Borginho

O seu peso em relação a altura está bom, então treine pesado e corte porcarias da alimentação que o resultado virá...mas....paciência é fundamental.

o aeróbico em jejum é feito em intensidade baixa, com as gorduras tendo papel de combustível, portanto não atrapalha a recuperação, tanto do glicogênio qto dos músculos...

Vc pode variar semana carga alta menos repetições, semana carga baixa mais repetições, sem problema...e super sets são ótimos, tando agonista/antagonista como vc ta fazendo quanto pro mesmo grupo muscular, só que 5 séries em cada pra bíceps e tríceps é demais, 3 tá legal..e eu tiraria o rosca direta com halter e colocaria o alternado.

Vc pode fazer essas variações de repetições dentro do mesmo treino, porém 6 séries é demais, reduza pra 3 séries, já nos outros exercícios faça de 6 a 10 repetições, não somente 6 em todos os exercícios...outra coisa, vc treina 5x e tem 4 treinos, no ultimo dia repete-se o treino 1? não gostei da divisão também...

6x4 são 6 séries de 4 repetições?? 6 séries na minha opinião tá demais e 4 repetições tá mais voltado pra força..se for esse objetivo nesses que vc faz 6 séries, o intervalo terá que ser maior, e o treino vai durar uma eternidade...

Bom Fernanda, acho que seu treino está volumoso e com a divisão errada, se quer seguir no AB sugiro que faça membros superiores em um dia e inferiores no outro, tire o rack e coloque aguachamento livre pq é o melhor exercício pra pernas, 3 séries em vez de 4, bem intensas e cadenciadas, e deixe um dia off para a recuperacão ser suficiente, ABoffAB...

Realmente descansa um pouco sim, mas o problema do descanso é o cara que faz uma repetição e segura um bom tempo com os cotovelos estendidos, talvez para pegar um fôlego para a próxim repetição, isso sim tira a eficácia do exercício, mas eu acho melhor utilizar a amplitude total, mas logo que estender os cotovelos já começar a concêntrica novamente...

As puxadas são os exercícios mais indicados para alargar os dorsais, mas a distancia da pegada influência na solicitação maior ou menor do bíceps, e não no volume dos dorsais, claro que vc isola mais com pegada aberta, mas a espessura das costas é trabalhas nas remadas, que trabalham principalmente rombóides e trapézio médio, além dos dorsais...

Assim vc da quase 2 semanas de descanso para cada grupo muscular, na minha opinião é demais, o organismo tende a entrar em homeostase novamente com todo esse intervalo,acho que vc deve fazer o ABC 1x básico, e treinar perna também...na sequencia uns drpo sets e superséries cairiam bem....

Se vc quer mesmo treinara todos os dias e quer dedicar-se mais a panturrilha sugiro que mude a divisão: A-Peito e panturrilha B- costas e trapézio C- Coxa D- Ombro e panturrilha E- bíceps e tríceps Vc pode colocar trapézio junto com ombro também...

drop sets realmente castigam bastante, por isso sao geralmente usados no final em 1 ou 2 series mesmo, eu faço assim pelo menos..

Ta legal o treino, só como sugestão eu trocaria elevação frontal pela lateral, e como o Leandro já disse colocaria alguns drops aí tbm...

Esse treino é bom sim justamente pela intensidade q pode ser empregada no bíceps e tríceps, visto q não são solicitados anteriormente, porém sua divisão está errada, faça assim que os resultados serão bem maiores: A- peito e bíceps B- Pernas C- Costas e tríceps D- Ombro e trapézio Antebraço junto com bíceps e nao com ombro, 3 séries em cada exercício de tríceps e de ombro, tirando um desenvolvimento e colocando elevação lateral são mais algumas sugestões...

Concordo, assim como está vc não vai conseguir nem se levantar da cama no outro dia...

treinar peito junto com ombro não é uma regra, se ficar longe um treino do outro é muito bom treinar separado, pela intensidade maior que vc pode empregar no treino de ombros, mas vc q sabe...

só na ultima série de cada exercício não tem problema não, eu particularmente gosto de fazer só no ultimo exercício de cada grupo muscular, 2 séries, mas vai de cada um...

um dia só pra panturrilha? não prefere assim? A- Peito B- Costas e trapézio C- Coxa D- Ombro e panturrilha E- bíceps,tríceps

eu faria elevação lateral em vez da frontal, pq no treino de peito ja pega bastante deltóide anterior...

depende do objetivo, mas para não perder massa é melhor correr depois, mas o aeróbico não pode ser muito intenso, pq sua energia já vai estar baixa..

ta bom sim cara, com relação a peito e ombro no mesmo dia e relativo, depende da intensidade e da distancia de um treino para o outo...caso fosse treinar peito no dia apos ombro, tiraria os exercicios q mais pegam ombro, como o supino inclinado...mas a divisão que mais proporcionaria recuperação no ABC 2x seria a que vc citou... peito-ombro-triceps costas-biceps pernas

o corpo realmente se acostuma com o treino, masexistem milhões de treinos de hipertrofia...vc pode ter o foco na hipertrofia o ano todo, manipulando as variáveis como séries, repetições, intervalo, métodos...ou pode periodizar entre força, hipertrofia, resistencia...tem muita coisa pra manipular no treino..

Ta bom pra um AB, com esse descanso na quarta...botaria mais um exercício de costas e peito, tiraria crucifixo inverso e colocaria desenvolvimento no de ombros,´fazendo ombros antes do tríceps, deixando deltóide posterior pro treino de costas...de resto passe depois pro ABC com ja foi dito...

Peito, ombro e costas no mesmo dia não tem como, vai se matar assim...cara começa fazendo a divisão básica, peito e tríceps, costas e bíceps, ombro e pernas...3 exercícios pra grandes 2 pra pequenos, pra quem fazia AB já vai ser um estímulo e tanto...

Minha divisão preferida no ABC 1x é: A- peito-bíceps B- ombro-pernas C- costas-tríceps Com essa divisão pode-se empregar bastante intensidade nos treinos, com recuperação sufuciente também... 4 exercícios músculos grandes 3 pequenos... usando técnicas de intensidade como drop set, bi-set, piramide em alguns exercícios...

Acxhei legal o treino, só prefiro uma divisão diferente, mas isso vai de cada um, tenho algumas sugestões, faria 3 séries dos exercícios pra ombro, bíceps e tríceps, acho q já ta de bom tamanho,e também tá faltando exercício pra posterior da coxa, mas de resto ta legal..