro respirar e fazer cada série em seu momento. hehe Abraço!

Que bom que a dor passou! Cargas de gente grande, né? kkk Deixa eu perguntar.. a elevação pélvica você faz como? Banco/smith/chão?

Acho que minhas paralelas estão com defeito.. haha. Não sinto os triceps queimarem como vejo muitos falando.

Saquei... kkk. Bom, vou deixar rolar mais um tempo.. pelo menos até encerrar esse ciclo de treino e depois fazer alguma avaliação.

Seu novo treino é tipo um projeto de mestrado.. só faltou colocar as fontes e ABNT. Vou seguir aqui e ver se aprendo algo! haha. Rick, o que você define como supino fechado? Seria a pegada na largura dos ombros? Inferior? Tipo aquela do supininho pra triceps? Fiquei com essa curiosidade.

Fala Ricardo! Olha, na verdade acho que essa foi a terceira ou quarta vez que faço o Yates.. eu sempre fiz a remada curvada mesmo e apenas quando entrei nesse programa de treino que passei a relatar que venho fazendo pendlay e yates. Eu até sinto trabalhar bem as costas e trapézio.. e teoricamente ajudaria na hora de fazer chin up, não? Agora, comparando pendlay x yates, acredito que a primeira trabalha (ou eu pelo menos sinto) bem mais as costas trabalharem. Só fiquei com medo de entrar no que tinha relato anteriormente.. acabar forçando só o mesmo exercicio e não conseguir realizar as AMRAP. Por isso, alternaria os dias de Terra/Pendlay com RDL/Yates. Na verdade nem sei se é o melhor a fazer.. hehe.

Bom dia! Acabei não entrando na sexta e fds acabou sendo bastante corrido também.. ======================================= Week 1 (60%) -Treino B² 28-11-14 RDL => 1x6 x 30 Kgs + 4x6x 54 Kgs + AMRAP 13x 54 Remada Yates => 1x8 x 20 Kgs + 5x8x 38 Kgs + AMRAP 15x 38 FacePull => 3x10x 25 Kgs Rosca Direta => 1x6 x 10 Kgs + 3x8x 18 Kgs + AMRAP 12 x 18kg Kroc Rows => 2x15x kgs Notas: Sem muita emoção no treino de sexta. Fiquei o dia todo num treinamento de brigadista de incêndio.. não via a hora de chegar em casa, aí treinei com "aquela" vontade.. Sabado viajei, e domingo só fui no parque dar uma voltinha com meu dog. Hoje inicia a segunda semana do programa, com cargas em 70%. Vamos ver no que dá. Mais tarde tem treino! Abraço a todos!

Ah sim. Você mora aí pros lados do butantã/zona oeste então? Eu não treino na smart não! Já fui algumas vezes quando minha namorada 'pagava', fui ali no itam e em algumas outras.. Vou falar com ela pra no próximo treino do pessoal do fórum ver se te chamamos tbm! hehe. Ia ter um semana passada, mas miaram.

É, esqueci de ponderar isso. As vezes é falta de comida! haha.. Estou avaliando de alterar nos treinos o agachamento com o front e também Terra pelo RDL e Pendlay pelo Yates. Pô, eu nunca treinei meu abs porque sempre fui gordo.. aí não via muito sentido e fazê-lo. Se eu fosse só a capa, ia tentar ter abdomen trincado.. hehe. Mas foi bom.. ontem quando fui correr, ainda senti bem os abs..

Pois é! Estéticamente é um dos pontos que mais me incomoda atualmente.. alem de ser bom fortalecer pros agachos e afins! Ontem acabei não relatando por falta de tempo.. fui na academia já eram mais de 21hrs.. aí até chegar e fazer minhas coisas, não deu! Vendo esses 'fails' de hoje nas séries maiores, não sei muito bem o que pensar.. Não sei se é pela "falta" de descanso entre os treinos (apesar de me sentir bem durante as séries menores).. se o site que utilizei pra fazer esses cálculos acaba superestimando os pesos e acabei não conseguindo seguir o proposto, sei lá! Se nas séries com 60% da carga estou assim, quero ver na próxima semana.. Apenas um desabafo mesmo.. sei lá! Triste por não ter conseguido cumprir as 15 reps propostas, mas por outro lado senti que o treino com apenas 1 exercicio pra cada músculo consegue sim causar um estimulo legal. Refeições de ontem: Café foi um lanche de presunto e queijo + copo de leite; danone no intervalo; almoço fui num restaurante vegetariano muito top aqui perto do trampo.. comi bem, bastante salada, proteina de soja, ricota e um pouco de carbo; lanche da tarde foi uma banana e uma dose de whey e jantar foram 2 panquecas de carne. Não pesei muito, mas acho que está dentro do esperado! Abraço!

Fala Carlão! Feliz aniversário bro! Nem tinha prestado atenção que era de SP, reparei que reclamou da chuva maledita de ontem aí até voltei lá no começo pra ler! haha.. Tá fazendo smart? em qual unidade? Pq a Fabi não falou nada de vc no 'quase treino' que ia rolar no fds passado? Vai rolar festa? Churras?

Pergunto isso não é nem pela facilidade de segurar ou não.. percebi que quando desço o terra, costumo me atrapalhar na hora de 'jogar' a barra pra frente e passar pelos joelhos. Com a pegada pronada, vai muito longe.. com a pegada mista, acaba distanciando uma das mãos.. sei lá. vou ver se me aprofundo no assunto e dps venho contribuir, ou não. kkk

Fazer terra com a pegada supinada seria errado? Eu costumo ver a maioria fazer com a pronada ou então mista. Fiz no meu ultimo treino de costas e achei melhor, porém fiquei na dúvida.

Pensa num cara que nunca treinou abdomen a não ser nos compostos e etc.. Esse cara sou eu! kkk Te falar que assim, não achei a coisa mais dificil do mundo.. porém me senti desafiado em todas as séries.. Fiz como se fosse um circuito, um treino leve, porém pesado! kkk.. Hoje estou sentindo o core mais travado quando ando, me espreguiço ou até ao tossir.. Vou manter por enquanto! Tem um brother lá na gym, que tava fazendo abdomen enquanto eu fazia meu treino também.. ele faz plank 3x5min.. abwheel faz 3x40.. e uns outros exercicios doidos lá.. quem sabe um dia!

haha. não vivo sem alcool.. por mais que eu tente, só tenho amigos bebuns.. aí não dá.

Foi na sua academia antiga? Perto do ex trampo? Uai, não tenho você no face. haha.

Reclama do chassi de grilo e quer fazer cutting? Não peguei... .-.

Hehe. Acho que pro ''meu padrão" de treino, que sempre foram em torno de 5~7 exercicios, não sinto que ficou mais ou menos volumoso.. Mas vou avaliar isso, como é a primeira vez que treino nesse formato e etc, pode valer manter ou não. Vou ver se nos treinos de hoje e amanhã, se conseguir bater ou chegar bem próximo do objetivo de reps e etc, vou considerar como OK. Se não der.. ai vejo de diminuir algumas séries na próxima semana. OBS: Na verdade eu já fiquei meio molhado quando terminei o abwheel. kkk.. tenho muita facilidade pra transpirar.

E pra que tá tomando esse treco? Você já consome frutas.. pra que mais carbo simples? Come um pão integral com alguma proteina/gordura.. pão com ovo, presunto/peito de peru/frango.. omelete.. tanta coisa mais saudavel e mais saborosa pra comer. hehe

Tá requisita nas ibagens, hein Fabi. Cara, nem me fale.. chuva fdp ontem! Só não xinguei mais porque a cidade tá precisando.. trânsito maldito pra chegar em casa, stress total. Falando em Gibi, quando vai rolar a foto da tattoo? só tenho uma no braço, aí é bem fácil passar protetor! kkk