TrueBull

Bom pessoal como as medidas peso e bf se mantiveram resolvi arriscar umas fotinhas,o duro é que não sei trincar kkkk mas de qq forma foi o melhor que consegui pois duvido que meu bf se mantenha,então estão ae as fotenhas. E aqui o resultado final em termos de perda de massa magra e gordura do inicio ao fim do cutting com os parametros que usei: Peso total inicial : 90 kilos (89 kg foi qndo comecei relatar depois de uma semana diminuido cal)BF 30% adipometro Peso total final : 68,100 kg BF 9% adipometro e medidas de várias dobras. Massa Magra perdida: 4,64 kilos Gordura perdida: 12,67 kilos Não dá para precisar se tudo isso foi mesmo gordura ou massa magra mas foi o que indicou os parametros que usei. Poderia ter descido mais um poucoo BF mas achei que não valeria a pena e segui a dica do Ney. Agora é hora de massa na carcaça kkkkkk

Vlw cara e obrigado por acompanhar, sempre dei uma olhadinha no seu diário,mas ultimamente to com pouco tempo mas vou passar sim pode deixar! E vamos por massa na carcaça

FINAL DE CUTTING 185º DIAS INICIO 30% DE BF,FINAL 9% DE BF. 1º SEMANA DE MANUTENÇÃO - MANTIDO O PESO 68,100 KG E O BF 9% Essa semana de manutenção estava meio apreensivo, pois logo que terminei o cutting lixei no rodizio de Pizza Hut com cerca 2500 cal,depois 2.200 cal,2900, 1980 cal e depois 1700 cal com os macros na seguinte medidas gordura 60-80 gr dia carbo 140 á 240 e prot 160á200 gr. Psicologicamente me sentia inchado, digo psico pq somente hj as medidas tiraram as minhocas de minha cabeça,por isso julgo que qq pessoa que queria levar a sério a perda de peso tem que ter referencial, nem sempre nos enxergamos como realmente estamos, por isso que é comum sermos influenciados por nosso estado de espirito e nos acharmos ou enormes ou frangos,mas as referencias são exatas. Minhas calorias de cutting eram 1700 dia esses 5 dias ficaram cerca de 200 cal acima e por medo ontem mantive ela baixa mas com os carbos altos visto que ficava antes em torno de 100. Ainda não sei se farei dia do lixo, mas manterei entre 200-300 cal a mais e no inicio da semana que vem treino de bulking e bulking limpo mesmo. o objeitvo é fechar as primeiras 4 semanas com 4 kilos no máximo a mais na carcaça. É isso aee massa na carcaça!!!

Vou testar ficar entre 2000 cal essa semana com aumento do carbo se o resultado for satisfatório continuo mais uma semana e depois vou pro Bulking direto! Vlw chega de baixar bf agora é hora de massa na carcaça kkkkkkkkkk

nem adianta ficar explicando a galera nunca vai entender mesmo rs... comer um planeta é sacanagem Gostei da divisão dos macros o meu protocolo era parecido só carbo que ia para max 120 e gordura 50 Vlw

Que bom que melhorou, e ainda por cima conhecendo pessoas que entendem um pouco mais de musculação, pq ficar explicando coisas para cabeçudo nem rola kkkkkk To em divida com varios diarios mas sempre que da dou uma lida ou coloco um postzinho e vamo que vamo

Ney vc suspendeu o colágeno e está usando só BCAA pq está para competir, mas vai voltar com ele depois? Sua consolidação entre cutting dura em torno de quantas semanas?E as posses como estão qual vc sente mais dificuldade?

Com certeza disciplina é o ingrediente para qq coisa na vida, o fato de ser natural e não usar nem um termogenicozinho e pouca suplementação foi o que mais me surpreendeu!!! Legal sua explicação, essa siglas as vezes me pega rs... mas ficar dois meses consolidando deve ser um osso duro de roer. Quanto a assinatura logo logo mudo!! Agora é hora de massa na carcaça rs... Chega mesmo rs...depois dessas duas semanas em manutenção,qual seria sua sugestão de bulking?Achei no caso do Aless 2 meses muita coisa, tem gente que nem faz. Qual sua opinião sobre consolidação? Obrigado fera mas a luta continua. Galera a cerca de já fechei o cutting no dia 6, de lá para cá ouve um relaxamento natural onde mesmo comendo limpo fiz 3 dias em torno de 2000 cal e ontem tirei o tinha para colocar o pé na jaca com estilo e comer o que mais gosto que é pizza. Fui no rodizio da Pizza Hut e comi 8 pedaços sem as bordas mais um bread stick e no computo geral fechei o dia com 2800 calorias, hj treino e alimentação está normal novamente,sabado tiro medidas e vou seguir a manutenção e definir o treino e alimentação. Vlw a todos que me acompanharam nesta dificil jornada!!

É isso ae pandão gostei dos conselhos, de nada adianta se não mandar bala nos treinos e na alimentação o pessoal se preocupa muito com os detalhes e esqueçem o basicão!! Segue firme parceiro

Tks Red, as cargas atualmente houve uma queda de força, mas o fator pode ter sido o treino mesmo espaço de 7 a 10 dias de um treino para o outro, agora voltarei com 3x por semana full por enquanto. Então sempre ouço dizer que tem que dar uma consolidada o André fala isso a galera faz isso, mas o Juca se não me engano não, ainda não pesquisei muito sobre isso por isso estou em cima do muro ainda. Para mim off limpo é sua TMB + 20% e só coisa boa zero lixo. Obrigado cara, percebi que não valeria ir tão longe, foi subir um pouco e depois desço de novo um passinho para trás e dois para frente rs... Chega dessa vida de andar para la e pra ca atrás de academia, realmente o resultado foi bom diante das circunstancias, qndo ao bulk irá ser de 12 semanas ou 15% de BF o que chegar primeiro.Mas nem a dieta nem o treino foi definido, faz 3 dias que aumentei as cal de 1800 para 2200 carb em torno de 170 prot 200-211 e gordura 70-80, entre hj e amanhã espero dar uma ajustada em tudo!! Bjo Como comentei acima acho q no maximo duas semanas ainda não decidi pois já quebrei a dieta em termos de cal to com 2200cal, qndo ao bulking não passo dos 15% nem por decreto!!! Com certeza irá chegar ainda mais com o Ney te acompanhado, gostei da ideia de manter na tbm acho que to fazendo isso até meio sem querer nos ultimos 3 dias pq nem calculei, agora não sei que raios é isso de calorias VET é pra bicho kkkkkkkkkkkkkk Responde aeee

Bom como prometido segue minha foto de cutting com 9% de BF, dois dias depois subi um pouco os carbos e as calorias e qndo fui tirar um montão de foto já estava embasado. Acho que não adianta forçar mais por ser um primeiro cutting, aguardo sugestões dos amigos sobre a melhor forma de manutenção para emendar um bulking limpo. Vlw Bom gente essa é a foto que tirei dois dias antes de aumentar um pouco as calorias e os carbos, pq já embassei um pouco kkkkkk tinha postado antes mas não anexo. 9% de BF para mim é isso aeee acho que não dá para forçar mais e vou emendar uma manu e depois um off limpo. Aceito sugestões para essa nova fase conto com vcs!! Vlw

Eita Pandão, estou em falta com seu diarios e de alguns amigos, logo volto a postar lá estou na correria. Qndo a comer uma vez só não vi problema algum desde que obedeça seus macros e saldo calorico faz uma forçinha que consegue. Anima aeeee Quem me dera ter 30% do shape do Zane, mas para mim chega vou começar o bulking limpo acho que não vai melhorar muito não!!! Vlw Pois é acho que to nesse ponto aeee, consegui entender o meu corpo sim os resultados foram bons porém já tá na hora de por massa na carcaça. Fechei ontem academia tá tudo certo. Vou fazer uma manu de 1 duas semanas ainda não decide e cair pro bulk limpo. Qntos as fotos vou colocar algumas que tirei de celular no último dia de dia, ontem dois dias depois comendo um pouco solto e aumentando o carbo deu uma embaçada louca kkkkkkkkkkk Bjos

Q bom que voltou! Pode deixar que logo posto!!

A questão de ser natural e reduzir a perda de mm pelo que percebi a ajuda de alguns suples e questão da proteina ajuda bem,tbm não posso afirmar que isso é regra,quanto ao volume fica mais evidente qndo o bf é maior por isso manter um qntidade de gordura sob controle isso é amenizado. No meu caso as veias estão sempre aparente e qq trincadinha já pulam no treino são canudos puros, tirando a parte de gaza o restante está bem legal não sei se a foto ira traduzir a realidade que enxergam. Mas to muito seco cara o peso é 68kg ae o pessoal estranha mesmo só tirando a camisa mesmo kkkkkkk Olha estrategia que usei nessas últimas semanas foi algo assim, diminuindo o deficit calorico em função do peso alvo, mesmo mantendo o mesmo deficit durante uma semana o peso caiu, aumentei um pouco o carbo 120 para 150-160 mesmo assim o peso vem descendo. O mais legal é que as medidas estabilizaram e mm tem se mantido e mg caindo segundo os parametros. logo mando fotos

CUTTING 183º DIAS DE CUTTING 37º DIA REDUÇÃO DE CARB Demorei para postar pq estou numa correria danada, estou muito seco voou postar foto depois já tem nítida diferença. Estou com cerca de 9 kg de gordura corporal mesmo assim a pele não cola, mas em comparação a foto do avatar estou bem bem mais seco, mas os últimos dois gomos não estão colados. Lendo o diario do Ney que sigo sempre que posso, um comentário dele me abalou, onde ele fala que no primeiro cutting não se deve ir tão abaixo, chega uma hora que deve parar o cutting pois não vai mais(algo assim) eu estou com 9% de BF e 9 mm dobra no abdomen apesar da evolução absurda, será que está na hora de dar um basta no segue o seco e cair para massa na carcaça? A boa noticia que na segunda feira fecho com academia perto de casa! 11/8/2011 supra iliaca 34 mm BF 30 % Peso 89 kg 18/8/2011 supra iliaca 25 mm BF 26,50% MM 62.98 MG 22.42 Peso 84.400 25/8/2011 supra iliaca 24mm BF 26,32% MM 62.03 MG 22.16 Peso 84.200 2/9/2011 supra iliaca 24mm BF 26.32% MM 61,37 MG 21,92 Peso 83.300 8/9/2011 supra iliaca 23,3 mm BF 26,06% MM 61,23 MG 21.56 Peso 82.800 14/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25.70% MM 61,01 MG 21.19 Peso 82.200 22/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25,77% MM 60,27 MG 20.93 Peso 81.200 29/9/2011 supra iliaca 22 mm BF 25,30% MM 60,20 MG 20,30 Peso 80. 600 6/10/2011supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 60,39 MG 19.30 Peso 79.700 kg 14/10/2011 supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 61,15 MG 19.55 Peso 80. 700kg 22/10/2011 supra iliaca 17,5 mm BF 21,00% MM 61,34 MG 17.36 Peso 78,700kg PSMF 29/10/2011 supra iliaca 15 mm BF 20,00% MM 61,42 MG 15.30 Peso 76,800 kg PSMF 05/11/2011 supra iliaca 13 mm BF 18,25% MM 60,57 MG 13,53 Peso 74,100 kg PSMF 12/11/2011 supra iliaca 13,40 mm BF18,70% MM60,81MG13,99 Peso 74,800kg ManutenÇÃo 19/11/2011 supra ilíaca 13 mm BF 18,25% MM59,43 MG13,27 Peso 72,700kg ManutenÇÃO 26/11/2011 supra ilíaca 12,5 mm BF 17.80%MM61,23 MG 13,26 Peso 74.500k Manutenção 05/12/2011 supra ilíca 12 mm BF 17,32% MM 60,52 MG12,77 Peso 73,200kg Manutenção 10/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32% MM 60,35 MG 12,64 Peso 73 kg Manutenção 17/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32%MM 60,35 MG 12,64 Peso 73 kg Manutenção 24/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32% MM 60,19 MG 12,60 Peso 72,800 BAIXO CARBO(2DIAS) 31/12/2011 supra ilíaca 11 mm BF 16,37% MM 59,37 MG 11,62, Peso 71 kg BAIXO CARBO(9DIAS) 7/01/2012 supra ilíaca 11mm BF 16,37% MM 59,21 MG 11,58 peso 70,800 Baixo Carbo (16dias) 14/01/2012 supra ilíaca 11mm BF 16,37% MM 59,37 MG 11,62 peso 71 kg Baixo Carbo(23 dias)estourei a dieta em1 refPizza inteira 21/01/2012 supra ilíaca 10mm BF 15,37% MM 59,32 MG 10,78 peso 70,100 kg Baixo carbo(30dias)semana seguindo a risca a dieta 28/01/2012 supra ilíaca 9,5mm BF14,87%MM 58,92 MG 10,27 peso 69,200 kg Baixo Carbo(37 dias) semana seguindo a risca dieta 04/02/2012 supra ilíaca 9 mm BF 14,32% MM 58,34 MG 9,75 peso 68,100 kg Baixo carbo 44 dias zero lixo

Cara volta a treinar aproveita que tá duro em entra em dieta, para de bobeira, tá para perder peso de boa sem nenhum suple sou prova viva disso. Vc ligou o botão do fo**** e esqueceu de desligar. Já para academia !!!!!

Vi q voltou muito bom to acompanhando lá, mas to corrido com os trampos e facu voltou, tem algumas coisas na genetica que sou meio a meio é em relação a retenção não sou tanto céu nem tanto terra, qndo estava em bulking parecia mulher grávida qq lugar que apertasse afundava a pele era retidasso, já a pele estrias o projetista mandou bem rs. Qnto ao treino 1vez por semana é por falta de opção mesmo os estragos realmente foram menores que eu pensei. Vamo que vamo pandão

Desculpe é que me atrapalho com as siglas kkkkkkkk Atualmente só uma vez por semana o treino é assim: Agachamento 2x 6 leg curl(mesa flexora) 2x6 Supino 2x6 remada curvada 2x6 militar 1x6 triceps frances 1x6 rosca direta 1x6 As vezes no militar faço 2x ou em algum outro musculo pequeno, lembrando que o peso já é maximo para dar as repetições não tem piramide nada se faz 90 kg no agacho aqueceu já entra com esse peso e repete ou tenta aumentar tudo no talo. Vlw

Não faço aeros faz tempo e qndo fazia era no máximo 2x por semana 30 min com FC moderada, não sei o q significa FB não rs... Encurtada não,tbm não posso dizer que me dão mais gás no treino,já treino 1x por semana, BCAA não utilizava, pq o Ferret não era muito a favor de usar suples na dieta, mas como tinha comprado uma pancada de suples antes resolvi usar e a combinação colageno+BCCA ficou 10,foi a primeira vez que mantive a massa magra e perdi gordura isso pode ser observado nas comparações das medidas acima. Já a questão da gordura teimosa acredito no que escrevi vai acabando o resto de gordura ai o jeito é o corpo queimar a que sobrou mesmo kkkkkkkkk porem o processo é bem lento mesmo. Coloquei 7% como meta pq,acho que abaixo disso é um mistério para mim em termos gerais rs....

CUTTING 179º DIAS DE CUTTING 58DIAS DE MANUTENÇÃO 31º DIA REDUÇÃO DE CARB Estou postando pouco devido aos freelas e tbm pq começam as aulas amanhã e tudo mais, estou super contente com a dieta e as perdas a gordura teimosa tá indo embora, lembro do Ney comentando algo que a galera para a dieta qndo tá bem perto de secar tudo e é o que está acontecendo comigo, algumas coisas que inseri de novo meu café da manhã 10 gr de cacau,5gr canela,10 gr coco ralado. Continuo com o BCAA e a Glutamina, tive gripe e pela primeira vez na vida passei por ela em 2 dias de boa. A medida da cintura já chegou pela manhã em 76 cm recorde total e a tarde sempre abaixo do 79 cm, calculei meu BF em com 3,7, 12 mil dobras e todos apontam 9% cheguei lá, com isso estipulei uma nova meta e última 7% de BF, não importa como esteja é o limite para mim,acho que para o primeiro cutting da vida tá bom.Dai vou fazer um periodo de manutenção ou algo assim e explodir no bulk até 13-15%, já visando os pontos fracos. Não reduzi as calorias essa semana pq apesar dos otimos resultados achei que o peso baixou um pouco a mais do esperado, depois do resuts do próximo sabado vou afinar a dieta de novo!!! Segue o seco!!!! Esse não o meu recorde já fiquei bem mais!!! Dá para seguir firme sem furar de boa, qndo mais tempo sem furar mais consegue! Q bom cara, to te seguindo lá as vezes não comento mas to do olho! E parabéns pelos avatares são colirios para os olhos!! obrigado, tbm dou meus pulos lá no seu diário, segue o secoooooo!!! Santa modéstia Batman, vc é exigente ai outra história. Qnto ao refeed só calibrei os carbos dando uma leve aumentada nem chegou a ser um refeed, como comentei acima os results estão show, já a gripe não sei se é pq to me entupindo de gluta, passei de boa por ela, sou fraco para ela tbm e só resolve no antiinflamatório para garganta rs.... bjos Verdade red vc bem que falou, mas a questão é que como não estou fechado na academia e fui adiando a PSMF ai to achando desnecessário no momento mas que é a melhor coisa pra mim é, ô se é!!! Ainda não existe diferenças monstras entre as fotos, tipo se tirar igual do avatar só vai ser percebido nas fotos a diminuição da faixa de gaza. Vlw

Q legal que voltou relatar vambora agora e nada desanimo!!

Desanima não juca, segue firme ai

Achei interessante essa do grupo de estudos aee, to na fila e espero poder contribuir. Só uma pergunta em relação a dieta vi que tirou o colágeno, do qual era super fã devido ao custo benefício isso foi em função do BCCA ser completo nos aminos?O efeito seria diferente se jogasse o colageno+BCAA em menor qntidade só para completar o que falta do colágeno? Se falei besteira sorry.

CUTTING 176º DIAS DE CUTTING 55DIAS DE MANUTENÇÃO 28º DIA REDUÇÃO DE CARB A semana foi muito boa em termos de perdas e ganhos rs, até animei, apesar das medidas cairem um pouco, mas no treino de ontem que a força tbm caiu, mas estou semi gripado rs...pois o gato não para de arranhar minha garganta e estou com aquela moleza típica da gripe, então nem sei se caiu mesmo ou em função disto. Mas não estou muito preocupado pq semana passada estava forte rs... Hj vou fazer comer umas tranqueiras mas sem estourar minhas cal, vou continuar na estratégia de baixar as cal em função do peso alvo(isso tem funcionado mas só qndo se está mais seco), gostei muito dos resultados minha medida de abdominal está em 10mm. Na academia tá massa o shape, veia pra tudo que lado, fibrado, abs bem marcados mas como sou tester, não tenho onde tirar foto lá... Nada de psmf vou devagar e sempre por hora. Bem provável que piore da gripe, vai saber, mas vou tentar tirar uma fotos do abs, a faixa de gaza está dando adeus.... Ia esquecendo minha massa magra aumentou e a gordura caiu, vou creditar isso a turma bcaa,glutamina e whey. Segue o seco.... 11/8/2011 supra iliaca 34 mm BF 30 % Peso 89 kg 18/8/2011 supra iliaca 25 mm BF 26,50% MM 62.98 MG 22.42 Peso 84.400 25/8/2011 supra iliaca 24mm BF 26,32% MM 62.03 MG 22.16 Peso 84.200 2/9/2011 supra iliaca 24mm BF 26.32% MM 61,37 MG 21,92 Peso 83.300 8/9/2011 supra iliaca 23,3 mm BF 26,06% MM 61,23 MG 21.56 Peso 82.800 14/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25.70% MM 61,01 MG 21.19 Peso 82.200 22/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25,77% MM 60,27 MG 20.93 Peso 81.200 29/9/2011 supra iliaca 22 mm BF 25,30% MM 60,20 MG 20,30 Peso 80. 600 6/10/2011supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 60,39 MG 19.30 Peso 79.700 kg 14/10/2011 supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 61,15 MG 19.55 Peso 80. 700kg 22/10/2011 supra iliaca 17,5 mm BF 21,00% MM 61,34 MG 17.36 Peso 78,700kg PSMF 29/10/2011 supra iliaca 15 mm BF 20,00% MM 61,42 MG 15.30 Peso 76,800 kg PSMF 05/11/2011 supra iliaca 13 mm BF 18,25% MM 60,57 MG 13,53 Peso 74,100 kg PSMF 12/11/2011 supra iliaca 13,40 mm BF18,70% MM60,81MG13,99 Peso 74,800kg ManutenÇÃo 19/11/2011 supra ilíaca 13 mm BF 18,25% MM59,43 MG13,27 Peso 72,700kg ManutenÇÃO 26/11/2011 supra ilíaca 12,5 mm BF 17.80%MM61,23 MG 13,26 Peso 74.500k Manutenção 05/12/2011 supra ilíca 12 mm BF 17,32% MM 60,52 MG12,77 Peso 73,200kg Manutenção 10/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32% MM 60,35 MG 12,64 Peso 73 kg Manutenção 17/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32%MM 60,35 MG 12,64 Peso 73 kg Manutenção 24/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32% MM 60,19 MG 12,60 Peso 72,800 BAIXO CARBO(2DIAS) 31/12/2011 supra ilíaca 11 mm BF 16,37% MM 59,37 MG 11,62, Peso 71 kg BAIXO CARBO(9DIAS) 7/01/2012 supra ilíaca 11mm BF 16,37% MM 59,21 MG 11,58 peso 70,800 Baixo Carbo (16dias) 14/01/2012 supra ilíaca 11mm BF 16,37% MM 59,37 MG 11,62 peso 71 kg Baixo Carbo(23 dias)estourei a dieta em1 refPizza inteira 21/01/2012 supra ilíaca 10mm BF 15,37% MM 59,32 MG 10,78 peso 70,100 kg Baixo carbo(30dias)semana seguindo a risca a dieta 28/01/2012 supra ilíaca 9,5mm BF14,87%MM 58,92 MG 10,27 peso 69,200 kg Baixo Carbo(37 dias) semana seguindo a risca dieta

Legal, no proprio manual vem explicando quais a dobras deve medir e tem a ilustração, na verdade é só pegar o jeito para mexer nele como um todo depois é moleza!!!