TrueBull

Eu nesse finzinho de ano, já não estou esquentando muito a cuca, preciso colocar as coisas nos trilhos para pegar ritmo de treino+dieta, o que vier é lucro, to vendo que o meu resultado reduzindo os carbs e mantendo a manu comendo um pouco melhor e alguns lixos, tendem a ficar praticamente iguais então o jeito é take it easy, não vou nem chutar o balde,mas não vou me desesperar cair algo fora... Halls preto é osso, põe um audio ai cantado pow!

CUTTING 145º DIAS DE CUTTING 44 DIAS DE MANUTENÇÃO 7º DIA REDUÇÃO DE CARBO Infelizmente não consegui nenhuma academia aberta e tbm já queimei todos os free pass da cidade rs... Vou fazer um treino no parque aqui perto, tem barra fixa lá. Qnto a dieta o duro é que a falta de treino interfere no gasto calórico e fiz o calculo com uma atividade acima de sedentário, isso me deu em torno de 1900 cal, mas desde 7 dias 3 estourei as cal em torno em média 200 cal, somando isso ao a baixa atividade, na fita minha barriga na parte da manhã não caiu nada, vou me medir e pesar no sábado então se não houver evolução,não vou esquentar, vou dar um ajuste fino na dieta e esperar passar as festas para me matricular na academia e mandar pau!! Outra coisa que vou incluir na minha dieta de PSMF é leucina, BCCA e Glutamina que tenho aqui, porém meu Whey só dá para uma semana, vou ter de comprar um emergencial. Por enquanto é só! Segue o seco @SaintGraal cara não precisa ler tudo não, segue daqui, se tem uma coisa que vale a pena ler é parte que fui atrás de academias rs... Vlw

Feliz ano novo aeee Braçuda kkkkkkkkkkkkkkk

Legal martin, na realidade sempre aqueci no aparelho,para os membros superiores nunca tive problemas. Já com os inferiores e principalmente qndo estava em bulking, o bicho pegava. Depois que descobri a bicicleta foi um santo alívio,qndo vi isso aqui sobre aquecimento fiquei curioso para testar. Vc tem artigos que abordam musculação e dieta para mulheres? Se tiver me manda MP que agradeço. Feliz ano novo pra vc!!!

Qndo é para beber bebe mesmo, qndo é lixo é lixo, meu deuso 10.000 cal vai fácil, pensando aki cá com meu botões se seu soltar o monstro de dentro de mim tbm como isso kkkkkkkkkkkkkkk Melhoras no ombro aeeee e feliz ano novo segue o seco

PqP vc tá um monstrão, cacildes parece que está com mais de 92 kg, nossa fechou o ano giga mesmo, acho que vai entrar no champs pra ganhar, qndo vi a foto fiquei com a cara do máscara qndo o queixo cai e lingua desenrola kkkkkkkkkk Jura que não ta segurando a respiração? Nossa to passado kkkkkkkkkkk Força aeeee

Vlw cara, realmente com essas confusões todas,acabei me atrapalhando um pouco,fiquei quase 1 e 15 dias em manu, por causa do abandono do Ferret, depois problemas pessoais, agora fim de ano e academias fechadas affffffffff assim fica dificil mesmo kkkkkkkkkkkk KKK de noel não dá,só se for Papai Noel da etiópia kkkkkkkkkk segue o seco rs

CUTTING 143º DIAS DE CUTTING 44 DIAS DE MANUTENÇÃO 5º DIA REDUÇÃO DE CARBO Passei o natal longe dos lixos e comilanças, se bem que como estava muitas horas em jejum a hora que serviram, quase me entrego kkkkk Mas não me entreguei. Trabalhei esses dias todos inclusive domingão de natal,mas valeu a pena$$, fiz umas comprinhas básicas na zona cerealista, colágeno, granola paguei 6 pilas kilo,uns temperos desidratados ,oleo de linhaça dourada e vou pagar o trimeste da academia que treinava antes.Amanhã tem treino,isso se tiver alguma academia funfando,neste fim de ano por causa das coisas que aconteceram resolvi ao inves de dar umas férias,diminuir o ritmo de treino para 1 por semana. Ia me esquecendo fui comprar umas calças as minhas estão caindo muito nem cinto segura mais rs... Entrei no vestiário para trocar e mesmo sem luz, frio e sem tricar tirei uma foto de celular, percebi que estou bem magro, mas para aparecer alguma coisa só trincando na luz ou depois do treino. Segue o seco Até o fim do ano sim,serei um peregrino,mas vou fechar na minha antiga academia devido ao trampo que realizei antes do natal. Obrigado por ter lembrado e Feliz ano novo para vc. bjojo Já mandei tudo no mail valeu Obrigado e Feliz Ano novo. kkkkkkkkk nem bebo, estava trampando mesmo. Feliz ano novo pandão

cara não dá para acreditar que pesava cento e poucos kilos. Vc só treina em casa né?

Digitando vc fica mais proximo da galera...os vlgos são legais, mas não se compara ao bate papo por aqui. Queria saber que tipo de treinamento vai usar para melhorar os grupos deficientes, se vai seguir o protocolo de mais volume,mais intensidade e maior frequencia, visto que o ideal é focar 2 grupos musculares no máximo.Ou tem outras técnicas? Tbm tenho dificuldades com ombro e trapézio e qdo for iniciar o bulking, vou dar atenção a eles passa a receita aeee

Figuraça.Imagino vc cantando Tim Maia do banheiro bom da garganta já deve ser dificil aturar kkkkkkk imagina rouco kkkkkk Boas festas ai para vc e bom deload e ve se para de dar uma de Cantando na chuva kkkkkkk

Espero que tenha tido um bom natal o meu foi bem legal, zero lixo rs.... Se bem que o pessoal demorou muito para fazer a ceia e na hora devido ao tempo de jejum, quase quase caio em tentação, mas nem rolou rs... Fiquei com uma dúvida do aquecimento, por exemplo no agacho geralmente aqueço na bike 5 minutinhos, depois coloco 30% da carga faço umas 12-15 rep e depois já mando 90% do peso e última com a carga maxima que consigo no mínimo 6 moves solo. Se fizer aquecimento por piramide, no final não estaria aumentando o número de séries, que no meu caso para musculos grandes são 2 séries? Vlw

Vc e as reviravoltas kkkk. Bofe novo e desfilando na praia só vc mesmo. Linda tudo de bom para vc!!!!

CUTTING 140º DIAS DE CUTTING 44 DIAS DE MANUTENÇÃO 2º DIA REDUÇÃO DE CARBO Não houve grandes mudanças como era esperado, mas sim indicações de que semana que vem com certeza vai rolar algo,mais substancial. Bom tenho de trabalhar SEGUE O SECO! 11/8/2011 supra iliaca 34 mm BF 30 % Peso 89 kg 18/8/2011 supra iliaca 25 mm BF 26,50% MM 62.98 MG 22.42 Peso 84.400 25/8/2011 supra iliaca 24mm BF 26,32% MM 62.03 MG 22.16 Peso 84.200 2/9/2011 supra iliaca 24mm BF 26.32% MM 61,37 MG 21,92 Peso 83.300 8/9/2011 supra iliaca 23,3 mm BF 26,06% MM 61,23 MG 21.56 Peso 82.800 14/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25.70% MM 61,01 MG 21.19 Peso 82.200 22/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25,77% MM 60,27 MG 20.93 Peso 81.200 29/9/2011 supra iliaca 22 mm BF 25,30% MM 60,20 MG 20,30 Peso 80. 600 6/10/2011supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 60,39 MG 19.30 Peso 79.700 kg 14/10/2011 supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 61,15 MG 19.55 Peso 80. 700kg 22/10/2011 supra iliaca 17,5 mm BF 21,00% MM 61,34 MG 17.36 Peso 78,700kg PSMF 29/10/2011 supra iliaca 15 mm BF 20,00% MM 61,42 MG 15.30 Peso 76,800 kg PSMF 05/11/2011 supra iliaca 13 mm BF 18,25% MM 60,57 MG 13,53 Peso 74,100 kg PSMF 12/11/2011 supra iliaca 13,40 mm BF18,70% MM60,81MG13,99 Peso 74,800kg ManutenÇÃo 19/11/2011 supra ilíaca 13 mm BF 18,25% MM59,43 MG13,27 Peso 72,700kg ManutenÇÃO 26/11/2011 supra ilíaca 12,5 mm BF 17.80%MM61,23 MG 13,26 Peso 74.500k Manutenção 05/12/2011 supra ilíca 12 mm BF 17,32% MM 60,52 MG12,77 Peso 73,200kg Manutenção 10/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32% MM 60,35 MG 12,64 Peso 73 kg Manutenção 17/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32%MM 60,35 MG 12,64 Peso 73 kg Manutenção 24/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32% MM 60,19 MG 12,60 Peso 72,800 BAIXO CARBO(2DIAS)

CUTTING 140º DIAS DE CUTTING 44 DIAS DE MANUTENÇÃO 2º DIA REDUÇÃO DE CARBO Ontem treinei em outra academia,melhor aparelhada, nossa a diferença em alguns aparelhos chega a ser brutal, o treino foi pesado para o meu estado atual e bem intenso. A redução de carbos tá show tenho mantido entre 18 e 200 gr,nada de lixo,só que amanhã não vai dar para saber se está surtindo efeito pois faz poucos dias,de qualquer forma vou ver se ouve alguns estragos, com a falta de controle em termos de pesagem dos alimentos e alguns erros infantis rs... @Ligabo eu adoro leite e durante toda quase toda a dieta esteve presente,só não na PSMF, acho que ele não causa tanto estrago assim e tbm dá para ficar com ele de boa,o maior problema foi substituir a dieta por uma dieta digamos,mais próxima do lixo. Isso sim é que deu uma diferença nada brutal,mas sabe como somos exigente, principalmente com a faixa de gaza no abdomen rs... Uso um da BB ele é digital,faz todos os calculos automaticamente,por idade peso etc, com 3 dobras,te passo o nome junto com a tabela por MP, só não fique ansioso pois estou trampando nesses dias. Meço meu BF com 3, 5 7 dobras,meço por diametro por tudo que é meio imaginável e posso afirmar que estou entre 13-15%,o problema é que esses bf é ingrato, vc fica magro mas não rasgado, a alegria só vem abaixo dos 10%. Vlw segue o seco.... Gente depois comento no diario de vcs, to fazendo um trampo freela emergencial

Nossa fiquei curioso ou pulei essa parte do Drop set, alguém pode me explicar? Acho que é feliz natal adiantado rs....

Serão duas semanas Mone, seguindo a risca. Vamos ver o q rola. Tá com a corda toda com essas férias, vi tá mandando brasa, voltou a ser a Mone dos Teclados kkkkkkkkkk kisses

Robin Hood fazendo musculação rs... Se bem q no Rambo dois ele usou um desses ai kkkkkkkkkk

Não fez a Barba faz dois meses rs... WILSONNNNN KKKKKKKKKKKKKKKKK

Pqp Martin, nessa história das Pantu se tá parecendo o Henrique que só arrumava confusão rs... Mas foi com a melhor das intenções rs... O conhecimento é importante mas infelizmente o" diproma" funciona como uma patente. No meu caso não falo nada para ninguém ao menos que me perguntem ou se vejo a execução muito errada dou um toque para instrutor corrigir. Essa do gemeos nem sabia que tinha explicação cientifica, tinha mudado jeito de treinar faz tempo pantu bem parecido com o que relatou para o rapaz, e cheguei a 46 cm com foto para provar( tinha gordura eu sei kkkkkk). A sede de aprender é q te faz a dife. No agachamento se não me engano a barra deve ficar entre a C7 os braços ajudam a estabilizar e empurrar o peso qndo está pesado, por isso qndo estou fazendo pesado a pegada fica um pouco mais próxima dos ombros. No almoço lá eita boca boa kkkkk

Depois do acidente o Mateus não vai competir mais é isso? Mas ela vai te treinar ou estão treinando juntos? Fiquei curioso, gostava do diário dele tbm.

Um bf legal de mulher é em torno de 12-14% dependo do biotipo, algumas tem maior concentração de gordura nos triceps,barriga,parte interna das coxas,bumbum(culote),tenho observado que algumas tem os superiores secos e acumulam gordura nos inferiores, outras inverso. Por isso tem de secar mesmo não tem jeito. O grande problema é questão da MM, por isso natura e´longo percurso e muito planejamento.

CUTTING 139º DIAS DE CUTTING 44 DIAS DE MANUTENÇÃO 1º DIA REDUÇÃO DE CARBO Hj treino em uma academia no bairro vizinho, essa semana vai ser a segunda com treino 1x por semana, ontem me embananei com a contagem de calorias e mesmo comendo zero de lixo, acabei fechando em quase 3000 cal, errei com o azeite rs... os macros completei todos e estourei mesmo na gordura. O bom é que vou seguir a dieta mesmo nas festas, reduzi os carbos para em torno 200 gr,211 gr prot 40-50 gr gord,cerca 1900 cal-2095, nessa média meu peso tente a baixar, me meço e peso aos sábados, talvez até lá surta algum efeito mas o resultado mesmo só aparecerá semana que vem com mais precisão. O shape embassou de vez, estou magro,com veias, os gomos superiores aparecem,além da pele parecer "mais grossa" a barriga foi o q mais embassou. Segue o seco Terminei praticamente hj rs... A manu por assim dizer, estou me preparando para a psmf novamente, vou ver como ficam essas semanas assim,posso avaliar com calma as minhas perdas e tbm ganho tempo para chegar meus suples. bjos e feliz natal tbm

Importei, mas não estou me importando muito rs... Acho que vou pegar alguns na Growth mesmo até chegar os meus, aliás preciso comprar mais clara em litro são ótimas... Agora até não ouço tanto sermão,mas qndo fiz a PSMF ai o pessoal pegou no pé kkkkkkk, já qnto a desanimar é em relação a academia, vou dar uma de Rocky 3 e encarar essas under mesmo kkkkkkk Diário menina é tipo esse aqui kkkkkkkkkkkkkk Bjim

CUTTING 137º DIAS DE CUTTING 42 DIAS DE MANUTENÇÃO Estou com dificuldades de treinar pq não achei a academia,nesses festas vou tentar manter no mínimo 1x por semana fullbody, qnto a dieta está na mesma, só que tenho notado que a qualidade não é a mesma,pode ser impressão ou pq estacionou mesmo. A questão é para entrar na PSMF, tenho de esperar chegar meus Fish Oil,vou ver como meu corpo responderá essa semana com diminuição de carbos e tbm com o treino 1x por semana. Espero não haver mudanças drásticas, pois fico de cabelo em pé rs... Hj comi um lanche só lanche do big Mac 40 carb 26 prot e 10 de gord, o resto continua tudo igual, arroz e macarrão integral, outra coisa que não tenho comido muito é salada, o santo brocolis faz falta, to indo de polivitaminico, mas a gente sabe q não é mesma coisa rs... Então estou arrumando uns freela que me deixarão vivo, ainda bem. To melhorando to melhorando..... Bjos Realmente é complicado, mas eu passo de boa pq o povo me conhece, meu não é não mesmo e pronto. Qnto as medidas todas se mantiveram desde da PSMF, a única coisa que tem alterado é a barriga mesmo 2 cm a mais 2 a menos e assim vai. O que falei e volto a repetir, é que a qualidade dos macros influem e muito na aparencia do shape. Bjo e no aguardo do seu diário