dsr1982

Fechado!

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Fechado.

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Comecei um ciclo com: Stanozolol 1 ml 150mg/ml (Concentrex) Dsdn Propionato 1ml 200mg/ml (testogar) dsdn Oxandrolona 80mg tsd (40mg de 12 em 12 horas) Norditropin 2 ui tsd (1ui de 12 em 12 horas) O ciclo terá duração de 6 semanas. Gostaria de ajuda pra estruturar a tpc.

Galera, pra um cutting, estruturei a seguinte seqüência de treinamento. AEJ - 45 min tsd Seg, Qua, Sex e Sáb - treino abcd Ter, Qui - Pilates Dieta e suplementação ok. Ficou bom?

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Depo 400 2x/sem?

Ótima explanação Luis! Faço 3x por semana, sendo 1x aos Domingos, dia teoricamente Off. A dieta não anda bem, então estou feliz em não estar acumulando gordura. Só não entendi a saturação da efedrina. Após quantas semanas os efeitos desejados diminuem? Na dosagem 15mg de franol e 200 mg de cafeína tenho tido bons resultados, pelo menos, aparentes.

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Poucas calorias demais nas primeiras refeições do dia. Faça um desjejum de respeito com albumina, banana, aveia e leite desnatado. O déficit está muito alto, quase 1200 kcal. Deve ficar entre 500~600 kcal. Abraço.

Vi que vc não come carbo depois das 16:00 hs, será que devo tirar a batata doce do meu pós-sólido? E bom final de cutting pra vc! Abraço

Altura: 1,74 cm Peso: 80 kg BF: Cerca de 12% Objetivo da dieta: Cutting 4 litros de água/dia Fiz um bulking por 10 semanas e aumentei o peso em 5 kgs. Quero dar uma definida nos ganhos. Farei a dieta por 4 semanas. Farei uso do dia do lixo, mas com moderação. Durante o período farei uso dos seguintes suplementos: - Whey Protein - Maltodextrina - Glutamina (15g/dia) - Creatina (5g/dia) - Albumina - BCAAs (10g/dia) - Multivitamínicos (3 capsulas de Optimen/dia) - Termogênico (Fraco da Probiótica nos dias de AEJ) (Eventualmente NO2, se me sentir desestimulado a treinar) Farei AEJ 3x por semana URL da Dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_469/gallery_43190_469_17932.jpg Tentarei marcar uma avaliação para postar medidas e fotos na próxima semana. Qualquer opinião será bem vinda. Quando enjoar dos componentes da dieta, vou inserir omeletes e outras fontes proteicas. Abraço a todos e obrigado pela atenção.

Cara, ficou muito bom! Tente adicionar os macros. Abraço

Como você chegou nessa dosagem de 40mg/dia? Tava querendo mandar 80mg/dia por 1 mês, é muita coisa?

Existe alguma diferença em tomar 3 cáps logo após o almoço de fracionar 1 caps a cada refeição? Grato.

Galera, queria opiniões sobre minha suplementação. 30g de Whey concentrada com aveia, mel e leite desnatado no desjejum. 2 scoop de Jack3d no pré-treino Shake com 30g hydrowhey ON, 60g malto, 5g cretina Universal, 5g glutamina nacional no pós 30g de Caseina com 2 colheres de azeite ao deitar Dieta baseada em 2800 kcal Altura: 1,74 Peso: 72 kgs Bf: ? entre 10 e 12% Objetivo: Hipertrofia Obrigado!

Estou em dúvidas em calcular a minha taxa de metabolismo basal e definir a quantidade de calorias da minha dieta. Segue algumas informações: Idade: 29 Altura: 1,74 Peso: 74 Segundo a calculadora baixada aqui no fórum a TMB é de 1753 kcal e gasto calórico (Altamente Ativo) é de 3023 kcal. Gostaria de ajuda na definição desse parâmetro do nível de atividade física. Treino hipertrofia 6x semanal com duração de 1 hora e aeróbico tbm 6x semanal intercalando 5k (Seg, Qua e Sex) e 10k (Ter, Qui, Sab). O nível de atividade física está certo (altamente ativo)? Meu objetivo é perder barriga e pneus laterais, vide fotos anexadas abaixo. Pela experiência de vcs, monto a dieta por volta de 2500 kcal? Aguardo sugestões. Obrigado

Postando a dieta + suplementação: 07:00 (Desjejum) 200 ml leite desnatado 30g whey isolado 1 banana nanica 2 colheres de aveia 1 colher de sopa de mel 9:30 (lanche manhã) Salada de Frutas média 10:30 (suplementação pré-treino) 1 soop de Jack3d 1 scoop de BSN No-Xplode 5g Glutamina 10:45 (treino) 1 Carb up após 30 minutos de treino 12:30 (suplementação pós treino) Fórmula manipulada 7. Fórmula R2ACA____________________________________________3.000 gramas (6 medidas por semana) Base da Fórmula + Ativos de dosagem variável: DEXTROSE.........................................10 gramas MALTODEXTRINA..............................25 gramas L – GLUTAMINA..................................5 gramas L– LEUCINA........................................1, 5 grama L – ARGININA......................................1, 5 grama L – LISINA.............................................1 grama L – TAURINA........................................100 mg CREATINA MONOHID.........................3 gramas WHEY PROTEIN ISOLADO QSP 60 gramas (aproximadamente 7,5 gramas) AROMA QS7. Fórmula R2ACA____________________________________________3.000 gramas (6 medidas por semana) Base da Fórmula + Ativos de dosagem variável: DEXTROSE.........................................10 gramas MALTODEXTRINA..............................25 gramas L – GLUTAMINA..................................10 gramas L– LEUCINA........................................1, 5 grama L – ARGININA......................................1, 5 grama L – LISINA.............................................1 grama L – TAURINA........................................100 mg CREATINA MONOHID.........................3 gramas WHEY PROTEIN ISOLADO QSP 60 gramas (aproximadamente 7,5 gramas) AROMA QS 1 sachet de acetil-cisteína 13:30 (Almoço) Prato em self-service contendo 500g, sendo: 1/3 salada, 1/3 carbo (quando tem integral, dou preferencia), 1/3 proteína Após o almoço tomo um complexo antioxidante manipulado 16:30 (lanche 1) 500ml Suco de Laranja sem açúcar 18:30 (Lanche 2) Bauru com pão integral, 3 fatias de presunto de peru e 1 fatia mussarela light 21:30 (Jantar) Omelete com 6 claras, 2 gemas, blanquet de peru, mussarela light e bastante cebola 23:30 (Ceia) 30g Caseína Optimun 1 colher de azeite de oliva Obs: 30 minutos antes dos aerobicos tomo colheres de sopa de L-Carnitina da Universal e na corrida de Sábado 1 comprimido de Oxyelite Pro 15 minutos antes.

Amigos do HIPERTROFIA.ORG, Gostaria de sugestões para montar dieta e suplementação e definir o meu objetivo. Sou praticante de musculação há mais ou menos 3 anos e sempre tive enorme dificuldade em definição abdominal. Pesa o fato de ter sido obeso (96 kgs com % de gordura acima de 30) quando comecei a prática de exercícios. Alguns já me disseram que a "pochete" remanescente só sairia com intervenção cirúrgica, opção que levarei em conta só em caso extremo. Vou postar os dados da minha última avaliação: Idade: 29 anos Altura: 1,74 Bf: 11,8% Peso: 71,4 kg Circunferencia abdominal: 88cm Gasto Energético Basal: 1710 kcal (achei estranho) Meu treino anaeróbico atual: ABC - 6x na semana A - Peito/Triceps B - Costas/Bíceps C - Ombro/Perna A cada duas semanas faço a variação: A - Costas/Tríceps B - Peito/Bíceps C - Ombro/Perna Treino aeróbico: 6x na semana Seg - 5k (25-29min) + abdominal Ter - 10k (50-55 min) Qua - 5k + abdominal Qui - 10k Sex - 5k + abdominal Sáb - 15k - 75min Minha dieta e suplementação é bem completa, ficando em torno de 2500 kcal. Se necessário posteriormente coloco aqui. Minha principal queixa é mesmo o abdome. Mas não sei até quando vou ficar me matando e não vendo resultados quanto a definição. Quem puder me ajudar ficarei muito grato. Abs!

Infelizmente não tive sucesso com a utilização contínua desse suplemento. Tive estomatites fortes e aftas em toda a boca, inclusive língua. Comecei a utilizar apenas 1 cápsula antes de atividades aeróbicas intensas 3x por semana. Felizmente não houve colaterais. A minha dúvida é quanto a eficácia do termogênico em relação a frequencia que estou utilizando. Vai me ajudar em alguma coisa em relação a perca de gordura? Obrigado a todos

Posso aliar a Iombina com o Oxyelite antes do aeróbico em jejum? E por quanto tempo deveria usar no final do cut?

blz velho, eu vi a mancada mesmo! é q nao consigo excluir o topic!