FERBEGALLI

BOM DIA Meu nome é Fernanda e gostaria de algumas dicas. Tem uns dois anos que malho, dei uma parada, mas estou malhando há um mês novamente. Tenho dificuldade em ganhar, principalmente nas pernas. Tenho feito um treino A e B. No treino A faço Perna, Panturrilha e Biceps - exercicios: (serie: 4x10) Legg, Flexora e extensora, rack, abdutor, adutor, panturrilha sentada em pé (4x12). Biceps (4x6) faço rosca alternada e rosca direta com barra W. No treino B faço Costas, Ombro e Tríceps (tudo 4 x6) e gluteo (4x12). sta eu malho Remada cavalinho e puxo aberto nas costas. Para ombro faço lateral, frontal e com a barra W trapézio. Para Triceps eu faço polia superior, unilateral e alternada. Faço 15 minutos de step e de vez em quando faço abdominal. Porque estou com uma pequena barriguinha... queria perder mas sem perder coxa, sem perder braço.... Comecei tomar a Creatina WallXtreme.... 100% MICRONIZADA PURA Gostaria de algumas dicas: QUERO CRESCER, QUERO GANHAR MASSA.... O QUE FAÇO??? MUDO MINHA SERIE???? O QUE FAÇO PARA PERDER A BARRIGUINHA?????RISOSS FAÇO SO SERIE A E B MESMO PQ ASSIM NA SEMANA MALHOS DUAS VEZES CADA MUSCULO.... A CREATINA QUE ESTOU TOMANDO É BOA?? VAI ME AJUDAR?? OU DEPOIS EU PERDEREI???? Aguardo umas dicas...pois achei o site bacana demais.... Um abraço a todos... OTIMO FINAL DE SEMANA... FER