minim

é normal sentir isso, principalmente se voce nao tiver muita gordura, funciona mais ou menos como o esquema de carbup pra competicoes onde vc fica no estado cetogenico ai o corpo aumenta a absorcao de glicogenio no musculo esqueletico, ai quando voce manda grande quantidades de carboidrato seu corpo armazena mais glicogenio nos musculos, como glicogenio precisa de agua pra armazenar, a agua eh sugada pro musculo parecendo estar maior, mais dps que entrar na homeostase isso acaba

acho que não atrapalha não, afinal o que importa é o deficit calórico no final do dia, se fosse assim igual o amigo tava falando a cada refeição do lixo que você faz na semana ja teria arruinado o cutting inteiro

se eu fazer um ciclo de clemb o deficit calorico pode até abaixar né ? porque eu nao to ligando muito por perder massa magra, porque depois eu ganho rapido, eu so endo-mesomorfo, quero ter pelo menos um deficit de 1000 por dia pra bater 1 kg por semana que é o que o figado metaboliza de gordura, vou ver se consigo mandar ums 10g de arroz integral ou 1 biscoito integral no desjejum, não quero botar mais que 60 g de carbo e nem mandar alto ig, somente no pos, que que acha disso ?

mudei a dieta agora da uma olhada

eu posso ate botar + carboidrato mas de proteina ja ta full, dieta é cara e eu não tenho tanta grana assim, e eu to usando dia do lixo pra sair da homeostase, ja to fazendo dieta a 5 meses ja e to perdendo peso direto, nunca entrei em homeostase, qual é a sua recomendação apartir dessas informações

Idade: 16 anos Altura: 1,72m Peso: Atual = 94,7Kg BF: 27,6% Objetivo: Emagrecer queria umas dicas ai do que da pra melhorar, se esse deficit calorico ta bom, e se alguem puder responder essa, eu estava fazendo uma dieta com muito menos gordura de azeite com um deficit calorico um pouco maior, so que na avaliacao deu uma perda de 10kg de gordura e 8 de massa magra e meu biotipo é igualzinho do meu irmao e em um mesmo periodo em vez de catabolizar esses 8 kgs pra ele foi de gordura, o consumo de pouca gordura pode dificultar a quebra de tecido adiposo ?

pronto agora ta assim as modificações, 18:00 substitui o peito de peru por 60~80g de peito de frango (1 filé), 21:00 aumentei 100g de peito de frango e no pos treino vo mandar carbo de arroz integral ou macarrao integral junto com o whey isolado. Não tem problema trocar o whey iso por um whey concentrado mesmo né?

em relacao a fruta eu já tirei, substitui por 2 claras de ovo, da pra aumentar 100g de peito de frango na penultima refeicao, agora o peito de peru ta caro não da pra por mais não, ta com 150g de proteina no total, falta 50 e nao da pra aumentar o whey pq já ta acabando e o iso é caro so vo compra denovo mes que vem

nao tipo to falando, saio da academia eu demoro ums 10 min pra chegar em casa, dai quando eu chegar eu como macarrao integral ou o arroz, espero de 15 a 30 minutos e mando o whey tendeu, alem disso to com duvida na quantidade de carbo, 0,6g/kg ta bom ? é o que eu to tentando fazer, aumentar as kcal, mas eu nao to com muito dinheiro pra ficar comendo 6 ovos por dia, da umas dicas aii po, talvez eu possa aumentar 100g de prot na meal 07 e adicionar uma fatia de pao integral no pré treino

eu tava querendo fazer assim entao, eu demoro ums 10min pra chegar em casa, dai eu como ou macarrao integral ou o arroz integral e depos de 30 min mando o whey

up

blz vou fazer isso, so tava com duvida em relação ao arroz se posso usar ele como refeicao pos treino imediata, que tava lendo ai que quando se ingere o carbo logo apos o treino ele recupera a energia do musculo deixando o caminho livre pra proteina, dai não gasta a proteina como energia

verdade, ta ingerindo muito carboidrato de baixo e médio ig, minha dica é fazer uma dieta de low carb, aumentar as proteinas e diminuir o carbo, e se possível sempre ingerir carb de ig médio logo apos o treino e depois de 30 min mandar o whey, da uma lida nesse tópico aqui oh http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23484-conheca-a-dieta-low-carb/ se você fizer essa dieta e treinar pelomenos 5 dias por semana você pode fazer um dia do lixo de 15 a 15 dias, se não tiver perdendo muito peso dai você tem que ver se você ta estagnado ou ta comendo muito, esse tipo de dieta costuma dar certo pra maioria das pessoas

sera que fica legal adicionar 25g de arroz na meal 7 e continuar com o arroz da meal 3 e tirar a maça de manha e por 2 ovos clara + azeite + queijo ralado ? esse queijo ralado tem uma gordurinha e proteina boa ate

vou fazer isso por 1 semana e ver se muda a perda de peso, se der certo continuo