Borginho

com relação as calorias perdidas mostradas no painel dos aparelhos, é apenas uma estimativa de acordo com a velocidade e intensidade do exercício, pois o gasto calorico varia de pessoa pra pessoa e depende de muitos fatoes, como biotipo, sexo, peso, quantidade de massa magra, metabolismo etc..

a divisão ta legal, número de exercícios tambem, trocaria alguns exercícios apenas: pullover pelo crucifixo um dos testas pelo tríceps pulley colocaria agachamento no iníciodo treino de pernas...quando voce diz extensão atrás quer dizer flexão?? ah tiraria elevação frontal tambem, deixando 2 pra ombro ja que tem peito antes..bons treinos

outros livros interessantes para estudar essa parte cinesiológica dos exercícios são: Guia dos movimentos de musculação - Frederic Delavier Cinesologia da Musculação - Ronei Silveira Pintoe Cláudio Silveira Lima Esses livros mostram os exercícios com suas variações e particularidades...

Essa solicitação muscular vai depender da altura que vc faz a remada, mas ambos trabalham dorsal e trapézio, com mais ou menos solilitação de cada um...

Cara no total da 14 séries pra cada músculo, segue sendo volumoso demais, ou tira um exercício de cada ou diminui as séries, quantidade não quer dizer qualidade...

talvez seu tempo de treino não seja suficiente para fazer um ABCDE, não conseguindo imprimir a intensidade ideal desse tipo de treino...mas ta bem melhor que o ABC2x q voce tava fazendo..

é normal, mas não é a força q diminui, é o "combustível" muscular q vai se esgotando, no caso da musculação o principal é a fosfocreatina (junto com o glicogênio), q é ressintetizada rapidamente, mas não em tão pouco tempo, por isso q as séries de força normalmente utilizam de intervalos maiores (treino dos basistas, por exemplo), pra ressintetizar total ou quase totalmete esse composto, pois o interrese é no ganho de força e não na hipertrofia, não quer dizer q seu treino está ineficiente por isso, muito pelo contrário ,esse esgotamento força nosso organismo a se adaptar, e esse estresse na musculatura é essencial para q o mecanismo de hipertrofia seja utilizado.

eu tambem trocaria elevação frontal pelo desenvolvimento, deltóide anterior já é bastante solicitado no treino de peito, e o desenvolvimento também pega, sendo um exercício mais completo...támbem diminuiria as séries pra músculos pequenos como ja foi dito, e não faria séries de força em todos os exercícios, faria um exercício só pra força pra cada grupo muscular, os outros normais.. o resto do treino ta legal...

Grandes informações voce deu, se ninguém sabe o treino q voce faz atualmente, como alguém vai ajudá-lo nas mudanças??

Cara a quanto tempo vc treina? se eu fosse vc não pularia direto pro ABCDE, faria um ABC 2x por 2 meses, dai sim mudaria, pq se vc não treina a muito tempo provavelmente não conseguirá imprimir uma intensidade ideal para treinar cada músculo uma só vez na semana...

se quer treinar asim (pernas 1x só na semana) troque a divisão: Peito-ombro-tríceps Costas- Bíceps Pernas treine com os sinergistas no mesmo dia nesse tipo de divisão...da uma pesquisada também..

Eu não gosto do treino de pernas, mas quem treina com pesos nunca pode esquecer de um detalhe muito importante: simetria... um físico só esta bom o sufuciente se está proporcional, senão vc pode chamar mais a atenção pela desproporção entre membros inferiores e superiores do que pelo seu tamanho...to lutando pra aumentar principalmente panturrilha, que é meu pior músculo, mesmo sem gostar do treino procuro faze-lo da melho maneira possível.

[quote]Os medidores de BF são meio caros, na faixa de 150~300 reais, se vc tiver dinheiro sobrando (sobrando = comprando suplementos top, alimentacao top e sobrar dinheiro, ou seja, ser rico), compre um. Apenas se tiver sobrando mesmo.[/quote] Não adianta nada comprar o adipômetro se vc não sabe usar, aliás, nem tem como a pessoa fazer a avaliação sozinha, além disso são diversos protoclos utilizados, procure um profissional que tenha experiência pra não dar erro... [quote]QUOTE veja : [url="http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calc...GC/Default.aspx"]http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calc...GC/Default.aspx[/url][/quote] essa avaliação é bem subjetiva, mas pode dar uma noção sim... [quote]uma dúvida, a medida da cintura é na altura do umbigo? Ou é em baixo do umbigo onde tem + gordura?[/quote] a cintura é acima do umbigo no ponto de menor circunferência, aquela "voltinha" acima do umbigo...

Concordo, mas a ajuda do ombro no crucifixo é bem menor do que a do tríceps no supino, portanto é bom para ser utilizado como pré-exaustão...

se fosse abc 1x tava legal, mas 2 ta muito volumoso, tire 1 exercício de cada grupo muscular q fik melhor (coxa ta legal, tire só 1 de panturrilha no treino de pernas)...outra coisa 3 supinos mais 4 pra tríceps? 2 pra tríceps ja ta legal..

o crucifixo é isolador sim, pois o único movimento realizado na execução correta do exercício é a adução horizontal dos ombros, movimento esse realizado quase que exclusivamente pelos peitorais, é um exercício monoarticular, o tríceps faz extensão de cotovelo e de ombro( porção longa) portanto não é solicitado no crucifixo, a não ser que esteja falando de supiuno com halteres...

esse seu treino AB tá muito volumoso, troca logo pro ABC senão é over na certa..não precisa 4 séries em nenhum, muito menos nos músculos pequenos, ABC 2x 2 exercícios pra pequenos, 3a 4 pra grandes é o suficiente, 2 prao mbro também sem a elevação frontal, treino de peito já pega muito essa região..

Pode até não ter problema, mas não acho necessário...

2 minutos ta legal...

só com essas informações não da praavaliar nada, posta o treino por completo.

é a faixa de repetições considerada ideal para hipertrofia é normal, tem toda uma explicação fisiológica pra isso, mas sew quiser abaixe o peso na ultima série

voce é iniciante e faz esse treino aí??? meu deus, vai se matar assim....isso seria volumoso para um aluno avançado, imagina pra vc...

o treino de peito realmente pega bastante deltóide anterior,principalmente o supino inclinado, e se no treino de ombros tem o desenvolvimento não precisa de exercício específico não...

panturrilha em pé é com o aparelho específico mesmo como o Reginaldo falou, se não tem tente dessa maneira que vc falou, não sei se dará bom resultado pois panturrilha precisa de carga pesada, é um músculo muito forte e resistente...só lembre de começar cada série com uma perna diferente, pois se iniciar sempre com a mesma o estímulo vai ser diferente de uma perna para outra...

Bom, já treinei com essa divisão, e o treino era o seguinte: peito/tríceps: crucifixo reto+supino c/ halter (super série 3x6-8 cada) sup. inclinado 3x8 voador 2x drop set testa 3x6-8-10 (pirâmide decrescente) francesa 3x8 pulley 2x drop set Costas/Bíceps puxada atrás pegada aberta 3x6-8-10 puxada frente fechada 3x8 remada curvada 3x10 serrote 3x10 rosca direta 3x6-8-10 alternado 3x8 rosca na polia 2x drop set Pernas Agachamento 4x15-12-10-8 Leg press 3x10 extensão 3x10 flexão 3x10 panturrilha em pé 3x drop set pant. sentado 3x12-15 Ombro/trapézio elevação lateral + desenvolvimento c/ halter (super série 3x6-8) desenvolvimento Arnold 3x8 remada alta aberta 3x10 encolhimento 3x12 Bom, esse treino eu mesmo montei, pois sou professor de musculação...realmente existem alguns professores que não entendem nada, mas tem muita gente que estuda muito não só na teoria como na prática também, por isso não gosto quando generalizam falando que todos os instrutores não sabem nada, não que seja seu caso, mas muito dizem, e é essa minoria de maus profissionais que destrói nossa imagem...foi só um pequeno desabafo hehehe...se quiser experimentar o treino, eu gostei muito dele, fiz 2 meses, agora mudei a divisão pra ABCDE, pois tenho pouco tempo para treinar(cerca de 25 min.)abraço